كيف تحصل على اللياقة البدنية اللازمة للتزلج على الجليد؟ أفضل الموارد الرقمية

مع ازدياد الاهتمام بالنشاط البدني واللياقة البدنية، أصبحت رياضة التزلج على الجليد واحدة من أبرز الأنشطة التي يقصدها أغلب الأشخاص. حيث تُقدم تجربة فريدة تجمع بين التحدي والإثارة على سطح مُغطى بالثلوج المُتلألئة. إنَّ ممارسة هذه الرياضة تتطلب اللياقة البدنية والتحضير الجسدي للتعامل مع تضاريس مُتغيرة وظروف جوية باردة. لكن كيف يُمكن للمُبتدئين وحتى المُتقدمين الاستعداد لهذه التجربة بثقة ومهارة؟

يجب أن يكون الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها للتزلج على الجليد أولوية على مدار العام لمُحبي الرياضات الشتوية، سواء كنت تُمارس التزلج على الجليد يوميًا في أعماق الشتاء أو تنتظره في الأشهر غير الموسمية.

تتطلب ممارسة رياضة التزلج على الجليد تحقيق توازن مثالي بين القوة، والمرونة، والتحمل البدني. ولحسن الحظ، تأتي التكنولوجيا لتقديم يد المساعدة من خلال مجموعة من الموارد الرقمية التي تمكننا من تطوير لياقتنا البدنية والتحضير لهذه التجربة الرائعة. إنَّ البقاء نشيطًا خلال فصل الصيف، وبدء التدريب قبل رحلة التزلج على الجليد، والاعتناء بنفسك طوال موسم التزلج على الجليد، يلعب دورًا حاسمًا في منع الإصابات ومساعدتك على البقاء على الجبل لفترة أطول.

في هذا المقال، سنستعرض أفضل الموارد الرقمية المُتاحة للمساعدة في تحقيق اللياقة البدنية اللازمة لممارسة رياضة التزلج على الجليد بنجاح. سنستعرض تطبيقات اللياقة البدنية، والجلسات التدريبية عبر الإنترنت، ونصائح المُحترفين في عالم التزلج، لنمنحك دليلًا شاملاً يُساعدك على تجهيز جسدك لهذه الرياضة المُثيرة. تحقق من أفضل تطبيقات التزلج على اللوح لـ Android.

1. Mobility Duo

Mobility Duo هو موقع ويب من إنشاء اثنين من المُتزلجين المُتحمسين (والمُتزوجين)، مارك وسارة بينويت. كلاهما مُدربان شخصيان مُعتمدان، وبما أن مارك حاصل على دكتوراه في العلاج الطبيعي (DPT) وسارة مُدربة يوغا مُعتمدة، فستعلم أنك في أيدٍ آمنة وقادرة وواسعة المعرفة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية للتزلج على الجليد. من خلال معرفتهما المهنية المدمجة في Mobility Duo، يُقدمان نصائح المُمارسة وتمارين مُحددة وجلسات تدريب لمساعدتك على منع الإصابة على الجبل و”الاستمرار في التزلج على الجليد حتى يبلغ عمرك 70 عامًا أو أكثر!”

إذا كنت تُريد أن تتعلم كيفية منع الإصابة على التل والحصول على الطريقة الأمثل للتزلج على الجليد في أي وقت من السنة، فإنَّ Mobility Duo هو ما تحتاجه. يُمكنك مشاهدة محتواه المجاني عبر الإنترنت، والذي يتضمن بشكل أساسي تدريبات القوة ومقاطع SNOGA® (اليُوغا للمتزلجين على الجليد) على صفحة Mobility Duo على YouTube و Instagram. يُمكنك أيضًا العثور على مزيد من الإرشادات المجانية على موقع Mobility Duo، بما في ذلك دليل التنقل المجاني القابل للتنزيل.

إلى جانب المحتوى المجاني، يُقدم Mobility Duo أيضًا خدمات مُتميزة للمُتزلجين على الجليد. اطلع على برنامج SNOGA® وSHRED وRobust Knees Strength للحصول على دروس عبر الإنترنت والمزيد من مارك وسارة.

2. Burton

إذا كنت تُريد أن تُصبح لائقًا للتزلج على الجليد، فيجب عليك التعامل مع العلامة التجارية المُميزة لهذه الرياضة. تُعد Burton واحدة من العلامات التجارية الأكثر شهرة وعراقة في مجال التزلج على الجليد، ويُقدم فريقها ذو السمعة الطيبة بعض النصائح الرائعة للمُتزلجين على الجليد على موقع Burton الرسمي.

اطلع على تمرين The Snowboarder’s Workout: دليل مجاني مُصور من Burton، يضم 13 تمرينًا لمساعدتك على بناء القوة والحفاظ على لياقتك البدنية في الجبل. للعثور على المزيد من المهارات والنصائح المُتعلقة بلياقة التزلج على الجليد، انتقل إلى قسم النصائح على موقع Burton الإلكتروني.

يُمكنك أيضًا متابعة عملاق التزلج على الجليد على موقع YouTube لمزيد من التدريبات المنزلية المصممة لمساعدة المتزلجين على الجليد في الحفاظ على لياقتهم البدنية لموسم الشتاء.

3. BodyBuilding.com

في حين أنَّ كمال الأجسام ليس مرادفًا للياقة البدنية على الجليد، إلا أنَّ هناك جوانب من نظام اللياقة البدنية يُمكن تحويلها إلى التدريب خارج الجبال. يُقدم موقع BodyBuilding.com ما يلي بالضبط: خطة تدريب إعدادية مدتها أربعة أسابيع للمُتزلجين على الجليد للاستعداد لصعود الجبل. من القرفصاء والقفز إلى التقلبات المائلة، يُمكن لخطة التدريب على التزلج على الجليد في BodyBuilding أن تجعلك لائقًا للتزلج على الجليد. الخطة كاملة مُتوفرة مع شرح لكيفية وسبب مساعدة كل حركة على تحسين أداء التزلج على الجليد.

يُمكن أن يساعد تدريب القوة في الحركة وتكييف العضلات لمجموعات العضلات المُحددة المطلوبة لتسلق الجبل، لذا تحقق من محتوى التدريب على وزن الجسم الآخر على BodyBuilding لمزيد من دعم لياقتك في التزلج على الجليد. تحقق من أفضل التطبيقات للعثور على مسارات الجري القريبة منك.

4. SnowboardProCamp

إذا كنت تُفضل المشاهدة بدلًا من القراءة، فتوجه إلى موقع YouTube للحصول على محتوى فيديو مجاني يُمكن أن يُساعدك على الاستعداد للتزلج على الجليد. تُعد قناة SnowboardProCamp على YouTube قناة مشهورة وطويلة الأمد أنشأها واستضافها كيفن بيرس المُبتهج دائمًا. يشارك كيفن، وهو مدرب سابق للتزلج على الجليد، نصائحه المُميزة التي لا تقدر بثمن للمُتزلجين على الجليد من جميع المستويات في مقاطع الفيديو المُعتادة، بدءًا من اللياقة البدنية للتزلج على الجليد وحتى كيفية إتقان حيل لوح التزلج (بأمان).

تحقق من قائمة تشغيل Off-Season Snowboard Training في SnowboardProCamp للعثور على التمارين التي ستجعلك مُستعدًا لمُواجهة الجبل. يُقدم كيفن أيضًا تدريبًا للمبتدئين وتدريبًا على الحيل قبل الموسم، بالإضافة إلى اليوغا للمتزلجين على الجليد (بتعليمات من شريكه جيليان) لمساعدتك في الحصول على الشكل المُناسب ومنع الإصابة.

5. HIIT Workouts

يمكن أن تكون التمارين المُكثفة HIIT طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد، وذلك بفضل الحركات المُجهدة واللياقة البدنية الأساسية والقوة المطلوبة في كلا التخصصين. يُعد HIIT Workouts أحد أفضل تطبيقات HIIT لجلسة تدريب سريعة يُمكن أن تُساعد في زيادة قوتك وقدرتك على التحمل للتزلج على الجليد.

يُقدم تطبيق HIIT Workouts مجموعة من التمارين التي يُمكن أن تُفيد لياقتك في التزلج على الجليد، مُجمَّعة في HIIT و Tabata و Stretch و Strength. انتقل إلى علامة التبويب التدريبات لتصفح الجلسات المُتاحة. لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد، ابحث عن التدريبات والخطط التي تُركز على الجذع أو الأرداف أو الساقين.

وبدلاً من ذلك، يُمكنك استخدام علامة التبويب “المؤقتات” لإنشاء تدريب متقطع خاص بك يُناسب متطلبات اللياقة البدنية خارج الجبال. لا تنس اتباع روتين الإحماء قبل البدء، والذي يُمكنك العثور عليه ضمن علامة التبويب “التدريبات”. تحقق من أفضل أفكار التمارين لأيام العمل الطويلة والمُجهدة.

تنزيل: HIIT Workouts لـ Android | iOS (مجانًا، الاشتراك مُتاح)

6. MoovBuddy: Your Health Coach App

التزلج على الجليد يُعتبر رياضة عالية الخطورة، ولكن يُمكنك تقليل خطر الإصابة عن طريق تحسين قوتك ومرونتك وقدرتك على الحركة. يُمكن لتطبيق MoovBuddy أن يُرشدك خلال هذا التدريب للتأكد من أنَّ جسمك في الوضع الأمثل وجاهز لتحمل بعض السقطات!

يُعد MoovBuddy، المدعوم بالذكاء الاصطناعي، تطبيقًا للعلاج الطبيعي الوقائي مُصمم لمساعدتك على تحسين مرونتك وتقليل خطر الإصابة، مما يجعله أداة التدريب المثالية على الجليد. ضمن علامة التبويب “التمارين”، ستجد تمارين خاصة بالمنطقة (مثل أسفل الظهر أو الرسغ أو الركبتين — المناطق المُعرضة للتآكل والتمزق أثناء التزلج على الجليد). هناك، يُمكنك أيضًا اتباع برنامج تقوية قبل رحلتك القادمة للتزلج على الجليد لتقليل خطر الإصابة على الجبل.

تنزيل: MoovBuddy: Your Health Coach App لـ Android | iOS (الإصدار المجاني والمُتميز مُتوفر)

7. Daily Yoga

سواء كنت ترغب في تجربة إراحة عضلاتك، أو منع الإصابة، أو التعافي من السقوط على الجبل، فإنَّ ممارسة اليوغا طوال فصل الشتاء وما بعده هي طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد. يُقدم تطبيق Daily Yoga مجموعة متنوعة من جلسات اليوغا التي تُركز على مناطق محددة من الجسم، والتي يُمكن أن تكون الحل الأمثل لعلاج أي مناطق مؤلمة بعد جلسة تزلج صاخبة!

أثناء إعداد Daily Yoga، يُمكنك تحديد تحسين المرونة كهدف أساسي لدعم تدريبك على التزلج على الجليد. ستجد أيضًا جلسات يوغا خاصة بالأهداف ضمن علامة التبويب “التدريب”، بما في ذلك التعافي وللمبتدئين وتحسين المرونة. يُمكنك البحث عن دروس اليوغا باستخدام أيقونة البحث الموجودة في الزاوية العلوية من علامة التبويب هذه. أي جلسات تُوفر حركة وقوة للورك والكاحل والمعصم يمكن أن تُفيد أيضًا لياقتك في التزلج على الجليد.

إنَّ الإصدار المجاني من Daily Yoga كافٍ لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد، ولكن سيتعين عليك التحلي بالصبر مع النوافذ المُنبثقة داخل التطبيق. تحقق من أفضل التطبيقات لتحسين التوازن الجسدي.

تنزيل: Daily Yoga لـ Android | iOS (مجانًا ، الاشتراك مُتاح)

يُمكنك استعادة لياقتك البدنية للتزلج على الجليد في أي وقت من السنة

نظرًا لأن التزلج على الجليد رياضة تتطلب جهدًا كبيرًا (وفي بعض الأحيان خطيرة) — جسديًا وعقليًا — فمن الجيد الحفاظ على لياقتك البدنية طوال العام. يُمكن أن يُساعد التدريب على الحركات الخاصة بالتزلج على الجليد وزيادة قدرتك على الحركة والمرونة في تقليل خطر الإصابة بينما يساعدك في قضاء وقت أطول في الاستمتاع بالتزلج على جبلك المُفضل. ممارسة اليوغا أو العلاج الطبيعي قبل وبعد جلسة التزلج على الجليد يُمكن أن يساعد في وقت التعافي أيضًا. يُمكنك الإطلاع الآن على نصائح وتقنيات لمنع تيبس المفاصل والعضلات وعلاجه.