لقد قطعت الحمية الغذائية وتقنيات الصحة شوطا طويلًا منذ مهدها عندما كانت مُتعلقة بمجرد مُمارسة الرياضة وتجنب الوجبات السريعة. يُعتبر النظام الغذائي الكيتوني من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في الوقت الحاضر ، وهو خطة تتضمن التركيز على نظام غذائي مُنخفض الكربوهيدرات ومستويات عالية من الدهون الطبيعية لتشجيع الجسم على حرق الدهون حيث يُساعد على إنقاص الوزن ويُوفِّر العديد من الفوائد الصحية.
يُمكن أن يكون اتباع النظام الغذائي الكيتوني صعبًا ، خاصةً في البداية. يُمكن أن تُساعدك التطبيقات المُخصصة لتتبع نظام كيتو الغذائي على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك.
هناك العديد من التطبيقات التي يُمكن أن تكون مُفيدة في إدارة نظام كيتو الغذائي. حيث تُمكِّنك من تتبع تناولك للطعام ، وحساب السعرات الحرارية ، وتحديد أهدافك ، والحصول على الدعم من الآخرين الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي.
إذا كنت ترغب في بدء النظام الغذائي الكيتوني ، فإليك بعض التطبيقات الرائعة لمُساعدتك. تحقق من كيف تُساهم التكنولوجيا الذكية في تناول طعام صحي.
1. Senza
Senza هو التطبيق المثالي لكل من يتطلع إلى اتباع نظام كيتو الغذائي. يُركز التطبيق على مساعدتك في الاستمرار على المُحافظة على تبني الحمية جنبًا إلى جنب مع الصيام ، مما يضمن عدم تعريض صحتك للخطر. يُوفر خططًا مختلفة تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة مثل جدول التمرين والوزن وغير ذلك الكثير.
يتم توفير مجموعة متنوعة من الأدوات لك ، بما في ذلك ماسح الباركود وقوائم المطاعم ومُؤقتات الصيام لمُساعدتك. من خلال تتبع مدخولك الغذائي والتقدم اليومي ، يُمكن للتطبيق تحديد التقدم الذي تُحرزه وتعديله كما يراه مناسبًا.
إذا كنت جديدًا على حمية كيتو وتشعر بالارتباك بشأن ما يُمكنك تناوله ، فإنَّ Senza يأتي مع قاعدة بيانات كبيرة ملائمة لحمية الكيتو تُوفر لك 5000 من الوصفات الصديقة للمُبتدئين بالإضافة إلى سجل يضم 1.6 مليون عنصر غذائي.
تتبع كل شيء في دفتر يومياتك الشخصية والذي يُمكنك مشاركته مع أصدقائك ومشاهدة نتائجهم للحصول على الدافع والإلهام. يجمع التطبيق كل ما تحتاجه لتعيش حياة صحية ، من ممارسة الرياضة والتحكم في الوزن إلى كمية الكيتونات. تحقق من أفضل الطرق التي يمكن أن تُساعدك فيها التكنولوجيا على الصيام بأمان وفعاليّة.
تنزيل: Senza لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
2. Carb Manager
من أصعب الأمور التي يجب إدارتها في النظام الغذائي هو تناول الكربوهيدرات بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تتبعها. تُعتبر الكربوهيدرات مُكوِّنًا لا مفر منه في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة ، وهذا هو السبب في أنَّ Carb Manager هو تطبيق رائع. إنه متتبع للطعام مُصمم لجعل تتبع السعرات الحرارية بسيطًا وفعَّالًا قدر الإمكان.
يستخدم التطبيق التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي لتسجيل وجباتك بضغطة واحدة على الكاميرا. تقوم حاسبة وحدات الماكرو (غرامات البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون) وعداد الكربوهيدرات تلقائيًا بتتبع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لديك ، لتنبيهك إذا كنت تتجاوز الحد المسموح به. هذا بالإضافة إلى العديد من الميزات بما في ذلك وصفات النظام الغذائي مُنخفض الكربوهيدرات والمقالات والمنتديات ومخطط الوجبات والمزيد ، مما يجعل التطبيق مفيدًا للغاية.
إنه أمر لا بد منه لأي شخص يحتاج إلى مساعدة في الحفاظ على نظام كيتو الغذائي ولكن لا يبحث عن أي شيء مُعقَّد أو تدخلي.
تنزيل: Carb Manager لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
3. KetoDiet
KetoDiet هي منظمة أنشأها فريق من المهنيين الصحيين الذين أجروا أبحاثًا وحققوا العديد من الإنجازات في مجال التغذية. تم تصميمه لتوفير الدقة والموثوقية فيما يتعلق بحمية كيتو وعلوم الغذاء.
يُمكن الاطلاع على النتيجة النهائية من خلال التطبيق ، الذي يُوفر نظرة ثاقبة ونصائح حول نظام كيتو الغذائي من المُتخصصين الذين لا يُمكن الحصول على آرائهم ومُقترحاتهم في أي مكان آخر. يُوفر التطبيق الأخبار والتطورات اليومية المُتعلقة بحمية الكيتو ، جنبًا إلى جنب مع نصائح الخبراء والوصفات الجديدة لتجربة علم الطعام.
يُوفر التطبيق الأدوات الأساسية المطلوبة لأي تطبيق غذائي مثل مُخطط الوجبات وتتبع التقدم. ومع ذلك ، يتتبع التطبيق معلومات إضافية بما في ذلك تناول الماء ، والمزاج والطاقة ، والدم ، والبول ، والكيتونات والتنفس.
لكل من يبحث عن تحليل صحي كامل ، يُمكنه حتى توفير نسبة الجلوكوز والدهون في الدم. تُستخدم هذه البيانات بشكل أكبر في البحث لتقديم نصائح أكثر دقة ومُوجهة نحو الصحة لأعضاء KetoDiet.
تنزيل: KetoDiet لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
4. Keto.app
إذا كنت تُريد إبقاء الأمور بسيطة في نظام كيتو الغذائي لديك ، فيُمكن أن يُساعدك Keto.app. حيث يقوم بتتبع كل وجباتك لليوم ويحسب صافي الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع جميع الحقائق الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك إضافة جميع الوصفات المفضلة لديك إلى التطبيق أو العثور على وصفات جديدة باستخدام قسم النصائح.
يتضمن هذا القسم كل ما تحتاج لمعرفته حول بدء نظام كيتو الغذائي بما في ذلك وصفات كيتو الصحية والمشروبات المُناسبة والملاحظات المُهمة وأساسيات النظام الغذائي الكيتوني ونماذج من خطط الوجبات وغير ذلك الكثير.
لكن هذا ليس كل شيء! إذا قمت بالتمرير لأسفل في Keto.app ، فهناك قسم صغير يسمى يوميات العافية. هنا ، يُمكنك إضافة ما تشعر به ، وكمية الكيتونات ، والجلوكوز ، وأي ملاحظات إضافية — كل هذه الملاحظات مهمة عندما تبدأ في اتباع النظام الغذائي الكيتوني لأول مرة. تحقق من تجنب ثقافة النظام الغذائي السامة باستخدام تطبيقات التحسين الذاتي وحيادية الجسم.
تنزيل: Keto.app لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
5. Cronometer
Cronometer هو أحد أكبر أدوات تتبع التغذية المُتاحة. بغض النظر عن نظامك الغذائي ، يُمكن أن يساعدك التطبيق على تتبع جميع المعلومات الغذائية التي تخصك. تتضمن قاعدة بياناته 82 من المُغذيات الدقيقة بما في ذلك الألياف وأوميغا 3. يُمكن للمستخدمين إرسال تفاصيل الطعام للمساعدة في زيادة قاعدة البيانات ، ويتم تحليلها جميعًا بواسطة طاقم Cronometer للتأكد من دقتها.
يُساعد ذلك في تضمين لوحات أكثر تنوعًا للمُستخدمين من بلدان مختلفة. يحتوي التطبيق أيضًا على نسخة احترافية لمُتخصصي الرعاية الصحية لإدارة عملائهم.
يُمكنك وضع خطط مخصصة وتتبع كل ما تتناوله من طعام يوميًا جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية واستهلاك الماء. يتم استخدام روتين التمرينات اليومية وجدول الصيام والمعلومات الغذائية مثل السعرات الحرارية والكوليسترول في عرض تحليلات التطبيق ، ويُمكنك عرض تقارير المقاييس الحيوية حول تقدمك.
يُتيح لك التطبيق التواصل مع طبيب الرعاية الصحية ويُمكنه مراقبة تقدمك. تم إنشاء Cronometer لكل من يبحث عن مدير يومي وكذلك للأشخاص الذين هم في وضع أكثر جدية ويتعين عليهم الاهتمام بصحتهم.
تنزيل: Cronometer لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
6. Keto Manager
بالنسبة لكل من يُفضل إبقاء الأمور أكثر بساطة ، هناك تطبيق Keto Manager للجوَّال. يُتيح لك Keto Manager إضافة وجبات باستخدام قاعدة بيانات مكتبة الطعام الضخمة الخاصة به. أو يُمكنك ببساطة مسح الرمز الشريطي ضوئيًا لتسهيل الأمور. ولكن إلى جانب مذكرات الوجبات ، يُقدم Keto Manager الكثير من الخيارات الإضافية.
على سبيل المثال ، يُوفر Keto Manager مذكرات وجبات شاملة ، وعداد خطوات ، وتفاصيل النشاط ، وتغييرات الوزن ، ومتعقب للمياه ، ومُلخصًا لجميع الكربوهيدرات والدهون والبروتين والسعرات الحرارية اليومية.
ما يجعل Keto Manager أحد أفضل تطبيقات keto هو علامة تبويب المُجتمع الخاصة به ، حيث يُمكنك العثور على الآخرين الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي وحتى الانضمام إلى المجموعات المُرتبطة.
تنزيل: Keto Manager لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)
7. Keto Diet Recipes
Keto Diet Recipes هو تطبيق حمية للجوَّال ستستخدمه بالفعل. إنه مُخصص لجعل الوصفات الكيتونية في متناول الجميع من خلال توفير وصفات الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوصفات المُخصصة للوجبات الخفيفة والأطباق الجانبية والتوابل وغيرها الكثير.
لتصفية الآلاف من وصفات الكيتو اللذيذة ، يُمكنك استخدام Smart Recipe Finder. تعمل هذه الأداة المفيدة على تحسين البحث لمساعدتك في العثور على ما تبحث عنه بالضبط ، سواء كنت مهتمًا بالوصفات التي تُناسب نظامك الغذائي المُحدد أو وصفات بمُكوِّنات مُحددة لديك في الثلاجة أو المخزن. علاوة على ذلك ، يُمكنك البحث عن وصفات تعتمد على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون لكل وجبة.
يُوفر تطبيق Keto Diet Recipes عددًا لا يحصى من الوصفات الكيتونية الشهية مع جميع المعلومات الغذائية المُهمة لجعل النظام الغذائي الكيتوني أسهل من أي وقت. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي التطبيق مُرفقًا بحاسبة للكيتونات وقائمة تسوق.
التطبيق رائع لمُحبي الطعام الذين يرغبون في بدء النظام الغذائي الكيتوني ، لكنهم لا يُريدون تفويت فرصة تناول وجباتهم المُفضلة. تحقق من أفضل تطبيقات نظام كارنيفور الغذائي لمساعدتك على البدء وتحقيق أهدافك.
تنزيل: Keto Diet Recipes لـ Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
عيش حياة صحية مع الحمية الكيتونية
تُعتبر العناية بصحتك مُهمة أساسية ، ولكنها ليست طريق سهل. قد يكون من الصعب على الأشخاص التخلي عن أنماط حياتهم المُريحة ، ولكن مع وجود الحافز والدعم المُناسبين ، كل شيء مُمكن. النظام الغذائي الكيتوني هو مكان رائع للبدء به. كانت هناك ابتكارات لا حصر لها لجعله صديق للوافدين الجدد ، وهذه التطبيقات هي الخطوة الأولى نحو مسار أكثر صحة. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الطرق لاستخدام ChatGPT من أجل تحسين صحتك.
