لصيام شهر رمضان المُبارك آثار إيجابية على جسم الصائم تشمل النواحي البدنية والنفسية. وإذا تم اتباع نظام غذائي صحي فإنَّ الصيام يحدث تأثيرات مُفيدة لصحة الشخص ، وهذا وفقًا لعدة دراسات علمية وتوصيات خبراء وأطباء.
وتشمل الفوائد الصحية للصوم كلًا من الدم ومستوى الكوليسترول والوزن ومعامل كتلة الجسم ومُحيط الخصر ، وضغط الدم الانقباضي والانبساطي ونسبة السكر في الدم والتخلص من التوتر وعوامل الالتهاب والسرطان. والصيام ليس مُرتبطًا بشهر رمضان فقط ، وإنما يُمكن الإستفادة من فوائده من خلال تضمينه في مُخططاتك المُستقبلية.
بالنسبة لكثير من الأشخاص ، يُعد الصيام ممارسة غذائية صحيَّة وفعالة لها العديد من الفوائد الصحية المدعومة علميًا. ومع ذلك ، من المُهم أن تبدأ أي ممارسة للصيام بعناية وبنظام جيد لتخطيط وتتبع رحلتك. إليك عدة طرق يُمكنك من خلالها الصيام بأمان وفعالية ، وستجعل هذه التطبيقات والأدوات ذلك أمرًا سهلاً. تقق من أفضل التطبيقات التي تُساعدك في شهر رمضان لتستفيد منها طيلة الشهر المُبارك.
1. استخدام مُتتبع الصوم
وفقًا لبحث في CMLS ، فإنَّ تقييد السعرات الحرارية يُمكن أن يمنع العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر في الثدييات. عندما تُخطط للصيام ، فإن التوقيت أمر بالغ الأهمية عند اتخاذ قرار الصيام. الأنواع المختلفة من الصيام لها أطر زمنية مختلفة للوجبات ، وقد يستجيب كل فرد بشكل مختلف للصيام. وبالتالي ، يمكن أن يكون متتبع الصيام الشخصي مفيدًا جدًا. Zero هو متتبع صيام مُتقطع شائع مع مكتبة محتوى واسعة.
في هذا التطبيق ، يُمكنك التعلم من بعض الباحثين والأطباء الرائدين في العالم. يشتمل Zero على أنظمة غذائية مثل كيتو ، نباتي ، ومنخفض الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تتبع بسيط للسعرات الحرارية. يُقدم التطبيق إحصائيات مفصلة حول فترة الصيام ، بما في ذلك مراحل الصيام المختلفة ، ويقوم بمزامنة البيانات من Google Fit.
مع الجوائز والإنجازات البارزة ، ينقل Zero مُمارسات الألعاب إلى الصيام. يُمكنك الدخول في تحديات وحتى دعوة الأصدقاء لبدء تحدي سريع معًا. يعمل Zero على تبسيط كل أنواع الصيام ويُمكِّنك من إنشاء إعدادات مُسبقة مُخصصة. من خلال الاشتراك المدفوع ، يمكنك أيضًا الوصول إلى مقاطع الفيديو والمقالات من خبراء الصحة.
تنزيل: Zero لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. حافظ على رطوبة جسمك
أثناء الصيام المُتقطع ، عادة ما تمتنع عن الطعام لمدة 12–16 ساعة في المرة الواحدة. من المهم للغاية الحفاظ على رطوبتك أثناء الصيام المُتقطع. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients ، تشكل المياه المأخوذة من الطعام أكثر من 20 في المائة من متوسط استهلاك الماء اليومي للشخص.
وبالتالي ، قد تخاطر بالجفاف أثناء الصيام لفترات طويلة إذا لم تقم بزيادة كمية الماء الذي تشربه.
Water Reminder هو تطبيق بسيط ولكنه غني بالميزات يُمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم. يُمكنك اختيار جرعات مياه مُختلفة ، وإنشاء جدول تذكير ، وتتبع تقدمك بمرور الوقت. في ساعة ذكية ، يُمكنك الحصول على تذكيرات دون الحاجة إلى الوصول إلى هاتفك.
إذا كنت تُريد تذكيرًا أكثر واقعية بالمياه طوال اليوم ، فإن زجاجة المياه الذكية هي الاختيار الصحيح. على الرغم من أنها قد تبدو غير ضرورية ، إلا أنَّ زجاجات المياه الذكية أفضل في تتبع كمية المياه اليومية. نظرًا لأنه يُمكنها تتبع كمية المياه التي تشربها بدقة ، فإنَّ التذكيرات تكون أيضًا أكثر تخصيصًا لاحتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنَّ إشعارات LED المُضمَّنة في الزجاجات تجعل من الصعب تفويتها. تحقق من أفضل تطبيقات Android لتذكيرك بشرب المزيد من المياه.
3. القيام ببعض الأنشطة لإبقائك مشغولًا
وفقًا لـ 21 Day Hero ، فإنَّ التقييد الغذائي (الصوم) يُمكن أن يُعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فإنَّ الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يتطلب ممارسة. إذا كنت قد بدأت للتو ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الجزء الأصعب. لذلك ، فإن إبقاء نفسك مشغولاً بالأنشطة الأخرى يُمكن أن يساعد في تحويل انتباهك. يُعد التأمل الموجه والبودكاست وتدريب الدماغ وتعلم اللغة طرقًا رائعة لإبقاء نفسك مشغولاً.
إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل ، فإنَّ تطبيق Calm هو أحد أفضل التطبيقات. يُتيح لك الاشتراك الوصول إلى مكتبته الواسعة من التأملات الموجهة وتمارين التنفس والموسيقى الهادئة وغير ذلك الكثير. أو يُمكنك إكمال جلسة سريعة في أقل من خمس دقائق. يُمكنك أيضًا الاستماع إلى الجلسات الإرشادية التي يرويها المشاهير.
التطبيقات المُحفزة للعقل مثل Duolingo و Elevate و NeuroNation هي بعض التطبيقات الأخرى التي تُوفر قيمة كبيرة ويُمكن أن تشغلك عن الرغبة في تناول الطعام. إنها جذابة ومُمتعة للغاية ويمكن أن تساعدك على تطوير مهارات جديدة. لذلك ، يُمكن لهذه التطبيقات أن تبقيك مشغولاً لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن للتطبيقات المحفزة عقليًا أن تبقي عقلك شابًا. تحقق من أفضل الطرق للحفاظ على دماغك شابًا.
تنزيل: Calm لـ Android | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. عداد السعرات الحرارية
يُعد تتبع السعرات الحرارية مُفيدًا حتى عندما لا تكون صائمًا. لكن تتبع السعرات الحرارية أثناء الصيام سيضمن لك عدم حرق أو استهلاك سعرات حرارية زائدة ، حيث يجب أن يكون الإفطار عملية تدريجية ومُنضبطة.
يُعد Mealime و Lifesum من أفضل تطبيقات تخطيط الوجبات التي تُعزز الأكل الصحي. لديها الكثير من الوصفات الخاصة بالنظام الغذائي التي يرعاها الطهاة لتلبية جميع احتياجاتك. باستخدام هذه التطبيقات ، يُمكنك التخطيط لما تأكله قبل الصيام وعند الإفطار وتقليل مخاطر استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition and Metabolism ، فإنك تحرق المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام. لذلك ، من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يُمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit و Apple Watch و Garmin و WHOOP أن تُساعدك في التحقق من مستوى نشاطك.
يُمكنك أيضًا مزامنة البيانات من معظم هذه الأجهزة القابلة للارتداء باستخدام تطبيق Zero للحصول على جميع مقاييسك في مكان واحد. بالحفاظ على السعرات الحرارية من خلال مراقبة النشاط عن كثب ، ستحافظ على الطاقة وتضمن أنك لن تشعر بالتعب بنهاية يومك. ضع حدًا أقصى لحرق السعرات الحرارية وحاول الالتزام به. تحقق من أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك.
تنزيل: Lifesum لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
5. اختيار تمرين خفيف
نظرًا لأنَّ جسمك يحرق المزيد من الدهون أثناء الصيام ، فإنك تُخاطر باستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. لذلك ، يُعد اختيار التدريبات الخفيفة خيارًا أفضل أثناء الصيام. بدلًا من تدريبات المقاومة الشديدة ، جرب اليوجا أو تمارين الإطالة الثابتة.
Fitify Yoga هو تطبيق بسيط للمُستخدمين من جميع المستويات. يُمكنك تجربة مجموعة واسعة من أوضاع اليوجا وخطط التمرين ، يتم تصنيف كل منها بناءً على الغرض منها — زيادة المرونة ، أو تقوية عضلاتك الأساسية ، أو استهداف مناطق مُحددة. يمكن أن تُساعدك ممارسة بعض وضعيات اليوجا منخفضة الكثافة على تحسين مرونتك دون حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تشمل الطرق الأخرى لتحسين مرونتك الإطالة الثابتة والديناميكية. بصرف النظر عن تحسين المرونة ، فإنَّ تمارين الإطالة مُفيدة في تخفيف الآلام. يحتوي التطبيق على الكثير من الدورات التدريبية الخاصة بالأمراض. سيُساعدك هذا التطبيق على تحسين قدرتك على الحركة وتخفيف التوتر دون الكثير من التعرق. تحقق من تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين.
الصيام بأمان للحصول على فوائد صحية طويلة الأمد
يُمكن أن يكون الصيام مرتين في الأسبوع (الأثنين والخميس) مُفيدًا للغاية ، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. أثناء الصيام ، من الضروري أن تستمع إلى جسدك. إذا بدأت تشعر بتوعك ، فلا تدفع نفسك. يحتوي تطبيق مُتتبع الصيام Zero على دفتر يوميات يُمكنك من خلاله تدوين تجربتك بسهولة طوال هذه الفترة. استخدم هذه الأدوات لتحضير نفسك للصيام بأمان والشعور بالتحسن. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل التطبيقات لمرضى السكري على iOS و Android.
