ليس عليك أن تُولد بثقة واحترام كبيرين لذاتك. هناك طرق لتعلم واكتشاف صفات حب الذات داخل نفسك وبشكل بسيط.
حيث دائمًا ما نجد أنه من الصعب بناء الثقة والتي يُمكن كسرها بسبب أغرب وأسهل الأشياء. لقد ترك الوباء الذي عايشناه في حد ذاته لدى الأشخاص الشك في أنفسهم ، وهم يكافحون الآن لاستعادة القوة التي شعروا بها داخل أنفسهم في وقت سابق. الخبر السار هو أنَّ أسس الثقة واحترام الذات وحبها لا تزال راسخة داخل كل واحد منا. ستُساعدك هذه الموارد في العثور عليها وإعادة بناء أفضل نسخة من نفسك. تحقق أيضًا من تحديات تحسين الذات لتعزيز صحتك العقلية والبدنية.
1. Deep Breath (الويب): قياس مستوى الثقة لديك وتعلم كيفية تحسينها
Deep Breath هو أحد الخيارات الجُدد في الساحة ، لكنه اكتسب بالفعل بعض المعجبين على Reddit. هناك جانبان لهذا التطبيق: اختبار علمي لتقييم مستويات الثقة لديك ، وبرنامج للتحسين وفقًا لذلك.
سيتعين عليك إجراء الاختبار أولاً ، وهو عبارة عن سلسلة من أسئلة الاختيار من مُتعدد أو عبارات موافق وغير موافق. من خلال هذا الاختبار (الذي تم إجراؤه بالتشاور مع علماء النفس) ، يُصنف Deep Breath حالتك الحالية على خمسة معايير: احترام الذات ، والكمال ، والتعاطف مع الذات ، والكفاءة الذاتية ، والحزم. ستتلقى رسالة بريد إلكتروني تحتوي على نتائجك ، وبعد ذلك يُمكنك بدء البرنامج.
يتم إرسال البرنامج المُخصص في غضون 48 ساعة بعد تقديم الاختبار ، والذي يقدم لك النصائح والممارسات والتمارين لاستهداف المعلمة التي تفتقر إليها حاليًا. يستغرق حوالي 10 دقائق في اليوم. ويُمكنك تتبع التقدم من خلال لوحة التحكم.
حتى إذا لم تكن مُهتمًا بالبرنامج ، فإنَّ الاختبار نفسه يُعد طريقة رائعة لفهم مستوياتك الحالية من احترام الذات والثقة ، ومعرفة الجوانب التي تحتاج إلى العمل عليها.
2. 6 Pillars of Self-Esteem (Android): اللبنات التأسيسية للثقة
في عام 1994 ، نشر الطبيب النفسي الدكتور ناثانييل براندن كتابًا أسس فيه الأركان الستة لتقدير الذات: قبول الذات ، والمسؤولية الذاتية ، وتأكيد الذات ، والعيش بوعي ، والعيش الهادف ، والنزاهة الشخصية. مبادئ الكتاب مُتاحة الآن في شكل تطبيق لتعزيز صورتك الذاتية.
يطلب منك تطبيق 6PSE في جوهره أن تقوم بالتخطيط والتفكير والتأمل. وتتمثل ممارسته الرئيسية في إعطائك جملة غير كاملة (“جذع”) وطلب منك إكمالها في ستة سيقان مختلفة. لاحقًا ، يعرض التطبيق إجاباتك السابقة حتى تفكر في السيقان السابقة وتلاحظ أنماط التفكير التي يُمكنك العمل عليها.
يتضمن التطبيق أيضًا مقالات حول الركائز الست ، مما يُساعدك على فهم الأسس التي تعمل على احترام الذات وكيفية تعزيزها. حيث يُوفر لغة منطوقة وخالية من المصطلحات يمكن لأي شخص أن يفهمها ويُطبقها في حياته. يتضمن التطبيق أيضًا أشياء أخرى مثل الاقتباسات والتأكيدات اليومية ، والتي تبقيك على المسار الصحيح لممارسة مبادئ الركائز الست.
تنزيل: 6 Pillars of Self-Esteem لنظام Android (مجانًا)
3. Mind Tools (كتاب إلكتروني): كتاب لبناء ثقتك بنفسك
يُعد Mind Tools واحدًا من مواقع الويب الرائدة في الإنتاجية والتحسين الذاتي عبر الإنترنت ، ويُوفر كتاب عمل حول كيفية بناء الثقة بالنفس. يُمكن تنزيله وطباعته مجانًا ، بحيث يُمكنك البدء في ملء التمارين.
يجمع الكتاب الإلكتروني بعضًا من أفضل الدروس والممارسات التي تتم مشاركتها على موقع ويب حول احترام الذات. يبدأ بتمارين في تقييم كفاءتك الذاتية ، وينتقل إلى ست طرق مُحددة بوضوح لبناء الثقة: المسار ، الحالة ، والتأكيدات الشخصية ، وتصور نجاحك ، إعادة صياغة الأخطاء السابقة ، وأهداف بناء الثقة.
مثل أي كتاب عمل ، تتطلب كل طريقة كتابة أفكارك وتقييم مفاهيمك المُحددة مسبقًا. على سبيل المثال ، في إعادة صياغة الأخطاء الماضية ، سوف تنظر إلى الوراء في الفشل الأخير وتتعلم كيفية قبوله والتعلم منه ، دون الشعور بالذنب الشخصي الذي يزعجك. الكتاب الإلكتروني المُكون من 17 صفحة واضح ومختصر ، ويُعتبر نشاط رائع في عطلة نهاية الأسبوع لتعزيز احترامك لذاتك.
تنزيل: بناء ثقتك بنفسك بواسطة Mind Tools(مجانًا)
4. بودكاست الثقة واحترام الذات (بودكاست): 10 دقائق لتعزيز تقدير الذات
كما يوحي الاسم ، فإنَّ بث الثقة واحترام الذات هو عبارة عن سلسلة من القصص الصوتية القصيرة والمحادثات التحفيزية والنصائح العملية. يتم تحديثه كل يوم سبت وغالبًا ما يصدر حلقة واحدة جديدة في أحد أيام الأسبوع أيضًا.
يحتفظ المضيف جيمس بلونديل بمعظم الحلقات عند أقل من 10 دقائق ، ويلتزم بما يهم دون إضاعة وقت المستمع. الحلقات التي تعمل لفترة أطول لا تزال تستحق الوقت الإضافي ، بدلاً من الشعور وكأنها قطع متعرجة أين يُحب بلونديل صوت نفسه.
الاشتراك: بودكاست الثقة واحترام الذات على Apple Podcasts | Google Podcast| Spotify
5. احترام الذات وعقلية الثقة (YouTube ، بودكاست ، كتاب إلكتروني): نصيحة عملية من مدرب الثقة
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
كَتبَ مدرب الثقة والتشفير العصبي جوني باردو سبعة كتب حول هذا الموضوع ويُقدم الكثير من نصائحه مجانًا. على موقعه على الإنترنت ، يمنحك الاشتراك في النشرة الإخبارية كتابًا إلكترونيًا مجانيًا حول ما يسميه “عقلية الثقة بالنفس وتعزيز الثقة” ، حيث تُقلل من ألم الحديث السلبي عن النفس. وهناك مدونة تحتوي على الكثير من المقالات حول هذا الموضوع.
يُضفي باردو المزيد من حكمته على البودكاست الذي يحمل نفس الاسم. في كل حلقة ، يتناول باردو سؤالًا أو موضوعًا واحدًا شائعًا ، يُمكن التعرف عليه بسهولة من خلال اسم الحلقة ووصفها. إذا لم يكن الأمر يتعلق بشيء ما ، فيُمكنك ببساطة تخطي الحلقة.
تستمر حلقات البودكاست لمدة تصل إلى 30 دقيقة في بعض الأحيان ، لذلك إذا كنت تُريد تعزيز الثقة في دفعة أقصر ، فتحقق من قناة Pardoe على YouTube. عادة ما تكون الحلقات الجديدة عند أقل من ثلاث دقائق ومليئة بالمعلومات. إنها واحدة من أفضل قنوات YouTube لتحسين الذات.
اشترك: عقلية احترام الذات والثقة في Apple Podcasts | Google Podcasts| Spotify
أبسط خدعة لتعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك
التطبيقات والموارد المذكورة أعلاه ليست حلاً سريعًا لزيادة احترامك لذاتك. إنها تهدف إلى تعليمك كيفية إجراء تغييرات طويلة الأمد في طريقة تفكيرك ، مما يُعزز مستويات ثقتك بشكل طبيعي. إنه يستحق كل هذا الجهد.
ولكن هناك أوقات يكون فيها كل ما تحتاجه هو حل سريع. نصيحة شائعة من العديد من الخبراء هي التنافس في شيء أنت جيد فيه بالفعل. سواء كانت الرياضة ، أو الفن ، أو الألعاب ، أو التكنولوجيا ، أو أي شيء آخر ، ابحث عن شخص ما للتنافس معه والفوز عليه. مما يُطلق نفس إشارات الثقة في عقلك ، مما يمنحك هذا التوهج المُؤقت لتواجه العالم.
