هل تجد أنه بعد إنشائك قائمة بالعادات التي تتطلع إلى تضمينها في روتينك اليومي ، أنك لن تلتزم بها على المدى الطويل؟ إذا كنت تندرج في هذه الفئة مثل معظم الأشخاص ، فلا داعي للقلق — فهناك حل لبناء عادات دائمة. ستُغطي هذه المقالة بعض تطبيقات تتبع العادات الصارمة التي ستدفعك لتحقيق أهدافك.
يصعب الإلتزام بالعادات لأنها تعتمد على تغيير أنماط السلوك طويلة المدى. هذا هو السبب وراء الحاجة إلى دفعة إضافية في كثير من الأحيان. بدلاً من بذل نصف الجهد ، إليك أفضل مسارات العادات الصارمة لضمان النجاح وبناء حياة أكثر صحة وإنتاجية. تحقق من العادات التي يجب إضافتها إلى قائمة عدم القيام بالمهام لزيادة الإنتاجية.
1. StickK
تم إنشاء StickK من قبل خبراء الاقتصاد السلوكي من جامعة Yale ، وهو تطبيق لتتبع العادات يُساعدك على التمسك بالعادات عن طريق وضع مالك على المحك. ستُخطط أولاً للالتزام باتباع الاقتراحات المُقدمة أو إنشاء هدف مُخصص. بعد إبداء تعهدك ، يُمكنك اختيار صديق يُحاسبك.
قبل أن تلتزم ، يُمكنك إضافة دفعات تزيد من حافزك وتدفعك للوصول إلى أهدافك. للحصول على دعم إضافي ، يُمكنك إضافة أصدقاء في علامة التبويب “الداعم”. يتميز StickK أيضًا بعلامة تبويب “مُجتمع” حيث يُمكنك مشاركة كتابات الالتزام أو عرض رؤى من الآخرين.
يُساعدك StickK على البقاء على دراية بعادتك من خلال الإبلاغ عن تقدمك بانتظام. يُمكنك اختيار الإبلاغ عن نجاحك يوميًا أو أسبوعيًا. لمساعدة الآخرين ، يُمكنك أيضًا التحقق من تقدم أصدقائك في علامة تبويب “الحكم”.
تنزيل: StickK لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
2. Coach.me
إذا كنت جادًا بشأن قياس العادات ومدة تقدمك في تنفيذها ، فإنَّ Coach.me يُساعدك على البقاء مُلتزمًا من خلال تقديم مُدربين مُخصصين يوميًا. يُمكنك الاختيار من بين أكثر من 10 فئات ، بما في ذلك الصحة والوجبات الغذائية والعافية ، ثم اختيار المدرب المُناسب لك.
بالإضافة إلى التدريب ، يُقدم Coach.me أيضًا تجربة مُشتركة لتتبع العادات حيث يُمكنك متابعة الآخرين ومشاركة المنشورات. في علامة التبويب “الصفحة الرئيسية” ، يُمكنك إضافة هدف مُحدد والوصول إلى مجتمع داعم من المُتفوقين الناجحين. هناك أيضًا اقتباس تحفيزي يتم إنشاؤه عشوائيًا.
واحدة من أقوى أدوات Coach.me هي ميزة الأسئلة والأجوبة. هنا ، يُمكنك طلب النصيحة وكذلك الرد على أسئلة الآخرين. يُمكنك النقر فوق ملف شخصي لعرض تقدم الآخرين والتنافس معهم إذا كنت تشعر بأنك قادر على المُنافسة.
تنزيل: Coach.me لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
3. Habit Bull
Habit Bull هو تطبيق لتتبع العادات مدعوم بالعلم لمُساعدتك في تحقيق أهدافك. يستخدم التطبيق المُناقشات المُرتبطة كطريقته لتكوين عادات جديدة. يوم واحد غير ناجح سيُكلفك خطك. يمكنك مراقبة تقدمك عن كثب مع إحصائيات HabitBull التفصيلية.
يمكنك الإشارة إلى العادات الناجحة إما عن طريق تحديد رقم (مثل “ثلاث مرات في الأسبوع”) أو باستخدام إجابة بسيطة بنعم أو لا. هناك أيضًا خيار لاستيراد البيانات من Google Fit لإنشاء عادات لياقة دائمة.
من الصفحة الرئيسية ، يُمكنك النقر فوق الزر “شهري” أو “أسبوعي” لضبط عرض أدائك. لمزيد من التعزيز ، يُمكنك تعيين عدة تذكيرات للعادات الفردية. يُمكنك أيضًا إضافة تعليق إلى أي يوم بالضغط عليه مع الاستمرار من التقويم. تحقق من تطبيقات إنتاجية فريدة لجعل أهدافك حقيقة.
تنزيل: Habit Bull لـ Android | iOS (مجانًا ، الإصدار الاحترافي مُتوفر)
4. HabitShare
يُساعد HabitShare على تعزيز العادات من خلال السماح لك بتتبع العادات مع الأصدقاء. يُتيح لك التطبيق اختيار الأصدقاء الذين تُريد مشاركة عادات مختلفة معهم — لا يجب أن تكون كل عادة عامة. للحصول على دفعة إضافية ، يُمكن لشركاء المساءلة إرسال رسائل إليك.
إنَّ دعوة الأصدقاء لمُحاسبتك أو لتحفيزك أمر بسيط. يُمكنك مسح رمز الاستجابة السريعة ضوئيًا أو البحث عن عنوان البريد الإلكتروني لجهة اتصال للأصدقاء البعيدين. لبدء إضافة العادات ، توجه إلى الصفحة الرئيسية واضغط على زر الإضافة (+). يُمكنك إدخال عنوان مُخصص ووصف لكل عادة.
تشمل شروط العادات اليومية ، والأيام المُحددة ، و # مرة في الأسبوع ، و # مرة في الشهر. يُمكنك تعيين عدة تذكيرات ضمن علامة التبويب “التذكيرات” لمساعدتك على تحقيق التناسق. HabitShare هو وسيلة رائعة للبقاء مُتحمسًا على المدى الطويل من خلال ميزات المساءلة القوية.
تنزيل: HabitShare لـ Android | iOS (مجانًا)
5. Productive — Habit Tracker
Productive — Habit Tracker هو تطبيق قوي لتتبع العادات ولا يمنحك أي خيار سوى أن تكون منتجًا. يتميز التطبيق بعلامة تبويب “العادات الضرورية” وقسم “إنجاز المهام” ، وهو أمر ضروري لزيادة إنتاجيتك.
بخلاف تطبيقات تتبع العادات الأخرى ، يتميز التطبيق بخاصية انعكاس لكل مساء ، حتى تتمكن من تطوير نفسك يوميًا. تقدم التحديات أيضًا طريقة صارمة لتكوين عادات صحية. تغطي التحديات مجموعة من العادات غير المنتجة الشائعة ، بما في ذلك تحدي التخلص من السموم عبر مواقع التواصل الاجتماعي ، والتحدي بدون سكر. يتميز التطبيق أيضًا بمجموعة من الإجراءات التي تم إنشاؤها بواسطة العادات الصغيرة. يُمكنك استخدامها للمساعدة في تطوير روتين صباحي مثمر.
في صفحة اختيار العادة ، يمكنك إنشاء عادة منتظمة أو مُهمة لمرة واحدة. بدلاً من ذلك ، يُمكنك الاختيار من قائمة واسعة من العادات الشائعة ، والتي تغطي موضوعات النظام الغذائي والرعاية الصحية واليقظة والنوم.
تنزيل: Productive — Habit Tracker لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. Quitzilla
يُقدم Quitzilla حلاً ذكيًا للتخلص من عاداتك السيئة إلى الأبد. يُساعد التطبيق على زيادة وعيك بالعادات السيئة بإحصائيات مُفصلة ، ويدفعك لتحقيق أهدافك بالإنجازات.
تعرض علامة التبويب “نظرة عامة” تفاصيل مؤقتة لمدة مقاومة العادات السيئة المُختلفة. يُمكنك تغيير قياس الوقت لمعرفة النسبة المئوية للوقت الذي كنت فيه بعيدًا عن العادات من خلال مقياس زمني أكبر. يُساعد Quitzilla على تذكيرك بمدى أهمية العادات في علامة التبويب “التحفيز”. هناك ميزة “أسباب للإقلاع” والتي يُمكن أن تساعدك في الحفاظ على تصميمك خلال الأوقات الصعبة.
هناك أيضًا خيار لإعداد “ساعة العمر” ، للتذكير بمدى قصر العمر. في علامة التبويب “الإحصائيات” ، يُمكنك عرض تقدمك وفهم أنماط سلوكك. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من العادات غير الصحية إلى الأبد ، فسيُساعدك Quitzilla على أن تصبح شخصًا أفضل يومًا بعد يوم. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل العادات الصحية التي يُمكنك القيام بها في 5 دقائق أو أق
تنزيل: Quitzilla لـ Android | iOS (مجانًا ، الإصدار الاحترافي مُتوفر)
تعامل مع العادات بجدية مع هذه التطبيقات الصارمة لتتبع العادات
إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فإنَّ امتلاك عقلية قوية وحازمة هو المفتاح. سواء كنت تُضيف عادات صحية جديدة إلى حياتك أو تكسر العادات السيئة ، تقدم هذه التطبيقات نهجًا علميًا لتغيير سلوكك وتحسين حياتك.
خذ أهدافك على محمل الجد مع هذه التطبيقات الصارمة لتتبع العادات وابدأ رحلة التطوير الشخصي اليوم. يُمكنك الإطلاع الآن على بدائل أفضل من التحقق من هاتفك عند الاستيقاظ من النوم صباحًا.
