عندما يتعلق الأمر بالعمل مع أجهزة الكمبيوتر ، فمن الشائع جدًا أن يقضي معظمنا ساعات طويلة في الجلوس بحركة ضئيلة جدًا. أثبتت الدراسات مراراً وتكراراً أن الجلوس لساعات طويلة بدون أي نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى السمنة وآلام الظهر وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. أحد الأسباب التي تجعلنا نقضي ساعات أمام شاشة الكمبيوتر هو أننا ننسى ببساطة أن نأخذ استراحة.
لحسن الحظ ، هناك العديد من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تذكرنا ، بل وتجبرك على أخذ فترات للراحة. في ما يلي بعض من أفضل التطبيقات للتذكير بالتحرك وتغير الوضعية سهلة الاستخدام لـ Windows لتبقيك نشطًا وصحيًا.
1. Big Stretch Reminder
Big Stretch Reminder هو تطبيق بسيط جدا وخفيف ومجاني يتيح لك إنشاء رسائل تذكير للتحرك مع فاصل زمني محدد للرسائل والرسائل المخصصة. يتيح لك التطبيق تعيين ثلاثة أنواع مختلفة من التذكيرات التي تختلف في مدى تداخلها. إذا كنت عنيدًا ومن المحتمل أن تتجاهل التذكير (المذكرات) مع الأعذار المكبوتة ، فيمكنك تهيئة التطبيق لتعطيل سطح المكتب لفترة زمنية محددة ، مما يجبرك على أخذ استراحة.
وتشمل الميزات الأخرى للتطبيق نصائح التحرك المحددة مسبقا ، وأصوات تذكير ، والقدرة على زيادة وتيرة التذكيرات ، ونقلت تحفيزية أثناء تذكير التحرك، الخ
2. Stretchly
Stretchly هو تطبيق مجاني مفتوح المصدر ومتعدد المنصات يجعل من السهل تذكير نفسك بأخذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. باستخدام Stretchly ، يمكنك إنشاء نوعين مختلفين من التذكيرات ، وهما Micro Breaks و Regular Breaks. كما يمكنك أن تُخبر من الأسماء نفسها ، فإن الاستراحات الصغيرة مفيدة لراحة عينيك ، والاستراحات المنتظمة مفيدة من أجل أن تمشي على الأقدام لتمديد ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، يشغل التطبيق أيضًا صوتًا عندما يحين وقت الاستراحة. تمامًا كما هو الحال مع تطبيق Big Stretch Reminder ، يمكنك تهيئة التطبيق لمنعك من تخطي فترات الراحة.
كما هو الحال مع التطبيق ، على الرغم من كونه صغيرًا ، فإن واجهة المستخدم مربكة بعض الشيء ، خاصةً لوحة تهيئة الفاصل الزمني مع أزرارها “+” و “-“. بخلاف ذلك الوجع الصغير ، التطبيق جيد جدا. هل ستجربه؟.
3. WorkRave
من بين جميع التطبيقات الموجودة في هذه القائمة ، يعد WorkRave تطبيق تذكير بالتحرك وأخذ استراحة ممتلئ جدًا وعالي التكوين لنظام Windows. عند تثبيت التطبيق وتشغيله لأول مرة ، ستشاهد نافذة صغيرة بها أشرطة تقدم لثلاثة أنواع مختلفة من التذكيرات تسمى استراحة صغرى ، استراحة ، والحد اليومي. فقط انقر بزر الماوس الأيمن على التطبيق ، حدد “تفضيلات” ، وسترى جميع الخيارات المتاحة التي تمكنك من تخصيص التذكيرات بشكل كامل.
واحدة من الميزات المثيرة للاهتمام في WorkRave هي أنه يتتبع كل فترات الراحة. هذا يسمح لك أن ترى كم من الفواصل أخذت. ويشمل التطبيق أيضا بعض تمارين التحرك الأساسية. ما عليك سوى اختيار “تمارين” من قائمة النقر بزر الماوس الأيمن للاطلاع على تعليمات التمرين.
إذا كنت تبحث عن تذكير مطاطي قابل للتخصيص بالكامل ويمكنه أيضًا متابعة جميع فترات الراحة ، فيمكنك تجربة WorkRave.
4. EyeLeo
كما يمكنك معرفة ذلك من اسم التطبيق ، تم تصميم EyeLeo بشكل أساسي لمنح راحة للعيون من خلال استراحات قصيرة وطويلة. يمكن تكوين أوقات الاستراحة هذه من نافذة إعدادات التطبيق لتلبية احتياجاتك. عندما يحين وقت أخذ استراحة ، يأخذ التطبيق الشاشة ، ويخلق طبقة شفافة سوداء ويظهر تمارين بسيطة لتهدئة عينيك. بشكل عام ، يمكن تخطي هذه الفواصل بنقرة زر واحدة ، ولكن يمكنك تهيئة التطبيق بحيث لا تسمح لنفسك بتجاوز الفواصل.
استخدم هذا التطبيق بالاشتراك مع ميزة الإضاءة الليلية في Windows 10 أو F.lux لتحقيق أقصى استفادة منه.
التعليق أدناه من أجل مشاركة أفكارك وخبراتك فيما يتعلق باستخدام التطبيقات المذكورة أعلاه لأخذ استراحة من عملك لتمديد جسمك وإرخاء عينيك.
