أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتحرك أثناء العمل لمنصات مختلفة

من آلام الرقبة إلى إجهاد العين ، حتى في مؤشر القوة النسبية ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة الغير مستقرة في العمل إلى الكثير من المشاكل. لكن تذكير نفسك بالاستيقاظ من مقعدك والاستراحة ، ليس بهذه السهولة أيضًا. إحدى طرق لحل هذه المشكلة هي الحصول على ساعة ذكية مثل Apple Watch أو Galaxy Watch أو حتى فرقة لياقة رخيصة مثل Mi Band؛ هذه مبرمجة لتذكيرك تلقائيا ، للحصول على بعض الراحة والبدء في التحرك ، إذا كنت تجلس في مكان واحد لفترة طويلة جدا.

ولكن احزر ما ، حتى إذا لم تكن تملك فرقة لياقة أو ساعة ذكية ، فلا يزال بإمكانك تنزيل تطبيق تابع لجهة خارجية على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، والذي سيذكرك بالراحة من 5 إلى 10 دقائق ، كل ساعة أو نحو ذلك.

أخذ الاستراحة ليس كافيًا

هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤدي إلى إجهاد الجسم من الوظيفة المكتبية:

1. لم تنتقل من مكتبك منذ ساعات
2. يتم لصق عينيك على الشاشة لفترات طويلة
3. وضعك سيئ

لذا ، لإصلاح ذلك ، سنقترح تطبيقات لا تعطيك تذكيرًا فقط لتأخذ استراحة من العمل ولكن أيضًا اقتراح بعض التمرينات الخفيفة وحظر الضوء الأزرق الخارج من أجهزتك. هيا نبدأ.

تطبيقات لتذكيرك للتحرك أثناء العمل

1. Windows

WorkRave هو تطبيق بسيط يذكرك بأخذ استراحة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بمجرد التثبيت ، يظهر لك التطبيق إخطارا كل بضع دقائق لتذكيرك بأخذ استراحة قصيرة لمدة 30 ثانية. يطلق عليه microbreak. بعد كل 45 دقيقة ، يذكرك التطبيق بأخذ استراحة أطول مدتها 10 دقائق. يضمن لك هذا المزيج من الاستراحات الحصول على وقت كافٍ لتمديد جسمك دون الابتعاد عن مكتبك. فهو يظهر نافدة منبثقة مع رسوم متحركة للتمرين حتى تتمكن من اتباع الخطوات بشكل صحيح.

بالطبع ، يمكنك تخصيص “وقت الاستراحة” من الإعدادات. هناك أوضاع مختلفة مثل الوضع الهادئ ، وضع القراءة ، إلخ ، يمكنك اختيار تفضيل في الخيارات. إذا كنت تميل إلى تجاهل الإشعارات الدقيقة ، فهناك أيضًا وضع صارم يمنعك من العمل ويجبرك على أخذ استراحة. يتوفر WorkRave لنظامي التشغيل Windows و Linux مجانًا.

إذا كان لديك Windows 10 ، يمكنك ببساطة تنشيط Night Light باتباع الخطوات التالية. اضغط على زر “ابدأ” ، انتقل إلى الإعدادات وانقر على النظام. ابحث عن خيار العرض وانقر عليه، ثم عليك تشغيل الإضاءة الليلية وضبط الإعدادات.

2. MacOS

إذا كان لديك جهاز كمبيوتر يعمل على نظام MacOS ، استخدم Stretchy. إنه تطبيق مفتوح المصدر عبر النظام الأساسي ، أي أنه متاح لنظام التشغيل Windows و Mac و Linux. مثل التطبيق السابق ، يذكرك بأخذ فترات قصيرة وفواصل قصيرة بعد فترات زمنية محددة. يتم تشغيله في علبة النظام افتراضيًا ويعلمك فقط عندما يحين وقت الفاصل.

الواجهة هي الحد الأدنى ، 30 ثانية قبل بدء الاستراحة ، يرسل بسلاسة إخطار لإعدادك للراحة القادمة. يمكنك أيضًا اختيار إعلام صوتي عند انتهاء الفاصل.

تأتي ميزة Stretchy أيضًا مع ميزة فريدة تسمى Strict Mode ، والتي تم تمكينها في وقت ما من دون السماح لك بتخطي فواصل. أقترح عليك استخدام هذه الميزة بحكمة ، حيث أن الفواصل لا تعوق إنتاجية عملك أيضًا.

الميزة الأكثر أهمية في هذا التطبيق هي أنه يراقب استخدام الكمبيوتر الخاص بك ، وإذا اكتشفت وقت خمول أكثر من وقت الاستراحة ، فإنه يعيد تعيين وقت الاستراحة تلقائيًا. يجعل التطبيق فعّالًا ولن يخدعك دون داعٍ عندما تركز على عملك. بسلاسة هو مجاني تماما ومفتوح المصدر ، يمكنك الحصول عليها على GitHub.

كما هو الحال مع Windows ، يأتي نظام MacOS أيضًا مع ميزة Night Shift المدمجة ، والتي تعمل تلقائيًا على تغيير لون العرض إلى درجة حرارة أكثر دفئًا في الليل. لتنشيط هذه الميزة ، ببساطة ، اذهب إلى تفضيلات النظام وانقر على خيار Displays. يحتوي Night Sight على قسم خاص به ، يمكنك تشغيله أو إيقافه ، وضبط الإعدادات.

3. iOS

حتى إذا كنت لا تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فستستمر في التمدد من حين لآخر. Stand Up هو تطبيق iOS رائع يرسل تذكيرًا على جهاز iPhone الخاص بك. يمكنك تعيين وقت زمني يرسل فيه التطبيق إليك إشعارًا بعد كل بضع دقائق يحثك على الوقوف. يمكنك تحديد أيام ووقت الفاصل والموقع وصوت الإخطار في الإعدادات.

إنه ليس متطور مثل التطبيقات الأخرى لأجهزة الكمبيوتر وهذا هو السبب في أنني اخترت هذا التطبيق. يرسل التطبيق إليك إشعارًا فقط ولا يخيبك كثيرًا. Standup مجاني على App Store.

تطبيق تذكير رائع آخر لنظام التشغيل iOS هو Deskjob. على عكس الوقوف ، يرسل لك Deskjob تذكير للتدريبات. يمكنك تعيين فاصل زمني للفواصل التي يمكنك الحصول عليها من مكتبك لممارسة الرياضة.

التطبيق لديه أكثر من 70 من تمارين مختلفة والتي من شأنها أن تساعدك على تمدد عضلاتك. على الرغم من وجود بعض التمارين التي لا يمكنك القيام بها في المكتب ولكنها فعالة إلى حد ما. يمكنك الحصول على التعليمات المناسبة مع توضيح يمكنك أن تأخذه كمرجع أثناء التمرين. يكلف التطبيق $ 0.99 على App Store وهو يستحق السعر.

أخيرًا ، لمنع إجهاد العين من الضوء الأزرق القادم من جهاز iPhone ، يمكنك استخدام ميزة Night Shift الأصلية. تمامًا مثل MacOS ، كل الأجهزة التي تعمل بنظام iOS شملت هذه الميزة منذ iOS 9.3. لتمكين هذا ، انتقل إلى الإعدادات ، وانقر فوق العرض والسطوع ، ثم حدد Night Shift. هنا يمكنك تشغيله ، وضبط الجدول تلقائيا أو تحديد جدول زمني مخصص.

4. Android

Randomly Remindme هو تطبيق تذكير مخصص لا يذكرك فقط بالابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكن يمكنك أيضًا تعيين تذكير لأي شيء. أكبر ميزة من هذا التطبيق على التطبيقات الأخرى هي أنه يمكن تشغيله من خلال مجموعة متنوعة من الخيارات. يمكنك اختيار عشوائي لإرسال الإشعارات في فترات زمنية عشوائية خلال اليوم بحيث لا يمكن التنبؤ بها. يمكنك ضبط المشغّلات استنادًا إلى الموقع أو الوقت أو الفاصل الزمني. التطبيق مجاني على متجر Play.

سيعلمك تطبيق Office Stretch Exercise التالي كيفية استخدام أقصى استراحة قصيرة للمكتب بحيث تمتد بشكل فعال. تطبيق Office Stretch Exercise يحتوي على مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها مباشرة من مكتبك. هناك 8 تمارين في المجموع والتي تهدف إلى تمديد كتفيك وعضلات العنق ، يمكنك اتباع التعليمات لإكمال كل مجموعة. إذا كنت تتبع الروتين بانتظام ، يمكن أن يخفف من آلام الظهر والكتفين وسلالة الرقبة. التطبيق مجاني على متجر Play.

مثل Windows و Mac ، تأتي معظم هاتف Android الذكي مصحوبًا بمرشح ضوئي أزرق يسمى Night Mode. لتنشيطه ، ما عليك سوى الانتقال إلى الإعدادات> الشاشة> الإضاءة الليلية. هذا من شأنه أن يقلل من الضغط على عينيك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل. إذا لم يكن هاتفك يحتوي على الميزة ، فيمكنك تنزيل Twilight من متجر Play.

أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتحرك أثناء العمل؟

هذه هي اختياراتي لكل منصة ، جميع هذه التطبيقات تساعدك على أخذ استراحة وتمنعك من الجلوس طويلاً. إن إجهاد العين مشكلة شائعة جدًا ، ومعظم مصممي المعدات الأصلية لديهم حلول مدمجة لها مثل Night Shift في iOS و MacOS ، و Night Light في Windows ، و Blue Light Filter في Android. للرقبة والكتفين ومشاكل الظهر ، تعمل تطبيقات مثل تمارين Office WorkStave و Workjob بشكل رائع. أخبرنا كيف تحافظ على البقاء بعيدا على إجهادك أثناء العمل في التعليقات بالأسفل.