يُؤدي استخدام الهاتف الذكي بكثرة إلى الإضرار بأجسادنا وعقولنا وحتى مشاعرنا ، وفي حين تُوفر التكنولوجيا فوائد ومزايا تجعل مُختلف مهامنا أسهل ، فإنها سيف ذو حدين ، ولها الكثير من السلبيات.
حيث أنَّ إدمان الهاتف عادة مُتسترة. مثل أشكال الإدمان الأخرى ، من الصعب معرفة متى تسير في طريقه. ما يجعل الأمر أكثر خداعًا هو أنَّ استخدام الهواتف الذكية طوال الوقت أصبح سلوكًا اجتماعيًا طبيعيًا ، لدرجة أننا نعتبر الآن إدمان الهاتف أمرًا مفروغًا منه.
ومع ذلك ، فهو يُمكن أن يعيق حياتك الاجتماعية والمهنية ويجعل الأشخاص من حولك يشعرون بالاستبعاد. للمساعدة في تبسيط الأمور ، أنشأنا قائمة بالسيناريوهات التي يجب أن تترك فيها هاتفك وتكون حاضرًا مع من معك بكامل تركيزك. أضفنا أيضًا بعض النصائح التي يُمكنك اتباعها لتسهيل العملية. تحقق من معظم عادات استخدام الهاتف الذكي التي ستزيد من إنتاجيتك.
1. وضع هاتفك بعيدًا أثناء المشي
المشي طبيعة ثانية. إنه شيء لا يتطلب الكثير من التفكير للقيام به. لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون المشي خطيرًا ، خاصة إذا كنت تمشي في الخارج.
هناك سيناريوهات خطرة واضحة مثل عبور الشارع أو المشي على أسطح زلقة أو عبور تضاريس مرتفعة. لكن بعض الحوادث تحدث للمشاة لمجرد وجودهم في الخارج. على سبيل المثال ، هناك العديد من المخاطر الطبيعية مثل ضعف فروع الأشجار وقوى أخرى خارجة عن إرادتك.
يُشكل المشي داخل مبنى أيضًا مخاطره الخاصة ، مثل مخاطر التعثر والانسكابات التي قد تتسبب في وقوع حوادث تتسبب حالات الطوارئ.
في حين أنَّ القليل من هذه الأخطار قد يكون حتميًا ، إلا أنه يمكن تجنب قدر كبير منها إذا كنت تولي اهتمامًا أكبر لمحيطك. لا تراسل أو تتصفح أثناء المشي — تجنب أي شيء تحتاج عينيك له. إذا كان عليك حقًا استخدام هاتفك أثناء المشي ، فحاول استخدام ميزات التحكم بالصوت.
إذا كنت تمتلك الـ iPhone ، فقم بإعداد واستخدام Siri للقيام بمهام بسيطة مثل إجراء مكالمات هاتفية أو جدولة التذكيرات. يجب على مُستخدمي Android استخدام “مساعد Google” بدلاً منه.
2. لا تستخدم هاتفك في حدث مع الأصدقاء والعائلة
الأحداث والمُناسبات التي تحدث بشكل دوري أين يُمكنك إنشاء ذكريات جديدة مع الأشخاص الذين تُحبهم. سيكون من العار أن تقضي وقتك معهم في النظر إلى هاتفك. والأسوأ من ذلك أنك تقضي ذلك الوقت في النظر إلى الذكريات التي سجلها أشخاص آخرون عندما يكون هناك فقط واحدة جديدة تحدث أمامك مباشرةً.
لا يؤدي ذلك إلى سلبك الذكريات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدمير التجربة للأشخاص الآخرين من حولك من خلال منحهم انطباعًا بأنك تُفضل عدم التواجد أو أنهم لا يستحقون وقتك.
ومع ذلك ، فإنَّ بعض الأفراد لديهم إلتزامات وأعمال تستهلك الوقت الذي يقضونه مع أحبائهم. إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فيجب أن تُحاول التخطيط لوقتك بشكل أكثر كفاءة باستخدام تطبيق مُخطط لجدولك الزمني المُزدحم. هناك العديد من تطبيقات التخطيط اليومي المجانية لإدارة المهام والأهداف ؛ نحن على يقين من أنك ستجد واحدًا لمساعدتك في رسم حدود واضحة لوقت عملك.
3. لا تستخدم هاتفك في السينما أو المسرح
السبب الأول الذي يجعلك لا تستخدم هاتفك أثناء مشاهدة مسرحية أو فيلم هو مضيعة للمال والوقت. يجب أن تكون أنت (أو شخص ما) من دفع مُقابل الوصول إلى المكان ، وسيكون تجاهل المبلغ الذي دفعته أثناء اتصالك بهاتفك مضيعة للوقت.
إنه أيضًا عدم احترام للمُمثلين والأشخاص الذين يؤدون أمامك. إنه يرسل رسالة مفادها أنك ببساطة لست مُهتمًا بالعمل الذي وضعوه من أجلك. وسيكون الأمر مؤلمًا أكثر إذا كان الأشخاص في المسرحية أو الفيلم من الأصدقاء أو أفراد من العائلة.
ثالثًا ، إنه يُشتت انتباه الأشخاص من حولك — خاصةً إذا كنت تجري مكالمة هاتفية أو تفعل أي شيء بصوت. أثناء التواجد في السينما أو المسرح ، من الأفضل دائمًا وضع هاتفك في الوضع الصامت. يحتوي الـ iPhone على مفتاح أنيق يمكنك استخدامه لتبديل الوضع الصامت ، يسمى النمط رنين/صامت ، الموجود في الجانب الأيسر العلوي من الهاتف.
عندما يكون هاتفك في الوضع الصامت ، فأنت أقل عرضة لإلهاء نفسك والآخرين بالرنات أو الإشعارات أو أي وسائط على هاتفك. تحقق من ميزات iPhone المريحة التي ستجعل حياتك أسهل.
4. وضع هاتفك بعيدًا أثناء الموعد
أثناء وجودك في موعد ، فأنت هناك من أجل إعطاء انطباع عن القصد لشريكك (أو شريكك المُحتمل). يُعد التمسك بهاتفك الذكي طريقة قاسية لإظهار أولوياتك له. هذا يجعلك تبدو وقحًا وأنانيًا ؛ إنها طريقة مُمتازة لإبعاد الشركاء المُحتملين أو التسبب في مشاكل مع شريكك الحالي.
في الواقع ، إذا وجدت نفسك تلتقط هاتفك باستمرار أثناء مواعدة شخص ما لديك مشاعر قوية تجاهه ، فأنت على الأرجح مُدمن على هاتفك. يجب أن تفكر في العثور على تطبيق يساعدك على فصل الوقت والعيش في الوقت الحالي. اختر تطبيقًا يحظر المكالمات الواردة ، ويمنعك من استخدام بعض تطبيقات الشبكات الاجتماعية ، ويوقف الإشعارات تمامًا. تحقق من تطبيقات Android المُذهلة التي ستُغير طريقة استخدامك لهاتفك.
5. لا تستخدم هاتفك أثناء القيادة أو تشغيل الآلات
بغض النظر عن مدى مهارتك في القيادة أو تشغيل الآلات ، يجب ألا تفعل ذلك أبدًا أثناء استخدام هاتفك. يُمكن أن يكون هذا الموقف من الإفراط في الثقة أو عدم المسؤولية خطيرًا للغاية. عندما تدخل في سيارة أو شاحنة أو مركبة ثقيلة ، أو تلتقط أدوات قوية مثل المثقاب الكهربائي ، يجب أن تترك هاتفك بمفرده حتى تنتهي.
يأتي الـ iPhone مع ضبط مُسبق للتركيز على القيادة مُصمم لتقليل عوامل التشتيت أثناء سير السيارة. يجب عليك تخصيص وضع التركيز بحيث أنه بمجرد اتصاله بسيارتك بـ Bluetooth ، يدخل هاتفك في وضع التركيز للقيادة تلقائيًا. سيذكرك هذا بترك هاتفك بمفرده بمجرد دخولك. يُمكنك أيضًا استخدام وضع التركيز على هواتف Android.
6. وضع هاتفك جانباً أثناء التواجد في الفصل الدراسي أو الاجتماع
نعم ، يُمكن أن تكون بعض الفصول مُملة. لكن هذا ليس سببًا لقضاء ذلك الوقت في استخدام هاتفك. قد تفوتك أجزاء مُهمة من تعليمك بينما لا تحترم معلمك في نفس الوقت ، مما قد يوقعك في بعض المشاكل.
الأمر نفسه ينطبق على الاجتماعات حيث يُمكن أن تفوتك أجزاء مهمة من المعلومات وتبدو غير جاد وغير محترم للأطراف الأخرى. هذا النوع من السلوك قد يُكلفك حياتك المهنية. إذا كنت بحاجة إلى البحث عن أي شيء أو تدوين الملاحظات ، فقد يكون من الأفضل استخدام جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول. تحقق من قائمتنا لأفضل الأجهزة اللوحية لتدوين الملاحظات ، واختر واحدًا ، وأوقف تشغيل هاتفك أثناء الفصل.
7. لا تستخدم هاتفك أثناء المحادثات
المحادثات هي لحظات تلتقي فيها حياتان وتُؤثران على بعضهما البعض. يشارك الأشخاص أفكارهم وآرائهم ومخاوفهم من خلال المُحادثة ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إنهاء علاقتك مع شخص ما أو قطعها. إنَّ إخراج هاتفك واستخدامه أثناء محاولة شخص ما التحدث معك هو أمر وقح وأناني ومؤلم.
بقدر ما قد ترغب في الاعتقاد بأنك “مُتعدد المهام” بشكل جيد ، تظل الحقيقة أنك لا تمنح الشخص الذي تتحدث إليه الاهتمام الذي يستحقه. من المرجح أن تكون ردودك فارغة ومُشتتة.
إذا احتجت حقًا إلى استخدام هاتفك أثناء التحدث إلى شخص ما ، فأخبره أن يعذرك حتى تنتهي. بعد الانتهاء ، يُمكنك استئناف المحادثة.
8. لا تستخدم الهاتف أثناء العبادة
بمجرد أن تُقرر دخول مكان العبادة ، فإنه مكان مُقدس بالنسبة لك ولأي شخص آخر. يجب أن تحترم المُتواجدين من خلال الالتزام بالقواعد وتكوين نفسك وفقًا لذلك.
تنصح معظم أماكن الصلاة الحاضرين بإغلاق أجهزتهم لأنها قد تكون عالية الصوت ومُشتتة للانتباه. اتبع التعليمات وحاول عدم إرسال رسائل نصية أو تصفح الشبكات الاجتماعية .
تمامًا مثل الأشياء الأخرى المشار إليها هنا ، فإنَّ استخدام هاتفك في مساحة مقدسة يُعتبر فظًا ورفضًا ومهينًا. إذا كنت تعرف حقيقة أنك بحاجة إلى استخدام هاتفك ، فيجب أن تُغادر للتحقق من أي شيء يحتاج إلى الاهتمام.
9. وضع هاتفك بعيدًا عندما يجب أن تنام
النوم جزء مُهم لصحتك ، ويُمكن لإدمان الهاتف أن يُؤثر عليه. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تستخدم الهاتف في السرير ، ومن بينها أنه يمكن أن يسبب إجهاد العين وحتى الإسهام في الأرق ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي.
بدلاً من تركه يُشكل قوة سلبية على جودة نومك ، يجب عليك استخدام هاتفك لتحسين صحة نومك. لدينا قائمة بالتطبيقات التي يُمكنك استخدامها لمحاربة الأرق وتحسين جودة نومك. ابحث في القائمة واختر التطبيقات التي ستجعلك تنام ، حتى تتمكن من ترك هاتفك وشأنه.
أبعد هاتفك وكن حاضرًا
كل ما تراه على مواقع التواصل الاجتماعي أو الإنترنت نشأ في العالم الحقيقي. لماذا تُركز كثيرًا على نسخة مستعملة مُفلترة بينما يكون كل شيء أمامك مباشرةً؟ كن حاضرًا أكثر ، وانتبه أكثر ، واترك هاتفك وشأنه.
قد يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن مع استمرار العادات والتعمد ، ستُلاحظ تحسنًا كبيرًا في جودة حياتك. يُمكنك الإطلاع الآن على أسباب لماذا يجب عليك الانفصال عن التكنولوجيا من أجل توازن أفضل بين العمل والحياة.
