Больше не поднимать тяжести в спортзал Единственный способ поддерживать форму. Заниматься спортом Достаточно избавиться от лишнего веса, чтобы поддерживать себя в форме. Может показаться, что работать самостоятельно - простая задача, но на самом деле мы упускаем из виду важные базовые факторы, такие как осанка, целевые мышцы, переключение между разными мышцами и т. Д. В Play Store и App Store есть много приложений, которые обещают 30-дневную тренировку пресса, 7-минутную тренировку, но я протестировал их все, и только несколько приложений помогли мне достичь цели, которую они обещали. Давай проверим.
Приложение для тренировок без оборудования
1. 30-дневный фитнес-конкурс
30-дневный фитнес-вызов основан на теории психокибертиники Максвелла Мальца, которая гласит, что обычно требуется не менее 21 дня, чтобы повлиять на любое заметное изменение ментального образа.
Это приложение для домашних тренировок, которое поможет вам тренироваться без какого-либо оборудования, и почти все упражнения, перечисленные в приложении, можно выполнять дома. Приложение содержит комплекс упражнений, специально разработанный, чтобы помочь вам сжечь жир, нарастить сильные мышцы и оставаться в форме во время спортивных тренировок. Он обеспечивает упражнения для всего тела с индивидуальными упражнениями для таких мышц, как пресс, спина, руки и ноги. У каждого упражнения есть три плана - легкий, средний и сложный. Режим упражнений может варьироваться от 6 дней в неделю до XNUMX дней в неделю. После того, как вы выбрали план и готовы приступить к тренировке, нажмите «День XNUMX» и начните тренировку.
Он показывает GIF-изображение, которое вы будете выполнять, чтобы дать вам справочную информацию и правильную осанку, что очень важно на вашей тренировке. После подхода рекомендуется отдохнуть 30 секунд, затем можно переходить к следующему подходу. Он показывает калории, сожженные за одно занятие, и предлагает вам ввести свой вес для создания графика прогресса. Вы можете установить напоминания о тренировках, и приложение сообщит вам о следующем упражнении.
Загрузить 30 Day Fit Challenge на Android و iOS (Бесплатно)
2. Домашняя тренировка.
Домашняя тренировка включает в себя несколько различных категорий упражнений на выбор: вы можете сосредоточиться на развитии определенных групп мышц или посвятить свое время тренировке всего тела. Программа и упражнения тщательно продуманы. Упражнения для групп мышц разделены на три уровня, что позволяет легко выбирать, исходя из вашего опыта выполнения упражнения. Если вы никогда раньше не тренировались, можете придерживаться программ для начинающих. Он показывает анимированный GIF, который гарантирует правильную осанку, а если этого недостаточно, вы можете посмотреть видео на YouTube для большей ясности. У него также есть задача всего тела 7x4, которая, как утверждается, показывает гарантированные результаты через 28 дней.
Приложение генерирует подробный отчет о ваших тренировках и отображает сожженные калории, пропущенные дни, время тренировки в минутах и подробный график вашего веса с момента начала процедур. Он также дает вам голосовые команды, чтобы дать вам дополнительный импульс в качестве настоящего тренера. Вы также можете изменить время отдыха и обратный отсчет по своему усмотрению, что позволит вам синхронизироваться с вашими тренировками, не торопясь выполнять другой набор.
Скачать домашнюю тренировку для Android (Бесплатно)
3. Страва
Strava - это больше приложение для физической активности, чем специальное приложение для тренировок. Причина, по которой он попал в наш список, заключается в том, что не всем нужен постоянный режим прыжков и каньонинга 4 дня в неделю, чтобы прийти в форму. Есть множество физических упражнений, которые помогут вам сжечь калории, прийти в форму и весело провести время.
Strava имеет два режима для отслеживания ваших действий, и вы можете подключить часы с GPS или использовать GPS своего телефона для отслеживания своего местоположения. Вы можете выбрать из списка видов деятельности, которыми вы можете заниматься, например, вы можете бегать, кататься на велосипеде, ходить в походы, кататься на лыжах, серфинг, плавать и т. Д. Это некоторые из видов спорта, которые я перечислил, поскольку в этих приложениях есть много видов спорта.
Он не только отслеживает вас, пока вы совершаете пробежку, но вы также можете заранее установить запланированный маршрут и учитывать загруженность дорог и тупики. Вы можете принять участие в соревнованиях, организованных местными жителями, и отправиться в марафон с друзьями. Подключив свою страницу в Facebook, вы сможете видеть, чем занимаются ваши друзья, и приглашать их к совместной работе.
Скачать Strava для ОС Android و iOS (Бесплатно)
4. Женский фитнес - тренировка для женщин.
Мужское и женское тела совершенно разные, и приложения для упражнений, разработанные для мужчин, могут не показать желаемых результатов с женщинами. Имея это в виду, существуют специальные приложения, предназначенные для женщин, которые фокусируются на группе мышц, таких как бедра, ягодицы и пресс, а не на мышцах груди и спине для мужчин.
«Женский фитнес - тренировка для женщин» предлагает вам выбрать группу мышц, график тренировок и составляет подходящий график с учетом ваших требований. Каждая группа мышц имеет три уровня - начальный, средний и продвинутый. Приложения для фитнес-тренировок предоставляются голосовым тренером, который сообщает вам, когда группа начинается и когда пора отдыхать. Помимо обычного распорядка, вы можете выполнять дополнительные упражнения, чтобы продлить время сна, чтобы мышцы оставались расслабленными. Отчет создается по мере того, как вы выполняете свои действия, и отображает взвешенный график, количество сожженных калорий и количество выполненных упражнений.
Функция напоминания позволяет вам установить отдельные предупреждения для вашего обычного распорядка, утренних тренировок и продления времени отхода ко сну. Вы также можете синхронизировать данные с Google Fit, чтобы обмениваться данными с приложением для здоровья.
Скачать Женский фитнес - тренировка для женщин для устройств Android و iOS (Бесплатно)
5. Фрилетикс
Freeletics - это персональное приложение для тренировок, которое адаптируется к вашему уровню физической подготовки и предлагает индивидуальные процедуры в соответствии с вашим типом телосложения.
Перед тем, как начать тренировку, вы можете посмотреть видео с упражнениями, чтобы определить правильную позицию, а когда вы закончите, нажмите кнопку пуска, чтобы начать подход. Вкладка «Обучение» предоставляет персонализированные тренировки с виртуальным тренером, который настраивается при первом использовании приложения. Он спрашивает о вашем поле, уровне физической подготовки и вашей цели (похудеть, набрать вес, прийти в форму и набрать мышечную массу). Затем создается рутинная программа, и вы можете выполнять все упражнения без какого-либо оборудования.
На вкладке «Сводка» отображаются различные типы упражнений для одной группы с их названием, временем и направленностью на мышцы. Эти упражнения, такие как Криос, Харон и Берпи, стратегически разработаны для развития вашей силы из ядра.
Скачать Freeletics для ОС Android و iOS (Бесплатно)
6. Тренировочный клуб Nike
Nike Training Club - это фитнес-приложение, которое предлагает упражнения и распорядки, которые делают спортсмены. Учитывая интерес Nike к спорту, можно сказать, что у них есть твердое понимание упражнений для всех типов телосложения.
Хотя Nike Training Club предлагает программу тренировок, здесь есть около 96 тренировок, для которых не требуется никакого оборудования. Упражнения классифицируются по силе, выносливости и мобильности, что позволяет вам выбирать по своему усмотрению. Если вы не уверены, какие упражнения выполнять, есть полные планы. Он предлагает различные процедуры для похудания и набора веса, а также план запуска для новичков.
Скачать Nike Training Club для ОС Android و iOS (Бесплатно)
7. 7-минутная тренировка.
Берет 7-минутная тренировка Разработанная идея заключается в том, что комплекс упражнений, не требующих значительных ресурсов, может быть выполнен всего за семь минут и даст значительные результаты. Эта технология, разработанная в последние годы, учитывает наш стрессовый образ жизни. Стоит отметить, что семиминутная тренировка включает в себя такие упражнения, как прыжки с трамплина, стены, доски, отжимания и т. Д.
Это приложение имеет простой макет, который вы можете выбрать из интеллектуального режима, 7 минут или библиотеки пользовательских тренировок. Семиминутная тренировка начинается с разогревающих упражнений, таких как перекаты плеч, скрещивание рук и наколенники. Однако вы можете обойтись и без разминки. Каждое упражнение сопровождается анимацией, показывающей правильные и голосовые команды. Это побуждает и направляет вас поддерживать правильное дыхание и осанку. Это гарантирует, что ваша программа упражнений будет идеальной и даст вам конкретные результаты.
Вы можете оценивать свою работу и обновлять свою физическую форму и уровень мотивации. А приложение позволяет вам улучшить свои предложения по тренировкам в приложении с помощью интеллектуального режима.
Скачать 7-минутную тренировку для Android و iOS (Бесплатно)
8. 8фит
8fit - это универсальное фитнес-приложение, которое обеспечивает вашу программу тренировок с советами по питанию и отслеживанием активности.
Часть приложения, посвященная упражнениям, хорошо продумана, и предложенные упражнения можно выполнять дома. Программа состоит из таких упражнений, как обхват ног, пульсация плеча, планка, приседания и быстрые ноги. Он также имеет возможность записывать вас в физические нагрузки на открытом воздухе, такие как езда на велосипеде, бег, плавание и т. Д. Если программа слишком сложна для вас, ее можно изменить на странице настроек в соответствии с вашим уровнем комфорта. Все дело в том, чтобы подтолкнуть себя, поэтому не выбирайте слишком простые программы.
Профиль отслеживает ваши действия, отображает график шагов, которые вы сделали за неделю, и помещает их в календарь. Он также дает вам рекомендации по питанию, которые являются еще одной важной частью хорошей тренировки. Хотя это платная функция, если вы хотите заниматься только тренировками, вы можете делать это бесплатно.
Скачать 8fit для ОС Android و iOS (Бесплатно)
Что ж, не все приложения работают с Приложения для тренировок В целом, 8fit хорош, если вы хотите получить рекомендации по питанию и любите готовить самостоятельно. 7-минутная тренировка лучше всего подходит для людей с плотным графиком. Женский фитнес, как следует из названия, специально разработан для женщин. Лично мне нравится Strava, потому что я не работаю на улице, а вместо этого занимаюсь активным отдыхом. Расскажите нам, какое приложение вам нравится больше всего, в комментариях ниже.
