Возможно, лучшее, что вы можете сделать перед началом тренировки, — это разогреться. По сути, разминка говорит вашему телу подготовиться к началу тренировки, что, в свою очередь, может предотвратить любые ненужные травмы. Помимо подготовки вашего тела, разминка также может подготовить ваш мозг к упражнениям и стимулировать его активность.
Так как же правильно разогреться для достижения наилучших результатов? Разминка очень важна, но она не должна состоять из нескольких прыжков или базовых растяжек. Потратьте дополнительное время, чтобы должным образом подготовить свое тело с помощью этих эффективных шагов и приложений. Проверять Приложения для тренировок, которые помогут вам серьезно накачать мышцы верхней части тела.
1. Планирование | Мой план тренировок
Прежде чем делать что-либо еще, планирование имеет решающее значение! Наличие эффективного плана упражнений экономит время, но также может помочь вам придерживаться расписания и не пропускать ничего важного, например, разминку. My Workout Plan — это приложение, которое должен иметь на своем мобильном устройстве каждый любитель тренировок.
Приложение «Тренировка» дает вам возможность полностью планировать, управлять, отслеживать и настраивать свои программы разминки и тренировки. Комбинируйте нужные упражнения из каталога, включая тяжелую атлетику, йогу и кардио. Кроме того, вы можете поделиться своими планами тренировок с сообществом или загрузить сеансы, которыми поделились другие. Проверять Лучшие приложения для отслеживания веса и отслеживания веса, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Скачать: Мой план тренировок для системы iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
2. Пейте много воды | Трекер водного времени
Вода является важным фактором при разогреве, потому что она может помочь подготовить ваше тело к следующей тренировке. К сожалению, каким бы простым и интуитивным ни казался процесс питья воды, нелегко вести учет того, сколько вы пьете и достаточно ли этого количества. Именно здесь вступает в игру отличное приложение для напоминаний о воде, такое как Water Timer Tracker.
Включая частые уведомления об употреблении алкоголя, а также забавные виртуальные достижения, приложение делает невозможным отсутствие обезвоживания в течение всего дня. Чтобы ввести потребление жидкости, выберите напиток по своему выбору и коснитесь чашки. Кроме того, вы можете удерживать экран, чтобы изменить громкость.
Скачать: Трекер времени воды для системы iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
3. Принимайте добавки перед тренировкой | Хронометр
Если вы хотите разогреться, почему бы не добавить в смесь предтренировочную добавку? Предтренировочные добавки могут дать вам больше энергии и повысить эффективность тренировок. Чтобы помочь вам записывать и отслеживать добавки, которые вы принимаете перед тренировкой, используйте приложение Cronometer. Пока вы регистрируете свои ежедневные добавки в приложении, вы также можете просматривать подробные факты о питании.
Если вам нужен легкий доступ к продукту, вы можете отсканировать штрих-код добавки перед тренировкой и добавить его в свой список избранного. Помимо регистрации вашего дополнительного потребления, вы можете использовать приложение для регистрации любых приемов пищи, заметок, упражнений или биометрической информации.
Скачать: Хронометр для системы iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
4. Используйте поролоновый валик | Подгонка
Хороший сеанс пенопластовых роликов — один из лучших способов разогреть мышцы. Fitify — это комплексное приложение для упражнений, которое предлагает широкий выбор упражнений, в том числе подборку упражнений с пенопластовым валиком. Чтобы найти упражнения на пенопластовом валике, перейдите на вкладку Пакеты для тренировок и щелкните Скачать.
Здесь вы можете просмотреть более 50 упражнений на пенопластовых валиках, которые нацелены на разные группы мышц, включая пресс и кор или простую растяжку. Секция расширения пенопластового валика, вероятно, лучший выбор для разогрева, чтобы не утомлять себя. Кроме того, вы можете использовать Fitify для выполнения остальной части тренировки — в приложении есть множество вариантов. Например, приложение предлагает упражнения с использованием веса вашего тела, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио и йога.
Скачать: Fitify для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
5. Попробуйте несколько динамичных движений | Растяжка и гибкость
Чтобы начать правильную тренировку, попробуйте несколько динамических движений и упражнений на растяжку. Проще говоря, динамические движения включают в себя растяжение мышц в полном диапазоне движения. Приложение «Растяжка и гибкость» может помочь вам практиковать растяжку, улучшить подвижность и стать идеальным партнером по растяжке. Для начала выберите, чего вы хотите достичь. Например, разминка, охлаждение или исправление осанки.
Оттуда вас встретит большая библиотека различных упражнений на растяжку. У вас есть возможность настроить тренировки, заменив упражнения, переставив их или изменив продолжительность каждого упражнения. Приложение «Растяжка и гибкость» позволяет легко отслеживать ваши занятия во время тренировки с помощью полезного аудиогида и советов по тренировкам. Проверять Напомните себе стоять и двигаться с помощью этих простых приложений и инструментов.
Скачать: Растяжка и гибкость для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
6. Нежное кардио | ASICS Runkeeper
Мягкое кардио — это, по сути, любая физическая активность, которая заставляет ваше сердце качать больше крови, не перегружаясь. Бег трусцой или легкий бег трусцой — это эффективная и простая форма легкого кардио, которая может помочь расслабить мышцы перед тренировкой. ASICS Runkeeper — это приложение, разработанное, чтобы помочь вам правильно бегать! Используйте приложение, чтобы выполнить беговую тренировку с гидом, и вы почувствуете, что рядом с вами есть тренер.
С другой стороны, вы можете выбрать свою любимую тренировку и музыку и отслеживать свой бег в режиме реального времени без тренера. Но ASICS Runkeeper — это не просто приложение для бега; Вы можете использовать его для отслеживания различных физических нагрузок, от плавания и езды на велосипеде до гребли и ходьбы.
Скачать: ASICS Runkeeper для системы iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
7. Активизируйте мышцы с помощью йоги | Найдите то, что вам нравится
Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете получить большую пользу от занятий йогой перед тренировкой. Лучше всего сосредоточиться на упражнениях и движениях йоги, которые нацелены на мышцы, которые вы будете использовать во время основной тренировки. Вы можете разогреть свое тело с помощью приложения для йоги Find What Feels Good. Приложение содержит около 900 видеороликов о йоге и осознанности с множеством вариантов и различными уровнями навыков.
Очень легко найти и запланировать занятие йогой, так как вы можете искать по интенсивности, фокусу, продолжительности и даже по учителю. Для быстрой разминки попробуйте сеансы продолжительностью менее 10 минут или выберите сеанс с меньшей интенсивностью. Однако вы можете выбрать более продолжительный сеанс, если действительно хотите повысить частоту сердечных сокращений. Проверять Лучшие приложения для йоги для лица, чтобы снять стресс и укрепить лицевые мышцы.
Скачать: Найди то, что тебе нравится для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Эти приложения для разминки действительно могут активировать ваши мышцы
Походы по горным тропам, бег на беговой дорожке, уроки танцев с друзьями или поднятие тяжестей? Независимо от того, какой вид упражнений вы предпочитаете, очень важно, чтобы вы уделили время разминке своего тела перед началом любых занятий.
Многие люди предпочитают сразу приступать к упражнениям без разогрева. Однако иногда это может привести не только к серьезным травмам, но и ухудшить ваши спортивные результаты. Разминка — это упражнение, которое подготавливает ваше тело к следующей тренировке, поэтому вы не можете ее пропустить. В общем, если вы хотите получить максимальную отдачу от следующей тренировки, попробуйте эти приложения! Теперь вы можете просмотреть Лучшие простые и привлекательные способы научиться танцевать онлайн бесплатно.
