Определение, установление и общение границ между вами и другими имеет решающее значение для поддержания здоровых межличностных отношений. Установление границ также является важной частью заботы о себе. Тем не менее, может быть трудно определить, каковы ваши личные границы, и узнать, как четко и эффективно сообщать о них в ваших отношениях.
Эти советы помогут вам использовать технологии, чтобы обрести уверенность и знания, чтобы определять, устанавливать и сообщать о границах для улучшения самочувствия. Проверять Как совмещать работу на полный рабочий день и подработку без переутомления.
Почему границы важны для вашего благополучия
Границы – это нечто невидимое, что человек ставит между собой и другими. И человек сам определяет, что приемлемо, а что неприемлемо в общении с другими, чтобы защитить свою эмоциональную, психическую и физическую безопасность. Кроме того, эти ограничения включают в себя несколько аспектов, которые могут быть осязаемыми и реальными или иметь отношение ко времени и методу работы. Границы можно использовать для определения ваших потребностей, ценностей и приоритетов.
Если у вас нет четких границ в личной жизни, ваше психическое здоровье может пострадать. Вы можете чувствовать обиду, тревогу, разочарование или гнев, когда ваши границы нарушаются. К преимуществам установления границ относятся:
- Лучшее самосознание. Понимание ваших личных потребностей, ценностей, границ и приоритетов и знание того, как сообщить о них, может повысить ваше счастье и уменьшить стресс.
- Независимость. Установление границ может дать вам ощущение настоящей автономии в ваших решениях и в вашей жизни (особенно если вы боретесь с созависимостью).
- улучшить отношения. Установление границ помогает поддерживать вашу эмоциональную энергию и уменьшает чувство обиды или беспокойства, пока вы устанавливаете здоровые ожидания с близкими.
- Снижение стресса, беспокойства и усталости. Способность сказать «нет» одним вещам и сохранить энергию, чтобы сказать «да» другим, даст вам чувство контроля над своим временем, своими эмоциями и принятием решений, что снижает вероятность выгорания.
Установление границ — это обеспечение того, чтобы вас уважали другие, но важно правильно установить здоровые границы. Как говорит Чейз Хилл, автор книги «Здоровые границы»: «Здоровые границы — это те, в которых вы можете чувствовать себя комфортно, выражая свои мысли и чувства и говоря «нет», чтобы вы могли ценить тесные связи».
Имея это в виду, выполните следующие действия, чтобы установить здоровые границы в личной жизни. Проверять Как продвинуться по карьерной лестнице, работая дома.
1. Определите свои потребности, ценности и границы с помощью приложения Bearable
Чтобы успешно установить границы в личной жизни, вам нужно сначала узнать, каковы ваши потребности, ценности и границы. Использование комплексного приложения для отслеживания здоровья, такого как Bearable, может помочь вам установить границы, определяя факторы, которые заставляют вас чувствовать беспокойство, гнев или подавленность (какие области вашей жизни, где могут потребоваться ограничения).
Чтобы использовать Bearable для определения своих потребностей, ценностей и границ, выполните следующие действия:
- Отслеживайте свое настроение и эмоции. Отслеживание того, как вы себя чувствуете в течение дня, может помочь вам определить, когда и где вы испытываете негативные эмоции. Добавьте свои мысли в разделы «Настроение», «Симптомы» и «Уровни энергии», чтобы создать подробный журнал.
- Узнайте о своих привычках и занятиях. Раздел «Факторы» (расположенный на вкладке «Главная») позволяет добавлять сведения о недавних событиях, вашем распорядке дня и факторах образа жизни, которые могут влиять на ваше настроение и уровень энергии. Используйте его, чтобы определить, какие виды деятельности вы поддерживаете, а какие негативно сказываются на вашем самочувствии.
- Определите свои потребности и ограничения. Используйте вкладку Insights, чтобы сравнить свое настроение с факторами образа жизни, чтобы определить потенциальные триггеры. Здесь может стать очевидной картина нужных вам границ.
Отслеживание ваших чувств, симптомов и факторов образа жизни на Bearable может помочь вам определить поведение, ситуации или людей, которые вызывают у вас дискомфорт, тревогу или стресс. «Возможность» также может помочь вам определить, чувствуете ли вы себя подавленным или усталым, когда вам, возможно, действительно нужно прекратить делать перерыв или уделить немного времени себе.
Чтобы получить дополнительные советы о том, как использовать приложение, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как использовать приложение. Как Bearable может помочь вам улучшить свое самочувствие.
Скачать: Терпимо для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
2. Составьте мысленную карту того, почему вам нужны границы
Как только вы определили свои потребности, ценности и границы, у вас должно быть более четкое представление о том, где вам нужно установить границы в своей личной жизни. Следующий шаг — подумать о причинах этих ограничений.
Использование приложения для составления карт разума может помочь, и Mindly — это простое приложение для работы. Чтобы создать ментальную карту границ с помощью Mindly, выполните следующие действия:
- Откройте Mindly и коснитесь символа плюса (+), чтобы начать новую карту разума.
- Назовите свою карту (например, «Границы»).
- Щелкните значок выбора, чтобы создать карту.
- Щелкните значок плюса (+), чтобы добавить первую причину создания границы (например, «Я чувствую себя подавленным, говоря «да» такому количеству общественных мероприятий»).
- Нажмите на значок решетки, чтобы сохранить причину границы.
- Чтобы добавить идеи для границ и продолжить построение карты разума, щелкните значок плюса (+), чтобы добавить свои идеи о том, где вам нужны границы и какие границы вы можете установить.
С Mindly вы можете определить причины, по которым вам нужны границы, и начать мозговой штурм. Проверять Лучшие интеллектуальные приложения для Android для мозгового штурма ваших идей.
Скачать: Вдумчиво для Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
3. Пробуйте по одному лимиту за раз и записывайте свой прогресс
Идея установления границ может быть сложной задачей, поэтому иметь четкое представление о том, каковы ваши границы и как их словесно сообщить, является важным шагом.
Ведение дневника не только является проверенным способом улучшить ваше психическое здоровье, но и может быть полезным, помогая вам создавать и сообщать о четких границах. Halo: Mindfulness Journal идеально подходит для того, чтобы помочь вам записать границы, которые вы только что установили в своем уме, и укрепить уверенность в их установлении.
Halo: Mindfulness Journal также предлагает ряд функций, которые могут помочь вам повысить уверенность и самосознание при установлении своих границ, в том числе:
- Ежедневная быстрая привычка. Приложение предлагает вам ежедневно регистрироваться, отвечая на подсказки в функциях «Настроение», «Благодарность» и «Отражение». Определив, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что истощает вас, вы можете определить области своей жизни, где вам нужно установить границы.
- Вкладка «Библиотека». Узнайте, как думать, ценить и улучшать отношения, развивать любовь к себе и многое другое с помощью коротких ежедневных подсказок.
- Записи в журнале. Перейдите на вкладку «Сегодня» или «Записи», чтобы добавить простую запись в текстовом журнале. Используйте это место, чтобы записать свои границы и подумать о том, как вы к ним относитесь.
Если вы все еще не знаете, как установить границы, попробуйте один из оздоровительных курсов Halo. Building Confidence — это курс быстрого ведения дневника, который поможет вам определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что придает вам уверенности. Вместо этого Calm Anxiety специально фокусируется на установлении ограничений, чтобы помочь вам понять, что у вас есть. Проверять Лучшие бесплатные позитивные приложения для управления психическим здоровьем и повышения морального духа.
Скачать: Halo: Журнал осознанности для iOS (Бесплатно, доступна подписка)
4. Практикуйте заботу о себе, чтобы построить прочный фундамент
Это хорошая идея сделать заботу о себе ежедневной привычкой, одновременно учась устанавливать границы. Забота о себе может помочь уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить общее качество жизни, а также может стать отличной поддержкой, если вам трудно установить границы.
Выделение времени для себя само по себе может быть ограничением, особенно если вы живете с другими людьми или если вам трудно расслабиться вне работы или обязанностей. Если вы не знаете, что делать с собой во время простоя, вы можете попробовать приложение, разработанное для укрепления вашей уверенности и улучшения общего состояния здоровья, например ThinkUp.
ThinkUp предлагает ежедневные позитивные утверждения и практики, которые помогут вам создать позитивный образ себя. Это также может помочь вам обрести чувство самоэффективности, которое является важной чертой для укрепления уверенности при установлении границ. Проверять Лучшие цифровые инструменты, которые помогут вам бороться с малоподвижным образом жизни.
Скачать: ThinkUp для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
5. Поговорите с терапевтом, если вам нужна помощь в установлении границ
Хотя приложения и хобби для ухода за собой могут помочь повысить вашу уверенность в себе, улучшить самосознание и подчеркнуть ваши ценности, когда вы устанавливаете и поддерживаете границы, иногда все же требуется человеческая поддержка. Приложения для терапии и консультирования отлично подходят для поддержания психического здоровья, а квалифицированный терапевт может помочь вам определить, установить и сообщить о границах.
ЛучшеПомощь Это популярное терапевтическое приложение и онлайн-платформа, которая идеально подходит для общения с лицензированным удаленным консультантом. Вы можете найти профессионала, который отвечает вашим потребностям и специализируется на отношениях и установлении границ. Также легко сменить советника, если вы не добились прогресса на первом сеансе. Проверять Как справиться с отказом при начале новой карьеры или при поиске работы.
Скачать: BetterHelp для Android | iOS (Бесплатно, требуется подписка)
Установите границы, и ваше самочувствие улучшится
Устанавливать границы — значит защищать свое благополучие и ценить ваши отношения. Не забудьте начать с определения причин, по которым вы устанавливаете границы, и постепенно устанавливать их по мере того, как вы укрепляете свою уверенность. Старайтесь соответствовать своим границам и защищать свое здоровье, отдавая приоритет заботе о себе во время процесса. Вы можете просмотреть сейчас Как говорить «нет» на работе вежливо и профессионально.
