Ведение дневника — известный способ лучше понять свои чувства и улучшить общее самочувствие. В дополнение к получению положительного опыта ведение дневника также может помочь облегчить любые негативные мысли, которые могут возникнуть у вас в трудные и неопределенные времена.
Ведение дневника — это процесс, который включает в себя запись своих мыслей и чувств. Это имеет много удивительных преимуществ для вашего психического здоровья и хорошего самочувствия, поскольку это отличный процесс для выражения тревожных мыслей, поскольку он привлекает наше внимание к настоящему.
Ведение дневника — отличный стимул для уверенности в себе, и, если вести его определенным образом, оно может изменить ваши заблуждения и убеждения, которые, возможно, сдерживали вас. Ниже приведен список методов, которые вы можете использовать в своей практике ведения дневника, чтобы улучшить самосознание и помочь вам получить максимальную отдачу от своей жизни. Проверять Лучшие приложения для ведения журнала для Windows.
1. Сосредоточьтесь на позитиве в своем дневнике
Иногда после неудачного дня трудно найти что-то хорошее, о чем можно было бы написать. Особенно, если вы чувствуете себя подавленным, естественно и легко записать все, что пошло не так. К сожалению, это только усугубляет проблему.
Three Good Things — это простое приложение, которое поможет вам сосредоточить свое внимание на положительных моментах вашего дня. Это приложение предоставляет простую форму для записи трех хороших вещей, которые произошли сегодня. Для наиболее важных моментов вы можете сохранить свои записи в формате PDF.
Записывая позитивные вещи, вы помогаете им подчеркнуть их в уме и во внешнем мире. Мозг не может запомнить все. Но с помощью этой практики вы повторяете хорошие моменты своей жизни, большие или маленькие, вместо того, чтобы позволить им исчезнуть.
Скачать: Три хорошие вещи для Android | iOS (Доступна бесплатная и профессиональная версия)
2. Используйте принцип: «Могло быть и хуже».
Если вы имеете дело с большим количеством стресса, это может вызвать плохие ситуации и превратить мелкие проблемы в ненужные большие дела в беспорядочном пространстве вашей головы. Использование этого принципа позволяет по-новому интерпретировать прошлые негативные события и увидеть, что в итоге они не так уж и плохи, особенно по сравнению с тем, какими они могли бы быть.
Если вы столкнулись с неприятным опытом в течение дня, говоря себе «могло быть и хуже» после того, как записали это в свой дневник, это поможет переосмыслить ваше видение события. Это откроет вам глаза на новую перспективу, где вы поймете, что не все потеряно.
Вы можете реализовать эту технологию в приложениях для ведения журналов с помощью трекеров настроения, таких как Daylio. В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, вместо того, чтобы кормить свое эго и повторять, как все было ужасно, дайте себе эту подсказку, чтобы пролить свет на ситуацию. Проверять Лучшие приложения для решения тревожных и психологических проблем на iOS и Android.
Скачать: Daylio для Android | iOS (Доступна бесплатная и профессиональная версия)
3. Задавайте себе встречные вопросы
Многие приложения для ведения дневника на рынке просто сосредоточены на идее записи частей дня, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными. Тем не менее, задавая себе вопросы, вы добавляете дополнительный слой глубины в свой дневник, чтобы помочь вам пережить свои самые счастливые моменты.
Reflection.app — отличный вариант, позволяющий создавать собственные вопросы или изменять существующие. Вы найдете эту функцию, щелкнув быстрые формы на вкладке «Руководства». Есть несколько типов вопросов, которые вы можете использовать в качестве шаблона:
- Кто заставил меня улыбнуться сегодня?
- Какой крутой опыт вы недавно получили с друзьями?
- Какой маленький элемент в моем дне приятно удивил меня?
Создание яркой мысленной картины счастливого опыта, о котором вы пишете, поможет вам создать четкую запись в дневнике. Это также облегчит написание. Вы можете обнаружить, что прослушивание некоторых окружающих звуков онлайн во время ведения журнала поможет вам пережить незабываемые впечатления.
Задавая вопросы в своей практике ведения блога, вы сделаете свои записи более подробными и ясными. Это поможет вызвать положительные эмоции, чтобы подчеркнуть хорошее в вашей жизни.
Скачать: Приложение Reflection для Android | iOS (Доступна бесплатная и профессиональная версия)
4. Используйте подсказки, чтобы начать
Когда вы впервые практикуете ведение дневника, бывает сложно вызвать положительные эмоции. Важно отметить, что положительные результаты ведения дневника не наступят сразу. Тем не менее, подсказки — полезная опция, которая поможет вам пройти этот начальный процесс мозгового штурма.
Gratitude: Self-Care Journal предлагает уникальный набор подсказок, призванных открыть вам более широкую перспективу для размышлений о своей жизни. Многие из них сосредоточены на том, где вы сейчас находитесь в жизни, что работает на вас в данный момент и чего вы стремитесь достичь.
Если вам не нравится подсказка, вы можете легко получить новую подсказку, щелкнув опцию «Новая подсказка». Еще одна функция, которая помогает расширить кругозор, — это вкладка Ежедневный дзен Где найти сборник философских и мотивационных цитат. Это отличное вдохновение, которое вы можете применить к процессу ведения блога, записывая свой повседневный опыт.
Скачать: Благодарность: журнал самообслуживания для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
5. Используйте аффирмации в дневнике
Аффирмации отлично подходят для укрепления веры в себя и свои способности, если вы боретесь с неуверенностью в себе. Это может помочь подтвердить хорошие элементы в вашей жизни, выделив области, которые вы хотите улучшить.
365 Gratitude Journal — это комплексное приложение для ведения журнала с уникальным набором функций, которые помогут вам в процессе ведения журнала. Когда вы регистрируетесь, вы можете выбрать из списка намерений область, в которой вы хотели бы расти больше всего. Затем приложение настроит ваш опыт в соответствии с вашими целями.
Вы найдете группу утверждений на вкладке «Категории». Здесь вы можете добавить в избранное любые аффирмации, которые вам нравятся, и настроить частые напоминания, чтобы поддерживать положительную энергию в течение дня. Регулярная адаптация себя к позитивному мышлению таким образом облегчит ведение дневника, давая вашему разуму больше позитивных вещей для размышлений. Проверять Лучшие приложения с цитатами и утверждениями для Android.
Скачать: Журнал благодарности 365 для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
6. Применение методов когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) состоит из набора научно доказанных стратегий, которые помогут в процессе ведения дневника. Дневник мыслей CBT объединяет науку с ведением дневника, чтобы вы могли изменить свои модели мышления и улучшить свое психическое здоровье.
Вкладка «Исследование» содержит коллекцию мини-курсов по принципам когнитивно-поведенческой терапии, таким как автоматические мысли и катарсис. Вкладка «Журнал» также предлагает набор упражнений, которые применяют методы CBT непосредственно к вашему процессу ведения журнала.
Вы можете легко измерить свой прогресс на вкладке записей и просмотреть предыдущие записи журнала. Это дает вам четкое представление о ваших чувствах с течением времени, показывая, какие чувства вы испытывали и какие действия вы делали в то время. Проверять Способы использования технологий для повышения уровня счастья при работе из дома.
Скачать: Дневник мыслей CBT для Android | iOS (Доступна бесплатная и профессиональная версия)
Перенастройте свой мозг и почувствуйте себя счастливым с помощью этих методов ведения дневника
Ведение цифрового журнала благодарности — это навык, который требует времени и усилий, чтобы овладеть им. Как и все другие навыки, положительные эффекты не появятся сразу. Эти техники станут отличной отправной точкой на вашем пути к улучшению вашего психического здоровья. Применяйте их, чтобы восстановить положительную связь с собой, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие приложения для аудиодневников, чтобы побороть тревогу.
