عندما يتعلق الأمر بتحسين الإنتاجية وتوفير الراحة أثناء العمل على الكمبيوتر، يأتي الدور الذي تُقدمه لوحة المفاتيح في مُقدمة العوامل المُؤثرة. حيث يعتمد العديد من المُستخدمين على لوحة المفاتيح لساعات طويلة في اليوم، سواء من كتابة تقارير العمل أو لتصفح الإنترنت أو من أجل بعض البأعمال الإبداعية. ومع ذلك، قد يصاحب استخدام لوحة المفاتيح بشكل مُتواصل بعض الإجهاد والألم، وهذا قد يُؤثر سلبًا على راحتنا وصحتنا.
يُعد ألم اليد من أخطر أنواع الإجهاد التي يُمكن أن يتعرض لها الإنسان. لقد تأثرت العديد من المهن في مُختلف المجالات سلبًا بسبب آلام اليد المُهملة. نريدك أن تكون قادرًا على حماية يديك وتقليل هذا الألم، حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بالأشياء التي تُحبها.
في هذا المقال، سنتناول مجموعة من النصائح والإرشادات لتجنب الإجهاد والألم أثناء استخدام لوحة المفاتيح. سنستعرض أوضاع جلوس صحيحة، وتقنيات تدليك اليدين وتمارين تقوية العضلات، وكذلك ضبط اللوحة المفاتيح واختيار الإكسسوارات المُناسبة. ستجد هذه النصائح مُفيدة سواء كنت محترفًا يقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو مُجرد مُستخدم يومي. تحقق من كيفية تجنب الإصابات الأكثر شيوعًا المُرتبطة باستخدام الهاتف الذكي.
لماذا يُعد الألم الناتج عن الكتابة على لوحة المفاتيح أمرًا خطيرًا؟
لم يتم تصميم لوحات المفاتيح التقليدية مع وضع بيئة العمل في الاعتبار. جاءت المفاتيح المُتداخلة من الآلات الكاتبة التقليدية، والسبب الوحيد لعدم تغييرها هو أنَّ الأشخاص اعتادوا على هذا التخطيط.
تُجبر لوحة المفاتيح القياسية معصميك على الانحراف الزندي (حالة طبية تتسبب في تحريك مفاصل الرسغ واليد بحيث تنحني الأصابع باتجاه عظم الزند خارج الساعد)، والذي يحدث عندما تُدير يديك بعيدًا للحفاظ على محاذاة أصابعك مع لوحة المفاتيح. مما يترك يديك في هذا الوضع لفترات طويلة من الزمن.
يُؤدي التواجد في هذا الوضع إلى زيادة خطر الإصابة بمُتلازمة النفق الرسغي، وتلف الأعصاب، وأنواع أخرى من الإصابات المُرتبطة بالإجهاد. إذا شعرت بألم أثناء الكتابة، فلا يجب أن تتجاهله. فيما يلي بعض الطرق لتقليل الألم أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. تحقق من كيفية تكوين الماوس لاستخدامه بشكل مُريح.
1. ضبط ارتفاع مقعدك
يُعد ارتفاع مقعدك وموضعه أحد أهم الأشياء عندما يتعلق الأمر بإعداد معصميك للكتابة في وضع أفضل.
تُريد أن يكون ارتفاع مقعدك عاليًا بما يكفي حتى تتمكن من وضع أصابعك أعلى لوحة المفاتيح دون الحاجة إلى إمالة معصميك للأسفل أو للأعلى. يجب أن يكون الموضع المُحايد هو هدفك.
يجب أن يكون ساعداك ملامسين للطاولة، ولكن لا ينبغي أن يكون كرسيك منخفضًا جدًا بحيث ينتهي بك الأمر إلى هز كتفيك. سيؤدي هز الكتفين إلى الشعور بألم في الكتف بعد البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة. إذا لم يكن من الممكن تعديل كرسيك إلى الارتفاع المطلوب، ففكر في استخدام وسادة أو وسادة للدعم.
2. تجربة مساند المعصم
السبب وراء قولنا “تجربة” وليس “استخدام” هو أنَّ مساند المعصم تعتمد على المُستخدم. بعض الأشخاص يُفضلون الحصول على راحة للمعصم؛ البعض لا. كنت أستخدم مسند المعصم لفترة من الوقت، لكنني أدركت أنه لم يكن مُناسبًا لي حقًا.
إنَّ وضع معصمي على مسند المعصم جعلني أثني معصمي للخارج بشكل أكثر شدة عند الوصول إلى مفاتيح الإدخال أو التراجع. قررت التوقف عن استخدامه وبدأت الكتابة مع تعويم معصمي — وبهذه الطريقة يُمكنني تحريك يدي بالكامل بالقرب من مفتاحي الإدخال والتراجع إذا كنت بحاجة إلى الوصول إليها بدلاً من ثني معصمي والتسبب في الألم.
ومع ذلك، إذا وجدت أنَّ الكتابة أكثر راحة مع وضع معصميك على السطح، فقد يساعدك مسند المعصم. سيُساعدك مسند المعصم على تتبع مكان مُقارنة المفاتيح بالمعصمين العائمين. كما أنها مفيدة جدًا للوحات المفاتيح الطويلة، حيث تكون المفاتيح مرتفعة جدًا.
قبل شراء مسند للمعصم، نقترح تجربة كتاب يبلغ سمكه حوالي نصف بوصة للتحقق مما إذا كان المسند حقًا يستحق الاستثمار فيه.
3. تغيير وضع معصمك
السبب في أنَّ هذا الحل هو الثالث وليس الأول هو أنَّ تغيير وضع معصمك ليس بالأمر السهل. حيث تضع يدك، وتكتب بعاداتك المُعتادة.
سيتطلب القيام بذلك عن وعي بعض التركيز وقد يُبطئ سرعة كتابتك، لكنك ستشكر نفسك إذا إلتزمت بالقيام بذلك. إذا لم تنجح أي من النصائح المذكورة أعلاه معك، فقد يكون السبب هو أنَّ معصميك ليسا في الوضع الصحيح.
حاول إبقاء معصميك مُستقيمين قدر الإمكان واكتسب تلك العادة. يُمكنك محاولة القيام ببعض تمارين الكتابة على مواقع التدريب على الكتابة هذه للمساعدة في اكتساب تلك العادات.
4. جرِّب لوحة المفاتيح المُقسمة/المُريحة
ربما تكون لوحة المفاتيح المُريحة واحدة من أفضل الأشياء التي يُمكنك القيام بها لمعصميك إذا كنت شخصًا يكتب لفترات طويلة من الزمن.
تأتي لوحات المفاتيح المريحة في نوعين رئيسيين: تلك ذات التصميم المريح وتلك المُقسمة إلى لوحتي مفاتيح مُنفصلتين. يُعد التصميم المُريح أمرًا جيدًا إذا أحضرت لوحة المفاتيح الخاصة بك، حيث أنك لن تقوم بإحضار قطعتين فضفاضتين، ولكن لوحة المفاتيح المُقسمة توفر المزيد من الطرق لاستخدام لوحة المفاتيح. تحقق من الأسباب التي تجعلك تقوم بالتبديل إلى لوحة المفاتيح المُقسمة.
نقترح عليك بشدة استخدام لوحة مفاتيح مُقسمة إذا بقيت على مكتبك، حيث يُمكنك وضع يديك كيفما تشاء، طالما أنَّ الكابل طويل بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإنَّ لوحة المفاتيح على طراز Alice مثل Keychron Q8 تُعد خيارًا رائعًا أيضًا إذا كنت ترغب في الحصول على لوحة مفاتيح واحدة. مفاتيحها مائلة، لذلك لا تحتاج إلى ثني معصمك للخارج.
هناك أيضًا بعض لوحات المفاتيح المُريحة التي تميل للأعلى، بحيث لا تكون راحة يدك متجهة للأسفل. يمكن أن يؤدي أيضًا لف معصمك بحيث تكون راحة يدك للأسفل إلى الشعور بعدم الراحة أو الألم بمرور الوقت، ولكن من الصعب فعل أي شيء حيال ذلك على معظم لوحات المفاتيح لأنها عادةً ما تكون مسطحة. عادةً ما تكون لوحة المفاتيح التي تسمح لك بمواجهة راحة يدك تجاه بعضها البعض ضخمة جدًا وأحيانًا تبدو سخيفة.
5. استخدم وحدات الماكرو وتعلم الاختصارات
يُمكن أن تُوفر لك وحدات الماكرو والاختصارات الوقت والجهد عند استخدام لوحة المفاتيح. عمليًا، يحتوي كل تطبيق عمل على اختصارات ومفاتيح تشغيل سريعة ووحدات ماكرو يُمكنك استخدامها لتجنب الوصول إلى الماوس في كل مرة تُريد فيها تنفيذ شيء ما.
قد يؤدي الوصول إلى الماوس في كثير من الأحيان إلى آلام في الكتف، خاصة إذا انتهى بك الأمر إلى استخدام الماوس بشكل مُتكرر. يُعد تعلم وحدات الماكرو في Word أمرًا قويًا جدًا؛ إلى جانب تقليل الألم على يديك، فإنه سيجعلك أيضًا أكثر كفاءة.
تحتوي العديد من لوحات المفاتيح المُخصصة عادةً على مفاتيح قابلة للبرمجة. تسمح بعض لوحات المفاتيح المُخصصة، التي تتميز بالبرنامج الثابت QMK، بتخصيص المفتاح بالكامل. تتمتع لوحات المفاتيح الميكانيكية المُخصصة بالكثير لتقدمه، بدءًا من لوحات المفاتيح القياسية وحتى لوحات المفاتيح المُنفصلة المُريحة المذهلة التي تتمتع بقدر كبير من التخصيص.
6. جرِّب تخطيطًا جديدًا
توجد لوحات المفاتيح بتخطيط QWERTY منذ فترة طويلة، ومثل المفاتيح المُتداخلة التي ذكرناها، فإن هذا التصميم قديم جدًا.
لا يُعطي تخطيط QWERTY الأولوية لكفاءة الكتابة من حيث توزيع حروف العلة، مما يعني أنَّ بعض الكلمات مثل “num” مُزعجة جدًا عند كتابتها. ينتهي هذا التخطيط بوجود الكثير من الكلمات حيث يُمكن كتابة الكلمة بأكملها بإصبع واحد فقط. من الناحية المثالية، قد ترغب في تبديل اليدين/الأصابع لأكبر عدد مُمكن من ضغطات المفاتيح.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه التخطيطات البديلة مثل دفوراك أو كوليماك. يضع دفوراك جميع حروف العلة في الصف الرئيسي على الجانب الأيسر وجميع الحروف الساكنة شائعة الاستخدام على الجانب الأيمن. المفاتيح الأخرى غير الموجودة في الصف الرئيسي على الجانب الأيسر هي المفاتيح والأحرف التي لا يتم استخدامها كثيرًا.
الهدف من هذا التصميم هو زيادة سرعة الكتابة مع تقليل حركة الأصابع أيضًا، حتى لا تضرب أصابعك كثيرًا. تمامًا مثل استخدام وحدات الماكرو والاختصارات، ستستغرق بعض الوقت والتدريب للتعود عليها، ولكن الفوائد التي تُوفرها لك على المدى الطويل حقيقية جدًا. تحقق من مزايا وقيود استخدام وحدات الماكرو في “جداول بيانات Google”.
الكتابة لا يجب أن تكون عملاً مُؤلمًا
يديك هي واحدة من أهم أجزاء جسمك. لا ينبغي أن تكون العناية بها أمرًا يتم تأجيله حتى تتعرض لإصابات ولا يُمكنك القيام بالقدر الذي اعتدت عليه من المهام بعد الآن. يُمكنك الإطلاع الآن على إصابات واقعية أثناء ممارسة ألعاب الفيديو وكيفية تجنبها.
