لطالما كانت بيئة العمل بالكمبيوتر مصدر قلق لسنوات عديدة حتى الآن بسبب الأضرار المُصاحبة لها. ولكن ماذا عن تصفح الشاشة الصغيرة؟ فيما يلي بعض الإصابات أو المُضايقات الأكثر شيوعًا المُرتبطة باستخدام الهاتف الذكي والجهاز اللوحي ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تجنبها. تحقق من إصابات واقعية أثناء ممارسة ألعاب الفيديو وكيفية تجنبها.
1. آلام الرقبة الناجمة عن الاستخدام المُفرط للهواتف الذكية
قد يتسبب التحديق في هاتفك لساعات مُتتالية في ألم حقيقي في الرقبة. في الواقع ، صاغ اختصاصي تقويم العمود الفقري الدكتور دين فيشمان عبارة “الرقبة النصية” للإشارة إلى أنواع مُحددة من إصابات الإجهاد المُرتبطة بالاستخدام المفرط للهواتف الذكية.
تُعد مُتلازمة “الرقبة النصية” (Text Neck) وفقا للبعض داء العصر الحديث ، حيث يُصاب المريض بآلام في الرقبة والظهر بسبب الجلوس وانحناء الرأس لفترة طويلة أثناء استعمال الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. وقد تُؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي والصداع ، أو تآكُل الأقراص الفقرية بشكل سابق لأوانه.
ينبع جزء من هذه المشكلات من الطريقة التي يميل بها المُستخدم إلى النظر إلى هاتفه ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. من السهل أن تنحني فوق هاتفك وتترك رقبتك تتدلى نحو صدرك.
على سبيل المثال ، حددت دراسة في مجلة الجراحة والأبحاث العضلية الهيكلية وجود صلة بين مُتلازمة الرقبة النصية واستخدام الهاتف الذكي ، حيث فشل العديد من المشاركين في استخدام الأوضاع الصحية أثناء تصفح هواتفهم. كان هناك أيضًا رابط بين شدة مشاكل الرقبة والزاوية التي يميل المشاركون عندها عند تصفح الهواتف ، حيث كل من لديه وضعية ميل الرقبة عند 60 درجة يميل نحو إصابات أسوأ من كل من لديه أوضاع ميل الرقبة عند 15 درجة و 30 درجة و 45 درجة.
المُدة مهمة أيضًا. وجدت دراسة في BMC للاضطرابات العضلية الهيكلية وجود علاقة بين الأشخاص الذين استخدموا هواتفهم لأكثر من ساعتين في اليوم وأولئك الذين تعاملوا مع ضعف عضلات الرقبة والتغيرات في محاذاة وضعية الرقبة. إذن كيف يُمكنك الاستمرار في الاستمتاع بوقت هاتفك ومنع هذه المُشكلات المُحتملة من إصابة رقبتك؟
الحلول المُمكنة للرقبة النصية
بالنسبة للحلول الإبتدائية ، حاول فصل جلسات التمرير الطويلة عبر الهاتف. عليك أخذ فترات راحة مُتكررة من النظر إلى هاتفك ، بالإضافة إلى التحقق من وضعيتك ، هي طرق بسيطة لمنح عضلات الرقبة استراحة قصيرة.
أثناء التصفح ، حاول إبقاء الهاتف في مستوى العين ، وفقًا لدراسة حالة في تقارير حالة الأشعة. يُساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على رقبتك.
2. صعود إبهام الهاتف الذكي
مع كل هذا التمرير والرسائل النصية ومشاركة المنشورات ، فلا عجب أن تظهر الكثير من إصابات الهاتف الذكي في اليدين. في الواقع ، غالبًا ما يعاني مستخدمو الهواتف الذكية الثقيلة من ألم خفيف وتيبس في العضلات في منطقة اليد ، وفقًا لـ Medicine.
يميل الإبهام على وجه الخصوص إلى التعامل مع الإصابات المُرتبطة بتصفح الهواتف ، لدرجة أنَّ عبارات مثل إبهام الهاتف الذكي أو إبهام الرسائل النصية أصبحت أكثر شيوعًا. تحدث هذه الأعراض جزئيًا بسبب الحركات المُتكررة المُرتبطة باستخدام الهاتف الذكي ، ويمكن أن تؤدي إلى آلام أو حتى إصابة مباشرة في الإبهام ، وفقًا للمعلومات الواردة من مركز الرعاية الصحية في المملكة المتحدة.
حيث يعتمد المُستخدم على إصبعي الإبهام في كلتا اليدين عند الكتابة ، ما ينتج عنه حركة غير طبيعية لعظام إصبع الإبهام ، يتسبب في نهاية المطاف إلى التهاب مفاصل الإصبع ، ويجعلها فضفاضة ومتراخية ، وتتحرك بشكلٍ مختلفٍ عن الشكل الطبيعي.
وتُعرف هذه الظاهرة علمياً باسم “التهاب الوتر الكلسي”، سببها تكرار حركات مُعينة تبدأ بآلام طفيفة ، وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى إصابة مفاجئة ، تتسبب في تجمد جزئي أو ضمور للعضلة. تحقق من نصائح وتقنيات لمنع تيبس المفاصل والعضلات وعلاجه.
الحلول المُمكنة لآلام اليد
وفقًا لـ Cedars-Sinai ، فإنَّ إحدى أبسط الطرق لتخفيف الألم في يديك وإبهامك هي تغيير طريقة استخدامك للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. يمكن أن يساعد إمساك جهازك في أوضاع مختلفة ، وإراحة المناطق المُصابة ، وربما استخدام مضادات الالتهاب في تخفيف هذا الألم أو الانزعاج.
وينصح الأطباء المُستخدمين بإتخاذ بعض التدابير للوقاية من الإصابة بآلام “إبهام الهاتف الذكي”:
- أوّلاً، إعطاء إصبع الإبهام استراحة قصيرة والتبديل مع إصبع السبابة أثناء استخدام الهاتف الذكي.
- ثانيًا، استخدام الأوامر الصوتية في إملاء الرسائل النصية القصيرة وتطبيقات الدردشة أو رسائل البريد الإلكتروني بدلاً من الكتابة.
- ثالثًا، أداء بعض تمرينات الإطالة للمعصم والأصابع للحفاظ على صحّة المفاصل ومرونتها.
3. مُتلازمة النفق الرسغي لدى مستخدمي الهواتف الذكية
تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يتم ضغط على العصب المُتوسط داخل الرسغ ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بالوخز أو التنميل على طول اليد والذراع ، وفقًا لـ Mayo-Clinic. على الرغم من أن الأصل الدقيق لمتلازمة النفق الرسغي لا يزال قيد التحقيق — لا يبدو أنَّ معظم الحالات لها سبب واحد محدد — فقد يكون هناك بعض الارتباط بين حركات اليد المُتكررة والحالة.
يمر العصب المُتوسط من الساعد عبر الممر في الرسغ (النفق الرسغي) ليصل إلى اليد. وهو المسؤول عن الإحساس في جانب راحة اليد من ناحية الإبهام والأصابع ، فيما عدا الإصبع الصغير. كما يرسل الإشارات العصبية لتحريك العضلات في منطقة منشأ الإبهام (الوظيفة الحركية للإبهام).
إنَّ أي شيء من شأنه أن يضغط على العصب المتوسط أو يُثيره في منطقة النفق الرسغي قد يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. قد يتسبَّب كسر الرسغ في تضييق النفق الرسغي وتهيُّج الأعصاب ، كالتورُّم والالتهاب الناجم عن الْتِهاب المفاصل الروماتويدي.
على هذا المنوال ، يبدو أنَّ هناك علاقة بين الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الذكية أكثر من ساعتين في اليوم وظهور متلازمة النفق الرسغي ، وفقًا لمجلة طب الأسرة والرعاية الأولية. ومن المُثير للاهتمام ، أنَّ الأشخاص الذين استخدموا الهاتف بكلتا اليدين كانوا أكثر عرضة بنسبة 7.8 مرة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي من أولئك الذين تصفحوا باستخدام يد واحدة.
الحلول المُمكنة لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي
حاول إبقاء معصمك في وضع محايد أثناء تصفح هاتفك ، وفقًا لمركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. يمكن أن يساعدك أيضًا أخذ فترات راحة مُتكررة لتحريك يدك ورسغك قليلاً ، مدِّد يديك ورسغيك واثنِهما برفق كل فترة. حاوِل التبديل بين المهام كلما أمكن.
يقدم هذا الفيديو من Cleveland Clinic عروضًا توضيحية للعديد من تمارين الإطالة التي يمكن أن تخفف عن يديك ومعصميك. ادمج بعضًا من هذه الامتدادات في روتينك اليومي للحفاظ على صحة يديك.
4. مخاطر الإصابة المُرتبطة بالإلهاء الرقمي
تُقدم الهواتف الذكية عرضًا لانهائيًا من عوامل التشتيت ، وفي بعض الأحيان قد تؤدي قراءة هذا النص القصير أو مُشاهدة مقطع الفيديو إلى حدوث إصابة. على الرغم من أنَّ القيادة المشتتة قد تكون الشكل الأكثر وضوحًا للإصابة المُتعلقة بالهواتف الذكية ، إلا أنه لا تتضمن كل حالة من حالات التشتيت الرقمي وجود سيارة.
في الواقع ، تم الإبلاغ عن ما يقدر بنحو 29140 إصابة مُرتبطة بالمشي أثناء تشتيت الانتباه عن طريق الهاتف بين عامي 2011 و 2019 ، وفقًا للاجتماع السنوي لجمعية العوامل البشرية وبيئة العمل. وجدت دراسة أخرى أنَّ الكسور والخلع والتمزقات هي من بين الإصابات الشائعة المرتبطة بالمشي المُشتَت بالهواتف الذكية ، وفقًا لـ JAMA Otolaryngology — Head & Neck Surgery. (لعب Pokémon Go مثل جزءًا صغيرًا من هذه الإصابات).
الحلول المُمكنة للإلهاء الرقمي
استخدم تقنية المساعد الصوتي مثل مساعد Google للحفاظ على تركيزك أثناء القيادة. أي شيء يسمح لك باستخدام صوتك ، بدلاً من العبث بشاشة تعمل باللمس ، يُمكن أن يساعد في إبقاء عينيك على الطريق.
إذا كنت بحاجة للإجابة على رسالة نصية أثناء تجولك بالخارج ، فابحث عن مكان بعيدًا عن المشاة الآخرين للتوقف فيه والتركيز على هاتفك لمدة دقيقة. حاول تجنب النظر إلى هاتفك أثناء عبور التقاطعات المُزدحمة. أخيرًا ، حافظ على مستوى الصوت منخفضًا أثناء المكالمات أو الاستماع إلى الموسيقى للبقاء على دراية بمُحيطك. تحقق من معظم عادات استخدام الهاتف الذكي التي ستزيد من إنتاجيتك.
5. كيف يُمكن أن يساهم استخدام الهاتف الذكي في ضعف السمع
ماذا لو كنت شخصًا يستخدم هاتفك الذكي بانتظام كهاتف حقيقي؟ وجدت دراسة في المجلة الهندية لطب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة أنَّ العديد من مستخدمي الهواتف المحمولة يعانون من فقدان سمع عالي التردد في الأذن التي كانوا يستخدمونها غالبًا عند التحدث على الهاتف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنَّ الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف كثيرًا (حوالي 40 دقيقة يوميًا) لديهم فرصة أكبر للإصابة بفقدان السمع.
بالإضافة إلى فقدان السمع المُحتمل ، قد تكون الهواتف المحمولة مسؤولة أيضًا عن ظهور طنين الأذن أو تفاقمه ، وفقًا للمجلة البرازيلية لأمراض الأنف والأذن والحنجرة. بينما لا يزال الموضوع قيد التحقيق ، يُمكن أن تزيد الحساسية للإشعاع الكهرومغناطيسي من خطر الإصابة بطنين الأذن.
الحلول المُمكنة لتجنب ضرر السمع
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإنَّ الاهتمام بحماية أذنيك من هاتفك أمر يستحق كل هذا الجهد. ضع في اعتبارك تلقي المكالمات عبر مكبر الصوت أو من خلال سماعات الرأس ، وحافظ على مستوى الصوت منخفضًا نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم إشعارات سماعة الرأس والمزيد من أدوات iPhone المُضمَّنة لحماية سمعك. تحقق من أفضل التطبيقات لضعاف السمع والصم على iOS و Android.
استخدم هاتفك بعناية للمساعدة في منع الإصابات والحوادث
في حين أنَّ الغالبية العظمى من مستخدمي الهواتف الذكية لا يعانون من آثار صحية سلبية بسبب أجهزتهم ، إلا أنَّ هناك بعض الطرق التي قد تُسبب بها الهواتف الذكية إصابات أو مشكلات أخرى. ومع ذلك ، فإن استخدام الهاتف بعناية يُمكن أن يساعد في حماية سمعك ويديك ويُخلصك من الآلام. يُمكنك الإطلاع الآن على روّج لإيقاع يومي صحي باستخدام تطبيقات الهاتف هذه.
