O esgotamento profissional é um estado de exaustão física, emocional e mental que também é caracterizado por apatia e falta de senso de propósito ou identidade.
Embora a fadiga no trabalho não seja necessariamente uma doença, pode levar à necessidade de atenção médica se não for controlada. Isso ocorre porque os efeitos a longo prazo da fadiga podem piorar, levando a outros problemas como depressão, uso de sedativos, pressão alta, etc. Verificar O que é carga de trabalho excessiva e como você pode evitá-la?
Neste artigo, vamos falar sobre algumas das coisas que você pode fazer para vencer o esgotamento no trabalho.
1. Divirta-se
Uma das causas mais comuns de fadiga é o desequilíbrio entre vida profissional e pessoal. Uma carga de trabalho extra – sem tempo para relaxar, perseguir projetos pessoais, passar tempo com a família ou fazer outras coisas que importam para você – levará à fadiga ou fadiga muito rapidamente.
Se você suspeitar que um equilíbrio insalubre entre trabalho e vida pessoal é a causa de sua fadiga, fazer uma pausa eficaz e rejuvenescedora pode ser uma ótima ideia.
Não precisa ser muito longo, mas deve ser longo o suficiente para se afastar do trabalho e ter um pouco de paz de espírito. Isso também o ajudará a encontrar algum espaço mental e tempo para avaliar sua situação. Verificar As melhores ferramentas para ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
2. Seu trabalho ou profissão é o problema? Descobrir
Você se sente sobrecarregado pelo seu trabalho ou profissão? Ser capaz de dizer a diferença guiará sua resposta.
Uma maneira fácil de expressar isso é fazer uma lista das coisas que o excitam em seu trabalho e fazer outra lista das coisas que fazem você se sentir esgotado. Se as coisas que o excitam são coisas gerais, como o trabalho real que você faz, é provável que você tenha um problema com o ambiente de trabalho, mas não com o trabalho em si.
Se isso for verdade para você, esse pode ser um dos muitos sinais de que é hora de mudar de emprego. Por outro lado, se o trabalho em si deixa você se sentindo sobrecarregado ou cansado mesmo quando está fora do escritório, você pode considerar uma mudança completa de carreira.
No entanto, você ainda não está tomando nenhuma decisão importante. Pode haver outros motivos – e tratamentos – para sua carga de trabalho. Verificar A melhor maneira de amar seu trabalho novamente.
3. Experimente alguns truques básicos
Se o trabalho está colocando cada vez mais pressão sobre você, nem sempre será por causa de uma mudança de emprego ou do próprio emprego. Você pode simplesmente estar estressado por outra coisa, como algum desafio passando de sua vida pessoal para sua vida profissional, por exemplo.
Nesse caso, você pode tentar algumas soluções rápidas para ajudá-lo a passar por períodos difíceis. Aqui estão algumas excelentes soluções de curto prazo:
Envolva-se em exercícios diários
O exercício tem um tremendo potencial para melhorar seu humor diariamente, de acordo com da Associação Americana de Psicologia. Isso é feito estimulando a liberação de “hormônios do bem-estar”, como endorfinas e dopamina, que podem ajudar a melhorar o humor por até várias horas após o exercício.
A melhor parte é que você nem precisa se matricular em uma academia ou fazer uma corrida de oito quilômetros. Você pode se exercitar facilmente em casa ou no escritório usando aplicativos on-line que até fornecem personal trainers para ajudá-lo. Verificar Melhores aplicativos de fitness gratuitos para desenvolver o hábito de exercícios regulares.
Beba uma quantidade saudável de café pela manhã
Entre os muitos benefícios que ajudam a melhorar a saúde do coração, o café demonstrou ajudar a estimular a atividade mental, o que pode ser benéfico para pessoas que lutam para ir trabalhar.
De acordo da Associação Nacional do Café dos Estados Unidos da América Uma maneira de o café combater a depressão e a fadiga – dois sintomas predominantes do esgotamento do trabalho – é bloqueando a ligação dos receptores cerebrais à adenosina.
Uma ou duas xícaras de café pela manhã são suficientes para deixá-lo animado para ir!
Procure dormir o suficiente
Não dormir o suficiente pode ser a razão pela qual você se sente cansado.
relatório falando Scientific American Sobre os efeitos negativos da privação do sono, pois a falta de sono pode levar a altos níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Além de outros efeitos, como a obesidade, altos níveis de cortisol podem levar à fadiga no trabalho.
Se você está tendo problemas para obter o descanso perfeito, há uma série de aplicativos de rastreamento de sono que pode ajudá-lo.
4. Aproveite os bons aplicativos
Os aplicativos de rastreamento do sono, como mencionamos acima, podem ser uma maneira útil de combater a fadiga no trabalho. Existem outros aplicativos que também podem ser úteis no combate ao desgaste do trabalho.
Em particular, existem muitos aplicativos por aí que ajudam oferecendo ferramentas que ajudam você a acompanhar seu humor, levando a uma melhor compreensão do que pode estar fazendo você se sentir sobrecarregado. Por exemplo, aplicativos como Sanvello و HumorFit Gerencie seu humor e produtividade.
Existe outra alternativa, como um aplicativo MindFi Ele ajuda a melhorar sua produtividade enquanto o ajuda a manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Verificar Os hábitos perfeitos que irão aumentar sua produtividade enquanto escreve.
5. Encontre ajuda profissional
Em alguns casos, as causas do esgotamento profissional podem estar em condições mais profundas, como depressão ou estresse, que são melhor resolvidas por meio de atendimento médico.
Se você não conseguir identificar a origem do seu esgotamento, pode não estar relacionado ao trabalho! Você deve considerar procurar ajuda de um terapeuta profissional de saúde mental, conselheiro de carreira, etc. Você também pode participar de um grupo de suporte online – no Facebook, por exemplo.
Tenha sempre em mente que há muitas pessoas lutando contra o esgotamento no trabalho todos os dias, então sinta-se à vontade para pedir ajuda! Verificar Os melhores utilitários para tornar sua vida mais fácil e simples.
6. Concentre-se em pequenas mudanças
Talvez você não consiga mudar tudo de uma vez. Tentar fazer grandes mudanças de uma só vez pode fazer com que a tarefa pareça esmagadora e desanimadora.
No entanto, fazer pequenas mudanças em seus hábitos e rotina pode ajudar. Você pode começar com um dos aplicativos mencionados no ponto anterior se precisar de ajuda para começar.
Adote um novo hobby, entre em uma academia, aprenda uma nova habilidade ou pare uma atividade que consome energia. Seja qual for o caso, comece com passos pequenos, mas decisivos, e logo você notará grandes mudanças. Verificar Como aumentar sua produtividade com padrões SMART.
Se você está sofrendo de burnout no trabalho, não desista!
Vivemos em um mundo em constante evolução e você deve se sentir à vontade para evoluir também. Nunca é tarde demais para fazer as mudanças necessárias para ter sucesso em seus negócios.
Quando você se sentir sobrecarregado pelo trabalho, veja se algum dos passos acima pode ajudá-lo a se recuperar, tanto mental quanto fisicamente. Lembre-se de começar pequeno e procure ajuda profissional se o sentimento persistir ou parecer grave.
Se você se sente sobrecarregado no trabalho, lembre-se de sempre se colocar em primeiro lugar, principalmente sua saúde mental. Agora você pode visualizar Desafios de autoaperfeiçoamento para impulsionar sua saúde física e mental.
