Você deve tentar de várias maneiras separar suas longas sessões de inatividade com a ajuda de outros aplicativos e dispositivos disponíveis que o lembrem de se levantar e se movimentar. O que você encontrará é uma maneira simples e divertida de se envolver em pequenos lotes de exercícios ao longo do dia. Além disso, mover-se mais e mudar de cenário pode ajudar a reduzir o estresse, exercitar alguns nervos e se sentir mais alerta. Verificar Os melhores aplicativos para lembrá-lo de se mover enquanto você trabalha para diferentes plataformas.
Por que o movimento é tão importante?
É muito fácil ficar parado por horas a fio quando você está focado no trabalho ou no estudo. Mas o que acontece se você ficar inativo por longos períodos de tempo?
No que diz respeito aos resultados instantâneos, seu corpo pode doer. Ficar sentado sem se mover por horas a fio pode esticar os isquiotibiais e os músculos flexores do quadril, o que pode contribuir para a dor em outras partes do corpo, de acordo com o especialista. Publicação de saúde de Harvard.
E você pode não se sentir no seu melhor mentalmente também. Como se vê, pode haver uma ligação entre ficar sentado inativo por longos períodos de tempo e aumentar a incidência de ansiedade e depressão, de acordo com os pesquisadores. Melhor saude.
Embora o conselho geral para mais ação seja útil, às vezes é mais fácil dizer do que fazer para colocá-lo em prática. É aqui que esses lembretes de movimento são úteis.
1. Baixe aplicativos de lembrete
Você pode baixar alguns aplicativos que o lembram de se levantar e fazer alguns movimentos de cada vez. Além disso, muitos mini-exercícios são divertidos e divertidos.
Levante-se!
O aplicativo de agendamento de pausa personalizável fornece lembretes de estacionamento rápidos e simples. Além disso, levante-se! É um aplicativo divertido de usar.
Você pode definir o dia, a hora e a frequência dos lembretes de estacionamento. Você pode até definir mensagens personalizadas que informam quando ficar de pé e sentar. O Stand Up é uma ferramenta de alerta rápido, por isso não é excessivamente intrusiva.
Baixar: Levante-se! Para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Acordar para fora
Adicione sessões de movimento agendadas à sua agenda com o aplicativo Wakeout. O app oferece mais de 1900 maneiras diferentes de se locomover e mudar sua rotina.
Selecione uma sessão e desfrute da música enquanto segue os movimentos desejados. Você nunca sabe o que vem depois do que foi mostrado, o que faz parte da diversão. É uma maneira alegre de adicionar algum movimento (e talvez um pouco de tolice) à sua rotina.
O aplicativo requer uma assinatura, mas você ganha uma semana grátis para testá-lo.
Baixar: Acordar para fora Para iOS (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Strech Minder
As rotinas de treino rápido do StrechMinder que você pode levar para qualquer lugar permitem que você faça pausas de movimento regulares uma parte importante de sua rotina.
Configure sua agenda para a semana e decida com que frequência deseja fazer uma pausa nas atividades durante o dia. O aplicativo também pode enviar lembretes durante o dia de trabalho. As sessões de movimento são diretas e fáceis de seguir. Além disso, há toda uma seção de movimentos que você pode fazer enquanto está sentado, como exercícios de pescoço e pulso.
O aplicativo requer uma assinatura anual ou mensal, e a assinatura anual inclui uma avaliação gratuita de uma semana. Verificar As melhores ferramentas digitais para ajudá-lo a combater o sedentarismo.
Baixar: StretchMinder: lanches para exercícios Para iOS (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. Configure aplicativos de movimento no computador
Se você não quiser mexer com seu telefone ou outros dispositivos quando estiver tentando se concentrar, considere instalar um aplicativo de lembrete de movimento dedicado diretamente no seu computador. Eles são todos muito fáceis de baixar e instalar, e é muito difícil ignorar o lembrete de pausa que é exibido bem na frente do seu rosto.
Combine esses downloads com aplicativos que aumentam o foco para criar um espaço de trabalho livre de distrações que também prioriza os intervalos.
Lembrete de grande alongamento
O utilitário solicita que você Lembrete de grande alongamento Faça pausas regulares na hora de se movimentar e estenda-as um pouco.
Este download gratuito permite que você escolha como seus lembretes aparecem, seja um pop-up ou um balão, e você pode escolher o tempo entre os intervalos. É fácil fazer ajustes para atender às suas necessidades específicas.
Conscientização para Windows
Para um lembrete de baixo nível, Conhecimento para Windows reproduz um som de tigela cantante para cada hora de uso ininterrupto do computador. Ele também mostra há quanto tempo você está usando seu computador, para que você saiba quando é hora de se afastar da tela.
É a escolha perfeita para quem prefere um alerta mais de tempo de inatividade, em vez de um alerta regular. Verificar Os melhores aplicativos de tempo de inatividade para aumentar sua produtividade enquanto trabalha em casa.
Stretchly
Um aplicativo multiplataforma que lembra você Stretchly Fazendo pausas em intervalos regulares. Funciona em segundo plano, para que você possa se concentrar durante o resto do seu tempo de trabalho.
Stretchly fornece sugestões para movimentos suaves em intervalos regulares. Por exemplo, você pode mover a cabeça levemente por alguns segundos.
E o melhor de tudo é que o Stretchly é personalizável. Você pode ajustar a duração e a frequência para pequenas pausas e períodos mais longos. Há também um modo estrito que não permite pular nenhuma pausa ao longo do dia.
3. Receba um lembrete do seu relógio
Muitos smartwatches e outros dispositivos focados em fitness têm uma função de lembrete de movimento. É uma maneira simples de tirar o máximo proveito do seu monitor de condicionamento físico e usar todos os recursos disponíveis.
Por exemplo, eu tenho Fitbit Lembretes de movimento, o Apple Watch oferece lembretes de espera e o Garmin tem alerta de movimento. A maioria também oferece opções personalizáveis: com o Fitbit, você pode definir os horários de início e término desses lembretes, bem como os dias em que deseja recebê-los.
Acesse seu smartwatch e verifique se há uma função semelhante e receba um lembrete de movimento diretamente no seu pulso.
4. Defina o temporizador
Talvez a maneira mais simples seja definir alarmes frequentes em seu telefone ou usar Temporizador PomFocus no computador. Levante-se e movimente-se durante cada intervalo (ou todas as outras sessões) para introduzir algum movimento em sua rotina.
Se você já é fã do cronômetro Pomodoro, os intervalos de cinco minutos são o momento perfeito para se levantar da cadeira e se afastar da tela. Há muitos hábitos saudáveis que você pode fazer em cinco minutos ou menos, então viva essas pausas. Verificar Os melhores hábitos saudáveis que você pode fazer em 5 minutos ou menos.
Adicionar movimento ao seu dia vai se sentir melhor rapidamente
Não subestime o poder dos pequenos impulsos que o mantêm em movimento ao longo do dia. Pode ajudar a combater a fadiga, melhorar o foco e exercitar alguns nervos durante o processo. Outros aplicativos e ferramentas podem ajudá-lo a lembrar das separações de deslocamento e de tempo sedentário. Ao priorizar mais pausas diárias de movimento, você se concentra em sua saúde, mesmo durante os horários mais movimentados. Agora você pode visualizar Benefícios e avisos para usar a tecnologia para se manter em forma e saudável.
