Embora cuidar de sua saúde seja sempre uma prioridade, nem sempre você tem tempo para um treino completo ou uma longa sessão de mindfulness. Mas mesmo quando você está com pouco tempo, há muitas maneiras de obter um pequeno aumento de saúde em 5 minutos ou menos. Verificar As melhores ideias e aplicativos de desafios de saúde e bem-estar para experimentar agora.
Aqui, discutiremos algumas maneiras exclusivas de se concentrar em melhorar sua saúde em pequenos momentos ao longo do dia.
1. Respire fundo
Pare por um momento para respirar fundo de vez em quando. Para ir mais longe, siga um tutorial simples sobre respiração no YouTube. Por exemplo, a animação de respiração guiada torna Sentindo a Cura O exercício é divertido e acessível, e há vários exercícios respiratórios que podem ajudar as pessoas a se sentirem calmas e controlarem sua ansiedade e estresse no trabalho.
A respiração em caixa, também conhecida como respiração quadrada – um exercício comum para aliviar o estresse e o foco – é benéfica para quase todos. Recebeu esse nome devido à sua dependência de períodos iguais de inalação, prender a respiração, exalar e prender a respiração novamente. Este exercício ajuda a diminuir a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial e reduz os produtos químicos do estresse em seu corpo. Após dois minutos fazendo este exercício, você se sentirá rejuvenescido. Depois de aprender como fazê-lo (ou uma técnica semelhante), você pode usá-lo sempre que se sentir estressado ou simplesmente precisar de uma pausa.
2. Beba um pouco de água
Claro, dizer às pessoas para beber mais água é basicamente comum neste momento. Mas ainda faz a diferença, e ninguém gosta de se sentir desidratado. Adicionar alguns goles de água ao longo do dia pode hidratar ainda mais seu corpo com apenas um pouco de esforço de sua parte.
Quer levar a sério as estatísticas de umidade do seu corpo? Você pode começar a registrar a quantidade de água que bebe ao longo do dia. Aplicativos que garantem que você está bebendo água suficiente, incluindo o aplicativo Apple Health, podem dar uma motivação extra para continuar bebendo.
E para um rastreamento completo, você pode até usar uma garrafa de água inteligente que rastreia o quanto você bebe ao longo do dia. (Escolha uma garrafa de água velha comum também.) Verificar Os melhores aplicativos Android para lembrá-lo de beber mais água.
3. Mova seu corpo
Você pode fazer uma festa de dança improvisada. Ou um passeio rápido pelo prédio. Você também pode fazer um par de flexões ou correr no lugar por alguns passos. Às vezes, um pequeno movimento pode desestressar ou limpar sua mente.
Para uma experiência guiada, siga um treino de 5 minutos no YouTube de sua escolha, como 5 Minute Office Break Workout with BodyFit por Amy. Você pode fazer um grande conjunto de exercícios em apenas alguns minutos.
Além disso, qualquer exercício, mesmo aquele que você não gosta muito, parece mais factível em incrementos de 5 minutos. Verificar 8 dos melhores aplicativos de exercícios que você pode usar sem equipamento.
4. Tome um chá
Se você está tentando se refrescar ou relaxar, há uma espécie de xícara de chá para cada ocasião. Saiba mais com Aplicativos para amantes de chá Para encontrar a sua combinação perfeita. Explore chás preto, verde e branco, bem como chás de ervas como sálvia e erva-mate.
Claro, você também pode pegar o que estiver à mão e fazer um copo. Há algo inerentemente reconfortante em saborear uma xícara de chá quente a qualquer momento.
5. Aplique (ou reaplique) protetor solar
Mesmo quando você não está passando o dia na praia, aplicar protetor solar é uma maneira simples de ajudar a proteger sua pele. Além disso, os protetores solares modernos geralmente são leves e confortáveis de usar, especialmente os projetados para o seu rosto.
Há também um aplicativo para lembrá-lo de colocar protetor solar chamado REAPPLY. É um download fácil para quem tende a esquecer essa parte de sua rotina diária. Infelizmente, este aplicativo não está disponível para usuários do Android, mas você sempre pode definir lembretes em seu telefone. Verificar Melhores aplicativos de cuidados com a pele para iOS e Android.
Download: REAPPLY: Sunscreen Timekeeper for System iOS (Livre)
6. Risos
Troque algumas piadas com seu melhor amigo ou visite alguns dos melhores blogs de humor da internet. Mesmo revendo o mesmo vídeo que é cheio de entretenimento e que sempre te faz rir.
Se você tiver um alto-falante Google Nest ou Google Home, poderá pedir algumas piadas ao Google. Basta dizer: "Ok Google, conte-me uma piada". Quem diria que a assistência por voz tinha uma vantagem tão ridícula?
7. Fique longe do que está fazendo e acalme seus nervos
Desligue a tela do laptop, coloque o telefone no modo silencioso e saia por alguns minutos. Dar ao seu cérebro uma pausa na tela – mesmo que por alguns minutos aqui e ali – é uma maneira rápida de recarregar.
Um tanto ironicamente, também existem aplicações (como OFFTIME) lembra você de desconectar o dispositivo. Geralmente, esses tipos de aplicativos ajudam você a definir limites de mídia bloqueando seu telefone por um determinado período de tempo. Verificar Aplicativos úteis de tempo de tela para combater a tecnologia e o uso excessivo.
Download: OFFTIME para o sistema iOS ($ 0.99) | Android (Livre)
8. Relaxe a mandíbula
Solte a mandíbula por alguns segundos. Os músculos nessa área ajudarão imediatamente porque é fácil liberar toda a tensão que você carrega. Ou dê o próximo passo com uma massagem rápida na mandíbula.
Vídeos como TMJ / Jaw Pain Self-Massage podem ser feitos por Preguiça de Massagem Para ensiná-lo a cuidar dessa área muitas vezes esquecida. Experimente uma massagem na mandíbula porque os resultados do relaxamento podem surpreendê-lo.
Existe um aplicativo chamado No Clenching para lembretes mais frequentes para relaxar os músculos da mandíbula ao longo do dia. Você pode gerenciar esse desconforto menor e persistente e se sentir mais confortável. No entanto, se você tiver problemas mais sérios com dor na mandíbula, converse com seu médico.
Download: Sem Clinching for System iOS (Livre)
9. Medite por um tempo
Feche os olhos e medite sozinho ou escolha um dos muitos vídeos de meditação de 5 minutos no YouTube. 5 Minutos de Meditação Mindfulness é um Grande Meditação Calmante e doce, a introdução perfeita para qualquer pessoa nova na prática.
Você pode sentar em uma almofada de meditação e caminhar pela rota tradicional ou simplesmente relaxar em uma cadeira de escritório por alguns minutos.
Como alternativa, use um aplicativo calmante para ajudar a liberar o estresse e praticar técnicas de meditação. Mesmo alguns minutos de meditação guiada podem ajudar a provocar uma mudança na maneira como você pensa. Depois de encontrar um narrador e um estilo que você gosta, você pode encontrar uma área de relaxamento em qualquer lugar. Verificar Melhores aplicativos de meditação e relaxamento para estresse e ansiedade.
Tire alguns minutos para melhorar sua saúde
Se você está compartilhando risadas, respirando fundo ou desfrutando de um pequeno movimento, alguns minutos por dia são tudo o que você precisa para rejuvenescer seu corpo e mente. Intervalos de 5 minutos podem aumentar sua produtividade de mais maneiras do que você imagina.
Mesmo quando não há fim à vista para sua lista de afazeres, há tempo para avançar em alguns minutos para se concentrar em sua saúde e bem-estar ao longo do dia. Agora você pode visualizar Benefícios e avisos para usar a tecnologia para se manter em forma e saudável.
