Embora seu impacto seja pequeno, no entanto Nossos hábitos diários Em última análise, determina que tipo de vida levamos. O que significa que podemos Mudar nossas vidas Simplesmente mudando as pequenas coisas que fazemos todos os dias.
O problema é que criar um novo hábito - aquele que você seguirá - ou eliminar outro pode deixá-lo com muito medo.
Esta é a razão pela qual Calçado desportivo Coleciona em um armário e é uma sala de espera para membros Jogos de esporte Não utilizadas, as resoluções de ano novo são retiradas antes do final de janeiro.
Precisamos de mais do que apenas querer, se quisermos Mudar nosso comportamento. Precisamos de ferramentas que podem ajudar Desenvolvendo hábitos Isso nós queremos.
Quer você esteja tentando largar um mau hábito ou tentando formar um bom, um pouco de orientação pode ajudar muito. Esses modelos gratuitos para impressão e e-books prometem ajudá-lo a controlar ou mudar hábitos facilmente.
À medida que o ano novo chega, muitas vezes sucumbimos à pressão Tomando decisões. Mas se você leva a sério a mudança de hábitos, precisa de conselhos e ferramentas certas para guiá-lo. Você pode usar aplicativos Monitore seus hábitos Para alcançar seus objetivos ou ir à velha escola com papel e caneta.
1. Impressão de hábito: Crie uma string semelhante a Seinfeld
O comediante Jerry Seinfeld compartilhava seu hábito de produção. Ele escrevia uma piada todos os dias e a riscava do calendário. Esse traço visual de seu hábito de sucesso o manteve ativo todos os dias. Várias pessoas estão usando esse truque e juram por seu sucesso.
Impressão de hábitos É um aplicativo da web gratuito para criar e imprimir visualmente essa solução de rastreador de hábitos. Basta escrever qualquer tarefa que deseja realizar (máx. 35 caracteres) e o aplicativo criará uma página para impressão para ela. A página inclui sete dias da semana em uma grade de círculos, com 10 linhas desses círculos.
Existe um princípio produtivo de que se você deseja adquirir um novo hábito, deve realizar essa tarefa por 66 dias. O Habit Print o levará por uma série de 70 dias, garantindo que você cumpra seu objetivo e esteja em melhor situação.
2. Fluxogramas para a mudança de hábitos: o método cientificamente comprovado de Charles Duhigg
Continue Charles Duhigg , Autor de "The Power of Habit", passou muito tempo pesquisando a ciência por trás dos hábitos. Ele estudou o comportamento das pessoas para descobrir o que as faz manter ou mudar um hábito.
Duhigg acredita que a chave para mudar hábitos é:Anel de hábitos“. O comportamento habitual é ativado com base em uma sugestão, como quando você está em um lugar específico. Nosso cérebro então busca uma recompensa, que se entrega a algum comportamento destrutivo. Em última análise, isso constitui uma rotina.
Mas se você mudar a recompensa, você será desconectado do anel do hábito. Procure uma recompensa saudável, sem alterar os sinais, e você acabará assumindo uma nova rotina que funcione para você. Com o tempo, isso se tornará seu novo hábito.
Duhigg transformou sua teoria em Dois fluxogramas Para tornar mais fácil seguir enquanto tenta formar um novo ciclo de hábitos:
Assine nosso boletim informativo e você pode baixar versões em alta resolução de cada um dos fluxogramas, que você pode imprimir a seguir.
3. Rastreador de hábitos da Clementine Creative: rastreie vários hábitos por um mês
O Habit Tracker é uma página para enfocar uma nova rotina. Se você quiser um plano de hábitos mais abrangente que inclua várias tarefas e práticas, tente Rastreador de hábitos da Clementine Creative.
Você obtém 31 colunas para as datas do mês, junto com um espaço para escrever o número do dia. Existem 15 linhas para listar todos os hábitos que você deseja formar. Cada vez que você completar um hábito, marque, pinte o quadrado ou desenhe um padrão nesta coluna.
Você pode imprimi-lo em tamanho Carta, A4 ou A5. O autor recomenda o uso de cores diferentes para tarefas diferentes para adicionar um pouco de energia ao calendário e tornar mais fácil distinguir entre bons desempenhos e hábitos diferentes.
O site também possui uma versão editável do Habit Tracker, onde você pode primeiro adicionar várias tarefas e imprimir depois. Mas isso exige um pequeno empurrão extra.
4. Modelos de rastreamento de hábitos: Semanalmente, 10 dias, 15 dias e mais
Como o Habit Tracker que permite rastrear seus hábitos por um mês, entre muitas outras coisas. O Teal Notes reuniu o melhor deles em downloads gratuitos bem projetados que você pode imprimir.
Existem modelos semanais, E para rastreamento de hábitos de 10 dias, 15 dias e mensal, está disponível nos formatos retrato e paisagem. O rastreador mensal vertical tem uma versão colorida.
As páginas de rastreamento se destacam por 10 dias e 15 dias por suas colunas de feedback. A versão de 15 dias parece diferente, apresentada como um leque. O primeiro dia é o menor para preencher, mas conforme sua seqüência continua, você pode preencher as caixas maiores, fazendo com que pense mais sobre suas realizações.
5. Aplicativo Hipster Habit: um pequeno guia para imprimi-lo e colocá-lo na carteira
O melhor hábito não é um aplicativo. Na verdade, é um pequeno guia que fica no seu bolso. Baixe um aplicativo App Hipster Habit PDF e imprima. Em seguida, dobre-o conforme mostrado nas instruções e cole-o na carteira.
Siga as instruções do aplicativo Hipster Habit por página. Este guia que geralmente muda segue todos os princípios básicos para ajudá-lo a fazer uma mudança duradoura. Ele o incentiva a definir um propósito, divide a tarefa em etapas fáceis do dia a dia e dá a você coisas para fazer em sua jornada.
O aplicativo Hipster Habit também inclui calendários recorrentes de hábitos e até mesmo um pouco de malabarismo para encorajá-lo a lançar novos títulos. Tudo que você precisa é de uma caneta para preencher os espaços em branco. É legal e será um ponto de discussão onde quer que você vá.
6. Tudo Sobre Hábitos: curso intensivo em Ciências dos Hábitos
Mark Manson, autor de The Hidden Art of Not Giving, queria entender a ciência por trás dos hábitos e os vários estudos realizados sobre o assunto. Depois de muita pesquisa, ele compilou todos os dados em um artigo fácil de entender, também disponível como um e-book de 21 páginas. O ebook vale a pena.
O foco do Manson está na força de vontade, pois isso parece ser o que te leva a mudar um hábito ou não. Do famoso Teste de Marshmallow a exemplos da vida real de pessoas, o e-book rastreia vários dados sobre como fazemos o comportamento de mudança de hábitos.
Se você leva a sério a formação de um novo hábito, é importante entender como sua mente e seu corpo reagirão às mudanças de comportamento. Quanto mais você sabe, mais fácil será fazer planos para resolver os problemas. Mudar um hábito não acontece da noite para o dia, porque o e-book dirá a você. Mas você pode mudar sua vida em pequenos passos.
Experimente pequenos desafios para mudanças de hábitos
Com esses downloads e imprimíveis, será mais fácil fazer uma diferença real em sua vida. Mas todos nós sabemos que isso não acontecerá da noite para o dia. O truque legal é um experimento Aplicativos desafiadores Vinheta para mudar hábitos de vida. Muitas pessoas obtêm algum sucesso desta forma.
