Hoe blijf je uit de buurt van je telefoon? Correctie: Hoe kom je weg van je telefoon? Dit klinkt misschien retorisch, maar we zijn serieus en mensen raken verslaafd aan hun smartphones. Kijk in ons leven vanaf het moment dat we wakker worden en naar bed gaan, onze telefoon is het grootste deel van de tijd in onze handen. Nu zijn er waterdichte telefoons en mensen nemen ze ook mee naar de douches.
Maar waarom hebben we de gewoonte om elke minuut onze telefoons te controleren?
Volgens Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit, kan elke gewoonte worden onderverdeeld in drie delen: hint, routine en beloning.
1. Tip: Het is meestal een startpunt, als je je verveelt of iets belangrijks probeert te doen, maar je niet kunt concentreren, dwalen je gedachten af naar een nuttiger plek. De telefoon bevindt zich in dit geval dicht bij je en je pakt hem gewoon voor een snelle blik.
2. Routine: Nu je je telefoon bij de hand hebt, is het gewoon je oude routine om apps in een bepaalde volgorde te controleren. Ik check bijvoorbeeld altijd eerst belangrijke e-mails op mijn telefoon, ga dan naar Instagram en blader daar wat dingen door en ga dan naar Whatsapp voor een snelle sms.
3. beloning: Het is de laatste nagel die het moeilijk maakt om te stoppen met roken. De beloning is dopamine en serotonine, elke keer weer. Dit zijn de gelukkige chemicaliën die je hersenen afgeven om zichzelf te belonen voor een goed uitgevoerde taak. Het geeft ons een gevoel van vreugde en tevredenheid en de verveling verdwijnt tijdelijk.
De beste manier om een gewoonte te doorbreken is: breek de hintIn dit geval dus om het ons moeilijk te maken om de telefoon te controleren met apps die tijdelijk andere apps op onze iPhone en Android blokkeren.
Het probleem met de modus Niet storen
Zowel Android als iOS worden geleverd met een ingebouwde modus Niet storen, maar het is niet praktisch. Het is alleen bedoeld om meldingen te dempen en verhindert niet echt dat je in apps komt. De toepassingen in de onderstaande lijst zijn: Apps om je weg te houden van je telefoon.
Apps om je weg te houden van je telefoon
1. Bos: apps tijdelijk blokkeren op iPhone en Android
Deze app bestuurt in je smartphone en beslis wanneer het tijd is om te rusten. Zodra u de app start, moet u een tijd instellen (bijvoorbeeld 20 minuten) en uw telefoon voor die tijd toewijzen. Binnen 20 minuten groeit de digitale plant in de app. Als je de behoefte voelt om je telefoon op te pakken, doe dat dan niet. Zelfs als je een niet-geautoriseerde app opent en opent, stuurt Forest je een trilling en melding om je telefoon aan de praat te houden, anders sterft je digitale plant. Het is eigenlijk effectief omdat je meestal gewoon wat moet betalen om te voorkomen dat een app wordt geopend en deze app geeft je dat. En wie wil er nou een plant dood zien gaan?
positieve punten: Niet erg opdringerig. Intuïtieve grafische gebruikersinterface.
Minpunten: Houdt je uit apps met alleen meldingen.
Download Forest voor mijn systeem Android (gratis, advertenties) en iOS (1.99 dollar)
2. Siempo: de beste gratis app om de schermtijd te verkorten
In tegenstelling tot andere apps die voorkomen dat u andere apps gebruikt, is Siempo een launcher-app die uw Android-startscherm vervangt. Nadat u de app hebt geïnstalleerd, wordt gevraagd welke apps u het meest afleiden en worden ze vervolgens van het startscherm verwijderd. Terwijl alle handige applicaties zoals berichten en e-mails op het eerste scherm staan.
Een interessant kenmerk van deze app is dat wanneer je een tijdsperiode instelt voor een app, in plaats van de app te blokkeren, het een dialoogvenster weergeeft dat het scherm blokkeert en geleidelijk groeit. Hierdoor kun je nadenken over je keuze en kun je actief de gewoonte doorbreken
positieve punten: Minimalistisch ontwerp en intuïtieve benadering om apps te blokkeren
Minpunten: Er is geen optie om essentiële apps aan te passen of toe te voegen die vervelend kunnen zijn als je er geen toegang toe hebt.
Siempo downloaden op Android (Gratis, in-app aankopen)
3. Blijf gefocust: de app die je telefoon vergrendelt tijdens het studeren
Blijf gefocust Net zoals je met App Detox apps kunt filteren en vergrendelen Om te voorkomen dat u uw telefoon gebruikt roekeloos. Het is iets geavanceerder dan de vorige apps omdat het wat extra functies heeft. Het heeft bijvoorbeeld een strikte modus die voorkomt dat u de app verwijdert, wat betekent dat u de impuls controleert of uw telefoon helemaal niet gebruikt. Het is een geweldige functie, maar u moet rekening houden met de gevolgen van het inschakelen van een functie als deze. Je hebt geen toegang tot de apps die ik hier heb vermeld en er is geen manier om het terug te draaien totdat de timer afloopt.
De tijdlijn toont ook uw dagelijkse en wekelijkse gebruik en de apps die u het meest gebruikt. Deze app geeft je een idee hoe je die gewoonten kunt beteugelen en productiever kunt zijn. Het blokkeert ook elke melding die u op dat moment ontvangt en geeft deze de volgende dag weer.
positieve punten: Gebruiksstatistieken en app-gebruiksgegevens voor betere inzichten.
Minpunten: Gebruikstijd is beperkt tot 60 minuten voor de gratis versie.
Download Blijf gefocust op Android (Gratis bij in-app aankopen)
4. Cold Turkey: de anti-afleidingsapp
Mijn grootmoeder zegt dat de beste manier om te stoppen met roken is om een koude schok te krijgen. Laat de gewoonte één voor één vallen, loop niet rond om de hoeveelheid te beperken. De schok helpt je eigenlijk om de gewoonte sneller te doorbreken en echt te werken.
Cold Turkey heeft geen andere opties, ga gewoon naar de app die is ingesteld en start de timer. Het tekent gewoon zijn eigen tijdscherm bovenop elke app die je probeert uit te voeren, wat een beetje irrelevant is, aangezien muziek-apps toch op de achtergrond worden uitgevoerd. Dit kan alleen worden gestopt als de timer afloopt. Welnu, er zijn andere manieren, zoals het doden van taakbeheer, maar het blijft je acties negeren en als je de app nog steeds blijft sluiten, dan is deze app waarschijnlijk niet voor jou.
positieve punten: Het vereist geen toestemmingen.
Minpunten: Het kan worden gedood door de taakbeheerder en het blokkeert apps niet echt.
Downloaden Cold Turkey Op Android (geen advertenties, gratis)
5. RescueTime: houd bij hoeveel tijd u op Android doorbrengt
Dit is geen app die een andere app blokkeert, maar een analyse-app Analyseert uw telefoongebruik en -gewoonten Het genereert inzicht in welke applicatie de meeste tijd in beslag neemt. Het geeft je dagelijks 7- en 30-dagen rapport van welke apps worden gebruikt en hoe vaak je telefoon wordt opgehaald. Het beste deel zijn niet alleen de apps, het houdt ook uw websitegebruik bij in de Chrome- en Android-browser. Vanwege iOS-beperkingen is RescueTime alleen beschikbaar voor Android. Gebruik een app om je schermtijd en app-gebruik op je iPhone bij te houden Moment.
positieve punten: Geeft een volledig overzicht van het applicatiegebruik in detail over een bepaalde periode.
Minpunten: Het weerhoudt u er niet van om de applicaties te gebruiken.
Downloaden RescueTime Voor Android (gratis, geen advertenties)
6. OFFTIME: blokkeer apps op bepaalde tijden op Android
OFFTIME, helpt je te ontspannen en weg te komen van je telefoon. Om dit te doen, kunt u gewoon de benodigde machtigingen aan deze app verlenen en een lijst met apps instellen Die je niet wilt blokkeren Zoals Google Chrome of Skype enz. Wanneer u deze app start, wordt het scherm weergegeven en ziet u een timer waarin u uw telefoon kunt gebruiken. De functie die het onderscheidt, is dat de app zichzelf de leiding kan geven en elk aspect kan regelen. Het voorkomt zelfs dat u het scherm pas aanzet als de tijd op is. U kunt meer te weten komen over uw gebruik en activiteiten wanneer u deze functie in de app inschakelt.
Wanneer je geen toegang meer hebt tot je telefoon en een app probeert te openen die niet op de witte lijst staat. Je krijgt een streng bericht van de app en je kunt de app niet eens openen.
positieve punten: Robuust ontwerp, er is geen manier om de app te misleiden om toegang te krijgen tot de apps.
Minpunten: Er is geen optie om voor bepaalde apps een profiel in te stellen.
Downloaden Vrije tijd voor Android (gratis bij in-app aankopen) en iOS ($ 2.99)
7. Help me focussen
Help Me Focus is een app-blocker met veel geavanceerde functies. Hiermee kunt u niet alleen apps blokkeren door ze op uw telefoon te stoppen, maar u kunt ook een profiel maken met uitgebreide functies.
In het profiel kunt u de dagen van de week specificeren, de periode dat de applicatie actief is en applicaties en meldingen blokkeren. Het profiel wordt automatisch gedeactiveerd zodra de periode is verstreken. Hierdoor wordt het hele proces geautomatiseerd en kunt u zich focussen op belangrijkere zaken.
De applicatie bevat een onmiddellijke blokkeringsknop Apps permanent blokkeren Als je het leuk vindt. Maar als je de verleiding niet kunt weerstaan om meldingen te controleren en de app uit te schakelen om meldingen te controleren, is er een ingebouwde valse beveiliging die bekend staat als de superstrikte modus die voorkomt dat Help Me Focus wordt verwijderd en profielwijzigingen worden doorgevoerd wanneer deze actief is.
positieve punten: Met de profielfunctie kunt u het app-blokkeringsproces automatiseren, en de ultrastrikte modus houdt het profiel actief en maakt uw pogingen om de app te verwijderen onbruikbaar.
Minpunten: Je kunt de stille meldingen nog steeds in de app zien.
Downloaden Help me focussen voor Android (gratis)
8. Vrijheid: blokkeer apps op bepaalde tijden iPhone
Freedom is meer dan een inhoudblokker die de meeste websites in Safari blokkeert. U kunt apps echter ook in de betaalde versie blokkeren. Het is nu alleen beschikbaar voor iOS en heeft een zeer eenvoudige gebruikersinterface. U kunt een sessie starten door de tijdsperiode te selecteren en te kiezen welke websites u wilt blokkeren. U kunt een nieuwe blokkeerlijst van uw eigen inhoud die moet worden geblokkeerd, aanpassen of maken. Er is een vergrendelde modus indien ingeschakeld Het voorkomt dat je sessies stopt Het maakt het voor u moeilijk om de toepassing te beëindigen.
positieve punten: Het beste voor het blokkeren van sociale-mediasites in Safari.
Minpunten: Andere apps kunnen niet echt worden bestuurd en gestopt.
Downloaden Vrijheid Op iOS (gratis bij in-app aankopen)
9. Flipd: de app die sociale media blokkeert tijdens het studeren
Stoppen met roken Het is makkelijker als je een vriend bij je hebt. Flipd profiteert hiervan en laat je verdragen met je vrienden maken om samen je telefoon te beëindigen.
Je kunt inloggen met je sociale media, je vrienden zoeken en deze activiteit samen in een groep doen. Of als je het alleen wilt doen, is dit ook een optie in deze app. Het heeft ook een optie om activiteiten te volgen en inzichten te genereren in de betaalde versie.
positieve punten: U kunt groepen maken en uw voortgang vergelijken.
Minpunten: In de gratis versie is het niet mogelijk om een timer in te stellen voor meer dan 30 minuten.
Flipd voor besturingssysteem downloaden Android و iOS (Gratis bij in-app aankopen)
10. Ruimte (Android / iOS)
In tegenstelling tot andere apps gelooft Space niet dat het filteren van apps je gewoonte niet zal beïnvloeden, omdat je snel een alternatieve gewoonte zult vinden. Zoals wanneer je speelgoed tijdens de studietijd werd verplaatst, leek staren naar een muur interessanter dan echt studeren. Of je hebt de gewoonte om het scherm verplicht aan te zetten om te controleren of er iets nieuws is uit een melding of zoiets (net als de spellingcontrole van de koelkast, heb je deze keer iets nieuws).
Met Space kunt u een tijdslimiet instellen voor het gebruik van de telefoon en het aantal keren dat het telefoonscherm wordt ingeschakeld. Wanneer u dit instelt en de timer inschakelt. De app werkt geruisloos en berekent alles op de achtergrond. Stel dat je het maximale aantal ontgrendelingen per dag hebt bereikt, we sturen je een melding dat je geen ontgrendelingen meer hebt. Je kunt je voortgang tot 60 dagen ook vergelijken met je vrienden.
positieve punten: Intuïtieve en systematische lay-out.
nadelen: Niet erg effectief in het verminderen van app-gebruikstijd met niet-opdringerige meldingen.
Downloadruimte voor systeem Android و iOS (Gratis bij in-app aankopen)
Wat is de beste app om je van je telefoon af te krijgen?
We hebben je een lijst met apps gegeven om je weg te houden van je telefoon. De apps op deze pagina helpen je de gewoonte te doorbreken door te suggereren om de telefoon weg te houden door Meldingen blokkeren en statistieken, terwijl andere apps meer apps besturen en je toegang tot de apps blokkeren.
Als alternatief kunt u de app ook vergrendelen met een groot wachtwoord en deze opslaan in Wachtwoordbeheerder , en elke keer dat u de app wilt openen, moet u toegang krijgen tot Wachtwoordbeheerder Ten eerste is het dus een beetje uit.
