الأنشطة الإبداعية التي يُمكن أن تُعزز صحتك العقلية

الرسم والتلوين وتشغيل الموسيقى والكتابة كلها تُعتبر من الأمور المُسلية والإبداعية المُمتعة بحيث يُمكنها أن تجعلنا نشعر بالرضا. يقوم الإبداع بأكثر من مجرد رفع الحالة المزاجية ، حيث تظهر العديد من الدراسات أنَّ الانخراط في الأنشطة الإبداعية يُمكن أيضًا أن يدعم ويُحسن صحتنا العقلية.

سنشرح في هذه المقالة كيف يُمكن للأنشطة الإبداعية أن تُعزز صحتك العقلية ونستكشف التطبيقات التي يُمكن أن تُساعدك في الاستفادة من إبداعك. تحقق من تحديات تحسين الذات لتعزيز صحتك العقلية والبدنية.

كيف يُمكن للإبداع أن يُعزِّز صحتك: حسب الدراسات العلمية

يمكن أن يكون الإبداع مُفيدًا لرفاهيتنا العقلية والجسدية ، وفقًا لـ Medical News Today. يُمكن أن تُساعد الأنشطة مثل إنشاء الأعمال الفنية والكتابة والرقص وتشغيل الموسيقى في التعبير عن الذات والتعامل مع الصدمات وإدارة المشاعر السلبية وتخفيف القلق وحتى دعم نظام المناعة لدينا.

مُمارسات مثل الفن المرجعي والعلاج بالموسيقى (طرق العلاج غير اللفظي) فعَّالة أيضًا في المساعدة في علاج الصدمات والقلق واضطرابات المزاج ، على سبيل المثال لا الحصر.

إذا كنت ترغب في اكتساب هواية إبداعية جديدة أو معرفة كيف تُفيدك هوايتك الحالية في تحسين رفاهيتك ، فقد تكون هذه الأنشطة والتطبيقات الإبداعية هي ما تبحث عنه تمامًا. بفضل عالمنا الرائع من التكنولوجيا ، يُمكنك الاستمتاع بالأنشطة الإبداعية التالية في أي مكان على هاتفك أو جهازك اللوحي أو سطح المكتب. تحقق من كيف تُعزِّز إبداعك باستخدام تطبيقات سبورة الأفكار الافتراضية.

1. التلوين

هناك سبب وراء زيادة شعبية كتب التلوين المُخصصة للكبار. يُعد التلوين نشاطًا مُهدئًا يُمكن أن يُساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى حالة مشابهة للتأمل من حيث أنه يُقلل من الأفكار المتسارعة للعقل المُضطرب.

ستجد الكثير من تطبيقات كتب التلوين الرائعة على Android ، ولكن أحد أفضل التطبيقات لدعم صحتك العقلية هو Color Therapy. يتيح Color Therapy ، المجاني على نظام iOS ، للمُستخدمين الرسم بالأرقام أو التلوين في الصور بحرية أثناء الاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الموسيقية المريحة. إنه أيضًا تطبيق اجتماعي ، مما يعني أنه يُمكنك متابعة الفنانين الآخرين والتواصل معهم بالإضافة إلى المشاركة في تحديات التلوين. تحقق من أفضل تطبيقات التلوين حسب الرقم لنظام Android.

تنزيل: Color Therapy لنظام iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

2. الرسم

وجدت دراسة نشرت عام 2010 في PubMed Central مُؤشرات واضحة على أنَّ الانخراط في الأنشطة الفنية له آثار إيجابية كبيرة على صحتنا. يمنحنا الفن طريقة للتعبير عن الذات أو الأشياء التي قد يصعب علينا وصفها بالكلمات.

يُمكن أن يُساعد الرسم أيضًا في تخفيف التوتر ، وتعزيز إبداعنا ، ورفع تقديرنا لذاتنا ، مما يجعله هواية إبداعية رائعة لرفاهيتنا العقلية. سواء كنت ترغب في استكشاف مواقع الويب التي تُعلمك كيفية الرسم بشكل جيد أو ببساطة الحصول على لوحة وقلم والحصول على رسم تخطيطي ، يمكن أن تدعم أنشطة الرسم صحتك العقلية وتحسنها.

Sketchbook هو تطبيق رسم تعبيري مُتاح لجميع القدرات. إنه متاح على نطاق واسع على سطح المكتب والجوَّال والجهاز اللوحي. يُوفر الإصدار المجاني من تطبيق Sketchbook (المتوفر على كل من Android و iOS) الكثير من أنماط الأقلام ، والفرش ، وضربات الفرشاة ، وهو سهل بما يكفي للاستخدام بإصبعك فقط — ولا يلزم استخدام قلم. تحقق من أفضل تطبيقات الرسم والفن المرئي لنظام Android.

تنزيل: Sketchbook لنظام Android | iOS (مجانًا، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

3. الكتابة الإبداعية

الكتابة الإبداعية ليست فقط للمُؤلفين المُعترفين ؛ إنه لمن يبحث عن طريقة مُعبرة لرعاية صحته العقلية. تُوضح دراسة من جمعية العلوم النفسية أنه عندما يكتب الأشخاص عن التجارب العاطفية ، يُمكن أن يُوفر هذا الفعل مساعدة كبير في تحسين صحتهم الجسدية والعقلية ، ويُمكن استخدامها للمساعدة في معالجة الصدمات.

لا تُساعدك الكتابة الإبداعية على التعبير عن أفكارك ومشاعرك فحسب ، بل يُمكنها أيضًا تعزيز احترامك لذاتك ومزاجك. من خلال إنشاء عالم أو شخصيات خيالية ، يُمكنك استكشاف الموضوعات أو المشاعر التي قد تكون صعبة ، أو يُمكنك ببساطة العثور على طريقة مُمتعة للتعبير عن نفسك.

قد يكون البدء في عادة الكتابة أو الحفاظ عليها أمرًا صعبًا ، والذي يُمكن أن يحدث غالبًا بسبب نقص الإلهام. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تكون الكتابة نظامًا مُنفردًا — فهي تسير جنبًا إلى جنب مع القراءة. كلما قرأت أكثر ، زاد الإلهام الذي ستكتسبه ، بالإضافة إلى فهم ما يجعل القصة جيدة.

Wattpad عبارة عن منصة مجانية لرواية القصص تجمع بين الكتابة والقراءة في مكان واحد. إنها مكان رائع لاختبار الأفكار والمؤامرات والشخصيات الجديدة والتواصل مع الكُتَّاب الآخرين ذوي التفكير المُماثل. تحقق من أفضل تطبيقات الكتابة الإبداعية لأجهزة Android و iOS.

تنزيل: Wattpad لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

4. العزف على آلة موسيقية

كشفت دراسة من جامعة سانت جون فيشر أنَّ العزف على آلة موسيقية يُمكن أن يساعد في تقوية الاتصال والتنسيق بين الجانب الأيسر (الوظائف الحركية) والجانب الأيمن (الإبداع) للدماغ. هذا يعني أنَّ العزف على آلة موسيقية يمكن أن يدعم نمو أدمغة الأطفال ، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن القدرات المعرفية في أي عمر.

علاوة على ذلك ، يُعد العلاج بالموسيقى ممارسة سريرية قائمة على الأدلة تستخدم التدخلات الموسيقية لمساعدة الأفراد على الوصول إلى أهدافهم المُحددة في العلاج. يُمكن أن تشمل التقنيات المستخدمة من قبل المتخصصين المعتمدين إدارة الإجهاد ، وتحسين التواصل ، وتحسين الذاكرة ، وتخفيف الآلام ، من بين مزايا أخرى.

يمكن أن تكون الآلات الموسيقية مُكلفة ، ولكن لحسن الحظ هناك مهارات موسيقية يُمكنك تعلمها عبر الإنترنت مجانًا ، سواء باستخدام آلة موسيقية أو بدونها. تعلم كيفية إيقاع الطبول ، على سبيل المثال ، هو وسيلة ممتعة لتعلم كيفية استخدام صوتك لتقليد أصوات الطبول.

إذا كنت ترغب في اختيار آلة موسيقية جديدة ، فجرّب Yousician. يُمكنك تعلم الجيتار أو الجهير أو البيانو أو القيثارة أو الغناء من خلال أدلة الفيديو خطوة بخطوة التي صممها مدرسو الموسيقى. إنه أقرب ما يكون إلى أن يتم تدريسه من قبل معلم حقيقي ، ويمكن للتطبيق تقديم ملاحظات حول أدائك من خلال تسجيل طريقة عزفك. تحقق من أفضل تطبيقات التدريب الصوتي والغناء لنظامي iOS و Android.

تنزيل: Yousician لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

5. الرقص

كما هو الحال مع العديد من الأنشطة الإبداعية الأخرى ، يُعد الرقص طريقة مُمتازة للتعبير عن الذات وتعزيز مزاجك. يمكن أن يرفع من احترامك لذاتك ، ويُطلق الإندورفين ، ويقلل من التوتر ، ويزيد من ثقتك بنفسك ، ويحسن الوظيفة الإدراكية.

يمكن أن يساعدك الرقص في مجموعة أو مع شريك أيضًا على بناء العلاقات واكتساب الشعور بالانتماء. ولكن إذا كنت تشعر بالخجل ، فمن السهل الاستمتاع بالرقص في خصوصية منزلك. يُمكنك تجربة فصل رقص مُمتع عبر الإنترنت أو لعب ألعاب الرقص على جهاز الألعاب المُفضل لديك أو تجربة تطبيق الرقص.

إذا كنت تُريد الرقص من أجل المُتعة دون أي ضغوط ، فإنَّ Just Dance Now هي الخيار المثالي. إنها لعبة إيقاعية شائعة تُقدم مكتبة قوية من الأغاني ، مع صعوبات مختلفة في تصميم الرقصات لتناسب جميع المستويات. مجانًا على Android و iOS ، إنها طريقة رائعة للرقص كما لو لم يشاهدها أحد. تحقق من أفضل الطرق السهلة والجذابة لتعلم كيفية الرقص على الإنترنت مجانًا.

تنزيل: Just Dance Now لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

اعتني بصحتك العقلية من خلال الإبداع

أن تكون مبدعًا ليس بالضرورة مُتعلقًا بما تصنعه ؛ يتعلق الأمر أيضًا بما تشعر به عند المشاركة في هذه الأنشطة. إذا كنت تُريد الاعتناء بصحتك العقلية من خلال الأنشطة الإبداعية ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول استكشاف الأفكار المذكورة أعلاه. امنح نفسك الوقت والمساحة للعثور على الإبداع والاستمتاع به دون إصدار حكم أو ضغط لإنتاج شيء ما. يُمكنك الإطلاع الآن على أشياء مُمتعة يمكنك القيام بها عبر الإنترنت عندما تشعر بالإبداع.