Définir, établir et communiquer des limites entre vous et les autres est essentiel pour maintenir des relations interpersonnelles saines. Établir des limites est également une partie importante des soins personnels. Cependant, il peut être difficile d'identifier quelles sont vos limites personnelles et de savoir comment les communiquer clairement et efficacement dans vos relations.
Ces conseils vous aideront à utiliser la technologie pour acquérir la confiance et les connaissances nécessaires pour définir, fixer et communiquer des limites pour un meilleur bien-être. Vérifier Comment concilier travail à temps plein et travail annexe sans surmenage.
Pourquoi les limites sont importantes pour votre bien-être
Les frontières sont quelque chose d'invisible qu'une personne place entre elle-même et les autres. Et une personne détermine ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas lorsqu'elle traite avec les autres pour protéger sa sécurité émotionnelle, mentale et physique. De plus, ces limites comprennent plusieurs aspects qui peuvent être tangibles et réels, ou liés au temps et à la méthode de traitement. Les limites peuvent être utilisées pour définir vos besoins, vos valeurs et vos priorités.
Si vous n'avez pas de limites claires dans votre vie personnelle, votre santé mentale peut en souffrir. Vous pouvez ressentir du ressentiment, de l'anxiété, de la déception ou de la colère lorsque vos limites sont franchies. Les avantages de fixer des limites comprennent :
- Meilleure conscience de soi. Comprendre vos besoins personnels, vos valeurs, vos limites et vos priorités et savoir comment les communiquer peut améliorer votre bonheur et réduire le stress.
- Indépendance. Fixer des limites peut vous donner un sentiment de véritable autonomie dans vos décisions et votre vie (surtout si vous luttez contre la codépendance).
- améliorer les relations. Fixer des limites aide à maintenir votre énergie émotionnelle et réduit les sentiments de ressentiment ou d'anxiété pendant que vous établissez des attentes saines avec vos proches.
- Réduire le stress, l'anxiété et la fatigue. Être capable de dire « non » à certaines choses et conserver l'énergie nécessaire pour dire « oui » aux autres vous donnera un sentiment de contrôle sur votre temps, vos émotions et votre prise de décision, ce qui réduit la possibilité d'épuisement professionnel.
Fixer des limites consiste à s'assurer que vous êtes respecté par les autres, mais il est important de fixer des limites saines de la bonne manière. Comme Chase Hill, auteur de Healthy Boundaries, le dit : "Les limites saines sont celles où vous pouvez vous sentir à l'aise d'exprimer vos pensées et vos sentiments et de dire non afin que vous puissiez valoriser les liens étroits."
Dans cet esprit, suivez ces étapes pour établir des limites saines dans votre vie personnelle. Vérifier Comment faire avancer votre carrière tout en travaillant à domicile.
1. Définissez vos besoins, vos valeurs et vos limites avec l'application Bearable
Pour établir avec succès des limites dans votre vie personnelle, vous devez d'abord savoir quels sont vos besoins, vos valeurs et vos limites. L'utilisation d'une application complète de suivi de la santé comme Bearable peut vous aider à définir des limites en identifiant les facteurs qui vous rendent anxieux, en colère ou dépassé (quels domaines de votre vie où des limites peuvent être nécessaires).
Pour utiliser Bearable afin de vous aider à définir vos besoins, vos valeurs et vos limites, procédez comme suit :
- Suivez votre humeur et vos émotions. Le suivi de ce que vous ressentez tout au long de la journée peut vous aider à identifier quand et où vous ressentez des émotions négatives. Ajoutez vos pensées aux sections Humeurs, Symptômes et Niveaux d'énergie pour créer un journal détaillé.
- Découvrez vos habitudes et vos activités. La section Facteurs (située dans l'onglet Accueil) vous permet d'ajouter des détails sur les événements récents, vos routines et les facteurs de style de vie qui peuvent affecter votre humeur et votre niveau d'énergie. Utilisez-le pour identifier les activités que vous soutenez et celles qui ont un impact négatif sur votre bien-être.
- Définissez vos besoins et vos limites. Utilisez l'onglet Insights pour comparer votre humeur aux facteurs liés au style de vie afin d'identifier les déclencheurs potentiels. Ici, l'image des bordures dont vous avez besoin peut devenir apparente.
Le suivi de vos sentiments, symptômes et facteurs de style de vie sur Bearable peut vous aider à identifier les comportements, les situations ou les personnes qui vous mettent mal à l'aise, anxieux ou stressés. Possible peut également vous aider à déterminer si vous vous sentez déprimé ou fatigué, c'est-à-dire à quel moment vous devrez peut-être vraiment arrêter de faire une pause ou de prendre du temps pour vous-même.
Pour plus de conseils sur l'utilisation de l'application, consultez notre article sur l'utilisation de l'application Comment Bearable peut vous aider à améliorer votre bien-être.
Télécharger : Supportable pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Faites une carte mentale des raisons pour lesquelles vous avez besoin de limites
Une fois que vous avez identifié vos besoins, vos valeurs et vos limites, vous devriez avoir une idée plus claire de l'endroit où vous devez fixer des limites dans votre vie personnelle. L'étape suivante consiste à réfléchir aux raisons de ces limites.
L'utilisation d'une application de cartographie mentale peut aider et Mindly est une application simple pour le travail. Pour créer une carte mentale des limites avec Mindly, suivez ces étapes :
- Ouvrez Mindly et appuyez sur le symbole plus (+) pour démarrer une nouvelle carte mentale.
- Donnez un titre à votre carte (par exemple "Borders").
- Cliquez sur l'icône de sélection pour créer votre carte.
- Cliquez sur l'icône plus (+) pour ajouter la première raison de la création de la limite (par exemple, "Je me sens dépassé par le fait de dire oui à tant d'événements sociaux").
- Cliquez sur l'icône de hachage pour enregistrer la raison de la limite.
- Pour ajouter des idées de limites et continuer à créer votre carte mentale, cliquez sur les icônes plus (+) pour ajouter vos idées sur les endroits où vous avez besoin de limites et sur les limites que vous pouvez définir.
Avec Mindly, vous pouvez identifier les raisons pour lesquelles vous avez besoin de limites et commencer à réfléchir aux limites. Vérifier Les meilleures applications Mind Maps pour Android pour réfléchir à vos pensées.
Télécharger : Mindly pour Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
3. Essayez une limite à la fois et enregistrez vos progrès
L'idée de fixer des limites peut être difficile, donc avoir une bonne idée de ce que sont vos limites et de la façon de les communiquer verbalement est une étape importante à franchir.
Non seulement la journalisation est un moyen éprouvé d'améliorer votre santé mentale, mais elle peut également être bénéfique pour vous aider à créer et à communiquer des limites claires. Halo: Mindfulness Journal est parfait pour vous aider à écrire les limites que vous venez de poser dans votre esprit et à renforcer votre confiance en les fixant.
Halo: Mindfulness Journal propose également une gamme de fonctionnalités qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance et votre conscience de soi lorsque vous définissez vos limites, notamment :
- Habitude d'invite quotidienne. L'application vous encourage à vous enregistrer quotidiennement en répondant aux invites des fonctionnalités Humeur, Gratitude et Réflexion. En identifiant ce qui vous fait du bien et ce qui vous épuise, vous pouvez identifier les domaines de votre vie où vous devez fixer des limites.
- Onglet Bibliothèque. Apprenez à réfléchir, à valoriser et à améliorer les relations, à développer l'amour de soi et plus encore avec de courtes invites quotidiennes.
- Entrées de journal. Accédez à l'onglet Aujourd'hui ou Entrées pour ajouter une simple entrée de journal textuelle. Utilisez cet espace pour écrire vos limites et réfléchir à ce que vous en pensez.
Si vous ne savez toujours pas comment définir des limites, essayez l'un des cours de bien-être de Halo. Building Confidence est un cours de journalisation rapide qui peut vous aider à identifier ce qui vous fait vous sentir bien et ce qui vous donne confiance. Au lieu de cela, Calm Anxiety se concentre spécifiquement sur la définition de limites pour vous aider à donner un sens à ce que vous avez. Vérifier Les meilleures applications positives gratuites pour gérer la santé mentale et stimuler votre moral.
Télécharger : Halo : Journal de pleine conscience pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Pratiquez les soins personnels pour aider à construire une base solide
C'est une bonne idée de faire des soins personnels une habitude quotidienne tout en apprenant à fixer des limites. Les soins personnels peuvent aider à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à améliorer votre qualité de vie globale, et peuvent être d'un grand soutien si vous avez du mal à fixer des limites.
Prendre du temps pour soi peut être une limitation en soi, surtout si vous vivez avec d'autres ou si vous avez du mal à vous détendre en dehors du travail ou des responsabilités. Si vous ne savez pas quoi faire de vous-même pendant votre temps libre, vous pouvez essayer une application conçue pour renforcer votre confiance et améliorer votre santé globale, comme ThinkUp.
ThinkUp fournit des affirmations et des pratiques positives quotidiennes qui vous aideront à créer une image positive de vous-même. Cela peut également vous aider à atteindre un sentiment d'auto-efficacité, qui est un trait essentiel pour renforcer la confiance lors de l'établissement de limites. Vérifier Les meilleurs outils numériques pour lutter contre la sédentarité.
Télécharger : ThinkUp pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Parlez à un thérapeute si vous avez besoin d'aide pour fixer des limites
Alors que les applications d'auto-soins et les loisirs peuvent aider à renforcer votre confiance, à améliorer la conscience de soi et à mettre en valeur vos valeurs lorsque vous définissez et maintenez des limites, un soutien humain est parfois toujours nécessaire. Les applications de thérapie et de conseil sont idéales pour soutenir la santé mentale, et un thérapeute qualifié peut vous aider à définir, établir et communiquer des limites.
MieuxAide Il s'agit d'une application de thérapie populaire et d'une plate-forme en ligne idéale pour parler avec un conseiller à distance agréé. Vous pouvez trouver un professionnel qui répond à vos besoins et se spécialise dans les relations et les limites. Il est également facile de changer de conseiller si vous ne progressez pas lors de votre première session. Vérifier Comment gérer le rejet lors du démarrage d'une nouvelle carrière ou lors de la recherche d'un emploi.
Télécharger : BetterHelp pour Android | iOS (Gratuit, abonnement requis)
Fixez des limites et votre bien-être s'améliorera
Fixer des limites consiste à protéger votre bien-être tout en valorisant vos relations. N'oubliez pas de commencer par identifier les raisons de vos limites et de les établir progressivement au fur et à mesure que vous gagnez en confiance. Essayez d'être cohérent avec vos limites et protégez votre santé en donnant la priorité aux soins personnels pendant le processus. Vous pouvez voir maintenant Comment dire « non » au travail poliment et professionnellement.
