Commencer votre parcours de remise en forme peut être écrasant : vous devez prendre le temps de faire des séances d'exercice, choisir des séances d'entraînement qui vous conviennent et manger de manière à correspondre à vos objectifs de mise en forme. Selon vos objectifs, vous pouvez viser à augmenter ou à diminuer votre apport calorique quotidien. Il y a aussi la possibilité de maintenir votre apport calorique actuel.
Si vous avez atteint un point de votre parcours de remise en forme où vous devez suivre les calories, vous connaissez probablement les calculateurs de calories en ligne. Lequel peut être utile pour atteindre vos objectifs de mise en forme, mais est-ce exact ? Découvrons-le! Vérifier Comment la technologie intelligente contribue à une alimentation saine.
Calculateurs de calories en ligne et leur fonctionnement
Les calculateurs de calories en ligne estiment le nombre de calories que vous devez manger par jour pour maintenir votre poids actuel. Ces outils vous demandent de saisir des informations vous concernant : âge, taille, poids, sexe et niveau d'activité.
Ce que vous utilisez pour comprendre combien de calories vous brûlez par jour, ce qui, à un niveau de base, est la même quantité que vous pourriez manger pour éviter de prendre ou de perdre du poids. Par exemple, le Calorie In Calculator vous demande de Mayo Clinic Entrez d'abord votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe.
Ensuite, vous devez choisir votre niveau d'activité parmi les options suivantes : inactif, modérément actif, actif et très actif. Après cela, il vous suffit de cliquer Compte , et vous obtiendrez une estimation du nombre de calories que vous devez consommer.
Métabolisme de base et dépense énergétique quotidienne totale
Le taux métabolique de base (BMR) représente la quantité d'énergie (le nombre de calories) dont le corps a besoin pendant une journée pour maintenir sa fonction et effectuer des activités de base alors que le corps est dans un état de repos complet, dans un état d'éveil le matin, dans un état d'inactivité dans le processus de digestion, et à une température ambiante normale. Des exemples de ces activités sont la réparation musculaire et la digestion. Les calculateurs de calories utilisent la taille, le poids et d'autres paramètres pour estimer votre taux métabolique basal (BMR).
Le métabolisme est le moyen le plus élevé du corps pour consommer de l'énergie, pas l'exercice. Par conséquent, le BMR est la mesure la plus importante utilisée par les calculateurs de calories. Cependant, l'exercice aide beaucoup, car non seulement il brûle des calories supplémentaires, mais il augmente également votre métabolisme. C'est là qu'intervient la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).
TDEE est toute l'énergie que vous brûlez en une journée. Les calculateurs de calories estiment ce nombre en combinant vos informations BMR avec des informations sur l'activité. Avec cette connaissance, vous pouvez manger plus ou moins, selon que vous souhaitez perdre ou prendre du poids. Vérifier Les meilleurs sports pour brûler des calories rapidement.
Pouvez-vous faire confiance aux calculateurs de calories en ligne ?
Les calculateurs de calories sont d'excellentes ressources de fitness en ligne pour atteindre vos objectifs de fitness. C'est particulièrement utile pour les débutants qui essaient de limiter ou d'augmenter leurs calories pour la première fois et qui ne savent pas comment le faire. Cependant, il a certaines limites.
Premièrement, les calculateurs de calories en ligne ne sont pas personnalisés. Certains des facteurs qui influencent l'apport calorique, tels que la génétique, peuvent être assez spécifiques d'une personne à l'autre, de sorte qu'une approche unique n'est pas appropriée.
De plus, les calculateurs de calories ne tiennent pas compte de la composition corporelle. Le tissu musculaire brûle beaucoup plus de calories que le tissu adipeux. Donc, comme mentionné Mayo Clinic , une personne qui a des muscles plus lourds du même poids qu'une personne qui a plus de graisse aura un taux métabolique de base plus élevé.
La plupart des calculateurs de calories ont des niveaux d'activité trop larges pour connaître la dépense calorique exacte. "Inactif, modérément actif, actif et très actif" n'est pas propice à une évaluation précise.
Enfin, les calculateurs de calories ignorent l'apport en nutriments. Le suivi des nutriments est tout aussi important que le suivi des calories, sinon plus. Par conséquent, il est nécessaire de répartir de manière appropriée les nutriments à travers la consommation de calories, au moins les macronutriments : protéines, lipides et glucides. Le simple suivi des calories ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de manière optimale.
Alors, tous ces inconvénients signifient-ils que vous ne devriez pas utiliser de calculatrices de calories ? Non. Cependant, vous ne devez l'utiliser que comme guide. En fin de compte, vous devez faire attention à votre corps et le regarder réagir à ce que vous consommez. Perdre ou prendre du poids comprend d'autres mesures telles que le suivi de votre alimentation à l'aide d'une application et le suivi régulier de vos progrès pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Vérifier Les meilleures applications de suivi et de suivi du poids pour rester en forme et rester en forme.
Allez-y avec une recherche Google pour « calculateur de calories »
Le calculateur de calories vous donnera quelque chose avec quoi travailler sur votre parcours de perte ou de gain de poids avec le comptage des calories. Ces calculatrices ne sont peut-être pas parfaites, mais elles sont généralement proches. Alors, écoutez votre corps et réagissez en conséquence. Tant que vous vous rapprochez de vos objectifs, les calories n'ont pas vraiment d'importance. Vous pouvez voir maintenant Applications de fitness et conseils pour brûler des calories pendant les vacances.
