¿Estás luchando por obtener suficiente zzz todas las noches? Hay una aplicación para eso (¡no es una sorpresa!). De hecho, hay muchas aplicaciones. que promete ayudarte a dormir (Y quédate dormido).
Aprender a conciliar el sueño rápidamente suena difícil, ¿verdad? Pruebe estas estrategias: todo lo que necesita es su cerebro y su teléfono.
Algunas noches cuando no puede dormir, no pasa fácilmente, moverse y girar y pensar en no dormir empeora la condición. Probablemente conoces las ideas básicas como leyendo un libro y apagar Netflix, pero cuando esas cosas no funcionan, ¿Entonces que puedes hacer?
Los médicos y científicos han descubierto que no dormir lo suficiente puede afectar negativamente muchas cosas, como Felicidad وEl aumento de peso وProductividad , etc. Además, hay varias razones por las que las personas no pueden conciliar el sueño con facilidad. Estas herramientas solucionan muchos problemas y esperamos que uno de estos trucos sea el que has estado esperando todo este tiempo.
Aquí están algunas estrategias creativas Pero un simple que puedes probar en casi cualquier lugar para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor esta noche. Agregar marcador A esta página, ya que tener estos trucos rápidos para dormir puede marcar la diferencia para obtener Noche de paz y dulces sueños.
1. Dormir (web): Calcula cuándo debes acostarte
No te quedas dormido en el momento en que tu cabeza toca la almohada, ¿verdad? Una de las principales razones por las que no duerme bien por la noche es porque no comienza el proceso a tiempo. Puedes calcular cuándo debes acostarte con Dormir.
La hipótesis de Sleeep es que el ciclo de sueño promedio es de 1.5 horas, y los humanos necesitan cuatro o cinco de estos ciclos de sueño por noche para sentirse descansados. Con él, necesita unos 14 minutos para conciliar el sueño, y el mejor momento para despertarse para el cuerpo humano es con el amanecer. Dile a Sleep en qué lugar del mundo te encuentras y él calculará el tiempo por ti.
Una vez que le des acceso a Tu ubicación geográfica, obtendrá tres veces que tiene que ir a dormir hasta que se despierte con el amanecer. Estos tiempos tienen en cuenta 14 minutos, así que si tienes pensado ver Netflix en la cama, hazlo antes. Poner la alarma En ese momento guardas tu teléfono y activas la alarma para despertarte con el amanecer.
2. Slumber Bear (Web): diferentes ciclos de sueño para diferentes personas
Sugerir Oso dormido Temporización basada en el ciclo de sueño más aceptable para el ser humano medio. Esto se llama ciclo monofásico y se aplica a casi cualquier persona con un trabajo normal de 9 a 5 y una rutina constante. Pero puede haber un ciclo de sueño diferente que sea más rápido y mejor para combatir el insomnio.
Slumber Bear enumera diferentes ciclos de sueño e incluye calculadora Rápido para aprender cómo aplicarlo a tu vida. Los cursos son:
- Ciclo bifásico: 6 horas por la noche, siesta al mediodía
- Ciclo de todos: 3.5 horas por la noche, tres veces una siesta de 20 minutos al día
- Ciclo Dymaxion: 4 siestas de 30 minutos cada una, a lo largo del día
- Curso Uberman: 6 siestas de 20 minutos cada una, a lo largo del día
Slumber Bear enumera los pros y los contras de cada tipo de ciclo de sueño y cuál es el mejor para ti. Dile a la calculadora a qué hora quieres empezar, y te dirá las horas enciende la alarma. añádelo a calendario de Google O la aplicación de despertador y prueba el nuevo ciclo.
3. Método Militar (Web): Duerme en cualquier lugar en 120 segundos
Desarrollado por la Escuela de Prevuelo de la Marina de los EE. UU. Una forma de dormir para que los pilotos puedan dormir en cualquier lugar. Se necesita práctica, pero después de seis semanas, el 96% de los pilotos pueden quedarse dormidos en 120 segundos. Y ahora puedes aprender a hacerlo.
El artículo de Sharon Ackman en Medium sobre los pasos involucrados en este entrenamiento posterior al sueño de dos minutos. Dicho esto, incluso puedes dormir mientras estás sentado en los aviones, por lo que acostarte o estirarte solo lo hará más fácil.
Paso a paso, él te lo dirá. ackman La forma en que el personal militar se relaja en diferentes partes del cuerpo le indica al cerebro que está listo para dormir. Por último, existe un excelente truco para despejar la mente y no pensar en nada.
La historia de Ackman también está disponible en forma de audio, que puede descargar y reproducir todas las noches como una forma de meditación guiada.
4. Nightly (Android, iOS): formas respaldadas por la ciencia para conciliar el sueño más rápido
Nightly combina la investigación científica con algoritmos inteligentes para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y luego disfrutar de un sueño ininterrumpido. Puedes iniciar la rutina viendo un video que relaje la mente. Después del video, coloque el teléfono junto a su almohada y la aplicación reproducirá sonidos relajantes para ayudarlo a quedarse dormido.
A lo largo de la noche, la aplicación controla su patrón y comportamiento de sueño. En los puntos en los que es probable que experimente confusión o tenga un mal sueño, Nightly reproducirá sonidos suaves para calmarlo mientras duerme. La alarma inteligente te despierta por la mañana cuando estás en un sueño ligero, no cuando estás en un sueño profundo.
La aplicación realiza un seguimiento de su comportamiento y tiempo de sueño para proporcionar estadísticas de sueño. Hay una prueba gratuita de 14 días, después de la cual deberá pagar $30 al año. Puede parecer que no vale la pena pagarlo, pero vale la pena dormir bien por la noche.
Descargar: Nightly para el sistema Android | iOS (Complementario)
5. No pasa mucho (Podcast): Cuentos para dormir para adultos
El resplandor de la pantalla puede forzar la vista, como muchos de nosotros escuchamos La musica O Pódcast Mientras tratamos de dormir. Pero hay algunos material de audio Que pretende hacerte dormir, no escuchar. Duerme conmigo Es el más popular, pero No pasa mucho Está ganando muchos fans rápidamente.
Nothing Much Happens se describe a sí misma como proveedora de cuentos para adultos. Oye, si te ayudó a conciliar el sueño cuando eras niño, ¿por qué no funciona ahora que eres un adulto? Sin embargo, estas no son "historias para adultos". De hecho, como verás, las historias tampoco son muy interesantes e interesantes. Como sugiere el título, no sucede gran cosa.
La presentadora y narradora Catherine tiene una voz suave y relajante, mientras lee los detalles de todo lo que ocurre en la historia. Este efecto pone tu mente en un modo relajado, y te encontrarás en camino a dormir incluso antes de que termine el episodio.
Las mejores aplicaciones para controlar y mejorar el sueño
¿Revisaste tu teléfono antes de acostarte? demostrado ser Luz azul de la pantalla del teléfono inteligente Interrumpe el tiempo del cuerpo y evita que te duermas fácilmente. Es una de las primeras cosas que debe abordar si tiene problemas para dormir.
Prueba un montón de aplicaciones filtro de luz azul aplicaciones de seguimiento del sueñoaplicaciones de meditación Para superar las barreras físicas y mentales para su sueño. Para comenzar, revisamos algunos de los mejores Aplicaciones de seguimiento y optimización del sueño.
