Ya sea que te estés preparando para los exámenes o simplemente estés al día con las tareas de clase que debes hacer, las sesiones de estudio a menudo pueden ser una fuente de estrés. Es fácil procrastinar y evitar leer libros por mucho tiempo, lo que exacerbará tus niveles de estrés más adelante.
He aquí cómo reducir la ansiedad por estudiar y hacer que el aprendizaje sea más divertido en general con la tecnología. Verificar Las mejores herramientas para encontrar cursos de aprendizaje en línea y compañeros de estudio.
1. Practica la meditación consciente
Antes de sumergirse en una sesión de estudio, tómese unos minutos para practicar la meditación de atención plena. La aplicación gratuita Medito te enseña a meditar con sesiones diarias rápidas e incluso tiene una sección completa de contenido de audio para estudiantes.
Aprenda a lidiar con los sentimientos de estrés acerca de sus estudios, y finalmente podrá reaccionar a su tarea con más positividad, todo mientras escucha una narración relajante. Es una excelente manera de calmar los nervios y poner todo en perspectiva cuando te pones en modo de estudio.
Descargar: Medito: Meditación y Bienestar para iOS | Android (Gratis)
2. Escucha música tranquila
Escuchar música puede tener un efecto positivo y moderado en la reducción de tu nivel de estrés, según una revisión Revisión de psicología de la salud. La música no solo puede ayudar a calmar los nervios, sino que también puede proporcionar un recurso bienvenido para ayudarlo a evitar prestar atención a esos pensamientos y sentimientos estresantes.
Su elección de música de estudio puede ser muy personal, pero en su mayor parte, muchas personas disfrutan de la música sin voces para ayudar a mejorar la concentración. (De lo contrario, es posible que te quedes demasiado atrapado en la letra).
Aquí hay algunas listas de reproducción relajantes en Spotify diseñadas para ayudarlo a concentrarse, así que experimente hasta que encuentre música que coincida con sus hábitos de estudio.
Para ayudarte a escapar por completo del resto del mundo, un gran par de Audífonos inalámbricos El uso de audífonos sobre la oreja puede contribuir en gran medida a eliminar las distracciones. Proporciona una forma inmersiva de disfrutar de tu música favorita. Además, los auriculares más grandes actúan como una especie de señal de no molestar cuando los llevas puestos.
3. Estudia con un amigo
Participar en sesiones de estudio con un amigo puede ayudarlo a mejorar sus calificaciones, según el Journal of Peer Education Revista de aprendizaje entre pares. Tener un amigo cerca también puede hacer que su entorno de aprendizaje sea menos estresante.
Conozca virtualmente a un compañero de estudio, organice una reunión de Zoom o únase a una sala virtual en Estudiar juntos Comunidad de estudiantes en línea. A veces, la presencia de otra persona, incluso virtualmente, brinda todo el incentivo que necesita para apoyarse y completar sus estudios.
Ya sea en persona o en línea, un excelente compañero de estudio puede ayudarlo a concentrarse y sentirse menos abrumado por la tarea que tiene entre manos. Verificar Las mejores herramientas gratuitas de reuniones en línea para colaborar con su equipo.
4. Prueba ejercicios de relajación y respiración
Los ejercicios de respiración simples pueden hacer maravillas para reducir sus niveles de estrés en este momento. La aplicación Ejercicios de respiración de Breeze proporciona una forma útil de realizar un seguimiento de sus ejercicios de respiración en cualquier momento.
Realice un curso de respiración para aliviar el estrés de varios días o siga un ejercicio de dos minutos diseñado para ayudarlo a concentrarse, reducir la ansiedad o eliminar los pensamientos negativos. Elija un ejercicio, luego sígalo junto con indicaciones simples para inhalar, exhalar o contener la respiración momentáneamente.
También proporciona ejercicios personalizados basados en su tiempo máximo de inhalación, así como en cuánto tiempo puede contener la respiración cómodamente. Trate de completar el ejercicio de respiración cada hora (o cualquier intervalo que funcione para usted) para mantener los niveles de estrés lo más bajos posible mientras se concentra en estudiar. Verificar Cómo aprender a respirar para lidiar con el estrés con One Deep Breath.
Descargar: Ejercicios de respiración de Breeze para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
5. Administrar el tiempo de estudio de manera eficiente
Sentirse presionado por el tiempo es otra fuente de estrés. Invertir en una aplicación de planificación de estudios es una forma de distribuir bien su tiempo y estar al tanto de todos los plazos. A veces, organizar todo lo que tienes que hacer es una forma sencilla de reducir los sentimientos de ansiedad y confusión.
Además, darse descansos incorporados puede ser otra forma efectiva de mantener el enfoque durante largos períodos de tiempo. El uso de temporizador pomofocus Free facilita el trabajo en sesiones rápidas de 25 minutos con descansos regulares de 5 minutos. Aprovecha estos descansos para estirarte, beber agua o salir un minuto del área antes de volver a estudiar. Verificar Recuerde ponerse de pie y moverse con estas sencillas aplicaciones y herramientas.
6. Deja el perfeccionismo
¿Te estás presionando innecesariamente? La búsqueda de la perfección se asocia a menudo con una mayor percepción de tensión entre los estudiantes, según Para la Revista Internacional de Salud Mental. En otras palabras, al tratar de sobresalir en todo, puede estar generando más estrés en su vida.
En su lugar, haz un esfuerzo por dejar ir ese impulso en particular. Para lograr este objetivo, MindShift ofrece herramientas para ayudarlo a lidiar con el deseo de perfección.
Primero, la pantalla de inicio presenta una sección que define el perfeccionismo, sus signos comunes y consejos para evitar el pensamiento perfeccionista. También hay un diario de pensamientos que puede usar para identificar sus miedos y desafiarlos con pensamientos más equilibrados.
Mientras tanto, The Chill Zone ofrece contenido de audio para ayudarlo a desestresarse, experimentar con técnicas de respiración e incluso evaluar la ansiedad con un ejercicio de visualización positiva. Al imaginarse a sí mismo entrando tranquilamente al salón de clases para realizar un examen, tiene la oportunidad de prepararse de antemano para una experiencia de prueba segura.
Aparte de eso, la aplicación incluye muchos consejos útiles para los estudiantes (y cualquier otra persona que tenga problemas de ansiedad de vez en cuando). Lo mejor de todo es que MindShift es de uso completamente gratuito.
Descargar: MindShift CBT para iOS | Android (Gratis)
7. Solicitar soporte
Si la ansiedad por la escuela y tus estudios se vuelve abrumadora, o si necesitas la oportunidad de desahogarte un poco, no dudes en pedir apoyo. Habla con un amigo o maestro de confianza, o comunícate con el consejero de tu escuela.
En su lugar, pruebe las mejores aplicaciones de terapia de salud mental, como BetterHelp o Therapeer. En algunos casos, simplemente hablar sobre su estrés escolar puede facilitarlo. Después de todo, empatizar con los compañeros de estudios sobre su carga de trabajo es una tradición consagrada. Verificar Los mejores consejos para prevenir la adicción a Internet y estudiar de manera más efectiva.
Reduce el estrés y estudia con confianza
Administrar el trabajo escolar y el tiempo de estudio conlleva una serie de desafíos, pero puede aprender a asumir estas tareas educativas con confianza. Con la ayuda de algunas aplicaciones convenientes, un compañero de clase y una lista de reproducción conveniente, puede abordar sus tareas escolares con menos estrés. Puedes ver ahora Las mejores aplicaciones de planificación de estudios para todos los estudiantes para dispositivos iOS y Android.
