Las planchas son una de las formas más efectivas de mejorar su salud y estado físico. Cuando agrega desafíos de tablones a su programa de entrenamiento personalizado, no obtendrá abdominales divididos de inmediato. Sin embargo, hay muchos beneficios, que incluyen fortalecer su corazón, mejorar su enfoque, aumentar su metabolismo y mejorar su postura.
Hacer la plancha es fácil: simplemente levanta el cuerpo y la espalda completamente rectos. Pero tan fácil como hacer una tabla, mantener esta posición es mucho más difícil, ya que involucra todos los músculos centrales para mantenerse recto y estable. Verificar Los mejores entrenamientos gratuitos sin equipo para ponerse en forma en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Por qué no pruebas el desafío de la tabla para ayudarte a comenzar a construir el cuerpo de tus sueños?
1. Desafío de la tabla
¿Está dispuesto a invertir una pequeña cantidad de tiempo en ejercicio para lograr grandes resultados? Dependiendo de su nivel de habilidad, todo lo que necesita son unos minutos para incorporar sus ejercicios de planchas en su día. La aplicación Plank Challenge ofrece planes de entrenamiento de tablones de 30 días para hombres y mujeres en tres niveles diferentes: principiante, intermedio y avanzado.
Para los principiantes de tablones, el mejor lugar para comenzar con una aplicación móvil es la pestaña Desafío. Aquí, puedes medir cuánto tiempo puedes hacer tu tabla para ver qué plan es el mejor punto de partida para ti. Si es un principiante, por ejemplo, su ejercicio de tabla dura solo 20 segundos y, a medida que avanza, se vuelve más largo y más difícil.
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2. Entrenamiento con planchas
Las planchas son una de las mejores maneras de ejercitar y fortalecer los músculos centrales. Desafortunadamente, no puedes hacer planchas todo el día y esperar estar en una forma increíble. Para obtener los mejores resultados, debe hacer tablas junto con una variedad de otros ejercicios utilizando herramientas como aplicaciones de entrenamiento HIIT O aplicaciones de ejercicio.
Plank Workout presenta un plan gratuito de 30 días con una selección de diferentes ejercicios de plancha, como la plancha invertida, el codo y los ejercicios de lado alterno. Los usuarios Premium pueden acceder a todos los entrenamientos en la aplicación, incluida una variedad de ejercicios de tablones para todo el cuerpo. Además, si se suscribe a la suscripción premium, también puede personalizar sus planes de entrenamiento para satisfacer sus necesidades.
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3. Temporizador de planchas
Plank Timer es la aplicación de temporizador de entrenamiento perfecta si desea comenzar un entrenamiento simple sin todos los extras innecesarios. La aplicación es básica pero potente, con la capacidad de crear su propia sesión de tabla personal.
Para comenzar, haga clic en el botón más y asigne un nombre a su grupo de ejercicios. Desde allí, puede seleccionar la duración y el tiempo de descanso y agregar los movimientos de tabla que desee, incluidas las piernas alternas y laterales. Para todos los que prefieren una sesión de entrenamiento planificada previamente, hay un conjunto de ocho movimientos de 5 minutos que conduce a la sesión de entrenamiento rápida perfecta.
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4. Entrenamiento con planchas
Plank Workout es ideal para cualquier persona que quiera entrenar gradualmente su cuerpo para ser más fuerte. Hay una variedad de niveles en la aplicación, comenzando en el nivel 1 y aumentando hasta el nivel 15.
Los desafíos de Plank en los primeros niveles van desde un minuto hasta unos tres minutos. A partir de ahí, se vuelve más extremo. Los últimos niveles tienen una duración aproximada de 12 minutos. Además, puede elegir un plan de entrenamiento de tablones de 30 días según su nivel (principiante, intermedio o profesional).
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5. Tablón 21
¿Sientes que te cuesta encontrar motivación? La aplicación Plank 21 brinda aliento al realizar un seguimiento de su historial de ejercicios de tablones más largo. El programa de entrenamiento tiene una duración de 21 días, con cada día las dificultades se acumulan lentamente. Entonces, al final del entrenamiento, ¡debería ser capaz de batir su récord original de entrenamiento de tablones con facilidad!
A medida que completa más días y aumenta la cantidad de segundos que pasa haciendo ejercicio, obtiene más logros. Toca el icono del trofeo para ver tus logros y registros, como los días de racha y el total de segundos de tu entrenamiento. Además, puedes competir con personas de todo el mundo para ver quién obtiene la puntuación más alta en el Plank Challenge. En general, Plank 21 es una gran aplicación si quieres seguir desafiándote a ti mismo todos los días.
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6. Plancha de 5 minutos
Ya sea que desee desarrollar seis músculos abdominales o simplemente fortalecer su centro, los desafíos de planchas son uno de los mejores ejercicios que puede hacer. No necesita ningún equipo de ejercicio, membresía en un gimnasio o habilidades especiales para hacer tablas, solo necesita unos minutos.
5 Minute Plank es una aplicación de entrenamiento de tablones en la que puede realizar un seguimiento de sus estadísticas de entrenamiento semanales e incluso personalizar sus sesiones de entrenamiento. Haga clic en Entrenamientos para buscar y seleccionar la sesión que desea realizar. Aquí, puede personalizarlo agregando ejercicios, ciclos y tiempos de descanso. Además de eso, hay una sesión de calentamiento rápido en la aplicación que funciona bien antes y después de cada entrenamiento de plancha.
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7. Entrenamiento en plancha 30 días
Prepárate para activar tus abdominales al 100 por ciento con la aplicación Plank Workout 30 Days. Los programas de capacitación de esta aplicación están disponibles en tres niveles (principiante, intermedio y avanzado) y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.
Por supuesto, debe comenzar desde el nivel de principiante si no está acostumbrado a hacer ejercicios de tablones. Sin embargo, puede saltar al programa de capacitación avanzada si tiene más experiencia y capacitación. Para realizar un seguimiento de su progreso, toque Estadísticas. Desde la pestaña Estadísticas, puede registrar las calorías que ha quemado, ver la hora y los días de entrenamiento e incluso ver un gráfico de su peso. Verificar Las mejores herramientas digitales para ayudarte a combatir el sedentarismo.
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8. Entrenamiento de plancha de 5 minutos
Si desea una aplicación de entrenamiento de planchas con un enfoque simple y directo, entonces 5 Minute Plank Workout podría ser adecuado para usted. La aplicación le brinda la posibilidad de elegir un entrenamiento en función de su duración, por lo que puede aprovechar un entrenamiento si tiene 5 minutos para hacer ejercicio o 12 minutos para hacer ejercicio. La característica útil de esta aplicación es la capacidad de crear su propio entrenamiento, que solo toma unos segundos para configurar.
Además de las rutinas de ejercicios rápidos, la aplicación le brinda material de lectura interesante sobre los beneficios para la salud de los ejercicios de planchas. A continuación, considere probar una o dos aplicaciones de entrenamiento más de Aplicaciones RFfit. Estas aplicaciones se enfocan en diferentes ejercicios y pueden ayudarlo con el entrenamiento de fuerza y ejercicios efectivos para principiantes.
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Comienza a hacer ejercicios de planchas todos los días con estas prácticas aplicaciones
Los ejercicios de planchas pueden desarrollar la fuerza de los músculos centrales, lo cual es muy importante si desea mejorar su movilidad y capacidad de ejercicio. Además, los músculos centrales sostienen la columna vertebral, por lo que fortalecerlos puede ayudar a prevenir lesiones.
Ahora que sabes lo importante que es para tu cuerpo hacer ejercicios de plancha, ¿a qué esperas? Use estas aplicaciones móviles para comenzar a hacer sus ejercicios de tablones con regularidad y pronto verá resultados positivos. Ahora puedes ver Las mejores aplicaciones de tiempo de inactividad para aumentar la productividad mientras se trabaja desde casa.
