Aunque su impacto es pequeño, Nuestros hábitos diarios En última instancia, determina el tipo de vida que llevamos. Lo que significa que podemos cambiar nuestra vida Simplemente cambiando las pequeñas cosas que hacemos todos los días.
El problema es que crear un nuevo hábito, uno al que te apegues, o deshacerte de otro puede hacerte sentir muy intimidado.
Esta es la razón porque Zapatos deportivos Reúnase en el armario, membresía del salón Juegos Deportivos Sin usar, y las resoluciones de Año Nuevo se abandonan antes de finales de enero.
Necesitamos más que deseo si queremos cambiar nuestro comportamiento. Necesitamos herramientas que puedan ayudar Desarrolla hábitos que queremos
Ya sea que esté tratando de dejar un mal hábito o tratando de formar un buen patrón, un poco de orientación puede ayudar mucho. Estos libros electrónicos imprimibles gratuitos y plantillas prometen ayudarlo a rastrear o cambiar hábitos fácilmente.
A medida que se acerca el Año Nuevo, a menudo cedemos a la presión. tomando decisiones. Pero si se toma en serio el cambio de hábitos, necesita los consejos y las herramientas adecuados para guiarlo. Puedes usar aplicaciones Rastreador de hábitos Para alcanzar tus objetivos o ir a la vieja escuela con lápiz y papel.
1. Habit Print: crea una serie similar a Seinfeld
El comediante Jerry Seinfeld compartió su hábito de productividad. Donde escribía un chiste todos los días y lo tachaba del calendario. Esta serie visual de su exitoso hábito lo mantuvo activo todos los días. Mucha gente ahora está usando este truco y jura por su éxito.
Impresión de hábito Es una aplicación web gratuita para crear una solución de este tipo para visualizar e imprimir un rastreador de hábitos. Simplemente escriba cualquier tarea que desee realizar (35 caracteres como máximo) y la aplicación creará una página imprimible para ella. La página incluye siete días de la semana en una cuadrícula de círculos, con 10 filas de estos círculos.
Existe un principio productivo de que si quieres formar un nuevo hábito, debes hacer esta tarea durante 66 días. Habit Print le llevará una racha de 70 días, asegurándose de que logrará su objetivo y estará mejor.
2. Diagramas de flujo para cambiar hábitos: el método Charles Duhigg respaldado por la ciencia
Seguir Carlos Duhigg , autor de The Power of Habit, ha pasado mucho tiempo investigando la ciencia detrás de los hábitos. Ha estudiado el comportamiento de las personas para averiguar qué les hace mantener o cambiar un hábito.
Duhigg cree que la clave para cambiar hábitos esCiclo de hábitos. Activa el comportamiento habitual en función de una señal, como cuándo o cuándo estás en un lugar en particular. Nuestro cerebro entonces busca una recompensa, que se entrega a algún comportamiento destructivo. En última instancia, esto forma una rutina.
Pero si cambias la recompensa, serás desconectado del circuito de Hábitos. Encuentre una recompensa saludable, sin cambiar las señales, y terminará adoptando una nueva rutina que funcione para usted. Con el tiempo, esto se convertirá en tu nuevo hábito.
Duhigg convirtió su teoría en diagramas de flujo Para que sea más fácil de seguir al intentar formar un nuevo ciclo de hábitos:
- Diagrama de flujo que explica cómo romper un hábito
- Un diagrama de flujo que explica cómo crear un hábito
Suscríbase a nuestro boletín y podrá descargar versiones en alta resolución de cada uno de los diagramas de flujo, que luego podrá imprimir.
3. Rastreador de hábitos de Clementine Creative: rastrea múltiples hábitos durante un mes
Habit Tracker es una página para centrarse en una nueva rutina. Si quieres un plan de hábitos más completo que incluya muchas tareas y prácticas, pruébalo Rastreador de hábitos de Clementine Creative.
Obtiene 31 columnas para las fechas del mes, junto con espacio para escribir el número del día. Hay 15 filas para enumerar todos los hábitos que desea formar. Cada vez que complete un hábito, marque, coloree el cuadrado o dibuje un patrón en esta columna.
Puede imprimirlo en tamaño Carta, A4 o A5. El escritor recomienda usar diferentes colores para diferentes tareas para agregar un poco de empuje al calendario y para que sea más fácil distinguir el buen desempeño de los diferentes hábitos.
El sitio web también tiene una versión editable de Habit Tracker, donde primero puede agregar varias tareas e imprimir después. Pero esto necesita un pequeño empujón extra.
4. Plantillas de seguimiento de hábitos: semanal, 10 días, 15 días y más
Como Habit Tracker, que te permite realizar un seguimiento de los hábitos durante un mes, así como muchas otras cosas. Teal Notes ha recopilado lo mejor de ellos en descargas gratuitas bien diseñadas que puede imprimir.
Hay plantillas semanales, El rastreador de hábitos de 10 días, 15 días y mensual está disponible en formato vertical y horizontal. El rastreador mensual vertical tiene una versión en color.
Las páginas de seguimiento de 10 y 15 días se destacan por sus columnas de comentarios. La versión de 15 días se ve diferente, presentada como un abanico. El primer día es el más pequeño que hay que llenar, pero a medida que tu racha continúa, puedes llenar los cuadrados más grandes, lo que te hace pensar más en tus logros.
5. Hipster Habit App: Una pequeña guía para imprimirla y guardarla en la cartera
La mejor aplicación de seguimiento de hábitos no es una aplicación en absoluto. De hecho, es una pequeña guía que se encuentra en su bolsillo. Descargar una aplicación Aplicación Hábito Hipster PDF e imprimirlo. Luego dóblelo como se muestra en las instrucciones y guárdelo en su billetera.
Siga las instrucciones para la aplicación Hipster Habit según la página. Esta guía, que suele cambiar, sigue todos los conceptos básicos que lo ayudarán a realizar un cambio duradero. Lo alienta a definir un propósito, divide la tarea en pasos fáciles del día a día y le brinda cosas para hacer durante su viaje.
La aplicación Hipster Habit también incluye calendarios recurrentes para el hábito, e incluso un pequeño retoque para alentarlo a lograr nuevos títulos. Todo lo que necesitas es un bolígrafo para completar los espacios en blanco. Es genial y será un tema de conversación donde quiera que vayas.
6. Todo sobre los hábitos: un curso acelerado de ciencias de los hábitos
Mark Manson, autor de El arte oculto de no dar, quería comprender la ciencia detrás de los hábitos y los diversos estudios que se han realizado sobre el tema. Después de mucha investigación, ha compilado todos los datos en un artículo fácil de entender, también disponible como libro electrónico de 21 páginas. El libro electrónico vale la pena.
El enfoque de Manson está en la fuerza de voluntad, ya que esto parece ser lo que te impulsa a cambiar o no un hábito. Desde la popular prueba Marshmallow hasta ejemplos de la vida real de personas, el libro electrónico rastrea varios datos sobre cómo hacemos un comportamiento de cambio de hábitos.
Si se toma en serio la formación de un nuevo hábito, es importante comprender cómo reaccionarán su mente y su cuerpo a los cambios de comportamiento. Cuanto más sepa, más fácil le resultará hacer planes para hacer frente a los apuros. El cambio de hábitos no ocurre de la noche a la mañana, porque el libro electrónico te lo dirá. Pero puedes cambiar tu vida en pequeños pasos.
Prueba pequeños retos para cambios de hábitos
Con estas descargas e imprimibles, le resultará más fácil marcar una diferencia real en su vida. Pero todos sabemos que no sucederá de la noche a la mañana. Un truco elegante es un experimento. Aplicaciones de desafío Viñeta para cambiar hábitos de vida. Mucha gente tiene algo de éxito de esta manera.
