Aptitud Significa desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente. Estas aplicaciones gratuitas lo motivarán con diferentes técnicas de ejercicio para desarrollar un hábito de acondicionamiento físico sostenible.
La mayoría de las mejores aplicaciones de ejercicio asumen que el usuario tiene interés en ponerse en forma. Pero la persistencia es el factor principal que a menudo se pasa por alto. Debe encontrar una manera de motivarse para hacer ejercicio regularmente, como batir un récord personal, disfrutar de su tiempo con un amigo en el gimnasio o encontrar una comunidad a la que pueda unirse para apoyarlo.
1. Gimnasio Virtual (web): Videochat con amigos durante el entrenamiento
El ejercicio es más divertido cuando se hace en grupo o con amigos, pero el distanciamiento social nos ha obligado a entrenar individualmente. En el nuevo mundo de video chat sobre todo, gimnasio virtual Una forma de practicar virtualmente con amigos a través de una videollamada.
La aplicación tiene un montón de rutinas gratuitas para elegir: entrenamiento corporal, yoga, calentamiento y desafíos de flexiones. Inicie sesión en la aplicación, luego elija para qué rutina desea crear una sala de chat de video. Comparta el enlace con amigos y comience a hacer ejercicio una vez que todos se hayan unido.
La videollamada ocurre a la izquierda, mientras que la derecha muestra el ejercicio actual con un GIF corto, instrucciones de audio y un cronómetro o número de organizadores. Anima a tus amigos o comienza a entretenerte, tal como lo harías en un gimnasio normal. Siga las instrucciones en pantalla para terminar el ejercicio. Es completamente gratis.
2. 300 sentadillas y otras aplicaciones de ShvagerFM (Android, IOS): Repita los desafíos y supere sus números personales
¿Puedes hacer 100 flexiones a la vez? ¿O tal vez 300 sentadillas, 50 dominadas o 300 abdominales? ShvagerFM por Sergey Shvager (como 300 pone en cuclillas) es una serie de aplicaciones basadas en este sencillo estilo de entrenamiento. Se trata de múltiples repeticiones de un mismo ejercicio pero creado de tal manera que cualquiera puede pasar de cero a un número tan alto.
Cada ejercicio tiene su propia aplicación, y no importa cuántos o cuán poco puedas hacer. La primera vez que comience, deberá realizar el ejercicio con un estiramiento y hablar sobre cuántos puede llegar a hacer (incluso cero es una respuesta aceptable). En consecuencia, la aplicación le recomendará un nivel apropiado y lo guiará para que haga más.
Para cada sesión, primero realizará una serie de calentamientos, que se muestran a través de GIF animados en la aplicación. Esto es crítico, no te lo saltes o te harás daño. Luego, la aplicación te da una serie de repeticiones de ese ejercicio, con descansos en el medio. Una vez que haya terminado, es hora de descansar para que la aplicación le recuerde comenzar su próximo lote 24 o 48 horas más tarde.
Todas las aplicaciones son gratuitas con anuncios y puedes elegir en qué ejercicio quieres mejorar. Es una excelente manera de desarrollar su habilidad en un ejercicio en particular y hacerlo a su propio ritmo.
Descargar: Aplicaciones ShvagerFM para Android Android | iOS (Gratis)
3. Fitloop (Android, IOS): entrenamientos de peso corporal sin equipo por Reddit
No necesita ser miembro de un gimnasio o equipo sofisticado para ponerse en forma. La gimnasia siempre ha abrazado las ventajas de los ejercicios de entrenamiento. peso corporal , que es más común ahora. La comunidad de Reddit ha hablado de ello, y si haces ejercicio en casa o al aire libre, fitloop Es una excelente aplicación gratuita para aprender estos procedimientos.
Fitloop toma las guías y rutinas de ejercicio gratuitas compartidas en Reddit en una aplicación hermosa y funcional. Se anima a los usuarios a crear sus propias rutinas y compartirlas públicamente. Por lo tanto, encontrará una variedad de rutinas de ejercicios para diferentes niveles de habilidad, incluidas cosas como el entrenamiento "Terminator en casa" de Arnold Schwarzenegger.
Las acciones son la norma, mientras que Fitloop agrega muchas más funciones además de eso. Por ejemplo, incluye temporizadores y cálculos, con complementos personalizables. Encontrarás videos de YouTube para cada tipo de ejercicio. Puede desarrollar una serie de hábitos y realizar un seguimiento de sus entrenamientos para ver estadísticas incrementales. Es simple, fácil y completamente gratis.
Descargar: Fitloop para el sistema Android | iOS (Gratis)
4. 19 Fit (Web): encuentre acciones gratuitas para videos de YouTube
19 ajuste Sigue un enfoque discreto para el fitness en línea. Sin recordatorios, sin registro de datos, esta es solo una forma de encontrar una rutina cuando quieras hacerlo. Para una persona autodisciplinada, necesita una aplicación que se salga del camino y simplemente le muestre el ejercicio.
La aplicación muestra los mejores videos de ejercicios en YouTube y los coloca en el conjunto correcto de ejercicios de acuerdo con la rutina de entrenamiento que necesita. Esta es una aplicación web que funciona tanto en computadoras de escritorio como en dispositivos móviles.
Comience eligiendo lo que funcione mejor para usted (mujeres, hombres, personas mayores y niños) y el nivel de dificultad con el que desee comenzar (fácil, medio, difícil). En consecuencia, 19 Fit mostrará un conjunto de rutinas de ejercicio que funcionan en diferentes áreas. También podrá ver el número de sesiones en cada sesión extendida.
Cada sesión incluye múltiples ejercicios y te dice cuántos minutos tomará cada sesión. Finalmente, cuando esté listo para iniciar una sesión, verá videos de YouTube. Enciéndelo para comenzar tu entrenamiento, es completamente gratis.
5. Guía de Couch To 5K de Nerd Fitness (web): cosas que debe saber antes de correr
A raíz de COVID-19, correr como una forma de ejercicio ha despertado más interés. preparar el sistema Sofá a 5K Una de las formas más populares de empezar a correr, que hace que una persona que nunca ha corrido antes pueda finalmente carrera de 5 km A las 9-12 semanas. Pero antes de comenzar, debe leer nuestra guía Nerd Fitness.
Steve Kamb explica por qué el sistema Couch to 5K es tan popular, sus tentaciones y los errores a tener en cuenta. La simplicidad de "Just Run" hace que parezca accesible, pero Kamb se apresura a señalar que el ejercicio sostenible consiste en encontrar una actividad que disfrute. Señala las señales de lo que significa no disfrutar corriendo, y si debes o no dejarlo.
También habla de consejos y trucos sobre cómo apegarse a Sofá a 5K Se comparten archivos PDF e imágenes originales del sistema. La mayoría de los sitios web tienden a empujarlo hacia aplicaciones como la C25K, que también son muy buenas, pero revise la guía Nerd Fitness antes de decidir qué usar.
Una excelente alternativa es probar el podcast NHS Couch to 5K. Después de nueve semanas, puede descargar y reproducir todos los episodios MP3 cuando comience. El narrador te dice cuándo correr y cuándo caminar, con música intercalada.
Pruebe los desafíos de acondicionamiento físico para mantenerse saludable
Las aplicaciones y los sitios web son excelentes herramientas para ayudarlo en su viaje hacia una mejor salud. Pero la aptitud sostenible viene a través de la motivación interna. Necesitas sentirte motivado desde dentro y encontrar formas de desafiarte a ti mismo para hacerlo mejor.
Es por eso que las rutinas como Couch to 5K o 300 Squats se están volviendo populares. Se trata de alcanzar una meta que no se trata de su peso, sino del ejercicio en sí. Internet está lleno de desafíos de fitness y otras aplicaciones que te empujarán hacia hacer ejercicio regularmente. Se trata de encontrar un ejercicio que disfrute.
