El sueño es uno de los aspectos de salud pública más importantes que hay que cuidar. Puede afectar su estado de ánimo, niveles de energía y funciones cognitivas. En los últimos años, los rastreadores de sueño se han vuelto cada vez más populares. Estos dispositivos pueden proporcionar información sobre la calidad de su sueño, como la cantidad de horas que duerme, las etapas del sueño por las que pasa y cuánto tiempo le toma conciliar el sueño.
Para proporcionar un mayor control de la salud, el sueño se ha incluido como una de las actividades que esperamos que controlen los relojes y rastreadores inteligentes. Esto es especialmente cierto en el caso de las ofertas de Fitbit. Fitbit ofrece una variedad de dispositivos que permiten el seguimiento del sueño, incluidos Inspire 3, Charge 5 y Sense. Que anuncia funciones como "Puntuación de sueño" y "Activación inteligente". Pero, ¿cómo funciona realmente el seguimiento del sueño de Fitbit? ¿Son fiables sus resultados? Verificar Aplicaciones de seguimiento del sueño: ¿Realmente vale la pena usarlas?
Cómo funciona el rastreador de sueño de Fitbit
Descubra los dispositivos portátiles Fitbit, incluidos relojes inteligentes como... Pixel Watch De Google, que utiliza la tecnología Fitbit, la información necesaria para realizar un seguimiento del sueño mediante varios sensores. Según FitbitEstos dispositivos incluyen un rastreador óptico de frecuencia cardíaca multipista, sensores eléctricos multipropósito (ECG y EDA), giroscopio, altímetro, acelerómetro de 3 ejes, sensor de temperatura, sensor de luz ambiental y receptor GPS (con GLONASS).
Juntos, estos sensores pueden rastrear el movimiento y la dirección, los cambios de elevación, la proximidad a la muñeca, los niveles de oxígeno en la sangre (las grandes fluctuaciones pueden ser un signo de apnea del sueño), los latidos del corazón por minuto, la temperatura corporal y la resistencia de la piel a pequeñas cantidades de electricidad (un método conocido como impedancia bioeléctrica se utiliza para estimar la grasa corporal y el músculo). Francamente, los dispositivos Fitbit tienen mucha tecnología para hacer que el seguimiento del sueño sea más preciso.
Los primeros modelos de Fitbit determinaban si el usuario estaba dormido midiendo el movimiento. Los dispositivos más nuevos también rastrean su frecuencia cardíaca para brindar información más profunda sobre sus etapas de sueño, como el sueño ligero, profundo y REM (cuando soñamos). Todos los dispositivos Fitbit más nuevos utilizan esta información para crear "puntuaciones de sueño", siempre y cuando tengas una suscripción Fitbit Premium.
Cómo ver tu puntuación de sueño en Fitbit
La puntuación del sueño de Fitbit oscila entre 1 y 100 según la duración y la calidad de tu sueño. La puntuación del sueño aparece tan pronto como abres la aplicación de Fitbit en tu teléfono. Puedes tocar tu puntuación de sueño para ver más detalles y la aplicación de Fitbit te proporciona capas de información. Hay muchas formas de utilizar los perfiles de sueño de Fitbit para ayudarte a dormir mejor.
Además de la cantidad de tiempo que pasas durmiendo, el gráfico horizontal muestra los matices de tu descanso. Las partes rojas son las veces que estás despierto. El azul claro indica sueño REM, el azul ligeramente más oscuro indica sueño ligero y el azul más oscuro indica sueño profundo. Fitbit no siempre usa los mismos colores en todos los dispositivos, así que no te preocupes si el Pixel Watch de Google usa tonos de púrpura en lugar de azul.
El 50% de la puntuación está determinado por cuánto tiempo duermes, el 25% por la cantidad de tiempo que pasas en sueño profundo o REM y el 25% por qué tan tranquilo o irritable estás mientras duermes. Verificar La mayor mejora de Fitbit Inspire 3.
¿Qué afecta la precisión de Fitbit?
Como algo que usas en tu muñeca, tu Fitbit necesita un ajuste perfecto para brindar resultados confiables. Debe usar el dispositivo continuamente de noche a noche, durante al menos 14 días, para obtener comentarios valiosos. También debes asegurarte de que tu dispositivo esté lo suficientemente cargado para funcionar durante toda la noche.
Algunos factores están fuera de su control. Encontré la investigación que hice Sociedad de investigación del sueño La luz verde en la parte posterior de muchos rastreadores de actividad física tiene más dificultades para medir la frecuencia cardíaca en personas con piel más oscura.
¿Existen terceros que verifiquen la precisión de la lectura de Fitbit?
Los dispositivos portátiles como los que ofrece Fitbit se han vuelto populares entre los investigadores del sueño debido a su facilidad de uso y bajo costo.
Un estudio realizado en 2019 en la revista Investigación médica en Internet Analizamos varios artículos anteriores relacionados con Fitbit para ver qué dijeron los investigadores sobre la utilidad de los productos para la investigación académica. Los resultados mostraron que los dispositivos Fitbit proporcionan datos de tendencias útiles, pero los resultados no son lo suficientemente precisos como para reemplazar la polisomnografía.
Esto no es malo para los dispositivos Fitbit en sí. La polisomnografía recopila más datos al monitorear las ondas cerebrales, la respiración y los movimientos oculares, además del tipo de información que puede recopilar un Fitbit. Incluso si eliges un colchón inteligente en lugar de un rastreador de sueño, no obtendrás tanta información. Verificar Por qué depender de un rastreador de sueño puede dañar su salud.
Cómo se compara Fitbit con otros rastreadores de sueño
Es difícil comparar directamente los resultados de los dispositivos portátiles de fitness, incluso si tienes en tus manos más de un dispositivo. Claro, puedes usar varios dispositivos a la vez, pero solo puedes tener un dispositivo en la posición óptima en tu muñeca en un momento dado. Esto supone que no se compara la precisión de diferentes rastreadores de sueño.
corre ZDNet Este tipo de comparación directa entre el Fitbit Inspire 2 y el Apple Watch Series 7, y encontró ligeras diferencias en los resultados. Este tipo de observación anecdótica no muestra si una es más precisa que la otra; Sólo que hay una diferencia notable.
Esto confirma un estudio anterior publicado en 2020. Biblioteca Nacional de Medicina Estos resultados indican que muchos rastreadores del sueño de los consumidores muestran información inconsistente sobre las etapas del sueño y concluyen que nada puede reemplazar el análisis del sueño in vitro. Otro estudio de 2020 informó en la revista Nature and Science of Sleep, que lo publicó. palomaPara comentarios similares:
En general, las tecnologías comerciales del sueño han mostrado valores más bajos de error y sesgo al determinar los estados de sueño/vigilia en comparación con los períodos de sueño escalonados. Sin embargo, estos resultados revelaron que existe un grado notablemente alto de variabilidad en la precisión de las técnicas comerciales para dormir...
Diferentes medios le darán recomendaciones mixtas sobre qué rastreador de actividad física es mejor. incluido Wareable و Verywell Health Dispositivos Fitbit como las mejores opciones portátiles para 2023. También enumerados CNN También Fitbit, entre otros, como uno de los mejores rastreadores de sueño. Sin embargo, no fue incluido Fundación del sueño و Cortador de alambre Fitbit Absolutamente.
La principal diferencia entre todos ellos tiene más que ver con la comodidad y las características que con la fiabilidad de los resultados. En resumen, la precisión del sueño de Fitbit no es ni mejor ni peor que la de muchas ofertas de la competencia. Ahora puedes ver Los pros y los contras de usar rastreadores de sueño dedicados.
