La calidad del sueño es un aspecto importante de la salud que se alienta constantemente a las personas a ajustar, mejorar y limitar para mejorar el bienestar general. Ya no se trata solo de tratar de dormir temprano; Ahora puede usar los dispositivos en las muñecas o la cabeza y colocar los teléfonos inteligentes junto a la almohada para monitorear todo, desde los patrones de sueño, el tiempo que pasa en la cama hasta la respiración durante el sueño. Estos dispositivos pueden proporcionar información sobre cuántas horas duerme, las diferentes etapas de sueño en las que ingresa y su nivel de actividad mientras duerme.
Al igual que con muchas ideas de salud bien intencionadas, los beneficios percibidos de los rastreadores de sueño pueden tener el efecto contrario. Estas son algunas de las formas en que su rastreador de sueño podría estar dañando su bienestar (y qué hacer al respecto). Puedes ver ahora Aplicaciones de seguimiento del sueño: ¿Realmente vale la pena usarlas?
1. Te obsesionas (y te preocupas) por los resultados de tu seguimiento del sueño
Confiar en un rastreador de sueño puede dañar su salud si se obsesiona con las "puntuaciones" de sus datos de sueño. Lograr cualquier cosa que no sea lo que crees que es una cantidad saludable de sueño puede causar ansiedad fácilmente.
Es probable que te hayas sentido presionado para obtener el número "ideal" de horas de sueño cada noche. De hecho, todos necesitan diferentes cantidades de sueño para sentirse mejor. Sin embargo, usar un rastreador de sueño puede crear una obsesión por tratar de alcanzar un número muy específico de horas de sueño.
Diario explica Journal of Clinical Sleep Medicine Muchas personas pasan mucho tiempo en la cama tratando de aumentar la cantidad de sueño registrado por un rastreador de sueño. En realidad, esto puede ser contraproducente y contribuir al insomnio, ya que aumenta la ansiedad en torno a este "perfeccionismo". Si se encuentra demasiado preocupado por los resultados de sus datos de sueño, considere tomarse un descanso del seguimiento de su sueño.
2. Confiar demasiado en un rastreador de sueño
Depender demasiado de cualquier cosa puede conducir a una falta de autosuficiencia, y no es diferente cuando se trata de monitorear tu sueño. Si confía en su rastreador para saber cuándo y cuánto tiempo permanecer en la cama, lo más probable es que no pueda conciliar el sueño sin él.
Confiar en un rastreador de sueño, ya sea un dispositivo de monitoreo dedicado o una aplicación de teléfono inteligente, puede ser perjudicial para su bienestar general. Para obtener ayuda para deshacerse de la dependencia, echa un vistazo a nuestros consejos Para reducir el uso de teléfonos inteligentes en la cama Y mejora tu higiene del sueño.
3. Has perdido el contacto con las señales naturales de tu cuerpo
Si ha determinado que está confiando excesivamente en su rastreador de sueño, también es posible que haya perdido el contacto con las señales naturales para despertarse y dormir de su cuerpo. Es posible que ya no pueda saber qué tan cansado o alerta se siente durante la mañana, durante el día y cuando se acerca la hora de acostarse.
Los ritmos circadianos de su cuerpo (su reloj interno de 24 horas) deberían estar a cargo aquí, pero si pierde el contacto con ellos debido a su dependencia de un rastreador de sueño, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Si no se siente sincronizado, puede ser útil buscar formas de aumentar su energía de forma natural a lo largo del día para ayudar. Regula tu ritmo diario Para una mejor noche de sueño.
4. Tu monitor de sueño interrumpe tu sesión de sueño
La ironía de usar un rastreador de sueño para monitorear y tratar de mejorar su sueño es que en realidad puede interrumpir su sueño. Entre los principales consejos de expertos que incluyen Fundación del sueño Es que no debes tener aparatos en el dormitorio, ya que pueden interferir en la cantidad y calidad de tu sueño.
Desde la estimulación causada por usar un rastreador de sueño antes de acostarse hasta los sensores de su reloj inteligente que causan demasiada luz en su habitación, usar un rastreador de sueño en realidad puede afectar negativamente su sueño.
Además de los ruidos y sonidos molestos, piensa si te levantarás por la noche y revisarás tu monitor de sueño. Tener dispositivos en el dormitorio es a la vez una tentación y una distracción fácil del sueño, y debe considerar suspender un rastreador de sueño si se despierta con frecuencia durante la noche.
5. Tiene problemas de salud subyacentes que se están pasando por alto
Con tanta importancia en nuestra "responsabilidad personal" de dormir bien por la noche, puede culpar a los factores de su estilo de vida por causar insomnio u otros trastornos del sueño. Es fácil obsesionarse con los datos del seguimiento del sueño y culpar a sus hábitos o pensar que no está haciendo lo suficiente para obtener la mejor calidad de sueño. Sin embargo, es posible que tenga problemas de salud subyacentes que están causando estos problemas, pero que se pasan por alto a favor de los datos (no necesariamente precisos) del seguimiento del sueño.
Es importante recordar que los monitores de sueño no son dispositivos médicos; Son vistos como un estilo de vida o dispositivos de entretenimiento. Si ha estado experimentando un sueño esporádico y de baja calidad durante un largo período de tiempo, hable con su médico de atención primaria para obtener mejores consejos. Verificar Los pros y los contras de usar rastreadores de sueño dedicados.
6. Comparas tus datos de sueño con los de otros
Ah, una de las maravillas de las redes sociales y estar en contacto constante. La comparación es la ladrona de la alegría y, en este caso, la ladrona de tu sueño.
Estar bajo presión social para lograr un cierto rendimiento del sueño es claramente poco saludable. Si su mejor amigo le muestra su rastreador que muestra nueve horas de sueño cada noche y está prácticamente brillando, es posible que se sienta inadecuado si su rastreador de sueño muestra un patrón de sueño de seis horas de calidad variable.
Si eres una aplicación de seguimiento del sueño basada en la comunidad que te anima a compartir tus resultados con tus amigos, pero te sientes mal por la comparación, prueba con un seguimiento del sueño privado.
7. Estás perdiendo de vista tus necesidades personales de sueño
Los dispositivos y aplicaciones de seguimiento del sueño sugieren que existe una forma ideal de dormir, pero esto no es realista y es incorrecto. Incluso usted y su familia cercana o pareja no tendrán los mismos requisitos de sueño. Todos somos diferentes, y ningún rastreador de sueño puede decirle qué debe coincidir con su biología.
Hay tantos rastreadores de sueño dedicados por ahí, y pocos ofrecen consejos lo suficientemente precisos. En su lugar, intente usar un diario de sueño o una aplicación de diario de salud para monitorear manualmente su sueño e identificar sus necesidades personales. Verificar Las mejores aplicaciones de diario para seguir tu actividad.
8. El seguimiento de su sueño afecta sus relaciones personales
Si depende de (o es adicto a) un rastreador de sueño, puede afectar fácilmente sus relaciones personales. Donde se priorizará tu sueño y luego habrá una obsesión por tu sueño; Se debe hacer una distinción entre los dos, especialmente cuando se trata del impacto en sus relaciones.
Si se está saltando tiempo familiar importante o conexiones de relaciones a favor de alcanzar el objetivo de sueño establecido por su rastreador, considere cómo puede priorizar ambos. Podría ser un caso simple de ajustar su horario de sueño en un rastreador para garantizar que sus relaciones personales no se descuiden.
9. Tu monitor de sueño no está funcionando
Un punto importante a tener en cuenta sobre el seguimiento del sueño es que muchos monitores de sueño no brindan resultados completamente precisos. revelar John Hopkins Medicine La mayoría de los rastreadores de sueño en realidad solo hacen conjeturas sobre las horas de sueño, incluido el sueño profundo, el sueño ligero y los ciclos REM.
Esto no es un gran problema si sabe tomar los resultados de sus datos de sueño un poco superficialmente. Pero, si se siente deprimido por sus datos de sueño, sepa que no es una representación precisa de sus hábitos de sueño reales. Si está preocupado, hable con su médico, quien puede derivarlo a un estudio médico del sueño para ayudar a identificar los trastornos del sueño. Verificar Síntomas del trastorno afectivo estacional y herramientas tecnológicas que pueden ayudar.
¿Tu monitor de sueño es dañino para tu salud?
Si bien la calidad del sueño es importante para su salud, obsesionarse, controlarse o estar inquieto debido a los rastreadores de sueño es contraproducente. No existe una "talla única" cuando se trata de la cantidad de sueño, y la precisión de los rastreadores de sueño aún está en debate.
Si ha estado usando un rastreador de sueño por un tiempo pero no ve ninguna mejora (o empeoramiento) en la calidad de su sueño, podría ser el momento de tomar un descanso. La conclusión es que debe hablar con su médico si le preocupa su sueño y su salud. Puedes ver ahora Las mejores aplicaciones para dormir según los expertos para mejorar tu experiencia de sueño.
