Ah, duerme. Este escape dulce y relajante del mundo caótico lleno de tareas diarias, ansiedades en el lugar de trabajo y notificaciones móviles constantes. Pero, ¿ha pensado que la tecnología portátil puede convertir su sueño nocturno en un evento que se monitorea y analiza cuidadosamente para mejorar lo más posible? Bienvenido al mundo de los rastreadores de sueño dedicados, dispositivos de cabecera de alta tecnología diseñados para ayudarlo a descansar mejor, todas las noches a la vez.
Por supuesto, los rastreadores de sueño vienen en muchas formas y tamaños, desde los que se atan a la muñeca hasta las alternativas futuristas sin contacto que monitorean el movimiento del cuerpo con ondas de radio. ¿Estos dispositivos te ayudan a dormir profundamente o te hacen sufrir más? Verificar Las mejores aplicaciones y métodos para conciliar el sueño más rápido sin interrupciones.
Beneficios de usar un rastreador de sueño
Los rastreadores de sueño ofrecen una variedad de beneficios para cualquiera que busque mejorar la calidad y la duración de su sueño, así como analizar cómo duerme.
Los rastreadores de sueño están creando conciencia
Hay muchas aplicaciones y dispositivos portátiles que pueden ayudarlo a monitorear su sueño, y estos rastreadores de sueño brindan un gran beneficio para todos los usuarios: una mayor conciencia. Al monitorear diligentemente su sueño, estos dispositivos le permiten comprender mejor sus hábitos nocturnos.
Como resultado, puede alentarlo a priorizar y adoptar mejores prácticas de higiene del sueño. En esencia, los rastreadores de sueño sirven como una herramienta para mejorar su relación con el sueño, transformándolo de una mera actividad inconsciente en una búsqueda deliberada e informada, como cualquier otro aspecto de su salud y bienestar.
La higiene del sueño es un término genérico que cubre todos los buenos hábitos que puede adoptar para ayudar a aumentar sus posibilidades de dormir bien por la noche. Si desea obtener una mejor higiene del sueño, es útil comprender lo que le sucede antes, durante y después del sueño. De esta manera, puede comenzar a trabajar con su cuerpo y mente, en lugar de contra ellos.
Los rastreadores de sueño pueden ayudarlo a identificar los problemas que experimenta mientras duerme
Los rastreadores de sueño pueden resultar increíblemente precisos cuando se trata de detectar posibles problemas de sueño. Al monitorear de cerca su descanso nocturno, puede identificar irregularidades, como la apnea del sueño o el insomnio, que pueden haber pasado desapercibidas aparte del rastreador.
Al sacar a la luz estos problemas, los rastreadores de sueño pueden ser el factor que finalmente lo lleve a buscar ayuda profesional del equipo médico, lo que finalmente allanará el camino para un sueño más reparador y reparador y una mejor calidad de vida en general.
Los rastreadores de sueño brindan recomendaciones de sueño personalizadas
Puede haber límites para usar una aplicación independiente que lo ayude a dormir mejor. Pero cuando lo comparte con un rastreador de sueño, algunas aplicaciones brindan perfiles de sueño personalizados extraídos de sus datos de sueño únicos. Con estas sugerencias, puede realizar ajustes específicos en su entorno o rutina de sueño, afinando los detalles para obtener los mejores resultados.
Por ejemplo, si usted es miembro de Fitbit prémium , puede acceder a su perfil personal de "sueño" de Fitbit. El perfil seleccionado analiza 10 métricas de sueño clave recopiladas por su dispositivo portátil y luego brinda la educación y la orientación adecuadas. Las recomendaciones pueden incluir ajustar su hora de acostarse para encontrar un horario que funcione mejor para su cuerpo.
Los rastreadores de sueño proporcionan análisis y tendencias del sueño a largo plazo
El conocimiento es poder, y cuando se trata de dormir, los datos a largo plazo pueden ser realmente útiles. Los rastreadores de sueño están diseñados para recopilar y analizar información durante largos períodos. Lo ayudan a monitorear tendencias y monitorear la efectividad de las intervenciones, como despertarse constantemente a la misma hora todos los días, leer un libro antes de acostarse o hacer alguna tarea dos horas antes de acostarse.
Al monitorear su sueño, puede evaluar la efectividad de las intervenciones a lo largo del tiempo y ajustar su rutina hasta que obtenga el tipo de sueño que busca.
Desventajas de usar rastreadores de sueño
Los rastreadores de sueño ofrecen una variedad de beneficios para cualquiera que busque mejorar la calidad y la duración de su sueño.
Los rastreadores de sueño pueden no ser completamente inexactos
En el mundo de los rastreadores de sueño, la precisión puede ser un tema de moda, ya que no todos los dispositivos y aplicaciones se crean de la misma manera y con las mismas tecnologías, lo que da como resultado diversos grados de precisión. Por supuesto, si el rastreador de sueño que está utilizando no es preciso, eso significa que la información que recopila puede hacer que haga suposiciones falsas sobre sus hábitos de sueño que pueden no ser válidas.
Por ejemplo, los dispositivos de Fitbit, Garmin y Oura usan una combinación de algoritmos de monitoreo de frecuencia cardíaca, seguimiento de movimiento y aprendizaje automático para estimar las etapas del sueño. Por impresionante que parezca, los dispositivos de consumo simplemente no pueden proporcionar el nivel de precisión que pueden proporcionar los equipos especializados que se utilizan en las clínicas.
Según Para la medicina de Johns Hopkins Los rastreadores de sueño no miden el sueño directamente y solo pueden hacer estimaciones de cuánto duermes. Es posible que no capture suficientes datos para distinguir efectivamente el sueño ligero del sueño profundo.
Los rastreadores de sueño ponen un énfasis excesivo en la cuantificación
En la búsqueda de un mejor sueño, es posible que se obsesione tanto con los números y las métricas que, sin darse cuenta, deje de escuchar a su cuerpo y aborde los problemas subyacentes que afectan su sueño.
Esta mentalidad centrada en los números puede conducir a un análisis excesivo y a la ansiedad en torno a los datos del sueño en los que se esté metiendo, creando un ciclo contraproducente en el que la búsqueda de la perfección del sueño interrumpe la relajación necesaria para descansar bien por la noche.
Algunos rastreadores de sueño son dispositivos costosos
Un factor importante a considerar al considerar un rastreador de sueño es el costo. Por ejemplo, los dispositivos portátiles (relojes inteligentes y dispositivos de acondicionamiento físico) pueden oscilar entre $ 50 y más de $ 800 por un Apple Watch de gama alta.
Antes de invertir en un rastreador de sueño, considere los beneficios potenciales y compárelos con la inversión financiera. Desea asegurarse de que el dispositivo que utilice en última instancia sea una herramienta valiosa y eficaz en su búsqueda para mejorar el sueño en lugar de un accesorio de cama costoso e infrautilizado. Verificar ¿Comparación entre relojes inteligentes y dispositivos de fitness? Las diferencias y cómo elegir el dispositivo adecuado para ti.
Los rastreadores de sueño pueden presentar problemas de privacidad
Si encuentra que el nivel de personalización de anuncios en estos días es algo invasivo, tenga en cuenta que estos dispositivos y aplicaciones recopilan una amplia gama de datos personales confidenciales que pueden usarse para desarrollar un perfil de su identidad. Estos datos pueden ser vendidos a otras empresas.
Considere revisar la política de privacidad y las prácticas de manejo de datos del fabricante o desarrollador. Comprender cómo se recopilan, almacenan y pueden compartir sus datos con terceros. Lo último que debe querer es preocuparse por cómo se utiliza su información privada que afecta su capacidad para dormir cómodamente. Verificar Comparación de BetterSleep vs Sleep Monitor: ¿Qué aplicación de seguimiento del sueño es mejor para usted?
Evalúe los beneficios y los inconvenientes de los rastreadores de sueño
Los rastreadores de sueño ofrecen una oportunidad única para obtener información valiosa sobre su sueño nocturno, lo que puede mejorar la calidad del sueño y el bienestar general. Sin embargo, es importante tener en cuenta los inconvenientes, como las imprecisiones, un enfoque excesivo en la cuantificación, el costo y la privacidad.
Si está considerando agregar un rastreador de sueño a su conjunto de herramientas, evalúe los pros y los contras, elija un dispositivo que se ajuste a sus necesidades y presupuesto, y encuentre un equilibrio entre confiar en los datos y escuchar las señales naturales de su cuerpo. Solo con un enfoque holístico y reflexivo para el seguimiento del sueño podrá encontrar noches más reparadoras y satisfactorias. Puedes ver ahora Muy buenas razones para comprar un rastreador de actividad física.
