هل سبق لك أن واجهت ذلك اليوم عندما ظهرت المواعيد النهائية فجأةً في تقويمك ، وتوقفت آلة القهوة بشكل مُفاجئ ، واكتشفت أنَّ لعبة المضغ المُفضلة الجديدة لقطتك هي سماعات الأذن العزيزة لديك؟ لن نلومك إذا كان رد فعلك هو التخبط على الأريكة والصراخ ، والشعور بالارتباك. ولكن ماذا لو كان بإمكانك أن تقول ببساطة ، “Alexa، ساعدني على الاسترخاء” ، ودع التكنولوجيا تُرشدك نحو الهدوء المُناسب؟
في هذه المقالة ، ستكتشف بعض الفوائد الأقل شهرة لتطبيقات المُساعد الصوتي الإفتراضي. لا ، فهي ليست مفيدة فقط لتعيين التذكيرات أو التحقق من الطقس. يُمكِنك أيضًا استخدامها لإيجاد الهدوء وسط الفوضى. تحقق من أفضل بدائل Siri لنظام Android: مساعد Google و Cortana و Alexa والمزيد.
أنواع تطبيقات المُساعد الصوتي الإفتراضي
هناك نقاشات طويلة حول أفضل مساعد صوتي يُمكن استخدامه — على سبيل المثال ، مقارنة بين Siri و Alexa أو مقارنة بين Amazon Alexa و “مساعد Assistant”. كلها خيارات تُقدم ميزات فريدة. على سبيل المثال ، يُعد Alexa أكثر بكثير من مجرد مساعد صوتي للتسوق. بالإضافة إلى القدرة على مساعدتك في محاربة القلق والتوتر ، تعمل Amazon باستمرار على توسيع عروضها الصحية.
يُمكنك استخدام Alexa للوصول إلى Alexa Together ، تُساعد Amazon في إبقاء الأشخاص على اتصال بخدمة تقديم الرعاية عن بُعد. في الوقت نفسه ، تُقدم Google خدمات صحية متنوعة مثل Google Health Studies و DermAssist والتقييمات الذاتية الطبية. يُمكنك أيضًا إعداد “مساعد Google” لتذكيرك بارتداء قناع.
في هذه الأثناء ، إذا كنت بالفعل مُتحمسًا لـ Apple ، فيُمكن لـ Siri الاتصال بتطبيق “صحتي” على الـ iPhone الخاص بك ، وتقديم النصائح الصحية ، وحتى تذكيرك عندما يحين الوقت لأخذ استراحة للصحة العقلية. تحقق من كيف سيعمل الذكاء الاصطناعي على تعزيز مُستقبل الرعاية الصحية.
استخدام تطبيقات المُساعد الصوتي من أجل تمارين الاسترخاء والتأمل المُوجه
تمارين الاسترخاء والتأمل الموجهة تُشبه نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لعقلك. فهي تُوجهك من أجل الوصول إلى طريق الهدوء ، حتى عندما يتسبب التوتر في جمود عقلي.
من خلال توفير التوجيه اللفظي (أحيانًا مع موسيقى خلفية هادئة) ، يُمكن أن تقودك التأملات المُوجهة خطوة بخطوة نحو حالة من الهدوء واليقظة. وأفضل جزء؟ تطبيقات المُساعد الصوتي جاهزة بالفعل وتنتظر إرشادك في هذه الرحلة.
يُمكن أن يُساعدك Alexa على الاسترخاء قبل النوم
اقترب اليوم من نهايته ، لكن المخاوف لا تزال تدور حول رأسك مثل البعوض ، مما يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام. لا تقلق ، Alexa سيُقدم لك الدعم الذي تحتاجه. ببساطة قل ، “مرحبًا Alexa ، بدء جلسة تأمل اليوم على Headspace” والذي سيُوفر لك جرعتك اليومية من الهدوء.
بدلاً من ذلك ، يُمكنك أن تقول “Alexa ، دع Headspace يعرف أنني أستعد للنوم”. فقط من خلال هذه المُطالبات ، سيُقدم Alexa تأملًا مصممًا لإرشادك بلطف نحو أرض الراحة.
استخدام تطبيقات المُساعد الصوتي لتقديم تمارين التنفس
التنفس الفعَّال — النوع الذي يُمكن أن يُساعد في إدارة التوتر والقلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام — هو علم وفن في نفس الوقت. تتضمن هذه التقنيات التحكم بوعي في معدل وإيقاع وعمق تنفسك. يُمكن لتطبيقات المُساعد الصوتي إرشادك خلال مجموعة متنوعة من هذه التمارين.
Alexa لديه تمارين التنفس في حالات الطوارئ
لنفترض أنك أنهيت للتو مكالمة Zoom حيث قدمت عرضًا تقديميًا رفيع المستوى ومُزعجًا للأعصاب. تتسارع دقات قلبك وتشعر ببعض التوتر. الآن سيكون الوقت المثالي لبعض تقنيات التنفس العميق.
ببساطة قل ، “Alexa ، أرشدني خلال جلسة التنفس العميق.” سيُوفر Alexa إرشادات خطوة بخطوة ، مما يساعدك على إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة عقلك. تحقق من كيف تتعلم التنفس للتعامل مع الإجهاد باستخدام One Deep Breath.
استخدام تطبيقات المُساعد الصوتي لتقديم تأكيدات إيجابية واقتباسات تحفيزية
التأكيدات الإيجابية والاقتباسات التحفيزية هي بمثابة تعزيز للروح. يُمكن أن تُساعد هذه الكلمات الإيجابية في إعادة تشكيل عقليتك ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وتغذية الدافع. الآن ، ماذا عن رش بعض هذه الإيجابية في حياتك اليومية بمساعدة مساعدك الصوتي؟
Alexa يُساعد في التمهيد الصباحي
تخيل أنك استيقظت للتو ، وبدلاً من الوصول إلى هاتفك للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، فإنك تقول ، “مرحبًا Alexa ، أعطني التأكيد اليومي.” ومثل شروق الشمس الصاعد ، سيُساعدك Alexa على تذكر أن تكون متفائلًا وأنت تتعامل مع اليوم.
أو ربما تُفضل اقتباسًا ملهمًا لبدء يومك؟ فقط اسأل ، “Siri ، شارك اقتباسًا مُلهمًا” ، ودع الكلمات يتردد صداها عندما تُحدد نيتك لهذا اليوم.
استخدام تطبيقات المُساعد الصوتي للمساعدة في تتبع الصحة العقلية وتدوينها
يُمكن أن يكون تتبع الصحة العقلية وتدوين اليوميات أدوات فعَّالة للحفاظ على صحتك الإجمالية. إنها تسمح لك بتتبع حالتك المزاجية وأفكارك وعواطفك بمرور الوقت ، لتكون بمثابة مرآة لعقلك. الآن ، دعنا نرى كيف يُمكن لصديقك الرقمي أن يمد يد المساعدة في هذا المجال.
Alexa يتولى استخلاص المعلومات في نهاية اليوم
لقد مررت بيوم عاصف ، وحان وقت تفريغ الهموم والمصائب التي واجهتك. بدلاً من كتابة أفكارك ، لماذا لا تُمليها على المساعد الصوتي الذي لديك؟ قل شيئًا مثل ، “مرحبًا Siri ، أنشئ ملاحظة جديدة في Evernote ،” ثم انقل مشاعرك أو أفكارك أو انعكاساتك. إنها راحة تسجيل اليوميات في أفضل حالاتها. يتم تسجيل كلماتك كما هي ، خام وغير مُحررة.
إذا وجدت صعوبة في تذكر التدوين كل يوم ، يُمكن أن يساعدك المساعد الصوتي. يُمكنك أن تقول ، “Alexa ، ذكرني بتتبع مزاجي الساعة 6 مساءً يوميًا” أو “Hey Google ، ذكرني بإكمال فحص الصحة العقلية كل مساء.” باستخدام هذه التذكيرات ، تُصبح متابعة صحتك العقلية عادةً يومية خالية من المتاعب.
استخدام تطبيقات المُساعد الصوتي للوصول إلى موارد الصحة العقلية والدعم
عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإنَّ الموارد والدعم والأدوات المُناسبة يُمكن أن تكون مُنقذة للحياة. هناك كم هائل من المُساعدة المتاحة ، من خطوط المساعدة والمعالجين إلى المقالات التفصيلية ومقاطع الفيديو التنويرية والبودكاست الغامر.
افترض أنك تمر بوقت عصيب وتحتاج إلى مساعدة فورية. يُمكنك أن تسأل مساعدك الصوتي ، “Alexa ، أعطني رقم خط مساعدة الصحة العقلية.” إذا كنت تبحث عن المزيد من الدعم المُستمر ، فجرّب ، “Hey Google ، اعثر على مُتخصصين محليين في مجال الصحة العقلية.” في غضون ثوانٍ ، ستتمكّن من الوصول إلى المساعدة الفورية أو تفاصيل الاتصال بالخبراء المحليين. تحقق من تطبيقات الصحة العقلية للفئات المُمثلة تمثيلا ناقصًا.
الإستفادة أكثر من تطبيقات المُساعد الصوتي
من التأملات المُوجهة وتمارين التنفس إلى التأكيدات الإيجابية وتتبع الصحة العقلية ، فإنَّ هذه الأدوات الجانبية الرقمية جاهزة لإعطاء أذن (أو صوت) متى احتجت إليها.
لذلك ، في المرة القادمة التي يُحاول فيها الضغط أن يشق طريقه إلى التلاعب بيومك ، أو إذا كنت بحاجة إلى جرعة من التحفيز ، فلا تتردد في التواصل مع مساعدك الصوتي. قد يُصبح رفيق العافية الجديد المُفضل لديك. يُمكنك الإطلاع الآن على مقارنة بين Amazon Alexa و Google Home وبين Apple HomeKit: ما هو أفضل نظام منزل ذكي؟
