يمكن أن يكون التمرين المُكثَّف طريقة رائعة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية ، حيث تُؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الإندورفين وتنظيم مستويات الكورتيزول ، مما يُخفف من التوتر ويجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الجلسات التدريبية أيضًا مُرهقة للجسم والعقل. يمكن أن تُساعد التكنولوجيا في تخفيف الضغط والتوتر بعد التمرين ، ويمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع.
تُعتبر فترات الاستراحة بعد التمارين الرياضية الشاقة جزءًا أساسيًا من روتين اللياقة البدنية الفعّال. فبعد تحدي الجسم وإطلاق الطاقة لأقصى نقطة ، يأتي وقت الاستشفاء واستعادة الانتعاش. في هذا السياق ، تبرز التقنية بشكل ملحوظ كوسيلة مُهمة لتحقيق الاسترخاء العقلي والبدني بعد التمرين.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الاستفادة من التكنولوجيا للحصول على فوائد الاسترخاء القصوى بعد التمارين ، فإنَّ هذا المقال هو دليلك الشامل. سنستعرض فيه تكنيات وتطبيقات تقنية مُتنوعة تُمكِّنك من الاستفادة الأمثل من الفترات الاستراحة والاستشفاء. من التطبيقات التي تُوفر تمارين تأمل مُوجهة وتقنيات تنفس لتهدئة العقل ، إلى التطبيقات الموسيقية المُصممة خصيصًا لتحسين الحالة المزاجية، سنُساعدك على استخدام التكنولوجيا بشكل فعّال لاستعادة النشاط والاسترخاء بعد الجهد البدني. تحقق من كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك.
1. اختيار تطبيق مُتسق لليقظة والتأمل
تُساعدك تطبيقات اليقظة والتأمل على التوقف للحظة انعكاسية ، مما يُتيح لك التحكم في رد فعلك على الأحداث اليومية. لكن يُمكنها أيضًا المساعدة في العديد من الأشياء الأخرى ، مثل تقليل التوتر والقلق وتسكين الآلام. يُؤكد الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، الدكتور ديباك بهات ، أنَّ التأمل يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ومُعدل ضربات القلب ومُعدل التنفس.
أيضًا ، تؤكد الأبحاث التي أجرتها مجلة علم الأعصاب أنَّ التأمل واليقظة يُمكن أن يُؤثران على الدماغ لتقليل إدراك الألم ، حيث يعملان كمُسكن طبيعي للألم. لذا ، فإنَّ استخدام تطبيق اليقظة سيكون أكثر فائدة إذا كنت متوترًا ولديك آلام بعد التمرين.
يُعد Headspace خيارًا رائعًا إذا كنت تُفكر في تطبيق التأمل. لا يقدم التطبيق نصائح واقتراحات للتنفس فقط للتهدئة ، ولكن يحتوي أيضًا على دورات تُعلمك التعامل مع مجالات مختلفة من الحياة بوعي. تحقق من أفضل تطبيقات وأدوات التأمل السهلة للمبتدئين لتعلم الوعي التام.
2. الاستماع إلى بودكاست
تُعد المدونات الصوتية طريقة رائعة للتخلص من الشعور بالقلق والاسترخاء. قبل أن تُدرك ذلك ، قد تختفي مشاعر التوتر لديك ، وتحل محلها تسلية ناتجة عن الاستماع إلى قصة ذات صلة ومُلهمة.
إذا كنت تتمرن في صالة ألعاب رياضية ، فيُمكنك الاستماع إلى بودكاست ترفيهي أثناء المشي أو العودة إلى المنزل ، اعتمادًا على المسافة. تتطلب العديد من خيارات الاسترخاء الأخرى استخدام عينيك وأجزاء أخرى من جسمك ، لذلك قد يكون من الصعب التحرك والاستمرار في الانخراط فيها. ومع ذلك ، فإنَّ الاستماع إلى البودكاست لا يتطلب سوى الاتصال بمكبرات الصوت في السيارة أو توصيل سماعات الأذن.
أيضًا ، تُعد ملفات البودكاست طريقة رائعة للاسترخاء عند عودتك من الجري. غالبًا ما يتطلب الجري الكثير من الجهد لأنك تُحاول قطع المسافة المطلوبة بأسرع ما يُمكن. عندما تبطئ وتنتقل تدريجيًا إلى وتيرة المشي في نهاية الجري ، يُمكنك الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك لبضع دقائق بينما تمشي بقية المسافة.
إذا كنت تُحب البودكاست ، فإن غرس هذه العادة في يومك لا يُساعدك فقط على الاسترخاء بعد تمرين مكثف ، ولكنه يساعدك أيضًا على توفير الوقت لمتابعة حلقاتك الجديدة وتنمية مهاراتك.
3. استخدام قوائم تشغيل الموسيقى للاسترخاء والتنشيط
في خدمات بث الموسيقى المُختلفة ، يُمكنك العثور على موسيقى للاسترخاء — أصوات آلات موسيقية ونغمات Lo-fi وما شابه ذلك. قد يكون هذا مفيدًا لاستعادة هدوئك بعد التمرين المُكثف. ومع ذلك ، يُمكنك أيضًا العثور على قوائم تشغيل تم إنشاؤها خصيصًا للاسترخاء بعد التمرين على خدمات البث المختلفة. سيكون الوقت المناسب للاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الهادئة بعد التمرين أثناء الاستحمام.
أكدت دراسة أجرتها مجلة علم التشكل الوظيفي وعلم الحركة أنَّ الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء بعد التمرين يساعد على التعافي ويخفف من التعب. لذا ، فإن الموسيقى الهادئة تُساعدك على الاستقرار في يومك بعد التمرين ، بغض النظر عما تخطط للقيام به بعد: النوم أو العشاء أو الغداء أو حتى العمل.
4. استخدام تجارب الواقع الافتراضي
يُمكن أن يكون الواقع الافتراضي مفيدًا أيضًا في مساعدتك على الاسترخاء بعد النشاط البدني المُكثف. هناك العديد من الخيارات الرائعة للعلامات التجارية والخيارات الخاصة بنظارات الواقع الافتراضي في السوق اليوم ، وقد دخلت Apple الصناعة ، مُعلنة عن نظارة الواقع المختلط Vision Pro.
ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات الأخرى للانخراط في تجارب VR عالية الجودة. على سبيل المثال ، يُمكنك مُمارسة ألعاب VR على تطبيقات Android و iPhone. يمكنك أيضًا الاستفادة من تجارب الواقع الافتراضي الغامرة باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة.
بعيدًا عن تطبيقات الأجهزة المحمولة والألعاب ، يُمكنك أيضًا الاسترخاء بعد التمرين باستخدام التأمل الافتراضي ، وهو نهج اليقظة الذي يستخدم تجارب الواقع الافتراضي. في حين أنَّ أشكال التأمل الأكثر تقليدية قد تتطلب إغلاق عينيك والتنفس لتثبيت حالتك المزاجية ، فإنَّ التأمل الافتراضي يأخذها إلى أبعد من ذلك من خلال تقديم مناظر طبيعية رشيقة مثل الشلالات والقمم الجبلية.
لقد حسَّن الواقع الافتراضي من الرعاية الصحية العامة بعدة طرق ، وأحد هذه السبل هو تخفيف التوتر. تؤكد دراسة أجرتها مؤسسة Frontiers in Psychology عام 2019 أنَّ الواقع الافتراضي يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة الإجهاد. تقترح الدراسة أيضًا اتباع نهج أكثر تخصيصًا لدور الواقع الافتراضي في إدارة الإجهاد. قد يتضمن هذا النهج بحث المستخدم لإنشاء تجربة واقع افتراضي أكثر تخصيصًا لحياة الفرد وتفضيلاته. تحقق من إيجابيات وسلبيات استخدام الواقع الإفتراضي في التمارين الرياضية.
5. الاستفادة من الأصوات المُحيطة و ASMR
هناك العديد من الخيارات للاستماع إلى الأصوات المُحيطة على الأجهزة المحمولة. على سبيل المثال ، على الـ iPhone الخاص بك ، يُمكنك الاستماع إلى أصوات الخلفية التي تُحاكي المحيطات والأنهار والمطر. هذه الأصوات تبعث على الاسترخاء ويُمكن أن تساعدك على تجربة الطبيعة من خلال نظامك السمعي. يُمكن أن يساعدك تشغيل مثل هذه الأصوات بعد التمرين بشكل عام على الشعور بتحسن.
تُعد استجابة القنوات الحسية الذاتية (ASMR) طريقة أخرى لاستخدام الصوت للاسترخاء. ASMR هو إحساس بالوخز يشعر به بعض الأشخاص استجابةً لبعض المنبهات السمعية الخفيفة مثل الهمسات والخدوش. حيث تخلق الشعور بالهدوء والاسترخاء ، وفي بعض الحالات ، المتعة. يمكن أن تُساعدك ASMR أيضًا على التركيز ، لذا فهي خيار جيد إذا كان لديك شيء مُثمر للقيام به بعد التمرين.
تظهر العديد من الدراسات الحديثة أنَّ ASMR تُساعد في تقليل التوتر والحث على الاسترخاء. أظهرت دراسة أجرتها شركة Plos One عام 2018 أنَّ المشاركين أبلغوا عن انخفاض التوتر والهدوء الشديد بعد مشاهدة مقاطع فيديو ASMR. أظهرت دراسة أخرى أن التعرض لمحتوى ASMR يحسن المزاج ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الأرق والاكتئاب.
لذلك ، على الرغم من أنَّ كل شخص يشعر بـ ASMR بشكل مُختلف ، إلا أنه لا يزال يستحق التجربة ، حيث تُشير الأبحاث إلى فعاليته. تحقق من روّج لإيقاع يومي صحي باستخدام تطبيقات الهاتف هذه.
جرِّب خيارات الاسترخاء بعد التمرين
ستُثبت بعض خيارات الاسترخاء هذه أنها أكثر فعالية من غيرها بناءً على نوع التمرين الذي تُمارسه وتفضيلاتك وإمكانية الوصول إلى الأجهزة التكنولوجية. ومع ذلك ، هناك شيء ما هنا للجميع. لذلك ، يجب أن تتلاعب بهذه الأساليب المُختلفة وتجد الطريقة الأنسب لك.
يعد تحديد خيارات الاسترخاء بعد التمرين جزءًا واحدًا فقط من الراحة والتعافي. لتحقيق التطور الأمثل للياقة البدنية ، من المُهم أيضًا تناول الطعام والنوم بشكل صحيح. تذكر أن تدمج هذه العناصر لزيادة تعزيز التوازن الهرموني العام وتقليل الإجهاد بعد التمرين. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات المشهد الصوتي لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
