كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك

يُعد تحديد الحدود التي بينك وبين غيرك ووضعها وإيصالها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على علاقات شخصية صحية. يُعد إنشاء الحدود أيضًا جزءًا مُهمًا من الرعاية الذاتية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد ماهية حدودك الشخصية ومعرفة كيفية توصيلها بوضوح وفعاليَّة في علاقاتك.

ستُساعدك هذه النصائح على استخدام التكنولوجيا لاكتساب الثقة والمعرفة لتحديد وتعيين وتوصيل الحدود من أجل رفاهية أفضل. تحقق من كيفية تحقيق التوازن بين وظيفة بدوام كامل والعمل الجانبي دون إرهاق.

كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك - مقالات

لماذا تُعتبر الحدود مهمة لرفاهيتك

الحدود هي شيء غير مرئي يضعه الشخص بينه و بين الآخرين. و يُحدد الشخص ما هو مقبول و ما هو غير مقبول عند التعامل مع غيره لحماية سلامته العاطفية والعقلية والجسدية. أيضاً تشمل هذه الحدود عدة نواحي قد تكون ملموسة وفعلية أو تكون لها علاقة بالوقت و طريقة التعامل. يُمكن استخدام الحدود لتحديد احتياجاتك وقيمك وأولوياتك.

إذا لم يكن لديك حدود واضحة في حياتك الشخصية ، يُمكن أن تتأثر صحتك العقلية. قد تشعر بالاستياء أو القلق أو خيبة الأمل أو الغضب عندما يتم تجاوز حدودك. تشمل فوائد وضع الحدود ما يلي:

  1. وعي أفضل بالذات. يُمكن أن يُؤدي فهم احتياجاتك الشخصية وقيمك وحدودك وأولوياتك ومعرفة كيفية توصيلها إلى تحسين سعادتك وتقليل التوتر.
  2. الاستقلالية. يُمكن أن يمنحك وضع الحدود شعوراً بالاستقلالية الحقيقية في قراراتك وحياتك (خاصةً إذا كنت تُعاني من الاعتماد على الآخرين).
  3. تحسين العلاقات. يُساعد وضع الحدود في الحفاظ على طاقتك العاطفية ويُقلل من مشاعر الاستياء أو القلق بينما تضع توقعات صحية مع أحبائك.
  4. تقليل التوتر والقلق والإرهاق. أن تكون قادرًا على قول “لا” لأشياء مُعينة والحفاظ على الطاقة لتقول “نعم” للآخرين سوف يمنحك إحساسًا بالتحكم في وقتك وعواطفك واتخاذك للقرار — مما يُقلل من احتمالية الإرهاق.

يتعلق وضع الحدود بضمان احترامك من الآخرين ، ولكن من المُهم وضع حدود صحية بالطريقة الصحيحة. كما قال تشيس هيل ، مؤلف كتاب “حدود صحية”: “الحدود الصحية هي تلك التي يُمكنك من خلالها الشعور بالراحة في التعبير عن أفكارك ومشاعرك وقول كلمة” لا “حتى تتمكن من تقدير الروابط الوثيقة.”

مع وضع ذلك في الاعتبار ، اتبع هذه الخطوات لوضع حدود صحية في حياتك الشخصية. تحقق من كيف تتقدم في حياتك المهنية أثناء العمل من المنزل.

1. تحديد احتياجاتك وقيمك وحدودك باستخدام تطبيق Bearable

كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك - مقالات

لتعيين الحدود بنجاح في حياتك الشخصية ، عليك أن تعرف أولًا ما هي احتياجاتك وقيمك وحدودك. يُمكن أن يُساعدك استخدام تطبيق تتبع صحي شامل مثل Bearable على وضع حدود من خلال تحديد العوامل التي تجعلك تشعر بالقلق أو الغضب أو الإرهاق (أي مناطق حياتك التي قد تكون هناك حاجة إلى حدود).

لاستخدام Bearable للمساعدة في تحديد احتياجاتك وقيمك وحدودك ، اتبع الخطوات التالية:

  1. تتبع حالتك المزاجية وعواطفك. يُمكن أن يساعدك تتبع ما تشعر به على مدار اليوم في تحديد متى وأين تشعر بمشاعر سلبية. أضف أفكارك إلى أقسام الحالة المزاجية والأعراض ومستويات الطاقة لإنشاء سجل مُفصل.
  2. اكتشف عاداتك وأنشطتك. يسمح لك قسم العوامل (الموجود في علامة التبويب الصفحة الرئيسية) بإضافة تفاصيل حول الأحداث الأخيرة ، وروتينك ، وعوامل نمط الحياة التي قد تُؤثر على مزاجك ومستويات الطاقة لديك. استخدمها لتحديد الأنشطة التي تدعمها والتي لها تأثير سلبي على رفاهيتك.
  3. حدد احتياجاتك وحدودك. استخدم علامة التبويب “الإحصاءات” لمُقارنة حالتك المزاجية بعوامل نمط حياتك للمساعدة في التعرف على المُحفزات المحتملة. هنا ، قد تُصبح صورة الحدود التي تحتاجها واضحة.

يُمكن أن يساعدك تتبع مشاعرك ، وأعراضك ، وعوامل نمط حياتك على Bearable على تحديد السلوكيات أو المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك غير مُرتاح أو قلق أو مُتوتر. يُمكن أن تُساعدك ميزة “مُحتمل” أيضًا في تحديد ما إذا كنت تشعر بالإحباط أو التعب ، وهو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى وضع حد فعلي لأخذ قسط من الراحة أو قضاء بعض الوقت لنفسك.

لمزيد من النصائح حول كيفية استخدام التطبيق ، تحقق من مقالتنا حول كيف يُمكن لـ Bearable مساعدتك في إصلاح رفاهيتك.

تنزيل: Bearable لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

2. وضع خريطة ذهنية للأسباب التي تجعلك تحتاج إلى الحدود

كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك - مقالات

بمجرد تحديد احتياجاتك وقيمك وحدودك ، يجب أن يكون لديك صورة أوضح للمكان الذي تحتاج فيه إلى وضع حدود في حياتك الشخصية. الخطوة التالية هي التفكير في أسبابك لهذه الحدود.

يُمكن أن يُساعد استخدام تطبيق خرائط العقل ويُعتبر Mindly هو تطبيق مباشر ومثالي للوظيفة. لإنشاء خريطة ذهنية للحدود باستخدام Mindly ، اتبع الخطوات التالية:

  1. افتح Mindly واضغط على رمز الإضافة (+) لبدء خريطة ذهنية جديدة.
  2. ضع عنوانًا لخريطتك (مثل “الحدود”).
  3. اضغط على أيقونة التحديد لإنشاء خريطتك.
  4. انقر فوق رمز الإضافة (+) لإضافة السبب الأول لإنشاء الحدود (على سبيل المثال “أشعر بالإرهاق من قول نعم للعديد من الأحداث الاجتماعية”).
  5. اضغط على أيقونة التجزئة لحفظ سبب الحدود.
  6. لإضافة أفكار للحدود والاستمرار في بناء خريطتك الذهنية ، انقر فوق أيقونات الجمع (+) لإضافة أفكارك حول المكان الذي تحتاج فيه إلى الحدود وما هي الحدود التي يُمكنك تعيينها.

باستخدام Mindly ، يُمكنك تحديد أسباب احتياجك للحدود وبدء العصف الذهني للحدود. تحقق من أفضل تطبيقات الخرائط الذهنية لنظام Android للعصف الذهني لأفكارك.

تنزيل: Mindly لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

3. جرِّب حدًا واحدًا في كل مرة وسجل تقدمك

كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك - مقالات

يُمكن أن تكون فكرة وضع الحدود أمرًا صعبًا ، لذا فإنَّ امتلاك فكرة قوية عن ماهية حدودك وكيفية توصيلها لفظيًا يُعد خطوة مُهمة يجب اتخاذها.

لا يُعد تدوين اليوميات طريقة مُجربة لتحسين صحتك العقلية فحسب ، بل يُمكن أن يكون مفيدًا في مساعدتك على إنشاء حدود واضحة والتواصل معها. يُعد تطبيق Halo: Mindfulness Journal خيارًا مثاليًا لمساعدتك في كتابة الحدود التي رسمتها في عقلك للتو وتعزيز ثقتك في تعيينها.

يُقدم Halo: Mindfulness Journal أيضًا مجموعة من الميزات التي يُمكن أن تُساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك ووعيك الذاتي عند وضع حدودك ، بما في ذلك:

  1. عادة المُطالبة اليومية. يُشجعك التطبيق على تسجيل الوصول يوميًا من خلال الرد على المطالبات المتعلقة بميزات الحالة المزاجية والامتنان والانعكاس. من خلال تحديد ما يجعلك تشعر بالرضا وما الذي يستنزفك ، يُمكنك تحديد مجالات حياتك حيث تحتاج إلى وضع حدود.
  2. علامة التبويب المكتبة. تعرف على كيفية التفكير في العلاقات وتقديرها وتحسينها وتطوير حب الذات والمزيد من خلال مُطالبات يومية قصيرة.
  3. إدخالات دفتر اليومية. انتقل إلى علامة التبويب “اليوم” أو “الإدخالات” لإضافة إدخال دفتر يومية بسيط يستند إلى النص. استخدم هذه المساحة لكتابة حدودك والتفكير في ما تشعر به حيالها.

إذا كنت لا تزال عالقًا في كيفية تحديد الحدود ، فجرّب إحدى دورات Halo التدريبية للرفاهية. “بناء الثقة” عبارة عن دورة تدريبية سريعة في كتابة اليوميات يُمكن أن تُساعدك على تحديد ما يجعلك تشعر بالرضا وما يجلب لك الثقة. بدلاً من ذلك ، تُركز “تهدئة القلق” بشكل خاص على وضع حدود لمساعدتك على فهم ما لديك. تحقق من أفضل تطبيقات الإيجابية المجانية لإدارة الصحة العقلية وتعزيز معنوياتك.

تنزيل: Halo: Mindfulness Journal لـ iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

4. مُمارسة الرعاية الذاتية للمُساعدة في بناء أساس قوي

إنها لفكرة جيدة أن تجعل الرعاية الذاتية عادة يومية أثناء تعلم كيفية وضع الحدود. يُمكن أن تُساعد الرعاية الذاتية في تقليل التوتر ، وتعزيز حالتك المزاجية ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام ، ويُمكن أن تكون دعمًا كبيرًا إذا كنت تجد صعوبة في وضع الحدود.

يُمكن أن يكون تخصيص وقت لنفسك بمثابة قيد في حد ذاته ، خاصةً إذا كنت تعيش مع آخرين أو إذا كنت تُكافح من أجل الاسترخاء خارج العمل أو المسؤوليات. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تفعله بنفسك أثناء وقت التوقف عن العمل ، فيُمكنك تجربة تطبيق مُصمم لبناء ثقتك بنفسك وتحسين صحتك العامة ، مثل ThinkUp.

يُقدم ThinkUp تأكيدات وممارسات إيجابية يومية من شأنها أن تُساعدك على تكوين تصور إيجابي عن الذات. يُمكن أن يُساعدك أيضًا على تحقيق الشعور بالكفاءة الذاتية ، وهي سمة أساسية لبناء الثقة عند وضع الحدود. تحقق من أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل.

تنزيل: ThinkUp لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

5. تحدث إلى معالج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع الحدود

في حين أنَّ تطبيقات وهوايات الرعاية الذاتية يُمكن أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ، وتحسين الوعي الذاتي ، وإبراز قيمك أثناء وضع الحدود والحفاظ عليها ، في بعض الأحيان لا يزال الدعم البشري مطلوبًا. تُعد تطبيقات العلاج والاستشارة رائعة لدعم الصحة العقلية ، ويمكن للمُعالج المُؤهل مُساعدتك في تحديد الحدود ووضعها وتوصيلها.

BetterHelp هو تطبيق علاجي شهير ومنصة عبر الإنترنت مثالية للتحدث مع مُستشار مُرخص عن بُعد. يُمكنك العثور على محترف يُلبي احتياجاتك ومُتخصص في العلاقات وإعدادات الحدود. من السهل أيضًا تبديل المُستشارين إذا لم تُحرز تقدمًا في جلستك الأولى. تحقق من كيفية التعامل مع الرفض عند بدء مهنة جديدة أو عند البحث عن وظيفة.

تنزيل: BetterHelp لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مطلوب)

ضع حدودًا وستتحسن رفاهيتك

يتعلق وضع الحدود بحماية رفاهيتك مع تقييم علاقاتك. تذكر أن تبدأ بتحديد أسبابك للحدود ووضعها تدريجيًا أثناء بناء ثقتك بنفسك. حاول أن تكون مُتسقًا مع حدودك وتحمي صحتك من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أثناء العملية. يُمكنك الإطلاع الآن على كيف تقول “لا” في العمل بأدب واحترافية.

المصدر
زر الذهاب إلى الأعلى