Носимые трекеры здоровья стали популярными гаджетами для любителей фитнеса и людей всех возрастов, заботящихся о своем здоровье. Эти небольшие современные устройства утверждают, что измеряют все, от ваших шагов и пройденного расстояния до частоты сердечных сокращений, сожженных калорий, качества сна и даже уровня стресса.
Но пришло время ответить на важный вопрос: так ли точны эти приборы, как заявляют, или это просто современные и эстетичные технические аксессуары? Давайте узнаем правду о ваших любимых фитнес-трекерах. Проверять Основные причины, по которым вам не стоит приобретать фитнес-трекер или умные часы.
Факторы, влияющие на точность отслеживания на носимых устройствах
Есть много плюсов и минусов в покупке фитнес-трекера. Одним из соображений должно быть то, насколько точно эти устройства делают то, на что они претендуют.
Алгоритмы и специальные методы отслеживания
Одним из основных факторов, влияющих на точность трекеров здоровья, являются алгоритмы и собственные методы отслеживания, используемые разными производителями. У каждого бренда, будь то Apple с акцентом на здоровье, Samsung с его датчиком биоактивности, Fitbit с его различными моделями или любой другой бренд, есть свои собственные алгоритмы, которые обрабатывают необработанные данные с датчиков, чтобы предоставить вам показатели вашего здоровья.
Эти алгоритмы часто хранятся в секрете, что затрудняет оценку их точности и сравнение их друг с другом.
Различия в индивидуальной физиологии
Другим фактором, который следует учитывать, является различие в индивидуальной физиологии. Люди имеют разные типы телосложения, уровни физической подготовки и состояния здоровья, которые могут влиять на то, как их тела реагируют на физические упражнения и другие виды деятельности.
Поскольку большинство носимых устройств разрабатываются на основе общих демографических данных, они не всегда могут учитывать эти индивидуальные различия. Это может привести к несоответствиям в показателях здоровья, особенно для людей, которые выходят за пределы «среднего» диапазона.
Надевание и ношение умных часов
То, как вы носите смарт-часы, также может повлиять на точность отслеживания. Большинство производителей умных часов рекомендуют носить устройство плотно прилегая к запястью, чуть выше кости запястья. Однако такие факторы, как размер и форма запястья и даже то, как вы двигаете рукой, могут повлиять на получаемые вами измерения.
Если смарт-часы слишком свободно закреплены, они могут не поддерживать плотный контакт с кожей, что приведет к неточным показаниям пульса. Например, если вы похожи на меня и используете свои умные часы во время катания на горном велосипеде, вы можете носить их вверх дном для удобства. Вы по-прежнему сможете осуществлять навигацию, но потеряете все показатели сердечного ритма.
Ограничения в сенсорной технологии
Наконец, ограничения сенсорной технологии играют важную роль в точности отслеживания. Хотя датчики в носимых устройствах прошли долгий путь, у них все еще есть свои недостатки.
Некоторые устройства могут использовать более продвинутые датчики, такие как датчик биологической активности в часах Samsung Galaxy Watch, который может измерять количество мышц, жира и воды в вашем теле. Другие могут использовать менее сложные технологии, как в случае с некоторыми недорогими фитнес-трекерами (например, Амазефит оценивается в 50 долларов).
Тип и качество датчиков могут сильно повлиять на точность собираемых данных.
Исследуйте точность известных умных часов
Каждый бренд фитнес-трекеров предлагает уникальный набор уникальных возможностей, но как они соотносятся друг с другом, когда речь идет о точности отслеживания?
Чтобы получить более четкое представление о том, насколько хорошо работают эти умные часы, мы можем сравнить их с метриками золотого стандарта, такими как шагомер для подсчета шагов, нагрудный пульсометр, лабораторный метаболический тест для оценки сжигаемых калорий и оборудование для изучения сна. для отслеживания сна.
Точность шагомера
Когда дело доходит до подсчета шагов, шагомер — классический выбор. Шаги измеряются с помощью простого механического или электронного механизма, который определяет движение при ходьбе или беге. Напротив, смарт-часы полагаются на алгоритмы, которые обрабатывают данные с акселерометров и гироскопов для расчета шагов.
Хотя смарт-часы обычно обеспечивают достаточно точный подсчет шагов, на них могут влиять такие факторы, как скорость ходьбы, движения рук и другие действия, которые могут привести к ложным показаниям шагов.
Исследование, опубликованное в Журнал Американской медицинской ассоциации Измеряет точность шагомера в носимых устройствах и приложениях для смартфонов. Результаты показывают, что на эти устройства можно положиться в точном отслеживании количества пройденных вами шагов.
Точный мониторинг сердечного ритма
Когда дело доходит до измерения частоты сердечных сокращений, нагрудные пульсометры являются одними из самых точных, поскольку они используют электрические сигналы вашего сердца для измерения ударов в минуту. С другой стороны, умные часы используют оптические датчики сердечного ритма, которые измеряют изменения кровотока через вашу кожу.
В то время как умные часы обеспечивают достаточно точные показания частоты сердечных сокращений во время упражнений в стационарном режиме, они могут иметь проблемы с точностью во время высокоинтенсивных или нерегулярных занятий из-за таких факторов, как движение рук и потоотделение.
Измерьте свое исследование Журнал персонализированной медицины Точность устройств, которые носят на запястье, включая устройства Apple, Fitbit и Samsung. Исследование пришло к выводу, что большинство наручных устройств точно измеряют частоту сердечных сокращений в лабораторных условиях.
Но адекватно ли лабораторные действия имитируют реальный мир? Исследователи сообщили из Гарвардский университет Точность зависит от вида деятельности. Например, во время ходьбы смарт-часы и наручные устройства, как правило, сообщают о более высокой частоте сердечных сокращений, чем реальная. Во время набора текста носимое устройство зафиксировало более низкую частоту сердечных сокращений, чем реальная.
Другое исследование, опубликованное Журнал Американской медицинской ассоциации Кардиология сообщает, что нагрудные пульсометры имеют 99-процентную корреляцию с ЭКГ, что делает их предпочтительным выбором для тех, кому нужен точный мониторинг. Проверять Сравнение умных часов и фитнес-устройств? Отличия и как выбрать подходящее вам устройство.
Точное сжигание калорий
Этот лабораторный метаболический тест, считающийся золотым стандартом для оценки сжигания калорий, измеряет потребление кислорода и выработку углекислого газа для расчета количества сожженных калорий.
Напротив, смарт-часы и фитнес-трекеры, такие как Fitbit, оценивают сжигание калорий с помощью алгоритмов, которые учитывают такие переменные, как частота сердечных сокращений, возраст, вес и уровень активности. Точность этих оценок может варьироваться в зависимости от человека и конкретной деятельности, что делает их менее точными, чем лабораторные тесты.
Опубликовано исследование Европейский журнал спортивных наук Измерялись устройства трех производителей, включая Apple, Polar и Fitbit. Он пришел к выводу, что с точки зрения измерения расхода энергии (то есть сожженных калорий) все три устройства показали низкую точность во время всех видов деятельности. Это не означает, что умные часы однажды не смогут точно отслеживать этот показатель, но в настоящее время они точно не отслеживают сожженные калории. Проверять Лучшие альтернативы Fitbit по всем пунктам ценообразования.
Точность отслеживания сна
Устройства для клинического исследования сна, такие как полисомнография, измеряют активность мозга, движение глаз, мышечную активность и частоту сердечных сокращений для точного отслеживания сна. Этот уровень точности в настоящее время доступен только в клиниках — и вам придется спать в одной клинике, чтобы получить такой уровень измерения.
С другой стороны, носимые устройства на запястье ограничены в данных, которые они могут собирать из одной точки на вашем теле. По этой причине он полагается на акселерометры и данные о частоте сердечных сокращений для оценки стадий сна, что может быть менее точным.
Согласно Для медицины Джона Хопкинса Носимые устройства могут помочь вам узнать о привычках сна и дать пищу для размышлений, но ни одно из представленных на рынке носимых устройств не может измерять сон напрямую, и к этой концепции следует относиться с долей скептицизма. Для непосредственного измерения сна ничто не заменит медицинское оборудование.
Преимущества точных фитнес-трекеров
Умные часы и фитнес-трекеры произвели революцию в том, как вы можете следить за своим здоровьем и физической формой, предоставляя ценную информацию о различных аспектах вашего благополучия. Эти устройства добились больших успехов в точности. Метаанализ, проведенный журналом, подтвердил Журнал медицинских интернет-исследований в 2022 году носимые устройства могут эффективно измерять шаги и частоту сердечных сокращений (особенно при использовании для последнего нагрудного ремня), но не сожженных калорий. Точность отслеживания сна также остается под вопросом.
Обзор последних исследований, опубликованных в Цифровое здоровье Lancet Однако преимущества ношения фитнес-трекера перевешивают любые потенциальные недостатки. Например, эти устройства оказались эффективными для повышения физической активности в целом. Проверять Действительно веские причины купить фитнес-трекер.
Доверьтесь своему фитнес-трекеру
Фитнес-трекеры становятся все более точными с каждой итерацией. И хотя старые версии могут быть крайне неточными, новые устройства могут быть невероятно полезными, мотивируя вас оставаться активными, ставить цели и отслеживать прогресс с течением времени. Это достаточная причина, чтобы попробовать этот тип устройства, если вы хотите улучшить свое здоровье. Вы можете просмотреть сейчас Что такое умное фитнес-зеркало и зачем оно вам?
