Артериальное давление — одна из распространенных проблем со здоровьем, от которой страдают многие люди во всем мире. Высокое или низкое кровяное давление может оказать серьезное влияние на общее состояние здоровья и качество жизни, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, инсульты и почечная недостаточность. С быстрым ростом технологического развития существует тенденция к использованию технологий для снижения артериального давления и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Самое худшее в повышенном кровяном давлении – это то, что нет никаких специфических симптомов, которые могли бы предупредить вас о вашем состоянии. Если у вас есть семейный анамнез или вы находитесь в группе высокого риска, лучше как можно скорее обратиться к врачу для обследования, чтобы вы могли начать борьбу. Но есть много изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, которые помогут вам снизить кровяное давление, и их гораздо легче достичь с помощью технологий.
В этой статье мы рассмотрим, как можно эффективно использовать современные технологии для снижения артериального давления и улучшения здоровья сердца. Мы рассмотрим последние разработки в этой области: от приложений для смартфонов, измеряющих артериальное давление, до интеллектуальных мониторов здоровья. Мы узнаем, как правильно использовать эти технологии и как они могут стать важной частью вашей личной стратегии здравоохранения. Проверять Преимущества использования ИИ в носимых устройствах и устройствах IoT.
1. Используйте онлайн-занятия по фитнесу, чтобы заниматься физической активностью 150 минут в неделю.
Регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья, особенно если у вас высокое кровяное давление или другие проблемы со здоровьем. Физическая активность может помочь контролировать высокое кровяное давление, и лучше всего уделять ей по крайней мере 150 минут в неделю, как указано в статье от Американская Ассоциация Сердца.
305 Fitness At Home предлагает широкий выбор занятий вживую и по запросу. Просто зарегистрируйтесь и выберите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком и хотите посвятить себя увлекательной кардио-тренировке, или вы опытный профессионал, желающий попробовать продвинутые силовые тренировки и интенсивные тренировки HIIT.
2. Сократите потребление соли с помощью приложения для отслеживания еды
Согласно статье из Всемирная организация здоровьяПостоянное потребление натрия способствует повышению кровяного давления. Лучший способ сократить потребление соли — больше готовить дома и есть меньше обработанных продуктов, которые часто содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Whisk – это помощник в домашней кулинарии, который можно держать в кармане, и он совершенно бесплатен! Используйте приложение, чтобы черпать вдохновение из интернет-сообщества, сохранять ингредиенты рецептов в список покупок в приложении и даже создавать план питания с низким содержанием натрия. Более того, вы можете использовать фильтр с низким содержанием натрия, чтобы найти широкий выбор вкусных рецептов без соли. Проверять Лучшие дешевые и простые сайты рецептов, чтобы приготовить здоровую еду дома с ограниченным бюджетом.
Скачать: Взбейте iOS | Android (Бесплатно)
3. Используйте приложение, чтобы избавиться от вредных привычек
Некоторым людям может быть трудно отказаться от нездоровой пищи и курения, но оба они вызывают высокое кровяное давление, согласно статье в журнале Клиническая эпидемиология и глобальное здравоохранение. К счастью, I Am Sober — это приложение, которое может помочь вам победить зависимость и начать путь к трезвости.
Приложение простое для понимания и простое в использовании; Все, что вам нужно сделать, это выбрать одну или несколько зависимостей, от которых вы хотите избавиться. Затем вы сможете отслеживать свои сбережения на трезвость и дни успеха. Но что делает I Am Sober особенным, так это сообщество людей, которые проходят тот же путь, что и вы, и поддерживают вас.
Скачать: Я трезв ради iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
4. Попробуйте диету DASH.
Диета DASH, что означает «Диетические подходы к остановке гипертонии», была создана специально для предотвращения высокого кровяного давления. Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до диеты DASH, вам может быть полезно придерживаться плана питания. Продукты, включенные в диету DASH, богаты минералами калием, кальцием и магнием. Диета DASH фокусируется на овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. В него входят обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыба, птица, бобовые и орехи.
Обеспечивает Очень хорошо подходит 7-дневный план питания DASH Diet с БЕСПЛАТНЫМ загружаемым меню, состоящим из завтрака, обеда, ужина и XNUMX перекусов в день.
Вы ищете вдохновение для рецептов? Дэш-диета – отличный вариант. Вы можете искать конкретные рецепты диеты DASH и даже добавлять дополнительные пищевые фильтры, например веганские и безглютеновые. Каждый рецепт включает информацию о пищевой ценности, настраиваемые размеры порций и возможность легко добавлять ингредиенты в список покупок. Проверять Лучшие скрытые руководства по диетам, чтобы похудеть, правильно питаться.
Скачать: Дэш-диета для Android (Бесплатно, доступна подписка)
5. Используйте приложения для управления стрессом
Статья из Британский кардиологический фонд Однако стресс может на короткое время повысить кровяное давление. Есть много разных способов справиться со стрессом, и то, что вы делаете, зависит от вас как личности. Некоторые распространенные способы снятия стресса включают дыхание, музыку, медитацию и уход за собой.
Дыхательная практика
Othership отличается от других приложений для практики дыхания тем, что сочетает в себе музыку и инструкции для проведения дыхательных сеансов под музыку.
Othership предлагает множество дыхательных сеансов, хотите ли вы расслабиться или начать свой день. Кроме того, вы можете попробовать другие доступные треки, которые представляют собой программы, состоящие из нескольких сеансов дыхания.
Скачать: Другое для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Слушая музыку
Сервис потоковой передачи музыки YouTube стал одним из лучших вариантов для iOS, Android и настольных устройств. На его счету более 100 миллионов песен, включая живые выступления, новые релизы, альбомы, подкасты, ремиксы, чарты и плейлисты.
Кроме того, вы также можете использовать YouTube Music Искать что-то по настроению, хотите ли вы послушать что-то, что дает вам заряд энергии или что-то, что помогает расслабиться.
Скачать: YouTube Music для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Начать сеансы медитации
Снимите чувство стресса и беспокойства, практикуя древние сеансы медитации. Если вы новичок в медитации, вам может понадобиться небольшая помощь, и вот она вам поможет. Платформа Гло онлайн-интерфейс.
Glo предлагает здоровый выбор медитаций: от ежедневных сеансов медитации до XNUMX-часовых. 10 минут онлайн-классы медитации под руководством гида, медитации-визуализации и занятия йогой по сну для расслабления и успокоения.
Отдавайте предпочтение заботе о себе
Забота о себе проявляется во многих различных формах, но в основном это означает заботу о себе, чтобы быть здоровым, как физически, так и морально. Amaha фокусируется на уходе за собой с помощью различных инструментов и индивидуального плана. Проверять Лучшие приложения искусственного интеллекта для улучшения рутины ухода и саморазвития.
Кроме того, вкладка «Обзор» содержит библиотеку курсов, мероприятий и ресурсов. Некоторые из уникальных упражнений и занятий по уходу за собой включают заряжающие энергией медитации, позитивные аффирмации, сканирование тела и ведение управляемых заметок.
Скачать: Амаха для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
6. Используйте носимое устройство, чтобы хорошо выспаться ночью
Хороший ночной отдых может привести к улучшению настроения, улучшению работы мозга и укреплению иммунной системы. Однако проблемы со сном могут привести к тому, что кровяное давление будет оставаться повышенным в течение более длительных периодов времени, как отмечается в статье от Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Трекеры сна — отличный способ улучшить ваш сон, а Fitbit Inspire 3 и Whoop 4.0 — одни из самых примечательных. устройство предоставлено Фитбит Вдохновение 3 Полный раздел о стрессе и сне, где вы можете участвовать в сеансах осознанности и отслеживать стадии сна, состояние здоровья и профиль сна.
Вместо этого он отличается Вау 4.0 Немного по сравнению с другими носимыми устройствами. Это просто фитнес-браслет без экрана, но он может отслеживать практически все, что касается сна, в том числе время засыпания, время пробуждения и различные стадии сна. Проверять Плюсы и минусы использования специальных трекеров сна.
7. Не забывайте всегда принимать лекарства.
Хотя существуют естественные способы снизить кровяное давление, иногда лучше лечить его лекарствами, назначенными врачом. Чтобы всегда быть в курсе приема лекарств, очень полезно использовать приложение для напоминания о таблетках, такое как MyTherapy.
MyTherapy позволяет добавлять все лекарства, а затем устанавливать напоминания, чтобы вы никогда не забывали их принять. Кроме того, вы можете добавить уведомления, когда вам нужно пополнить запасы лекарств, которые вы принимаете. Неужели ты тоже не можешь приходить на прием к врачу? Вы также можете использовать приложение MyTherapy, чтобы сохранять все предстоящие встречи. Проверять Лучшие приложения для напоминания о лекарствах для Android и iOS.
Скачать: MyTherapy для iOS | Android (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
Вы можете контролировать высокое кровяное давление с помощью технологий
То, как вы живете, играет важную роль в повышении уровня артериального давления. Если ваш образ жизни включает в себя много нездоровой и обработанной пищи, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений и чрезмерный уровень стресса, вы можете обнаружить, что у вас высокое кровяное давление.
Не волнуйтесь, есть ряд шагов и технологий, которые вы можете использовать, чтобы снизить кровяное давление. Обязательно попробуйте один или все эти методы борьбы с этим заболеванием. Вы можете просмотреть сейчас Как справиться с ежедневной усталостью и взять под контроль свою жизнь.
