Начало вашего фитнес-путешествия может быть ошеломляющим: вы должны уделять время тренировкам, выбирать тренировки, которые вам подходят, и питаться так, чтобы это соответствовало вашим целям в фитнесе. В зависимости от ваших целей, вы можете либо увеличить, либо уменьшить ежедневное потребление калорий. Существует также возможность сохранить текущее потребление калорий.
Если вы достигли точки в своем фитнес-путешествии, когда вам нужно отслеживать калории, вы, вероятно, знакомы с онлайн-калькуляторами калорий. Что может быть полезно для достижения ваших целей в фитнесе, но точно ли оно? Давай выясним! Проверять Как умные технологии способствуют здоровому питанию.
Онлайн-калькуляторы калорий и как они работают
Онлайн-калькуляторы калорий подсчитывают, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Эти инструменты требуют, чтобы вы вводили информацию о себе: возраст, рост, вес, пол и уровень активности.
Который вы используете, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете в день, что на базовом уровне равно количеству, которое вы могли бы съесть, чтобы избежать увеличения или потери веса. Например, калькулятор калорий требует, чтобы вы Клиника Мейо Сначала введите свой возраст, рост, вес и пол.
Затем вам нужно выбрать уровень активности из следующих вариантов: неактивный, умеренно активный, активный и очень активный. После этого вам останется только нажать حساب , и вы получите расчетное количество калорий, которое вам необходимо потреблять.
Скорость основного обмена и общий ежедневный расход энергии
Скорость основного обмена (BMR) представляет собой количество энергии (количество калорий), которое требуется организму в течение одного дня для поддержания своих функций и выполнения основных видов деятельности, когда организм находится в состоянии полного покоя, в состоянии бодрствования в утром, в состоянии неактивности в процессе пищеварения и при нормальной комнатной температуре. Примерами таких действий являются восстановление мышц и пищеварение. Калькуляторы калорий используют рост, вес и другие параметры для оценки вашего основного обмена веществ (BMR).
Метаболизм — это высший способ потребления энергии организмом, а не упражнения. Таким образом, BMR является наиболее важным показателем, используемым калькуляторами калорий. Тем не менее, физические упражнения очень помогают, так как они не только сжигают лишние калории, но и ускоряют метаболизм. Именно здесь вступают в действие общие суточные затраты энергии (TDEE).
TDEE — это вся энергия, которую вы сжигаете за день. Калькуляторы калорий оценивают это число, объединяя информацию о BMR с информацией об активности. Обладая этими знаниями, вы можете есть больше или меньше, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. Проверять Лучшие виды спорта для быстрого сжигания калорий.
Можно ли доверять онлайн-калькуляторам калорий?
Калькуляторы калорий — отличные онлайн-ресурсы по фитнесу для достижения ваших целей в фитнесе. Это особенно полезно для новичков, которые впервые пытаются ограничить или увеличить потребление калорий и понятия не имеют, как это сделать. Однако у него есть некоторые ограничения.
Во-первых, онлайн-калькуляторы калорий не настраиваются. Некоторые факторы, влияющие на потребление калорий, такие как генетика, могут быть совершенно специфическими для каждого человека, поэтому универсальный подход не подходит.
Кроме того, калькуляторы калорий не учитывают состав тела. Мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая ткань. Итак, как упоминалось Клиника Мейо , человек с более тяжелыми мышцами того же веса, что и человек с большим количеством жира, будет иметь более высокий уровень основного обмена.
Большинство калькуляторов калорий имеют уровни активности, которые слишком широки, чтобы точно знать расход калорий. «Неактивный, умеренно активный, активный и очень активный» не способствует точной оценке.
Наконец, калькуляторы калорий игнорируют потребление питательных веществ. Отслеживание питательных веществ так же важно, как и отслеживание калорий, если не больше. Следовательно, необходимо правильно распределить питательные вещества по потреблению калорий, по крайней мере макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Простое отслеживание калорий не поможет вам достичь ваших целей оптимальным образом.
Итак, означают ли все эти недостатки, что вам не следует пользоваться калькуляторами калорий? нет. Тем не менее, вы должны использовать его только в качестве руководства. В конечном счете, вы должны обращать внимание на свое тело и наблюдать, как оно реагирует на то, что вы потребляете. Потеря или набор веса включает в себя и другие меры, такие как отслеживание диеты с помощью приложения и регулярный мониторинг вашего прогресса, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Проверять Лучшие приложения для отслеживания веса и отслеживания веса, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Поищите в Google «калькулятор калорий».
Калькулятор калорий поможет вам похудеть или набрать вес с помощью подсчета калорий. Эти калькуляторы могут быть не идеальными, но обычно они близки к этому. Итак, слушайте свое тело и реагируйте соответственно. Пока вы приближаетесь к своим целям, калории не имеют большого значения. Вы можете просмотреть сейчас Фитнес-приложения и советы по сжиганию калорий во время отпуска.
