Сон является одним из наиболее важных аспектов общественного здоровья, о котором необходимо заботиться. Это может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и когнитивные функции. В последние годы трекеры сна становятся все более популярными. Такие устройства могут предоставлять информацию о качестве вашего сна, например о количестве часов, в течение которых вы спите, стадии сна, которые вы проходите, и сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
Чтобы обеспечить дальнейший мониторинг здоровья, сон был включен в число действий, которые, как мы ожидаем, будут отслеживать умные часы и трекеры. Особенно это касается предложений Fitbit. Fitbit предлагает множество устройств, позволяющих отслеживать сон, включая Inspire 3, Charge 5 и Sense. Который рекламирует такие функции, как «Оценка сна» и «Умное пробуждение». Но как на самом деле работает отслеживание сна Fitbit и надежны ли его результаты? Проверять Приложения для отслеживания сна: стоит ли их использовать?
Как работает трекер сна Fitbit
Откройте для себя носимые устройства Fitbit, включая умные часы, такие как Pixel Watch От Google, которая использует технологию Fitbit, необходимая информация для отслеживания сна с помощью нескольких датчиков. По данным ФитбитаЭти устройства включают в себя многодорожечный оптический трекер сердечного ритма, многофункциональные электрические датчики (ЭКГ и ЭДА), гироскоп, высотомер, 3-осевой акселерометр, датчик температуры, датчик внешней освещенности и GPS-приемник (с ГЛОНАСС).
Вместе эти датчики могут отслеживать движение и направление, изменения высоты, близость к запястью, уровень кислорода в крови (большие колебания могут быть признаком апноэ во сне), количество ударов сердца в минуту, температуру тела и устойчивость вашей кожи к небольшому количеству электричество (метод, известный как биоэлектрический импеданс, используется для оценки жировых отложений и мышц). Честно говоря, устройства Fitbit оснащены множеством технологий, позволяющих сделать отслеживание сна более точным.
Ранние модели Fitbit определяли, спит ли пользователь, измеряя движение. Новые устройства также отслеживают частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить более глубокое понимание стадий вашего сна, таких как легкий, глубокий и быстрый сон (когда мы видим сны). Все новые устройства Fitbit используют эту информацию для создания «Оценок сна» — при условии, что у вас есть подписка Fitbit Premium.
Как просмотреть оценку сна на Fitbit
Оценка сна Fitbit варьируется от 1 до 100 в зависимости от продолжительности и качества вашего сна. Оценка сна появляется, как только вы открываете приложение Fitbit на своем телефоне. Вы можете нажать на оценку сна, чтобы просмотреть более подробную информацию, а приложение Fitbit предоставит вам несколько слоев информации. Есть много способов использовать профили сна Fitbit, чтобы улучшить качество сна.
Помимо количества времени, которое вы проводите во сне, горизонтальный график отображает нюансы вашего отдыха. Красные части — это время, когда вы бодрствуете. Светло-синий указывает на быстрый сон, немного более темный синий указывает на легкий сон, а более темно-синий указывает на глубокий сон. Fitbit не всегда использует одни и те же цвета на разных устройствах, поэтому не волнуйтесь, если Google Pixel Watch использует оттенки фиолетового вместо синего.
50 % оценки зависит от того, как долго вы спите, 25 % — от количества времени, которое вы проводите в глубоком или быстром сне, а 25 % — от того, насколько вы спокойны или раздражительны во время сна. Проверять Самое большое улучшение Fitbit Inspire 3.
Что влияет на точность Fitbit?
Fitbit, который вы носите на запястье, должен плотно прилегать к нему, чтобы обеспечить надежные результаты. Чтобы получить ценную обратную связь, вам придется носить устройство непрерывно, от ночи к ночи, в течение как минимум 14 дней. Вам также следует убедиться, что ваше устройство заряжено достаточно, чтобы работать всю ночь.
Некоторые факторы находятся вне вашего контроля. Я нашел исследование, которое я провел Общество исследования сна Зеленый свет на задней панели многих фитнес-трекеров затрудняет измерение частоты пульса у людей с темной кожей.
Есть ли третьи стороны, которые проверяют точность показаний Fitbit?
Носимые устройства, подобные тем, которые предлагает Fitbit, стали популярными среди исследователей сна благодаря простоте использования и низкой стоимости.
Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Медицинские Интернет-исследования Мы проанализировали несколько предыдущих статей, посвященных Fitbit, чтобы узнать, что говорят исследователи о полезности продуктов для академических исследований. Результаты показали, что устройства Fitbit предоставляют полезные данные о тенденциях, но результаты недостаточно точны, чтобы заменить полисомнографию.
Это неплохо по отношению к устройствам Fitbit как таковым. Полисомнография собирает больше данных, отслеживая мозговые волны, дыхание и движения глаз в дополнение к той информации, которую может собирать Fitbit. Даже если вы выберете умный матрас вместо трекера сна, вы не получите столько данных. Проверять Почему использование трекера сна может нанести вред вашему здоровью.
Чем Fitbit отличается от других трекеров сна
Трудно напрямую сравнивать результаты носимых устройств для фитнеса, даже если у вас в руках более одного устройства. Конечно, вы можете носить несколько устройств одновременно, но в любой момент времени в оптимальном положении на запястье может находиться только одно устройство. Это при условии, что вы не сравниваете точность разных трекеров сна.
пойти бегать ZDNet Этот тип прямого сравнения между Fitbit Inspire 2 и Apple Watch Series 7 выявил небольшие различия в результатах. Этот тип анекдотического наблюдения не показывает, является ли одно более точным, чем другое; Только вот есть заметная разница.
Это подтверждает предыдущее исследование, опубликованное в 2020 году. Национальная медицинская библиотека Эти результаты показывают, что многие потребительские трекеры сна отображают противоречивую информацию о стадиях сна, и делают вывод, что ничто не может заменить анализ сна in vitro. Еще одно исследование 2020 года было опубликовано в журнале Nature and Science of Sleep. ДовепрессДля подобных комментариев:
В целом, коммерческие технологии сна показали меньшие значения ошибок и смещений при определении состояний сна/бодрствования по сравнению с поэтапными периодами сна. Однако эти результаты показали, что существует удивительно высокая степень изменчивости точности коммерческих методов сна...
Различные магазины дадут вам разные рекомендации относительно того, какой фитнес-трекер лучше. включено Wareable و Verywell Здоровье Устройства Fitbit как лучшие носимые устройства в 2023 году. Также в списке CNN Также Fitbit, среди прочего, является одним из лучших трекеров сна. Однако оно не было включено Фонд сна و Кусачки Fitbit Абсолютно.
Основное различие между ними больше связано с комфортом и функциями, чем с надежностью результатов. Короче говоря, точность сна Fitbit не лучше и не хуже, чем у многих конкурирующих предложений. Теперь вы можете просмотреть Плюсы и минусы использования специальных трекеров сна.
