As pranchas são uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde e condicionamento físico. Quando você adiciona desafios de prancha ao seu cronograma de treinamento personalizado, você não terá abdominais divididos imediatamente. No entanto, há muitos benefícios, incluindo fortalecer seu coração, melhorar seu foco, aumentar seu metabolismo e melhorar sua postura.
Fazer a prancha é fácil: basta levantar o corpo e as costas completamente retas. Mas tão fácil quanto fazer uma prancha, manter essa posição é muito mais difícil, pois você envolve todos os músculos do núcleo para ficar reto e firme. Verificar Os melhores treinos gratuitos sem equipamento para entrar em forma a qualquer hora e em qualquer lugar.
Por que não tentar o desafio da prancha para ajudá-lo a começar a construir o corpo dos seus sonhos?
1. Desafio da prancha
Você está disposto a investir um pouco de tempo em exercício para alcançar grandes resultados? Dependendo do seu nível de habilidade, bastam alguns minutos para incorporar seus exercícios de prancha ao seu dia. O aplicativo Plank Challenge oferece planos de treino de prancha de 30 dias para homens e mulheres em três níveis diferentes: iniciante, intermediário e avançado.
Para iniciantes de prancha, o melhor lugar para começar com um aplicativo móvel é a guia Desafio. Aqui, você pode medir quanto tempo consegue fazer sua prancha para ver qual plano é o melhor ponto de partida para você. Se você é iniciante, por exemplo, sua prancha tem apenas 20 segundos de duração e, à medida que avança, fica mais longa e mais difícil.
Baixar: Desafio de prancha para Android iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Treino de prancha
As pranchas são uma das melhores maneiras de exercitar e fortalecer os músculos do núcleo. Infelizmente, você não pode fazer pranchas o dia todo e esperar ficar em uma forma incrível. Para melhores resultados, você deve fazer pranchas junto com uma série de outros exercícios usando ferramentas como Aplicativos de treino HIIT ou aplicativos de exercícios.
Plank Workout apresenta um plano gratuito de 30 dias com uma seleção de diferentes exercícios de prancha, como a prancha reversa, o cotovelo e os exercícios laterais alternados. Os usuários premium podem acessar todos os exercícios no aplicativo, incluindo uma variedade de exercícios de prancha de corpo inteiro. Além disso, se você se inscrever na assinatura premium, também poderá personalizar seus planos de treino para atender às suas necessidades.
Baixar: aplicativo de treino de prancha para Android Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Temporizador de prancha
O Plank Timer é o aplicativo de cronômetro de treinamento perfeito se você deseja iniciar um treino simples sem todos os extras desnecessários. O aplicativo é básico, mas poderoso, com a capacidade de criar sua própria sessão de prancha pessoal.
Para começar, clique no botão de adição e nomeie seu grupo de exercícios. A partir daí, você pode selecionar a duração e o tempo de descanso e adicionar os movimentos de prancha que desejar, incluindo pernas alternadas e laterais. Para todos que preferem uma sessão de treino pré-planejada, há um conjunto de 5 minutos de oito movimentos que leva à sessão de treino rápida perfeita.
Download: Plank Timer para Android Android (Livre)
4. Treino de prancha
O Plank Workout é ótimo para quem quer treinar gradualmente o corpo para ficar mais forte. Há uma variedade de níveis no aplicativo, começando no nível 1 e aumentando até o nível 15.
Os desafios de Plank nos primeiros níveis vão de um minuto a cerca de três minutos. A partir daí, fica mais radical. Os últimos níveis têm aproximadamente 12 minutos de duração. Além disso, você pode escolher um plano de treino de prancha de 30 dias com base no seu nível (iniciante, intermediário ou profissional).
Download: Plank Workout for System Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Prancha 21
Você acha que luta para encontrar motivação? O aplicativo Plank 21 fornece incentivo ao acompanhar seu histórico de exercícios de prancha mais longo. O programa de treinamento tem 21 dias de duração, a cada dia as dificuldades aumentam lentamente. Portanto, no final do treinamento, você poderá bater seu recorde original de treino de prancha com facilidade!
À medida que você completa mais dias e aumenta o número de segundos que gasta se exercitando, obtém mais conquistas. Toque no ícone do troféu para ver suas conquistas e recordes, como dias seguidos e o total de segundos do seu treino. Além disso, você pode competir com pessoas de todo o mundo para ver quem obtém a pontuação mais alta no Desafio Plank. No geral, o Plank 21 é um ótimo aplicativo se você quiser continuar se desafiando diariamente.
Baixar: Plank 21 para Android Android (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
6. Prancha de 5 minutos
Se você deseja construir seis músculos abdominais ou apenas fortalecer seu núcleo, os desafios da prancha são um dos melhores exercícios que você pode fazer. Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica, academia ou habilidades especiais para fazer pranchas - você só precisa de alguns minutos.
5 Minute Plank é um aplicativo de treino de prancha onde você pode acompanhar suas estatísticas de treino semanais e até mesmo personalizar suas sessões de treino. Clique em Exercícios para navegar e selecionar a sessão que deseja fazer. Aqui, você pode personalizá-lo adicionando exercícios, ciclos e tempos de pausa. Além disso, há uma sessão de aquecimento rápido no aplicativo que funciona bem antes e depois de cada treino de prancha.
Download: Prancha de 5 minutos para Android iOS | Android (Livre)
7. Treino de prancha 30 dias
Prepare-se para ativar seus abdominais em 100% com o aplicativo Plank Workout 30 Days. Os programas de treinamento deste aplicativo estão disponíveis em três níveis - iniciante, intermediário e avançado - e podem ser feitos no conforto da sua casa.
Claro, você deve começar do nível iniciante se não estiver acostumado a fazer exercícios de prancha. No entanto, você pode pular para o programa de treinamento avançado se tiver mais experiência e treinamento. Para acompanhar seu progresso, toque em Estatísticas. Na guia Estatísticas, você pode registrar as calorias que queimou, ver a hora e os dias de treino e até ver um gráfico do seu peso. Verificar As melhores ferramentas digitais para ajudá-lo a combater o sedentarismo.
Download: Plank Workout 30 Days para Android Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Treino de prancha de 5 minutos
Se você deseja um aplicativo de treino de prancha com uma abordagem simples e direta, o 5 Minute Plank Workout pode ser ideal para você. O aplicativo oferece a capacidade de escolher um treino com base em sua duração, para que você possa aproveitar um treino com 5 minutos ou 12 minutos para treinar. O recurso útil deste aplicativo é a capacidade de criar seu próprio treino, que leva apenas alguns segundos para configurar.
Além das rotinas de exercícios rápidos, o aplicativo oferece material de leitura interessante sobre os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha. Em seguida, considere experimentar um ou dois outros aplicativos de treinamento de Aplicativos RFit. Esses aplicativos se concentram em diferentes exercícios e podem ajudá-lo com treinamento de força e exercícios eficazes para iniciantes.
Download: Treino de prancha de 5 minutos para o sistema Android (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
Comece a fazer exercícios de prancha todos os dias com esses aplicativos úteis
Os exercícios de prancha podem aumentar a força muscular do núcleo, o que é muito importante se você deseja melhorar sua mobilidade e capacidade de exercício. Além disso, os músculos do núcleo sustentam a coluna, portanto, fortalecê-los pode ajudar a prevenir lesões.
Agora que você sabe o quanto é importante para o seu corpo fazer exercícios de prancha, o que você está esperando? Use esses aplicativos móveis para começar a fazer seus exercícios de prancha regularmente e em breve você verá resultados positivos. Agora você pode visualizar Os melhores aplicativos de tempo de inatividade para aumentar sua produtividade enquanto trabalha em casa.
