Formar novos hábitos saudáveis e quebrar os maus leva tempo, consistência, paciência e, claro, sustentabilidade. É por isso que os desafios de saúde e bem-estar são tão populares - eles ajudam você a dar o pontapé inicial, fornecendo a estrutura geral e o suporte de que você precisa.
E não há melhor companheiro do que o seu smartphone, com uma variedade de aplicativos disponíveis em sua loja que visam ajudá-lo a se tornar mais saudável e produtivo. Verificar Algumas dicas para lidar com um ambiente de trabalho insalubre.
Aqui, abordaremos uma variedade de diferentes ideias e aplicações de desafios de bem-estar para ajudá-lo a adotar uma variedade de hábitos saudáveis.
1. Beba bastante água
A água é a base de um estilo de vida ativo e saudável, pois desempenha um papel importante no transporte de nutrientes para as células e na drenagem de toxinas dos órgãos. Mesmo a desidratação leve pode causar fadiga e piorar o humor, o que pode ser perigoso se continuar por muito tempo. Beber bastante água todos os dias ajuda a melhorar não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental.
Mas, quanta água é suficiente?
A resposta depende de quem você pergunta e quando, embora muitos especialistas recomendem beber 2 litros ou meio galão de água por dia. A quantidade de água que você deve beber também depende de vários fatores, como clima, nível de atividade, sexo ou peso.
Então, dada a importância da água para o seu corpo, você pode se desafiar a beber bastante água e substituir uma de suas bebidas favoritas (refrigerante, café ou álcool) por água nos próximos 30 dias.
Você pode encontrar muitos aplicativos que podem ajudá-lo a enfrentar esse desafio, lembrando e motivando você a beber bastante água todos os dias. Por exemplo, o Aqualert é um aplicativo de lembrete e rastreamento de consumo de água fácil de usar que permite calcular sua ingestão diária de água.
O Aqualert também se integra ao aplicativo Health (para usuários de iOS) e ao aplicativo Google Fit (para usuários de Android) para rastrear seu nível de atividade e decidir quanta água você deve beber. Verificar Os melhores aplicativos Android para lembrá-lo de beber mais água.
Download: Aqualert for System Android | iOS (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
2. Medite diariamente
A meditação ajuda a reduzir o estresse, lidar com a ansiedade e melhorar seu humor. Ensina a ser menos reativo e mais presente a cada momento.
Não sabe por onde começar? Você pode encontrar facilmente muitas ferramentas que simplificam a meditação para que qualquer pessoa possa incorporá-la em sua rotina diária, mesmo que tenha apenas alguns minutos. Um ótimo exemplo seria a Mente Sorridente.
Este aplicativo prático oferece uma infinidade de meditações para iniciantes e fornece os recursos necessários para tornar a meditação um hábito. Com a Mente Sorridente, você pode se desafiar a começar cada um dos próximos XNUMX dias com meditação. Verificar Melhores e fáceis aplicativos de meditação e ferramentas para iniciantes aprenderem a atenção plena.
Download: Smiling Mind para sistema Android | iOS (Livre)
3. Aprenda novas habilidades
Aprender uma nova habilidade pode ajudar a melhorar sua confiança e autoestima, melhorar a saúde do cérebro e a memória e fortalecer a comunicação com os outros. Profissionalmente, aprender novas habilidades pode aumentar seu valor para o empregador, aumentando assim suas chances de conseguir uma promoção.
Para se destacar no mercado de trabalho e melhorar seu bem-estar, comece a adquirir novas habilidades, como programação de computadores, finanças pessoais e empreendedorismo, para citar alguns. Não importa qual seja a habilidade, desde que seja nova para você.
Khan Academy É uma plataforma online gratuita que oferece muitos cursos sobre diferentes temas. Ele permite que você aprenda no seu próprio ritmo com acesso ilimitado aos seus cursos, permitindo que você defina metas de aprendizado.
Embora o tempo necessário para aprender uma nova habilidade, como uma linguagem de programação, possa variar para diferentes indivíduos, você pode se desafiar a alocar uma quantidade consistente de tempo todos os dias para isso até concluir o curso.
Download: Khan Academy for System Android | iOS (Livre)
4. Pratique a gratidão
Embora possa parecer uma tarefa trivial, registrar todos os dias pode ajudá-lo a fazer um balanço de sua vida e encontrar a paz. É uma oportunidade de limpar sua mente removendo o que está incomodando e deixando espaço para a positividade.
Registrar no diário é muito simples: você pode escrever pelo que é grato a cada dia e torná-lo um lembrete para se concentrar em tudo o que tem e não no que falta. Isso ajuda a tornar a gratidão uma parte regular de sua rotina, incentivando a autorreflexão.
Você pode usar uma ferramenta de aplicativo de registro no diário, como o Diarium, para começar. Nos próximos XNUMX dias, desafie-se a escrever três coisas pelas quais você foi grato durante o dia, metas para o dia ou metas de curto prazo. Verificar Melhores aplicativos de diário para Windows.
Download: Diarium for System Android | iOS (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
5. Durma o suficiente
Vamos encarar; Você pode estar tão ocupado que a ideia de encontrar mais tempo para dormir é tão realista quanto andar sobre a água. No entanto, ao pular o sono ou ficar acordado até tarde, você está apenas prejudicando seu desempenho e colocando sua saúde em risco.
Mas e se você pudesse produzir seu melhor trabalho em menos tempo dormindo o suficiente?
Portanto, se você quiser fazer um favor a si mesmo e ganhar mais energia ao longo do dia, deve dormir cerca de oito horas todas as noites. Isso garantirá que você esteja bem descansado e pronto para continuar o seu dia.
Precisa de alguma ajuda? Sleep as Android é um ótimo aplicativo que você pode usar para lembretes na hora de dormir, acompanhar seu ciclo de sono, avaliar sua qualidade de sono e muito mais.
No entanto, nos próximos XNUMX dias, certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite. Pode não ser fácil (afinal, é um desafio), mas você pode notar a diferença em como se sente ao longo do dia.
Download: Durma como Android para Android (Livre)
6. Aprenda a dançar
Dançar é uma ótima maneira de liberar sua criatividade enquanto faz um ótimo treino. É também uma ótima atividade social, onde você tem a chance de conhecer pessoas com interesses semelhantes enquanto se diverte.
Nos próximos XNUMX dias, comprometa-se todos os dias a dar um novo passo à frente para dominar alguns movimentos de dança fofos por meio de uma plataforma online como learntodance. com. Dependendo do seu gosto, você pode escolher entre uma longa lista de gêneros de dança, incluindo hip-hop, sapateado, breakdance, tango e muito mais.
Na maioria das vezes, você não precisará de equipamentos ou ferramentas sofisticados. Tudo o que você precisa é de um sapato, smartphone, laptop ou TV para começar. Você pode até transformá-lo em uma atividade em grupo para mais diversão, encontrando alguns amigos para dançar. Verificar As melhores maneiras fáceis e atraentes de aprender a dançar online gratuitamente.
Comece um desafio de bem-estar de 30 dias para melhorar sua saúde geral
Um mês é uma quantidade razoável de tempo para assumir um novo desafio. Aderindo a ela por um longo tempo, você está aderindo a ela por tempo suficiente para que ela se torne arraigada em sua rotina diária. Depois de concluir o desafio, será mais fácil continuar fazendo essa nova atividade de forma independente. Agora você pode visualizar Desafios de autoaperfeiçoamento para impulsionar sua saúde física e mental.
