Telewerken vanuit huis of waar dan ook vanuit een kantoor kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid en de scheidslijn tussen het persoonlijke en professionele leven doen vervagen. Dit kan leiden tot verhoogde stress en algemene ontevredenheid. Hoewel geluk subjectief is en uw ervaring met werken op afstand sterk afhankelijk is van uw persoonlijke voorkeuren, kunt u merken dat u op zoek bent naar positieve motivatie om uw verschillende dagelijkse taken uit te voeren. Veel apps en online bronnen kunnen u helpen uw humeur te verbeteren en u te concentreren op uw geestelijke gezondheid. Verifiëren Beste downtime-apps om de productiviteit te verhogen tijdens het thuiswerken.
1. Creëer een routine
Schema's en routines hebben veel voordelen. Tijd vrijmaken voor elke taak houdt je gefocust en georganiseerd en kan je helpen om je minder angstig te voelen. Apps zoals . kunnen je helpen fabelachtig Gelukkiger en productiever worden met een normale dagelijkse routine. Fabulous is een van de beste apps voor dagelijkse planning die je niet alleen helpt bij het maken van acties om je leven te veranderen, maar ook om zelfzorg te oefenen.
Je begint met het beantwoorden van een reeks vragen. De app personaliseert vervolgens aanbevelingen, doelen en routinematige sociale kringen op basis van reacties. Fabulous gebruikt gedragswetenschap om u te helpen bij het maken van uw ochtendroutine, werkplanner, bedtijdroutine en meer. U kunt een routine aanpassen door uw favoriete gewoontes toe te voegen. Naarmate je je routine doorloopt, ontgrendel je meer gewoonten en zie je je voortgang. U kunt een gratis proefversie van de volledige versie van deze routineplanner proberen voordat u zich aanmeldt. Verifiëren Beste zelfhulp-apps voor Android en iOS.
Downloaden: fantastisch voor systeem Android | iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Besteed tijd aan positiviteit
Zorgen voor je mentale gezondheid tijdens het thuiswerken is cruciaal. Hoewel persoonlijke therapiesessies duur zijn en misschien niet altijd een haalbare optie zijn, kan telezorg een geweldige manier zijn om professionele hulp te krijgen vanuit het comfort van uw eigen huis. Biedt apps zoals Dokter op aanvraag و Talkspace و SCHATJE Opties voor telegeneeskunde.
Daarnaast kan het ontwikkelen van een zelfzorgregime en het gebruik van cognitieve gedragstherapie (CGT) ook helpen. Geestelijke gezondheidsapps zoals Intellect, 29K, CBT Companion en MindDoc zijn geweldige bronnen. Met deze apps kun je je humeur gedurende de dag volgen, negatieve emoties opnemen en kalmerende oefeningen uitvoeren. Deze apps zijn geen vervanging voor professionele therapie, maar kunnen een waardevolle aanvulling zijn op uw geestelijke zorg. Verifiëren De beste hypnotherapie-apps die u helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
Downloaden: Intellect voor systeem Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Communiceer met mensen
Zelfs als je vanuit huis werkt, is gezelligheid een integraal onderdeel van geluk. Veel apps kunnen u helpen contact te maken met gelijkgestemde mensen en uw sociale leven te verbeteren. Meetup Het is een geweldige app om groepen te ontdekken die dezelfde interesses delen als jij. Het beste van deze app is dat deze zowel online als offline interacties mogelijk maakt. Of je nu van kunst, muziek of reizen houdt, je kunt deelnemen aan elke denkbare groepsactiviteit.
Andere apps helpen je, zoals wenk , om te communiceren met mensen van over de hele wereld. Je kunt ook aangepaste intro's toevoegen en je Snapchat-profiel koppelen aan Wink. Daarna stuurt de app je virtuele beloningen voor het behouden van de chatreeks. Een doelgerichte socialisatie zal daarom een positief effect hebben op je geluk.
4. Huishoudelijk werk delegeren
Als u vanuit huis werkt, kan het beheer van dagelijkse klusjes vervelend worden. Bovendien nemen normale taken uw tijd in beslag, verhogen het stressniveau en kunnen u moe maken. Thuiswerkautomatisering is misschien niet je eerste idee als je denkt aan de thuiswerkfuncties van Alexa en andere slimme assistent-apps. Maar wie voelt zich niet beter en gemotiveerder als er minder items op de dagelijkse takenlijst staan?
Een van de beste manieren om dit te doen, is door gebruik te maken van virtuele assistent-apps. Google Home- en Amazon Echo-apparaten kunnen andere apparaten beheren die met internet zijn verbonden. Als u bijvoorbeeld een Roomba-stofzuiger bezit, kan de Echo automatisch plannen dat uw huis elke dag op een vast tijdstip wordt schoongemaakt.
In bepaalde steden kun je Alexa vragen om boodschappen te bestellen bij Amazon Fresh. Alexa zal op verzoek items aan je winkelwagentje toevoegen. Als u een opgeslagen adres en betalingsopties heeft, kunt u deze eenvoudig bekijken en betalen. Virtuele assistent-apps kunnen ook bioscoopkaartjes boeken, restaurant- en reisreserveringen maken en belangrijke herinneringen instellen, zodat u zich kunt concentreren op uw welzijn.
5. Meditatie beoefening
Mindfulness is een kalmerende en ontspannende oefening die veel gezondheidsvoordelen heeft. Een in 2017 gepubliceerde studie toonde aan dat: Geluk Studies Journal Frequente meditatiesessies kunnen het geluk en de productiviteit een boost geven. Als je een beginner bent, kun je geleide meditatie-apps gebruiken voor een snelle meditatiesessie.
Calm is een bekroonde meditatie-app die je helpt prioriteit te geven aan je mentale gezondheid door middel van meditatie. Zijn geleide meditaties verbeteren de focus, slaap en verminderen stress. Elke dag ontvang je een andere meditatie om je te helpen een consistente meditatiebeoefening op te bouwen. Je kunt elke meditatielengte kiezen, van 2 tot 60 minuten.
Een diepe ademhaling Het is weer een geweldige meditatie-app, gericht op het aanleren van ademhaling. In tegenstelling tot meditatie richt ademhalingsoefening zich specifiek op verschillende ademhalingspatronen. Doe een ademgezondheidstest, verken begeleide oefeningen of ontwerp je slaapervaring met Sleep Studio.
6. Maak tijd om te sporten
Regelmatige lichaamsbeweging is geweldig om je humeur en energieniveau te verbeteren. Bovendien is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral als u het grootste deel van de dag aan uw bureau doorbrengt. Plan eenvoudig uw dagelijkse trainingen met trainingstimers, AI-aangedreven trainings-apps en fitnesstrackers.
Als je op zoek bent naar een trainingssessie zonder apparatuur, dan is de Freeletics Bodyweight-app een geweldige optie. Hij beveelt oefeningen aan op basis van uw body mass index (BMI) en fitnessdoelen. De oefeningen bevatten gedetailleerde videopresentaties. Met een abonnement krijg je ook toegang tot door coaches aanbevolen trainingen.
U kunt echter overal HIIT Workout-apps uitproberen voor een snelle trainingssessie. HIIT-sessies kunnen tot vier minuten duren. Apple Watch is een handig apparaat dat nauwkeurig het aantal verbrande calorieën en trainingssessies kan volgen. Samen kunnen deze technieken u helpen om fitter te worden en uw gezondheidsdoelen te bereiken. Verifiëren Beste app om overal te trainen met uw lichaamsgewicht.
7. Verbeter je slaap
Slaap kan een enorme impact hebben op je dag. Een goede nachtrust heeft meestal een positief effect op je mentale en fysieke gezondheid. Onregelmatige slaappatronen kunnen uw productiviteit belemmeren en uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Oogmassageapparaten en -trackers zijn geweldig om uw slaap te verbeteren.
Slaaptrackers en smartwatches kunnen verschillende slaapcycli volgen op basis van hartslag en lichaamsbeweging. Deze gegevens kunnen u helpen uw slaappatroon te analyseren en u aan te zetten tot aanpassingen. Investeren in een oogmassager, zoals Therabody's SmartGoggles, is ook een goede optie. Het SmartGoggles-apparaat gebruikt uw hartslag om de warmte en trillingen rond uw ogen en slapen aan te passen. Dit is bedoeld om uw gezichtsspieren te ontspannen en u te helpen sneller in slaap te vallen. Verifiëren De beste gezichtsyoga-apps om stress te verlichten en je gezichtsspieren te versterken
Verbeter je geluk met technologie
Bovenstaande technieken en tips kunnen helpen om stress te verminderen en je conditie, sociale leven en geest te verbeteren. Al deze aspecten dragen bij aan het verbeteren van het algehele geluk en de motivatie. Het vinden van een gezonde balans tussen werk, persoonlijke activiteiten en het gebruik van technologie is de beste manier om je over het algemeen gelukkig en gemotiveerd te voelen. U kunt nu bekijken Hoe u veelvoorkomende factoren kunt overwinnen die de productiviteit op de werkplek verminderen?.
