L'équilibre entre le travail et la vie est important pour maintenir la santé mentale, physique et émotionnelle, et pour atteindre le bonheur et la réussite dans la vie. Afin d'atteindre l'équilibre entre le travail et la vie, plusieurs étapes peuvent être suivies et plusieurs changements liés à la technologie peuvent être introduits. .
Dans un monde saturé d'interaction numérique, il est important de savoir comment agir pour atteindre un meilleur équilibre travail-vie personnelle. Voici quelques-uns des principaux avantages du découplage de la technologie et de l'adoption de moments de désintoxication numérique et de technologies abusives. Vérifier Les meilleurs outils pour vous aider à améliorer votre équilibre travail-vie personnelle.
1. Renouveau mental et émotionnel
Se détacher du flux constant d'informations peut avoir un effet profond sur votre santé mentale et émotionnelle. Une étude a montré Groupe de recherche en cyberpsychologie L'Université de Nottingham Trent a signalé une amélioration de la santé mentale des gens après avoir été absent des réseaux sociaux pendant une semaine seulement.
Il ne fait aucun doute qu'un tel détachement offre une opportunité de rajeunissement en réduisant les niveaux de stress et en augmentant la vigilance. Embrassez les moments de solitude, engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie et trouvez la paix dans le moment présent. Cela vous donnera un espace pour l'auto-réflexion et l'introspection, ce qui peut vous aider dans votre cheminement vers un bien-être mental amélioré.
Voici quelques conseils rapides pour le faire :
- Réservez du temps « hors ligne » chaque jour pour participer à des activités qui vous procurent de la joie et favorisent la relaxation, comme lire un livre, pratiquer la pleine conscience ou faire une promenade dans la nature.
- Créez des limites avec la technologie en désactivant les notifications ou en définissant des heures spécifiques pour consulter les e-mails et les réseaux sociaux.
- Intégrez des pratiques de réduction du stress dans votre routine, comme commencer une méditation, des exercices de respiration profonde ou la tenue d'un journal, pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle.
2. Améliorer la concentration et l'examen
Se déconnecter de la technologie vous permet de retrouver votre concentration et votre contrôle. Réduire les distractions vous aide également à vous immerger pleinement dans vos tâches professionnelles et à augmenter votre productivité. Sans les interruptions constantes des notifications et le punch des médias sociaux, vous vous retrouverez à en faire plus en moins de temps.
Voici quelques conseils rapides pour le faire :
- Définissez des périodes de temps spécifiques pour un travail en profondeur sans distraction, comme éteindre votre téléphone ou utiliser des applications de blocage de sites Web pour limiter l'accès aux sites Web non essentiels.
- Utilisez l'application de minuterie Pomodoro pour définir 25 minutes de travail ininterrompu, suivies d'une courte pause, pour rester concentré et productif tout au long de la journée.
- Créez un espace de travail personnalisé sans encombrement ni distraction, vous permettant de vous engager pleinement dans vos tâches et de rester concentré.
Vérifier Les meilleures façons de se concentrer tout en travaillant à domicile et d'éviter les distractions.
3. Favoriser la créativité et l'innovation
Lorsqu'il est exposé au flux constant d'informations en ligne, votre esprit peut devenir trouble, ce qui entrave votre capacité à penser de manière créative. S'éloigner du monde numérique peut ouvrir un espace pour que la créativité naturelle s'épanouisse.
Se déconnecter de la technologie vous permet de prendre du recul, de faire une pause dans le bruit et de puiser dans votre potentiel imaginatif. Essayez d'embrasser des moments d'immobilité pour favoriser de nouvelles idées, des solutions innovantes et de nouvelles perspectives.
Voici quelques conseils rapides pour le faire :
- Prévoyez des « pauses créatives » tout au long de la journée afin de vous engager dans des activités qui stimulent votre imagination, comme le gribouillage, le remue-méninges ou la lecture.
- Adoptez la procrastination comme déclencheur de la créativité en explorant des points de vente alternatifs en ligne lorsque vous vous sentez dépassé, et prenez le temps d'explorer de nouveaux intérêts/activités qui piquent votre curiosité.
- Trouvez de nouvelles expériences et perspectives en assistant à des ateliers, en explorant différentes formes d'art ou en réseautant avec des personnes extérieures à vos cercles sociaux habituels.
Vérifier Comment la règle des cinq minutes peut vous empêcher de tergiverser.
4. Améliorer la qualité du sommeil et le repos
Une utilisation excessive de l'appareil peut nuire à la qualité de votre sommeil et à votre repos général. Une célèbre étude de la revue Journal of Medicine du sommeil clinique 90% des Américains âgés de 13 à 64 ans déclarent passer du temps devant un écran une heure avant de se coucher. Cela a directement contribué à l'augmentation des signalements de diminution de la qualité du sommeil, d'interruption des cycles de sommeil, de somnolence diurne et d'insomnie.
Cela s'explique en partie par le fait que les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui perturbe le rythme circadien en retardant la libération de mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil » ou « hormone sombre ». Cela explique la nécessité de s'éloigner de divers appareils bien avant le coucher en créant une routine au coucher qui signale qu'il est temps de se reposer. Cela vous aide à obtenir un sommeil réparateur, de sorte que vous puissiez vous réveiller reposé et prêt à faire une pause pour le lendemain.
Voici quelques stratégies pour y parvenir :
- Débranchez vos gadgets et appareils avant de vous coucher et passez à des activités sans écran, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer des techniques de relaxation.
- Créez une zone sans technologie dans votre chambre en supprimant les appareils électroniques ou en utilisant des objets qui filtrent la lumière bleue pour réduire les troubles du sommeil.
- Privilégiez des heures de coucher et de réveil cohérentes pour réguler l'horloge interne de votre corps et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
Vérifier Les meilleures applications de sommeil selon les experts pour améliorer votre expérience de sommeil.
5. Renforcer les relations et l'équilibre travail-vie personnelle
Lorsque vous renforcez les limites appropriées et gérez la façon dont vous utilisez la technologie, vous pouvez être plus pleinement présent dans vos activités non professionnelles. Ceci, à son tour, améliorera vos relations (à l'intérieur et à l'extérieur du lieu de travail) tout en créant un équilibre travail-vie plus sain.
En sachant quand donner la priorité au temps de qualité avec vos proches, vous pouvez créer des liens plus profonds et créer des souvenirs plus significatifs. Par exemple, concentrez-vous sur les conversations en face à face, les loisirs et profitez de la beauté du monde qui vous entoure.
Voici quelques conseils rapides pour le faire :
- Fixez des limites en définissant des moments précis de la journée pour vous déconnecter de la technologie liée au travail et interagir pleinement avec vos proches.
- Planifiez des activités ou des sorties régulières avec votre famille et vos amis qui encouragent le temps de qualité, comme des soirées de jeux, des randonnées ou des repas partagés.
- Informez vos collègues et employeurs de vos limites numériques et définissez des attentes claires quant à votre disponibilité en dehors des heures de travail.
Vérifier Comment établir des limites personnelles en utilisant la technologie pour améliorer votre santé.
Déconnectez-vous de la technologie et reconnectez-vous avec vous-même
Apprendre à se déconnecter de la technologie, se ressourcer et éprouver la joie d'être pleinement présent à chaque instant est une compétence de vie. Prenez le contrôle de votre vie numérique et découvrez la liberté, le contentement et tout ce qui vous attend. Vous pouvez voir maintenant Comment se séparer complètement du travail avant les vacances.
