Tenir un journal est un moyen bien connu de mieux comprendre vos sentiments et d'améliorer votre bien-être général. En plus d'embrasser des expériences positives, la tenue d'un journal peut également aider à atténuer les pensées négatives que vous pourriez avoir pendant les périodes difficiles et incertaines.
La tenue d'un journal est un processus qui consiste à écrire vos pensées et vos sentiments. Il présente de nombreux avantages incroyables pour votre santé mentale et votre bien-être, car c'est un excellent processus pour évacuer les pensées anxieuses car il attire notre attention sur le présent.
La tenue d'un journal est un excellent stimulant pour la confiance en soi, et lorsqu'il est fait d'une certaine manière, il peut remodeler vos idées fausses et vos croyances qui vous ont peut-être freiné. Vous trouverez ci-dessous une liste de techniques que vous pouvez utiliser dans votre pratique de journalisation pour améliorer votre conscience de soi et vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie. Vérifier Meilleur carnet de notes pour Windows.
1. Concentrez-vous sur le positif dans votre journal
Parfois, il est difficile après une mauvaise journée de trouver des choses positives à écrire. Surtout si vous vous sentez déprimé, il est naturel et facile d'écrire tout ce qui s'est mal passé. Malheureusement, cela ne fait qu'exacerber le problème.
Three Good Things est une application simple qui vous aidera à concentrer votre attention sur les éléments positifs de votre journée. Cette application fournit un formulaire simple pour écrire trois bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui. Pour les moments les plus importants, vous pouvez choisir d'enregistrer vos entrées au format PDF.
Écrire des choses positives aide à les mettre en valeur dans votre esprit et dans le monde extérieur. Le cerveau ne peut pas tout retenir. Mais grâce à cette pratique, vous répétez les bons moments de votre vie, qu'ils soient grands ou petits, au lieu de les laisser s'estomper.
Télécharger : Trois bonnes choses pour Android | iOS (Version pro gratuite disponible)
2. Utilisez le principe : "Ça pourrait être pire."
Si vous faites face à beaucoup de stress, cela peut créer de mauvaises situations et transformer de petits problèmes en choses inutilement importantes dans l'espace confus de votre tête. Utiliser ce principe permet de réinterpréter les événements négatifs passés et de voir qu'ils ne sont finalement pas si mauvais, surtout par rapport à ce qu'ils auraient pu être.
Si vous avez vécu une expérience désagréable au cours de la journée, vous dire « ça pourrait être pire » après l'avoir notée dans votre journal vous aidera à recadrer votre vision de l'événement. Cela vous ouvrira les yeux sur une nouvelle perspective où vous vous rendrez compte que tout n'est pas perdu.
Vous pouvez implémenter cette technologie dans des applications de journalisation avec des trackers d'humeur comme Daylio. La prochaine fois que vous vous mettrez dans une humeur négative, au lieu de nourrir votre ego et de répéter à quel point les choses se sont passées, donnez-vous cette incitation pour éclairer la situation. Vérifier Meilleures applications pour gérer l'anxiété et les problèmes psychologiques sur iOS et Android.
Télécharger : Daylio pour Android | iOS (Version pro gratuite disponible)
3. Posez-vous des contre-questions
De nombreuses applications de journalisation sur le marché se concentrent simplement sur l'idée de noter les parties de la journée qui vous rendent reconnaissant. Cependant, vous poser des questions ajoute une couche supplémentaire de profondeur à votre journal pour vous aider à revivre vos moments les plus heureux.
Reflection.app est une excellente option qui vous permet de créer vos propres questions ou de modifier celles qui existent déjà. Vous trouverez cette fonctionnalité en cliquant sur les formulaires rapides sous l'onglet Guides. Il existe plusieurs types de questions que vous pouvez utiliser comme modèle :
- Qui m'a fait sourire aujourd'hui ?
- Quelle expérience cool avez-vous eu récemment avec des amis ?
- Quel est le petit élément de ma journée qui m'a agréablement surpris ?
Créer une image mentale vivante de l'expérience heureuse sur laquelle vous écrivez vous aidera à créer une entrée de journal claire. Cela facilitera également l'écriture. Vous constaterez peut-être que l'écoute de certains sons ambiants en ligne pendant la journalisation vous aidera à revivre l'expérience inoubliable.
Poser des questions dans votre pratique de blogging donnera à vos entrées plus de détails et de clarté. Cela aidera à évoquer des émotions positives pour souligner le bien dans votre vie.
Télécharger : Reflection.app pour Android | iOS (Version pro gratuite disponible)
4. Utilisez les invites pour prendre une longueur d'avance
Lors de la première pratique de l'écriture d'un journal intime, il peut être difficile d'évoquer des émotions positives. Il est important de noter que les résultats bénéfiques de la journalisation ne se produiront pas immédiatement. Cependant, les invites sont une option utile qui vous aidera à passer à travers ce processus de remue-méninges initial.
Gratitude : Self-Care Journal propose un ensemble unique d'invites conçues pour vous ouvrir une perspective plus large pour réfléchir à votre vie. Une grande partie se concentre sur où vous en êtes actuellement dans la vie, ce qui fonctionne pour vous en ce moment et ce que vous visez à réaliser.
Si vous n'aimez pas une invite, vous pouvez facilement obtenir une nouvelle invite en cliquant sur l'option Nouvelle invite. Une autre fonctionnalité qui aide à élargir votre perspective est l'onglet Zen quotidien Où trouver une collection de citations philosophiques et de motivation. Ce sont de grandes inspirations que vous pouvez appliquer à votre processus de blogging lorsque vous écrivez vos expériences quotidiennes.
Télécharger : Gratitude : Journal de soins personnels pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Utilisez des affirmations dans votre journal
Les affirmations sont excellentes pour renforcer la confiance en vous et en vos capacités si vous avez du mal à douter de vous-même. Cela peut aider à réaffirmer les bons éléments de votre vie tout en mettant en évidence les domaines que vous souhaitez améliorer.
365 Gratitude Journal est une application de journalisation complète avec un ensemble unique de fonctionnalités pour faciliter votre processus de journalisation. Lorsque vous vous inscrivez, vous pouvez choisir parmi une liste d'intentions pour indiquer le domaine dans lequel vous souhaitez le plus grandir. L'application personnalisera ensuite votre expérience en fonction de vos objectifs.
Vous trouverez un groupe d'affirmations dans l'onglet Catégories. Ici, vous pouvez mettre en favori toutes les affirmations qui se démarquent de vous et mettre en place des rappels fréquents pour maintenir l'énergie positive tout au long de la journée. S'aligner régulièrement sur un état d'esprit positif de cette manière facilitera la tenue d'un journal en donnant à votre esprit des choses plus positives auxquelles penser. Vérifier Meilleures applications de citations et d'affirmations pour Android.
Télécharger: 365 Gratitude Journal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Appliquer des techniques de thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste en un ensemble de stratégies scientifiquement prouvées qui aideront au processus de journalisation. CBT Thought Diary fusionne la science avec la journalisation afin que vous puissiez changer vos schémas de pensée et améliorer votre santé mentale.
L'onglet Explorer comprend une collection de mini-cours sur les principes de la TCC tels que les pensées automatiques et la catharsis. L'onglet Journal propose également un ensemble d'exercices qui appliquent les techniques CBT directement à votre processus de journalisation.
Vous pouvez facilement mesurer vos progrès dans l'onglet des entrées et afficher les entrées de journal précédentes. Cela vous donne une idée claire de vos sentiments au fil du temps en montrant quels sentiments vous ressentiez et quelles activités vous faisiez à ce moment-là. Vérifier Façons d'utiliser la technologie pour améliorer le bonheur tout en travaillant à domicile.
Télécharger: Journal de pensée CBT pour Android | iOS (Version pro gratuite disponible)
Recâblez votre cerveau et sentez-vous heureux avec ces techniques de journalisation
Tenir un journal de gratitude numérique est une compétence qui demande du temps et des efforts pour être maîtrisée. Comme toutes les autres compétences, les avantages positifs ne se produiront pas immédiatement. Ces techniques vous donnent un excellent point de départ pour votre cheminement vers l'amélioration de votre santé mentale. Appliquez-les pour rétablir une connexion positive avec vous-même afin que vous puissiez profiter pleinement de la vie. Vous pouvez voir maintenant Meilleures applications de journal audio pour vaincre l'anxiété.
