La presión arterial es uno de los problemas de salud comunes que padecen muchas personas en todo el mundo. La presión arterial alta o baja puede tener un impacto grave en la salud general y la calidad de vida, lo que puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Con el rápido aumento del desarrollo tecnológico, existe una tendencia hacia el uso de la tecnología para ayudar a reducir la presión arterial y mantener la salud cardiovascular.
Lo peor de la presión arterial alta es que no existen síntomas específicos que alerten sobre su condición. Si tienes antecedentes familiares o estás en alto riesgo, lo mejor es que acudas a tu médico para que te haga un examen lo antes posible y puedas empezar a luchar. Pero hay muchos cambios que puedes hacer en tu estilo de vida que pueden ayudarte a reducir tu presión arterial, y son mucho más fáciles de lograr con la ayuda de la tecnología.
En este artículo, exploraremos cómo se puede utilizar eficazmente la tecnología moderna para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Revisaremos los últimos avances en este campo, desde aplicaciones para teléfonos inteligentes que miden la presión arterial hasta monitores de salud inteligentes. Aprenderemos cómo utilizar estas tecnologías correctamente y cómo pueden ser una parte importante de su estrategia de atención médica personal. Verificar Beneficios de usar IA en dispositivos portátiles y de IoT.
1. Utilice clases de fitness online para realizar 150 minutos de actividad física a la semana
La actividad física regular es buena para la salud, especialmente si sufre de presión arterial alta u otros problemas de salud. La actividad física puede ayudar a controlar la presión arterial alta, y lo mejor es realizar el equivalente a al menos 150 minutos por semana, como afirma un artículo de Asociación Americana del Corazón.
305 Fitness At Home ofrece una variedad de clases en vivo y bajo demanda. Simplemente regístrese y elija el entrenamiento que se adapte a su nivel de condición física, ya sea que sea un principiante y quiera comprometerse con una divertida sesión de baile cardiovascular o sea un profesional experimentado que quiera probar el entrenamiento de fuerza avanzado y los entrenamientos HIIT intensos.
2. Reducir el consumo de sal mediante una aplicación de seguimiento de alimentos
Según un artículo de Organización Mundial de la SaludEl consumo continuo de sodio contribuye a la presión arterial alta. La mejor manera de reducir el consumo de sal es cocinar más en casa y comer menos alimentos procesados que a menudo contienen ingredientes poco saludables.
Whisk es el asistente de cocina casera que puedes llevar en tu bolsillo y ¡es completamente gratis! Utilice la aplicación para inspirarse en la comunidad en línea, guarde los ingredientes de las recetas en su lista de compras en la aplicación e incluso cree un plan de alimentación bajo en sodio. Además, podrás utilizar el filtro bajo en sodio para encontrar una amplia variedad de deliciosas recetas sin nada de sal. Verificar Los mejores sitios de recetas baratas y fáciles para cocinar comidas saludables en casa con un presupuesto.
Descargar: Batir para iOS | Android (Gratis)
3. Utiliza una aplicación para dejar los malos hábitos
Para algunas personas, evitar la comida chatarra y fumar puede resultar difícil, pero ambos causan presión arterial alta, según un artículo publicado en Epidemiología clínica y salud global. Afortunadamente, I Am Sober es una aplicación que puede ayudarte a vencer la adicción y comenzar tu viaje hacia la sobriedad.
La aplicación es fácil de entender y de usar; Todo lo que tienes que hacer es elegir una o más adicciones de las que quieras deshacerte. Luego, podrá realizar un seguimiento de sus ahorros de sobriedad y de sus días de éxito. Pero lo que hace que I Am Sober sea especial es la comunidad de personas que están pasando por el mismo viaje que tú y que te apoyan.
Descargar: Estoy sobrio por iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
4. Prueba la dieta DASH
La dieta DASH, que significa Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta, se creó específicamente para ayudar a prevenir la presión arterial alta. Si no está seguro de por dónde empezar en lo que respecta a la dieta DASH, puede resultar beneficioso seguir un plan de alimentación. Los alimentos incluidos en la Dieta para Detener la Hipertensión (DASH) son ricos en minerales potasio, calcio y magnesio. La dieta DASH se centra en verduras, frutas y cereales integrales. Incluye productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves, frijoles y nueces.
Ofertas Muy bien en forma Plan de alimentación de la dieta DASH de 7 días con un menú descargable gratuito que consta de desayuno, almuerzo, cena y dos snacks diarios.
¿Estás buscando inspiración para recetas? La Dieta Dash es una excelente opción. Puede buscar recetas específicas de la dieta DASH e incluso agregar filtros de alimentos adicionales como veganos y sin gluten. Cada receta incluye información nutricional, tamaños de porciones personalizables y la posibilidad de agregar ingredientes fácilmente a su lista de compras. Verificar Las mejores guías ocultas de dietas para adelgazar, come sano.
Descargar: Dieta Dash para Android (Gratis, suscripción disponible)
5. Utilice aplicaciones para gestionar el estrés
Un artículo de Fundación Británica del Corazón El estrés puede aumentar la presión arterial durante un período breve. Hay muchas formas diferentes de controlar el estrés y lo que haga depende de usted como persona. Algunas formas comunes de aliviar el estrés incluyen la respiración, la música, la meditación y el cuidado personal.
practica de respiracion
Othership se diferencia de otras aplicaciones de respiración en que combina música e instrucciones para proporcionar sesiones de respiración basadas en música.
Othership ofrece muchas sesiones de respiración, ya sea que quieras relajarte o comenzar el día. Además, puedes probar otras pistas disponibles, que son programas que constan de múltiples sesiones de respiración.
Descargar: Othership para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
Escuchando música
El servicio de streaming de música YouTube se ha convertido en una de las mejores opciones en dispositivos iOS, Android y de escritorio. Tiene más de 100 millones de canciones que incluyen presentaciones en vivo, nuevos lanzamientos, álbumes, podcasts, remezclas, listas de éxitos y listas de reproducción.
Además, también puedes utilizar YouTube Music Buscar algo según tu estado de ánimo, ya sea que quieras escuchar algo que te dé un impulso de energía o algo que te ayude a relajarte.
Descargar: Música de YouTube para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
Iniciar sesiones de meditación
Alivia los sentimientos de estrés y ansiedad practicando sesiones de meditación ancestral. Es posible que necesites un poco de ayuda si eres nuevo en la meditación, y aquí viene plataforma glo interfaz en línea.
Glo ofrece una saludable selección de meditaciones que van desde sesiones de meditación diarias hasta sesiones de XNUMX horas. 10 minutos y desde clases de meditación guiada en línea hasta meditaciones de visualización y clases de sueño yóguico para relajarse y promover la calma.
Priorizar el autocuidado
El autocuidado se presenta de muchas formas diferentes, pero básicamente significa cuidarse a sí mismo para asegurarse de estar sano, tanto física como mentalmente. Amaha se enfoca en el cuidado personal con una variedad de herramientas y un plan personalizado. Verificar Las mejores aplicaciones de la inteligencia artificial para mejorar la rutina de cuidados y el autodesarrollo.
Además, la pestaña Explorar contiene una biblioteca llena de cursos, actividades y recursos. Algunos ejercicios y actividades de cuidado personal únicos incluyen meditaciones energizantes, afirmaciones positivas, escaneos corporales y un diario guiado.
Descargar: Amaha para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
6. Utilice un dispositivo portátil para dormir bien por la noche
Un buen descanso nocturno puede mejorar el estado de ánimo, mejorar el rendimiento cerebral y estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, los problemas de sueño pueden hacer que la presión arterial se mantenga alta durante períodos de tiempo más prolongados, como se menciona en un artículo de Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Los rastreadores de sueño son una excelente manera de mejorar tu sueño, y Fitbit Inspire 3 y Whoop 4.0 se encuentran entre los más notables. dispositivo proporcionado Fitbit inspirar 3 Una sección completa sobre estrés y sueño donde puedes participar en sesiones de atención plena y realizar un seguimiento de tus etapas de sueño, resultados de salud y perfil de sueño.
En cambio, varía grito 4.0 Un poco comparado con otros dispositivos portátiles. Es solo una pulsera de ejercicios sin pantalla, pero puede rastrear casi todo lo relacionado con el sueño, incluido cuándo te acuestas, cuándo te despiertas y tus diferentes etapas de sueño. Verificar Los pros y los contras de usar rastreadores de sueño dedicados.
7. Recuerda tomar siempre tus medicamentos
Aunque existen formas naturales de bajar la presión arterial, a veces es mejor tratarla con medicamentos recetados por un médico. Para estar al tanto de su medicación, es muy útil utilizar una aplicación de recordatorio de pastillas como MyTherapy.
MyTherapy le permite agregar todos sus medicamentos y luego configurar recordatorios para que nunca se olvide de tomarlos. Además, podrás agregar notificaciones cuando necesites resurtir los medicamentos que tomas. ¿No puedes también estar al día con las citas con tu médico? También puede utilizar la aplicación MyTherapy para guardar todas sus próximas citas. Verificar Las mejores aplicaciones de recordatorio de medicamentos para Android e iOS.
Descargar: Mi Terapia para iOS | Android (Gratis, Compras dentro de la aplicación disponibles)
Puedes controlar la presión arterial alta con tecnología
La forma en que vive su vida juega un papel importante en la mejora de sus niveles de presión arterial. Si su estilo de vida incluye una gran cantidad de alimentos procesados y poco saludables e inactividad, junto con falta de ejercicio y niveles excesivos de estrés, es posible que tenga presión arterial alta.
No se preocupe, hay varios pasos que puede seguir y tecnología que puede utilizar para reducir su presión arterial. Asegúrese de probar uno o todos estos métodos para combatir esta afección. Puedes ver ahora Cómo lidiar con la fatiga diaria y tomar el control de tu vida.
