Las mejores guías ocultas de dietas para adelgazar, come sano

Toma cualquier libro que hable sobre Dieta Y pretenderá guardar todas las respuestas para Como perder peso Como tú lo quieres y el cuerpo que buscas. Algunos afirman que la clave es comer menos alimentos y ejercicio más, mientras que otros consideran que Reducir el porcentaje de grasa Es la única forma de tener éxito, mientras que hay otras que indican que se debe prescindir de los hidratos de carbono. ¿Qué deberías creer?

La verdad es que no existe una solución única para todos Para una pérdida de peso saludable y duradero Lo que le conviene a una persona puede conducir a tu aumento de peso De una manera que no quieres, ya que nuestros cuerpos responden de manera diferente para diferentes alimentos , dependiendo de la genética y otros factores de salud. Encontrar el método de pérdida de peso adecuado para usted probablemente llevará tiempo y requerirá paciencia, compromiso, algo de experimentación con los alimentos yDiferentes dietas.

Mientras que los cuerpos de algunas personas responden bien Para calcular calorías O métodos restrictivos similares, los cuerpos de otras personas responden mejor mientras hay más libertad en el cuerpo. Planificación de opciones para bajar de peso. Tener la libertad de evitar los alimentos fritos o reducir los carbohidratos refinados puede conducir a un éxito sorprendente. Por lo tanto, no se desanime demasiado si la dieta que ha visto funciona para otra persona pero no para usted. Y no se pierda si la dieta resulta ser demasiado restrictiva para seguirla. Al final, una dieta solo es adecuada para ti si puedes seguirla a lo largo del tiempo.

Las mejores guías ocultas de dietas para adelgazar, comer sano - artículos

Cuando busca cambiar su dieta, puede encontrar una gran cantidad de datos en Internet que pueden parecerse a su situación. Por eso, hemos analizado toda la información para encontrar algunos de los mejores artículos, archivos PDF y otras herramientas que actúan como guías para principiantes sobre algunos planes de alimentación.

Nos centramos aquí en los mejores lugares para encontrar información. Acerca de una dieta existente. Por ejemplo, si viera The Game Changers o The Biggest Loser y quisiera un plan de dieta similar, ¿a dónde iría?

En lugar de confundirse con una búsqueda en Google, pruebe estos enlaces preparados para usted.

1. Dieta de 7 días para bajar de peso (web): plan de dieta del nutricionista del programa de televisión The Biggest Loser

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Sheryl Forberg trabaja como nutricionista en The Biggest Loser. Forberg diseñó un plan de pérdida de peso de siete días para aquellos que buscan seguir una dieta estricta para perder algunas libras. Y por supuesto que no, no te morirás de hambre.

Incluido Plan de dieta Forberg. Tres comidas al día, incluyendo carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Y a diferencia de una lista de reglas, este es un plan de alimentación completo. Simplemente prepare los artículos usted mismo para asegurarse de que cumplan con la dieta y no coincidan con los artículos comprados en la tienda o con la comida para llevar durante estos siete días.

Para cada día, el plan de dieta incluye desayuno, almuerzo y cena, con dos refrigerios en el medio. Hay una buena mezcla de alimentos y productos Así que nunca te aburrirás. También eres libre de experimentar con recetas, siempre y cuando te ciñas a los ingredientes. Controle su peso antes y después de siete días para ver la diferencia.

No lo olvidemos, solo hacer dieta no ayudará. Tienes que hacer dieta yEjercicio Juntos por la mejor mezcla para la salud.

2. Whole30 Starter Kit (web): reglas, recetas y planificación de comidas

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plan de dieta de Entero30 Es una de las formas más difíciles de empezar con una alimentación saludable. Se deben hacer grandes sacrificios durante los primeros XNUMX días, lo que dificulta que las personas se comprometan con ellos. Pero aquellos que se adhieren a este régimen reportan resultados impresionantes.

La idea detrás de Whole 30 es comer tres comidas al día hechas de alimentos integrales que consisten en proteínas, vegetales, frutas, aceites, mantequilla, coco, aceitunas, nueces y semillas. Inicialmente, el plan de dieta le pide que elimine una gran cantidad de cosas de su plan de dieta, incluidos el azúcar, los granos, los lácteos, las legumbres, los refrescos y la comida rápida.

Tienes que mantener este plan durante un mes entero. Y durante estos XNUMX días, no debes controlar tu peso o tu progreso todos los días.

Si estás interesado en este plan de dieta, adelante con todo el pack oficial de 23, que puedes conseguir suscribiéndote a nuestra newsletter. Es un PDF gratuito de 30 páginas que explica la filosofía de WholeXNUMX, le brinda consejos y trucos sobre cómo cumplir las reglas e incluye Conjunto completo de recetas. además. También hay una plantilla básica. para la planificación de comidas.

3. Dieta baja en FODMAP (Web): Para una dieta fácil y concisa

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A menudo, comenzar una nueva dieta provoca problemas digestivos como hinchazón, calambres, estreñimiento o gases. Muchos planes de dieta populares a menudo recomiendan comer ingredientes que no son compatibles con la dieta de todos. La dieta era de FODMAP Originalmente destinado a las personas con síndrome del intestino irritable, pero está ganando muchos defensores de lo saludable que es hacerles entender lo que el cuerpo necesita.

El dietista Joe Leech ha creado una de las mejores guías para principiantes para comprender e implementar la dieta FODMAP. FODMAP es un acrónimo de: levaduras, monosacáridos, polisacáridos, polisacáridos y polioles. Leech explica qué alimentos contienen estos elementos y cómo afectan el sistema digestivo.

Luego, Leech describe un plan de dieta trifásico bajo en FODMAP. Empiece por eliminar todos los alimentos ricos en FODMAP durante unas semanas. A continuación, tienes que comer alimentos que contengan un FODMAP uno a uno, para darte cuenta de cuánto te afecta. La idea de la guía es averiguar qué nutrición necesita realmente tu cuerpo y las mejores formas de obtenerla.

Leech también ofrece muchos gráficos en PDF descargables en su enorme publicación en Dietas FODMAP. allí menús ، وصفات E incluso un plan de dieta de siete días para empezar.

4. Game Changers: Making It Easy (web): Para aquellos que buscan una dieta basada en plantas

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El documental de Netflix: The Game Changers ha tomado al mundo por asalto, mostrando los beneficios de una dieta basada en plantas. Si esto te inspira y quieres iniciarte en una dieta vegana, no tienes que buscar más. Ofertas Sitio web oficial de Game Changers De hecho, algunas de las formas más fáciles de cambiar de una dieta que contiene carne a una dieta basada en plantas.

Comience con la secciónHazlo facil. Esto incluye un conjunto de consejos sobre categorías como compras وCocinar alternativas, viajes y qué hacer en el extranjero. Es un consejo de una línea, pero puede expandirse para obtener más información. son consejos Sustitución y cocción Especialmente útil para principiantes.

Game Changers también ofrece un plan de comidas, con alrededor de 4-5 opciones para el desayuno, el almuerzo y la cena que puede mezclar y combinar. Como era de esperar, también hay una gran base de datos de recetas vegetarianas para obtener la comida perfecta para ti.

5. Zone Diet de CrossFit (web): dietas, planes de comidas y algunos trucos de ayuda

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La Zone Diet de Barry Sears existe desde hace mucho tiempo y, a menudo, la organización oficial de CrossFit la recomienda. Hay un sitio web dedicado a Dieta de zona Donde puede obtener más información al respecto, pero el mejor recurso es la edición anterior de la revista CrossFit, que está disponible gratuitamente en línea.

En el PDF, encontrará los conceptos básicos de la dieta del bloque para la dieta de la zona. La masa de proteína es de 7 gramos, la masa de carbohidratos es de 9 gramos y la masa de grasa es de 1.5 gramos. Dependiendo de tu tipo de cuerpo, debes consumir una cierta cantidad de bloques cada día. Un cuadro útil divide estos bloques en tres comidas y dos meriendas cada día.

CrossFit Journal ofrece una hoja de trucos fácil de usar para todo tipo de bloques para que no tenga que recordarlos. Puede imprimirlo y pegarlo en el refrigerador para una prueba fácil en todo momento. El archivo también contiene planes para 2 a 5 bloques de comidas, así como refrigerios de un solo bloque.

descargar: Dieta Zone de CrossFit 21 (PDF) (documento en inglés)

Algunas guías para perder peso y mantenerlo

En este artículo, analizamos algunas de las dietas menos conocidas en lugar de planes populares como Keto, Mediterranean, DASH o Paleo. Pero esto no quiere decir que estas dietas no sean efectivas. Si tu objetivo es conseguir una figura más esbelta, prueba estos Aplicaciones de confianza para perder peso y mantenerlo.

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