¿Eres parte de las actividades después de la medianoche o de las patrullas del amanecer? ¿Sus horas de trabajo confunden al gallo? Si solo asintió o bostezó de acuerdo, es muy probable que sea solo uno de los muchos trabajadores por turnos que luchan por mejorar los horarios de sueño interrumpidos, evitar el agotamiento y buscar un bienestar sostenido.
Bueno, la buena noticia es que la tecnología puede ayudarlo a mejorar su sueño, hacer que su productividad sea más eficiente e incluso mejorar su bienestar general. Porque, ¿quién dijo que la tecnología es solo para personas diurnas? Verificar Las mejores aplicaciones para dormir según los expertos para mejorar tu experiencia de sueño.
Comprender los desafíos del trabajo por turnos
Si trabaja por turnos y al ritmo de los horarios de trabajo cambiantes, es probable que su ciclo de sueño sea inconsistente. Esto significa que su reloj biológico interno está jugando el juego de la luz roja y verde cuando todos los demás están en control de crucero.
No solo te hace desear una buena noche de sueño (o un día normal). Puede tener un impacto real y tangible en su salud física y mental.
No detenerse cuando está cansado, el trabajo por turnos también puede causar estragos en su salud en general. Esto incluye un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, y no se olvide de los cambios de humor. En un momento estás tan eufórico como un gato persiguiendo un puntero láser, al siguiente estás más enojado que un oso con una espina en la pata.
Agregue una combinación de cosas como el aislamiento social (¿quién irá al cine a las 3 a. m. un martes?) y obtendrá una imagen completa de la realidad de un trabajador por turnos. Sin embargo, no todo es sombrío y malo.
Seguimiento y mejora del sueño.
La herramienta número uno en su caja de herramientas digital imprescindible es este poderoso rastreador de sueño. Es como un reino de sueño personal, donde se monitorean tus aventuras nocturnas (o diurnas, para el caso) para recopilar datos valiosos sobre cómo duermes.
Marcas como Fitbit, Garmin y Oura ofrecen dispositivos que no son solo piezas geniales de tecnología para presumir en su próxima reunión después del trabajo; También está repleto de sensores capaces de detectar la frecuencia cardíaca, la temperatura, la actividad y más. Ya que estás en el país de los sueños, estos dispositivos están trabajando arduamente y te brindan una descripción general de tus patrones de sueño, la calidad del descanso y qué tan cansado estás.
Pero estos dispositivos no solo recopilan datos, también son un entrenador personal que ofrece información personalizada y consejos para mejorar su sueño. Verificar ¿Deberías comprar un reloj deportivo Garmin? Preguntas para hacer primero.
Terapia de luz para regular el ritmo circadiano
Imagínese esto: está tomando el sol frente al brillo simulado de un amanecer o un atardecer, todo desde la comodidad de su cama. No es una escena de una película de ciencia ficción, sino un dispositivo real para agregar a su repertorio tecnológico para ayudar a regular su ritmo circadiano.
Se trata de la exposición a longitudes de onda de luz específicas en momentos estratégicos. ¿Cuánto habla la ciencia? Pongámoslo de esta manera: básicamente estás engañando a tu reloj biológico interno para que piense que es hora de despertarse o de irse a dormir.
Tomar Luz despertador Philips , por ejemplo. Esta herramienta aumenta gradualmente la intensidad de la luz antes de la hora establecida para despertarte, sacándote suavemente del país de los sueños. Es como despertarse con el amanecer, incluso si está oscuro afuera.
Y la magia no se detiene ahí. Dispositivos como este también pueden simular una puesta de sol, dándole a su cuerpo una pista de que es hora de relajarse, incluso si el mundo exterior (o en su mente) está lleno de actividad.
Pero la terapia de luz no se limita a su dormitorio. ¿Has oído hablar de f.lux o “iluminación nocturna”? Estas soluciones de software adaptan las pantallas de su dispositivo a la hora del día, reduciendo la luz azul fuerte y emitiendo tonos más cálidos durante un "tiempo nocturno" designado.
Esto puede ayudar a preparar su cuerpo para dormir y evitar los riesgos de una exposición errática a la luz. Sin embargo, aunque f.lux y Night Light son herramientas que pueden mejorar sus hábitos de sueño, no son una panacea. Verificar Las mejores aplicaciones para recordarte que te muevas mientras trabajas para diferentes plataformas.
Usar dispositivos portátiles para monitorear los niveles de energía de su cuerpo
La siguiente opción en el conjunto de herramientas para superar el trabajo por turnos: ¡vestibles! Estos accesorios tecnológicos son mucho más que una simple moda para presumir.
Muchos de estos dispositivos usan algún tipo de medidor de "energía corporal", que no es una fuente para recargar su teléfono inteligente. Es una manera de entender el estado de su sistema nervioso. Es como tener un medidor de energía personal que te permite saber cuándo estás exhausto y necesitas un descanso, o cuándo estás listo para conquistar el mundo (o al menos tu próximo turno).
El medidor de batería corporal representa los niveles de energía en su cuerpo. Utiliza varios puntos de datos como el estrés, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y el sueño para calcular qué tan en forma o exhausto estás.
Empresas como Garmin han adoptado estas soluciones y ofrecen esta función para ayudarlo a mantener su pulso de energía. Considera tu escala de energía. ¿Es hora de descansar y recargar energías, o puedes disfrutar de otro episodio de tu serie nocturna favorita? El wearable te lo dirá.
Quizás estés pensando: "Ya tengo una pulsera, se llama reloj". Tienes razón, y aún puedes beneficiarte de ello. Hay todo un mundo de aplicaciones para dormir que puedes consultar. Por ejemplo, puede descubrir cómo las aplicaciones pueden mejorar su ritmo circadiano para dormir mejor o descubrir la mejor aplicación para dormir para usted. Verificar ¿Qué condiciones de salud puede ayudarte a monitorear tu Apple Watch?
La comunidad de salud del sueño y las plataformas de apoyo
Sumerjámonos en algo un poco menos técnico y un poco más corazón: ¡plataformas comunitarias y de soporte! Porque, seamos honestos, no hay nada como el sentimiento de camaradería que surge de saber que no estás solo en este viaje de 24 horas.
A veces lo que necesitas es una buena conversación a la antigua con alguien que entienda por lo que estás pasando. El suspiro que viene con el mismo sentimiento. La alegría de encontrar un restaurante abierto hasta altas horas de la noche cuando tu estómago decide que es hora de almorzar.
plataformas como Enfermeras que apoyan a las enfermeras O Grupo de apoyo del turno de noche o grupos Reunirse Los trabajadores del turno de noche son lugares donde puede compartir sus experiencias, buscar consejos, desahogarse sobre un turno difícil o simplemente disfrutar de una carcajada con el sentido del humor común de los trabajadores por turnos. Verificar Aplicaciones de salud mental para grupos subrepresentados.
Utilice la tecnología para superar los desafíos durante el sistema de turnos.
Desde rastreadores de sueño que compiten con el ámbito del sueño personal, herramientas de terapia de luz para administrar el amanecer y el atardecer, hasta dispositivos portátiles que ofrecen información sobre sus niveles de energía y plataformas de apoyo comunitario indispensables, es seguro decir que la tecnología ofrece soluciones en bandeja de plata.
Recuerda, cada día (o noche) es una nueva oportunidad para trabajar a turnos, bueno, eso te funciona. ¿Y quien sabe? Tal vez termines siendo el maestro de la productividad pluriempleada que todos los demás aspiran a ser. Puedes ver ahora Los pros y los contras de usar rastreadores de sueño dedicados.
