تفعل الأمهات كل شيء حقًا ، من التسوق من أجل الحصول على البقالة والغسيل إلى تغيير الحفاضات وتنظيف المنزل. ومع ذلك ، من خلال كونكِ مثل هذه الأم الخارقة طوال الوقت ، ستشعرين في وقت قريب أنكِ مُستنزفة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
إذن ما الذي يُمكنكِ فعله من أجل تظلي أفضل أم وتُواجهي مُختلف المشاكل حتى عندما تكونين مُرهقةً؟ من المُهم أن تتذكر أنك تحتاج أحيانًا إلى التراجع وتخصيص بعض الوقت لنفسكِ. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكن أن تُساعدكِ بها التطبيقات والأدوات عبر الإنترنت والتكنولوجيا كأم مُنهكة. تحققي من أفضل التطبيقات لمساعدة الأمهات المشغولات على إدارة الأمور المنزلية.
1. تناولي وجبات مُغذِية مُتكررة
غالبًا ما يُنسى تناول وجبات لذيذة ومُغذية بانتظام عندما تكونين أماً مشغولة. من المحتمل أن تتكون وجباتكِ اليومية من تناول ما يبقى من طعام أطفالكِ أو ببساطة نسيان تناول الطعام على الإطلاق.
لحسن الحظ ، هناك خدمات توصيل وجبات الطعام مثل Green Chef التي تجعل الطهي وتناول الطعام الجيد للأمهات يتم بدون مجهود. للبدء ، أولاً ، اختري وجبتك وتفضيلاتك الغذائية ، وحددي حجم الحصة ، سيُقدم Green Chef المُكوِّنات التي تحتاجينها — مُعدة وجاهزة للاستخدام!
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكونين مُتعبةً جدًا من الطهي ، يُقدم Green Chef أيضًا طعامًا مُناسبًا وجاهزًا مثل الكعك ودقيق الشوفان.
2. التمرن للحصول على الطاقة
عندما تكونين أماً مُنهكة وتُعانين من الإجهاد ، فربما يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنكِ. ومع ذلك ، يُمكن أن تكون التمارين شيئًا جيدًا لأنها يُمكن أن تُعزِّز الإندورفين وتوقظكِ. إذا كنتِ أماً جديدة ومُرهقة ، فهناك تطبيق يُناسبكِ — تمارين ما بعد الولادة.
يتم ضبط التدريبات على تطبيق Postpartum Workout وفقًا لحالة ما بعد الولادة ، مثل وقت ولادة طفلك ، وكيف أنجبته ، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم.
علاوة على ذلك ، لديك خيار الاختيار بين تمرين عادي أو خفيف بناءً على مدى شعوركِ بالإرهاق. يُعد تطبيق Postpartum Workout أيضًا طريقة ممتازة لفقدان الوزن بعد الحمل والولادة.
تنزيل: Postpartum Workout لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
3. الذهاب للتنزه في الهواء الطلق
الهواء النقي ، وأشعة الشمس ، والطبيعة — هذه هي كل المُكوِّنات التي تحتاجينها لتجعلكِ تشعرين بمزيد من النشاط. من النوم المُحسَّن إلى مستويات التوتر المُنخفضة ، يُمكن للخروج في الهواء الطلق والمشي أن يفعل العجائب.
للحصول على القليل من التحفيز الإضافي ، يُمكنكِ استخدام تطبيق Strava لتتبع اللياقة البدنية والنشاط حيث يُمكنكِ تسجيل مشيك ، وعد خطواتك ، وحتى الانضمام إلى نوادي المشي المحلية. وإذا لم تتمكني من الابتعاد عن الأطفال لبضع دقائق فقط اصطحبيهم معكِ — فالمشي طريقة رائعة لتحريك أطفالك. تحققي من الطرق التي يُمكن للتكنولوجيا أن تُساعد بها عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
تنزيل: Strava لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)
4. قضاء الوقت مع أحبائكِ دون مغادرة المنزل
كأم مُنشغلة ، من المُحتمل ألا يكون لديك الوقت — أو الدافع — لمغادرة المنزل. ومع ذلك ، فإنَّ قضاء وقت مُمتع مع أصدقائكِ وعائلتكِ يمكن أن يُعزز طاقتكِ ويُقلل من التوتر.
يُمكنكِ الاستمتاع بمشاهدة برامجك التلفزيونية وأفلامك المفضلة مع جميع الأصدقاء ووالدتك دون مغادرة راحة غرفة معيشتكِ باستخدام Teleparty. والتي هي إضافة للمُتصفح قابلة للتنزيل تعمل جنبًا إلى جنب مع خدمات البث مثل Netflix و Disney Plus و Hulu للسماح لكِ بمشاهدة التلفزيون عبر الإنترنت معًا.
لذلك عندما تكونين مُستعدةً لبدء الفيلم عن بُعد ، ما عليك سوى اختيار ما تُريدين مُشاهدته ومشاركة عنوان URL لبدء الليلة! تحققي من إضافات Firefox التي تجعل مشاهدة العروض التلفزيونية معًا أمرًا سهلاً.
5. قضاء الوقت في علاج نفسكِ
بقدر ما هو مُمتع لقضاء الوقت مع أحبائكِ ، فإنَّ قضاء الوقت بمفردكِ وعلاج نفسكِ يُمكن أن يُعيد طاقتكِ أيضًا. Amaru هو حيوان أليف افتراضي لطيف للرعاية الذاتية يحتاج منكِ أن تعتني به.
الشيء المُضحك هو أنكِ عندما تعتنين به وتبنين علاقة معه ، فأنتِ في الأساس تعتنين بنفسك. في الأساس ، يستخدم Amaru للتأكد من تحقيقكِ لقائمة أهداف الرعاية الذاتية الخاصة بك ، سواء كنتِ ترغبين في التأمل أكثر ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مُبكر ، أو بدء يوميات الامتنان.
يُمكنكِ حتى استخدام مجموعة Amaru من الألعاب المُصغَّرة المُمتعة لإبقاء أطفالكِ مشغولين عندما تُكافحين من أجل الحصول على ذلك الوقت الذي كنت تتمنيه بمفردك. تحققي من أفضل ألعاب الحيوانات الأليفة الافتراضية لهاتفك Android و iOS.
تنزيل: Amaru: The Self-Care Pet لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
6. أخذ قيلولة للتعويض عن النوم المفقود
ربما تكون أفضل طريقة لتنشيط نفسكِ عندما تكونين مُرهقة هي النوم. في كثير من الأحيان ، بصفتكِ أمًا مشغولة ، فإنَّ النوم طوال الليل ليس أمرًا مطروحًا ، لذلك عندما لا تتمكنين من ذلك ، لا تشعرين بالسوء حيال أخذ قيلولة سريعة. انطلقي للنوم واستمعي إلى التهويدات المُهدئة واستيقظي برفق باستخدام منبه ذكي مع تطبيق Sleep as Android.
يتميز التطبيق بتقنية السونار لتتبع نومكِ وتسجيل أي أصوات واضطرابات من حولكِ. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الاختصارات المُفيدة المتاحة خصيصًا لقيلولة الطاقة.
تنزيل: Sleep as Android لـ Android (مجانًا ، الاشتراك مُتاح)
7. شرب فنجان قهوة
لا حرج في أن تُدللي نفسك بقهوة بعد الظهيرة للحصول على دفعة إضافية قليلة ، ولكن تأكدي من أنَّ الوقت لم يفت بعد. كل أسبوع تقريبًا ، يقدم تطبيق التوصيل من Uber Eats عددًا كبيرًا من العروض والخصومات والقسائم الرائعة التي يُمكنكِ الاستفادة منها ، خاصةً في أيام العطلات الخاصة مثل عيد الأم وعيد المرأة.
لكنكِ لست بحاجة إلى استخدام عطلة خاصة كذريعة للاستمتاع بوقتكِ. تصفحي تطبيق Uber Eats للعثور على مقهى أو مطعم في الحي المحلي بناءً على التقييمات أو الموقع الحغرافي أو النطاق السعري ، ثم استرخي واتركها تُحضر طلبكِ إليكِ.
تنزيل: Uber Eats لـ iOS | Android (مجانًا)
8. لا تخجلي من البحث عن المساعدة
من المؤكد أنَّ كونك أمًا مُنشغلة طوال الوقت لا يُوفر صحة جيدة ، ولهذا السبب لا عيب في البحث عن يد مساعدة إضافية. يُسهل عليك تطبيق Babysits العثور على جليسة أطفال أو مربية في وقت قصير جدًا.
ابحثي في خريطة الموقع المُحيط بك أو اعرضي قائمة بالمُرشحين القريبين واختاري شخصًا بناءً على السعر والخبرة والمراجعات. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ وجدتِ الشخص المثالي لعائلتك ، يُمكنكِ استخدام خدمة المُراسلة للدردشة والتخطيط لموعد.
تذكري أنَّ الاستعانة ببعض المساعدة يمكن أن يمنحك مزيدًا من الوقت لنفسكِ ، سواء كنتِ ترغبين في أخذ قيلولة أو اللحاق ببعض الرعاية الذاتية. تحققي من أفضل التطبيقات لمساعدتك على مراقبة وفهم توازنكِ الهرموني.
تنزيل: Babysits لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
اشعري وكأنكِ سوبرموم حتى عندما تكونين مُرهقةً
إنَّ كونك أم أمر رائع ومليء بالحب والنمو والسعادة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يُمكن أن يُكون مرهقًا حقًا. كأم ، هناك شيء مؤكد: في وقت أو آخر ، ستشعرين بالإرهاق جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق المباشرة لإعادة تنشيط نفسكِ وأفضل جزء هو أنَّ التكنولوجيا يُمكن أن تساعدكِ على طول الطريق! يُمكنكِ الإطلاع الآن على التنويم المغناطيسي: تطبيقات رائعة للمساعدة في الولادة.
