За 25 лет существования Интернета все коммуникаторы между нами основывались на поверхностной и неструктурированной части мозга. В то же время остальная часть его трудолюбивой части тратится зря.
когда ты спросил Нью-Йорк Таймс От Алессандро Аккисти, профессора информационных технологий в Университете Карнеги-Меллона, разработавшего «эксперимент по измерению потери мощности мозга, когда кого-то прерывают», результаты были «мрачными». Отвлеченные кандидаты были на 20% глупы. Этого достаточно, чтобы превратить «студентку с минусом четверти (80%) в неуспевающую (62%)».
Количество доказательств растет. точка Одно из исследований При чтении документов, содержащих гиперссылки, опубликованных в Журнале цифровой информации, вы в меньшей степени сохраняете предоставленную вами информацию.
Это постоянное отвлечение заставляет нас окунуться в мелкий мир, характеризующийся низкой концентрацией, слабым размышлением и более низкими результатами тестов. Как написал Николас Карр в своей любимой статье Google делает нас глупыми?:
В этом мелком мире работы легко застрять. Кэл Ньюпорт определяет это как «работу над практически некогнитивными задачами логистического характера, которые могут выполняться без полного внимания. Речь идет не о добавлении новой ценности, и ее можно легко воспроизвести. В своей последней книге глубокая работаПравила целенаправленного успеха в отвлеченном мире.
Отвлечение - враг прогресса
Поверхностное действие де-факто неплохо. Работа по дому или ведение регулярных расходных документов - необходимая часть жизни. Но поскольку в наши дни все больше отвлекающих факторов, наш разум настроен на то, чтобы отвлекаться. А сопутствует неглубокий труд.
Постоянный доступ к сетевым инструментам (электронная почта и Slack), сайтам социальных сетей (Facebook, Twitter), а также информационным и развлекательным сайтам (Reddit, Buzzfeed) усугубляет эту проблему. По словам Ньюпорта, эти отвлекающие факторы сфокусировали внимание большинства работников умственного труда. Исследование, проведенное McKinsey в 2012 году, показало, что средний работник умственного труда в настоящее время тратит более 60% рабочей недели на электронные коммуникации и интернет-исследования, при этом почти 30% рабочего времени тратит на чтение и ответы на электронные письма.
Когда так много времени тратится на неглубокую работу, способность мозга работать на глубине оказывается под угрозой. Это приводит к менее важной работе и меньшему созданию ценности в мире, который отчаянно в ней нуждается.
Не следует винить технологии
Как упоминает Кентаро Тояма в своей книге причуда компьютерщиковСпасите социальные изменения от культа технологий:
Человеческий разум хочет, чтобы мы двигались к легкому и уходили от сложных вещей. Чтобы повеселиться и избежать сложных вопросов. К мелкой работе и далекой от глубокой работы.
Технологии только помогли нам поглотить эти естественные импульсы. Если раньше мы сплетничали на улицах, то теперь мы прокручиваем наши ленты в Facebook.
Но мы также можем использовать технологии, чтобы помочь преодолеть эти естественные импульсы. Чтобы помочь восстановить способность к глубокой работе, которую технологии сломали за эти годы.
Сравнение дисциплины и мотивации
Когда дело доходит до работы над чем-то важным или над чем-то сложным, пора работать над собой. В этих ситуациях мы склонны полагаться на одну из двух вещей: мотивация или дисциплина.
Мало кто отрицает, что мотивация может быть отличным способом привлечь людей «в нужную зону». Стимуляция определенной музыкой может повысить физическую работоспособность. Мы даже обнаружили, что просмотр трех мотивационных видео в день может изменить чью-то жизнь.
Но есть ложное предположение, связанное с этим мотивом. Это хорошо объяснено в Статья Збыхнева Спиральный импульс, вам нужна дисциплина. Предполагается, что «для выполнения задачи необходимо определенное ментальное или эмоциональное состояние ... По сути, мотивом преследования является настойчивость в фантазии о том, что мы должны делать только то, что нам хочется».
В этом проблема импульсной ненадежности. Если вы не можете заставить себя войти в это желаемое состояние ума, это не коснется глубокой работы.
Когда дело доходит до глубокой работы, вам нужно что-то более надежное.
дисциплина.
«Если бы [Каро и Дарвин] вместо этого ждали вдохновения, прежде чем приступить к тяжелой работе, их достижения были бы значительно уменьшены», - говорит Ньюпорт.
Когда ваш успех зависит от регулярного погружения в глубокую работу и от сигналов, вы не можете полагаться только на мотивацию. Вы должны пойти по стопам Хемингуэя, который не дождался этого правильного чувства. Вместо этого у него была дисциплина «сидеть за пишущей машинкой и продолжать» снова и снова.
Развивая дисциплину и избавляясь от зависимости от мотивации, мы можем развить привычку к глубокой работе. Это позволяет нам посвящать значительную часть времени сложным (но значимым) задачам. И все это без необходимости беспокоиться о мотивации для начала. Как только эта привычка станет сильной, наше естественное стремление будет склоняться к сложным, но полезным задачам, а не к поверхностным, менее полезным задачам.
Если обратиться к работе Тоямы, мы можем затем использовать технологии, которые помогут нам продвинуть эту дисциплину, а затем «усилить» нашу способность производить глубокую работу, а не усиливать наши пороки.
Развивайте дисциплину, чтобы добиваться результатов
Я хочу положиться (и добавить) Статья по практической дисциплине здесь. Идея дисциплины для многих пугает. Большинство из них считают, что у них нет силы воли смотреть на вещи только с помощью дисциплины. Может, сейчас нет.
При развитии дисциплины может помочь включение некоторых мотивационных сигналов. Некоторые из них я упомянул ниже. Как только привычки начинают формироваться, потребность в мотивации уменьшается, и дисциплина берет верх.
тонкие привычки
Слишком много людей терпят неудачу, когда дело касается дисциплины, потому что они терпят слишком много. Вместо этого следует постепенно вводить дисциплину с помощью тонких привычек. Например, если вы хотите написать книгу, было бы почти невозможно научиться писать часами напролет. Вместо этого напишите пять минут. На следующий день семь минут. На следующий день девять минут. Прежде чем вы это узнаете, вы научитесь писать в течение двух часов подряд (или больше, чем кажется).
Со временем ваше тело и ум станут достаточно дисциплинированными, чтобы выполнять эти привычки без постороннего импульса. Вы также можете использовать ту же технику, чтобы избавиться от вредных привычек.
Если вам нужна временная стимуляция при установлении этих привычек, используйте такое приложение, как тренер.я. С помощью этого приложения вы можете делать заметки каждый раз, когда выполняете задачу, которую хотите превратить в привычку. Уведомления и визуальные подсказки помогут. Через несколько недель эта привычка должна достаточно укорениться, чтобы перестать использовать приложение (или начать формировать новую небольшую привычку).
точные задачи
Если у вас есть большие задачи, которые вам нужно выполнять регулярно, но которые обычно не удается мотивировать, например мелкие привычки, вам следует разбить эти задачи на более мелкие.
Включите их в свой список дел и укажите, с чем вы будете работать дальше. Есть множество впечатляющих приложений со списком дел, которые могут со всем этим помочь.
Возможно, вам не хватит дисциплины, чтобы взяться за всю задачу (написание презентации). Но для того, чтобы начать несколько небольших заданий, потребуется меньше дисциплины (потратьте 10 минут на изучение презентации). Как только вы преодолеете сопротивление запуску одной из более мелких задач, сопротивление имеет тенденцию исчезать из-за других задач. Мотивация будет следствием (а не причиной) выполнения этих задач. Тогда у вас на руках будет снежок.
Было бы очень полезно иметь определенное место для выполнения вашей глубокой работы с определенным ритуалом (например, чашка чая, Шопен на заднем плане), выступающим в качестве сигнала, чтобы ваш мозг переключился на нужную передачу.
убрать отвлекающие факторы
Когда вы пытаетесь развить дисциплину для глубокой работы, вам нужно устранить как можно больше источников отвлечения. Любой толчок извне может превратиться в пустую трату времени, из-за которой вы будете терять время на несколько часов, оставив ваш день без какой-либо серьезной работы. Когда вы привыкаете концентрироваться на более длительные периоды глубокой работы, дисциплина игнорировать отвлекающие факторы, как правило, приходит естественным образом.
Мы писали раньше о Как превратить ваш компьютер в устройство, не отвлекающее внимание.
В этой статье вы узнаете все: от отключения уведомлений и устранения беспорядка до блокировки отвлекающих веб-сайтов и автоматизации мелкой работы.
Делать ставки
Если вы чувствуете, что вам все еще нужен дополнительный импульс для глубокой работы, подумайте о том, чтобы делать ставки. Это может быть простой способ сообщить людям о ваших намерениях в социальных сетях. Унижения, которое вы испытаете в случае неудачи, может быть достаточно, чтобы заставить вас действовать.
Если вам нужно что-то более серьезное, покажите другу, что вы собираетесь делать, и подтвердите права - то есть, если я не закончу презентацию сегодня вечером, ужин будет за мой счет.
сшивание Это отличное приложение, которое может в этом помочь. Flight - похожее приложение, которое отправит ваши деньги на благотворительность или вызовет у вас ненависть, если вы не достигнете своих целей.
Дисциплина - это уловка?
После того, как вы разовьете достаточно дисциплины, чтобы надежно перейти в режим глубокой работы, прокрастинация исчезнет. Вы сможете расширить свою профессиональную и творческую зону комфорта без внешней мотивации, зная, что у вас меньше шансов стать жертвой отвлекающих факторов.
Вернемся к Ньюпорту: «Приверженность глубокой работе - это не моральная позиция или философское утверждение - это скорее прагматическое признание того, что способность сосредотачиваться - это навык, позволяющий достигать ценных вещей». В конце концов, «именно приверженность [глубокой работе] позволила Биллу Гейтсу максимально использовать неожиданную возможность для создания новой отрасли».
Считаете ли вы, что вам нужно больше дисциплины, чтобы помочь вам приступить к более крупным и сложным задачам? Как вы думаете, приведенные выше советы помогут вам погрузиться в глубокую работу? Теперь вы можете просмотреть Некоторые способы поддерживать самодисциплину с помощью технологий.
