Você não precisa nascer com grande autoconfiança e auto-estima. Existem maneiras simples de aprender e descobrir as qualidades do amor-próprio dentro de você.
Sempre achamos difícil construir confiança e ela pode ser quebrada pelas coisas mais estranhas e fáceis. A pandemia que vivenciamos por si só deixou as pessoas com dúvidas, e agora elas estão lutando para recuperar a força que sentiam dentro de si mesmas antes. A boa notícia é que os alicerces da confiança, do respeito próprio e do amor permanecem firmemente dentro de cada um de nós. Esses recursos o ajudarão a encontrar e reconstruir a melhor versão de você mesmo. Verifique também Desafios de autoaperfeiçoamento para impulsionar sua saúde física e mental.
1. Respiração profunda (Web): Meça seu nível de confiança e aprenda como melhorá-lo
Respiração profunda É uma das opções mais novas na arena, mas já conquistou alguns fãs no Reddit. Existem dois aspectos para este aplicativo: um teste científico para avaliar seus níveis de confiança e um programa para melhorar de acordo.
Você terá que fazer o teste primeiro, que é uma série de questões de múltipla escolha ou afirmações de concordo e discordo. Com este teste (conduzido em consulta com psicólogos), a Respiração Profunda avalia seu estado atual em cinco critérios: autoestima, integridade, autocompaixão, autoeficácia e assertividade. Você receberá um e-mail com seus resultados, após o qual poderá iniciar o programa.
O programa personalizado é enviado dentro de 48 horas após o envio do teste, que fornece dicas, práticas e exercícios para atingir o parâmetro que está faltando no momento. Demora cerca de 10 minutos por dia. Você pode acompanhar o progresso por meio do painel.
Mesmo que você não esteja interessado no programa, o teste em si é uma ótima maneira de entender seus níveis atuais de auto-estima e confiança e ver em quais áreas você precisa trabalhar.
2. 6 pilares da autoestima (Android): os blocos de construção da confiança
Em 1994, o psiquiatra Dr. Nathaniel Branden publicou um livro no qual estabeleceu Os seis pilares da autoestimaAuto-aceitação, auto-responsabilidade, auto-afirmação, vida consciente, vida com propósito e integridade pessoal. Os princípios do livro agora estão disponíveis em um formulário de inscrição para melhorar sua autoimagem.
Em essência, 6PSE pede que você planeje, pense e reflita. Sua prática principal é fornecer uma frase incompleta ("tronco") e pedir que você a complete em seis radicais diferentes. Mais tarde, o aplicativo exibe suas respostas anteriores para que você possa se lembrar de origens anteriores e observar os padrões de pensamento nos quais pode trabalhar.
O aplicativo também inclui artigos sobre os seis pilares, ajudando você a entender aqueles que atuam sobre a autoestima e como aumentá-la. Ele fornece uma linguagem falada, livre de jargões, que qualquer pessoa pode entender e aplicar em sua vida. O aplicativo também inclui outras coisas, como citações e afirmações diárias, que o mantêm no caminho certo para praticar os princípios dos Seis Pilares.
Download: 6 Pilares da Autoestima para Android Android (Livre)
3. Mind Tools (eBook): um livro para aumentar sua confiança
Preparar Ferramentas mentais Um dos sites líderes de produtividade e autoaperfeiçoamento online, ele fornece uma pasta de trabalho sobre como construir autoconfiança. O download e a impressão são gratuitos, para que você possa começar a fazer os exercícios.
O e-book reúne algumas das melhores lições e práticas compartilhadas em um site sobre autoestima. Ele começa com exercícios de avaliação de sua autoeficácia e avança para seis maneiras claramente definidas de construir confiança: caminho, status e afirmações pessoais, visualizando seu sucesso, parafraseando erros passados e metas de construção de confiança.
Como qualquer livro de trabalho, cada método requer que você anote suas idéias e avalie seus conceitos predefinidos. Por exemplo, ao parafrasear erros do passado, você olhará para trás e verá um fracasso recente e aprenderá como aceitá-lo e aprender com ele, sem a culpa pessoal que o incomoda. O e-book de 17 páginas é claro e conciso e é uma ótima atividade de fim de semana para aumentar sua autoestima.
Download: Aumente sua confiança com Ferramentas mentais(Livre)
4. O Podcast de confiança e autoestima: 10 minutos para aumentar sua autoestima
Como o nome implica, Incutindo confiança e auto-estima Uma série de pequenas histórias em áudio, palestras motivacionais e conselhos práticos. Ele é atualizado todos os sábados e costuma lançar um novo episódio em um dia da semana também.
O apresentador James Blundell mantém a maioria dos episódios em menos de 10 minutos, focando no que importa sem perder tempo do ouvinte. Episódios que duram mais ainda valem o tempo extra, em vez de parecerem cortes em zigue-zague onde Blundell gosta de soar como ele mesmo.
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5. Auto-estima e uma mentalidade de confiança (YouTube, podcast, e-book): Conselhos práticos de um treinador de confiança
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
O treinador de confiança e codificação neural, Johnny Pardo, escreveu sete livros sobre o assunto e oferece muitos de seus conselhos gratuitamente. Em seu site, a assinatura do boletim informativo dá a você um e-book gratuito sobre o que ele chama de "a mentalidade que aumenta a autoconfiança", em que você reduz a dor da conversa interna negativa. Um blog tem muitos artigos sobre esse assunto.
Pardo empresta mais sabedoria ao podcast de mesmo nome. Em cada episódio, Pardo aborda uma questão ou tópico comum, facilmente identificável pelo nome e pela descrição do episódio. Se não for sobre algo, você pode simplesmente pular o loop.
Episódios de podcast às vezes duram até 30 minutos, então se você quiser aumentar a confiança em um lote mais curto, confira o canal de Pardoe em YouTube. Novos episódios geralmente têm menos de três minutos de duração e são cheios de informações. É um dos Melhores canais do YouTube para autoaperfeiçoamento.
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O truque mais simples para aumentar sua confiança e autoestima
Os aplicativos e recursos acima não são uma solução rápida para aumentar sua auto-estima. O objetivo é ensiná-lo a fazer mudanças duradouras em sua maneira de pensar, o que naturalmente aumenta seus níveis de confiança. Todo o esforço vale a pena.
Mas há momentos em que tudo de que você precisa é uma solução rápida. Uma dica comum de muitos especialistas é competir em algo em que você já é bom. Quer se trate de esportes, arte, jogos, tecnologia ou qualquer outra coisa, encontre alguém para competir e vencer. Que dispara os mesmos sinais de confiança em seu cérebro, dando-lhe aquele brilho momentâneo para dominar o mundo.
