Todos nós já estivemos presos dentro de casa em algum momento nos últimos dois anos. Durante esse tempo, muitos de nós passamos muito tempo sentados nas cadeiras do escritório ou deitados assistindo a filmes, o que significa que nos movimentamos e nos esforçamos muito menos do que antes.
Mesmo que muitas restrições de bloqueio e quarentena tenham sido suspensas, você ainda pode lutar para manter um estilo de vida sedentário, o que pode levar a consequências indesejáveis.
O que é um estilo de vida sedentário e quais são suas consequências?
Os estilos de vida sedentários ou inativos incluem longos períodos sentado ou deitado com pouca ou nenhuma atividade física irregular. Se você ficou sentado em sua mesa por 8 horas, mandou mensagens de texto por horas usando seu telefone, jogou videogame durante o intervalo e assistiu Netflix no sofá, você está realizando atividades que exigem pouco movimento.
Então, quais são as consequências a longo prazo de viver dessa maneira?
Gastar muito tempo em atividades sedentárias significa que seu corpo queimará menos calorias, você pode perder força muscular, pode ter má circulação sanguínea, ossos mais fracos, resposta imunológica mais baixa, etc. , hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose, etc.
Tudo isso pode soar um alarme, mas a boa notícia é que você pode se livrar de todos esses problemas movendo-se mais e sentando-se menos. E embora a maneira como você usa a tecnologia possa ter contribuído para um estilo de vida mais sedentário, você pode virar a balança com as ferramentas certas para se tornar mais ativo.
No entanto, aqui estão algumas ferramentas digitais para afastar os efeitos de um estilo de vida sedentário.
1. Fique motivado com ThinkUp
Você provavelmente é um iniciante quando se trata de exercícios. Na maioria das vezes, você nem lembra quantas vezes iniciou uma sessão de treinamento sem concluí-la. decente; Você não está sozinho. Encontrar motivação e ser responsabilizado por si mesmo nem sempre é fácil.
Felizmente, existem muitas técnicas eficazes que você pode usar para se motivar, incluindo afirmações positivas. Com o ThinkUp, você pode desenvolver a motivação necessária para se tornar mais ativo por meio de uma conversa interna positiva.
Sua mente, pensamentos e sentimentos têm um grande impacto em sua motivação. Mas você pode inclinar o equilíbrio da motivação a seu favor com este aplicativo, que permite selecionar afirmações de uma ampla gama de categorias ou usá-las como inspiração para criar a sua própria. Você pode definir notificações para ouvir suas afirmações sempre que quiser e adicionar música para torná-lo mais interessante.
Download: ThinkUp for System Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo)
2. Rastreie seu novo hábito com o Coelho
Assumiremos que você está totalmente comprometido em adotar um estilo de vida mais ativo fisicamente. No entanto, você pode querer que seja diferente da primeira vez. Isso significa que você deseja praticar exercícios por muito tempo. Pode ser difícil quebrar velhos hábitos ou construir novos. você pode usar Um ótimo aplicativo para rastrear hábitos para um passeio mais suave.
Os rastreadores de hábitos e objetivos são eficazes porque fornecem uma representação visual de seu progresso, o que o ajuda a ganhar mais confiança e reduz a probabilidade de desistir ao longo do caminho.
Você pode usar o Rabit para monitorar seu progresso todos os dias. Consistência é a chave quando se trata de construir hábitos com Rabit. Com este aplicativo, cada novo hábito que você inicia representa uma semente que você planta. Conforme você avança com a suplementação de seus hábitos a cada dia, sua planta continua a crescer. Caso contrário, sua planta morre quando você deixa de manter a rotina. Você também pode usar o aplicativo para definir lembretes.
Download: Coelho para Sistema Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo)
3. Aumente o seu condicionamento físico com o FitOn
Como mencionado acima, o antídoto para um estilo de vida sedentário é a atividade física. E se você gosta de se mover mais, não tem como errar com um bom aplicativo de condicionamento físico. Mas por onde você começa?
Você só precisa usar Ajustar Como seu companheiro de fitness. Não se preocupe com o equipamento; Você pode simplesmente usar suas roupas de ginástica e tênis para começar. O aplicativo é embalado com muitos exercícios, incluindo exercícios de alongamento, exercícios cardiovasculares, exercícios de força, exercícios HIIT, ioga, etc. Você também pode optar por treinar com treinadores, se preferir. Verifique também Melhores aplicativos de fitness gratuitos para desenvolver um hábito de treino regular.
Download: FitOn for System Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo)
4. Divirta-se com Learntodance.com
Na maioria das vezes, a dança oferece benefícios semelhantes a um bom treino. Ajuda a queimar calorias, melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo, fortalecer os músculos e aumentar a resistência. E o melhor de tudo, é mais divertido.
Mas e se você não souber dançar?
Você pode aprender passo a passo com o site learntodance. com. O site oferece uma ampla gama de aulas de dança gratuitas para diferentes estilos de dança, por exemplo, salsa, hip-hop, breakdance, line dance, ballet, dança do ventre, etc. Verifique também As melhores maneiras fáceis e atraentes de aprender a dançar online gratuitamente.
5. Faça pausas com o Stand Up !!
Se seu trabalho exige que você fique sentado por longos períodos todos os dias, você pode querer fazer algumas pausas em sua mesa de vez em quando. No entanto, lembrar-se de fazer isso o tempo todo pode ser difícil.
Você pode ter um cronômetro de pausa para o trabalho divertido que o lembra de se levantar e se mover quando quiser. Este aplicativo pode ser um lembrete de que seu trabalho é importante, mas viver mais e com mais saúde é o mais importante.
Download: Levante-se! sistema iOS (Compras gratuitas no aplicativo)
6. Jogando uma bola
Quem disse que você tem que ficar parado enquanto joga no seu smartphone? Se você gosta de jogar com smartphones, mas agora quer um jogo que o ponha em movimento, experimente Walker: Espaço de Fitness.
Este jogo permite que você desfrute de uma aventura de tirar o fôlego em sua nave espacial Walkr através do universo enquanto usa seus passos para realizar suas missões. O jogo possui um pedômetro para registrar o número de passos que você dá durante o jogo. Você também pode se divertir com os amigos seguindo etapas desafiadoras no jogo. Você também pode conferir Jogos para Android semelhantes ao Pokemon Go que você pode jogar.
Download: Walkr: Fitness Space Adventure para Android Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo)
Nunca é tarde para agir
Embora muitos culpem a tecnologia por seu estilo de vida sedentário, argumentamos que tudo se resume a como você a usa. Existem muitas ferramentas digitais que você pode começar a usar agora para se tornar mais ativo e produtivo. Verifique agora de Como dominar tarefas únicas usando tecnologia para melhorar sua produtividade.
