Bloeddruk is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waar veel mensen over de hele wereld last van hebben. Hoge of lage bloeddruk kan een ernstige invloed hebben op uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes en nierfalen. Met de snelle toename van de technologische ontwikkeling is er een trend in de richting van het gebruik van technologie om de bloeddruk te helpen verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te behouden.
Het ergste van hoge bloeddruk is dat er geen specifieke symptomen zijn die u op uw toestand wijzen. Als u een familiegeschiedenis heeft of een hoog risico loopt, kunt u het beste zo snel mogelijk door uw arts worden gecontroleerd, zodat u kunt beginnen terug te vechten. Maar er zijn veel veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen en die u kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen, en deze zijn veel gemakkelijker te bereiken met behulp van technologie.
In dit artikel zullen we onderzoeken hoe moderne technologie effectief kan worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. We bespreken de nieuwste ontwikkelingen op dit gebied, van smartphone-apps die de bloeddruk meten tot slimme gezondheidsmonitoren. We leren hoe u deze technologieën op de juiste manier kunt gebruiken en hoe ze een belangrijk onderdeel kunnen zijn van uw persoonlijke gezondheidszorgstrategie. Verifiëren Voordelen van het gebruik van AI in wearables en IoT-apparaten.
1. Gebruik online fitnesslessen om 150 minuten fysieke activiteit per week te doen
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor uw gezondheid, vooral als u lijdt aan hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen. Lichamelijke activiteit kan helpen een hoge bloeddruk onder controle te houden, en het is het beste om het equivalent van minstens 150 minuten per week te krijgen, zoals vermeld in een artikel van Amerikaanse hartvereniging.
305 Fitness At Home biedt een scala aan live en on-demand lessen. Meld u eenvoudig aan en kies de training die het beste bij uw fitnessniveau past, of u nu een complete beginner bent en een leuke cardiosessie wilt doen of een doorgewinterde professional bent die geavanceerde krachttraining en intensieve HIIT-trainingen wil proberen.
2. Verminder de zoutinname met een app voor het volgen van voedsel
Volgens een artikel uit WereldgezondheidsorganisatieContinue natriumconsumptie draagt bij aan hoge bloeddruk. De beste manier om uw zoutinname te verminderen is door thuis meer te koken en minder bewerkte voedingsmiddelen te eten die vaak ongezonde ingrediënten bevatten.
Whisk is de thuiskookassistent die je in je zak kunt houden, en het is helemaal gratis! Gebruik de app om inspiratie op te doen uit de online community, sla receptingrediënten op in uw in-app boodschappenlijstje en maak zelfs een natriumarm maaltijdplan. Bovendien kunt u met het natriumarme filter een grote verscheidenheid aan heerlijke recepten zonder zout vinden. Verifiëren Beste goedkope en gemakkelijke receptensites om thuis gezonde maaltijden te bereiden met een beperkt budget.
Downloaden: Klop voor iOS | Android (Vrij)
3. Gebruik een applicatie om slechte gewoonten te stoppen
Voor sommige mensen kan het vermijden van fastfood en roken moeilijk zijn, maar beide veroorzaken hoge bloeddruk volgens een artikel in Klinische epidemiologie en mondiale gezondheid. Gelukkig is I Am Sober een app die je kan helpen verslaving te overwinnen en je reis naar nuchterheid te beginnen.
De app is gemakkelijk te begrijpen en gemakkelijk te gebruiken; Het enige wat je hoeft te doen is een of meerdere verslavingen kiezen waar je vanaf wilt. Vervolgens kunt u uw nuchterheidsbesparingen en succesvolle dagen volgen. Maar wat I Am Sober bijzonder maakt, is de gemeenschap van mensen die dezelfde reis doormaken als jij en die jou steunen.
Download: Ik ben nuchter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Probeer het DASH-dieet
Het DASH-dieet, wat staat voor Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure, is speciaal ontwikkeld om hoge bloeddruk te helpen voorkomen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen als het gaat om het DASH-dieet, kunt u er baat bij hebben als u zich aan een maaltijdplan houdt. Voedingsmiddelen die deel uitmaken van het Diet to Stop Hypertension (DASH)-dieet bevatten veel mineralen kalium, calcium en magnesium. Het DASH-dieet richt zich op groenten, fruit en volle granen. Het bevat vetvrije of magere zuivelproducten, vis, gevogelte, bonen en noten.
Cadeautjes Zeer goede pasvorm 7-daags DASH-dieetmaaltijdplan met een gratis downloadbaar menu bestaande uit ontbijt, lunch, diner en twee snacks per dag.
Ben je op zoek naar receptinspiratie? Het Dash Dieet is een uitstekende optie. U kunt zoeken naar specifieke DASH-dieetrecepten en zelfs extra voedselfilters toevoegen, zoals veganistisch en glutenvrij. Elk recept bevat voedingsinformatie, aanpasbare portiegroottes en de mogelijkheid om eenvoudig ingrediënten aan uw boodschappenlijstje toe te voegen. Verifiëren De best verborgen gidsen voor diëten om af te vallen, gezond te eten.
Downloaden: Dash Dieet voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Gebruik apps om stress te beheersen
Een artikel van Britse Hartstichting Stress kan de bloeddruk gedurende een korte periode verhogen. Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan, en wat u doet, hangt van u als persoon af. Enkele veel voorkomende manieren om stress te verlichten zijn onder meer ademhalen, muziek, meditatie en zelfzorg.
Ademhalingsoefening
Othership verschilt van andere ademhalingsapps doordat het muziek en instructies combineert om op muziek gebaseerde ademhalingssessies te bieden.
Othership biedt volop ademsessies, of je nu wilt ontspannen of je dag wilt beginnen. Bovendien kun je andere beschikbare tracks proberen, dit zijn programma's die uit meerdere ademhalingssessies bestaan.
Downloaden: Anderschap voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Naar muziek aan het luisteren
De YouTube-muziekstreamingservice is een van de beste opties geworden op iOS, Android en desktop. Het heeft meer dan 100 miljoen nummers en omvat live optredens, nieuwe releases, albums, podcasts, remixen, hitlijsten en afspeellijsten.
Daarnaast kun je ook gebruik maken van YouTube Music Om iets te zoeken op basis van uw humeur, of u nu wilt luisteren naar iets dat u een boost van energie geeft of iets dat u helpt ontspannen.
Downloaden: YouTube Muziek voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Meditatiesessies starten
Verlicht gevoelens van stress en angst door eeuwenoude meditatiesessies te beoefenen. Misschien heb je wat hulp nodig als meditatie nieuw voor je is, en hier komt het Glo-platform Online op de interface.
Glo biedt een gezonde selectie meditaties, variërend van dagelijkse meditatiesessies tot XNUMX uur 10 minuten en online begeleide meditatielessen tot visualisatiemeditaties en yoga-slaaplessen om te ontspannen en kalmte te bevorderen.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Zelfzorg bestaat in veel verschillende vormen, maar in essentie betekent het voor jezelf zorgen om ervoor te zorgen dat je lichamelijk en geestelijk gezond bent. Amaha richt zich op zelfzorg met behulp van verschillende hulpmiddelen en een persoonlijk plan. Verifiëren De beste toepassingen van kunstmatige intelligentie om de routine van zorg en zelfontwikkeling te verbeteren.
Bovendien bevat het tabblad Ontdekken een bibliotheek vol cursussen, activiteiten en bronnen. Enkele unieke zelfzorgoefeningen en -activiteiten omvatten stimulerende meditaties, positieve affirmaties, lichaamsscans en begeleide dagboekregistratie.
Downloaden: Amaha voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Gebruik een draagbaar apparaat voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan leiden tot een beter humeur, betere hersenprestaties en een boost voor het immuunsysteem. Slaapproblemen kunnen er echter voor zorgen dat de bloeddruk langere tijd hoog blijft, zoals vermeld in een artikel van centrum voor ziektecontrole en Preventie.
Slaaptrackers zijn een geweldige manier om je slaap te verbeteren, waarvan de Fitbit Inspire 3 en Whoop 4.0 de meest opvallende zijn. Biedt een apparaat fitbit inspire 3 Een compleet stress- en slaapgedeelte waar u kunt deelnemen aan mindfulness-sessies, uw slaapfasen, gezondheidsscores en uw slaapprofiel kunt volgen.
In plaats daarvan varieert het Oeps 4.0 Een beetje vergeleken met andere draagbare apparaten. Het is gewoon een fitnessband zonder scherm, maar hij kan bijna alles volgen als het om slapen gaat, inclusief wanneer je naar bed gaat, wanneer je wakker wordt en je verschillende slaapfasen. Verifiëren De voor- en nadelen van het gebruik van speciale slaaptrackers.
7. Vergeet niet om altijd uw medicijnen in te nemen
Hoewel er natuurlijke manieren zijn om de bloeddruk te verlagen, is het soms het beste om deze te behandelen met medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven. Om op de hoogte te blijven van uw medicatie, is het erg handig om een pilherinneringsapp zoals MyTherapy te gebruiken.
Met MyTherapy kunt u al uw medicijnen toevoegen en vervolgens herinneringen instellen, zodat u nooit vergeet ze in te nemen. Bovendien kunt u meldingen toevoegen wanneer u uw medicijnen moet bijvullen. Kunt u de afspraken van uw arts ook niet nakomen? U kunt ook de MyTherapy-app gebruiken om al uw aankomende afspraken op te slaan. Verifiëren Beste medicatieherinneringsapps voor Android en iOS.
Downloaden: MijnTherapie voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
U kunt hoge bloeddruk beheersen met technologie
De manier waarop u leeft, speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van uw bloeddruk. Als uw levensstijl veel ongezond, bewerkt voedsel en inactiviteit omvat, samen met een gebrek aan lichaamsbeweging en overmatige stressniveaus, kan het zijn dat u een hoge bloeddruk heeft.
Maak je geen zorgen, er zijn een aantal stappen die je kunt nemen en technologie die je kunt gebruiken om je bloeddruk te verlagen. Zorg ervoor dat u een of al deze methoden uitprobeert om deze aandoening te bestrijden. Je kunt nu bekijken Hoe om te gaan met dagelijkse vermoeidheid en de regie over je leven te nemen.
